Detaljne upute za dane posta za brzo i učinkovito mršavljenje. Dijeta - dani posta

Dani posta su dobra metoda za čišćenje organizma, daju mu priliku da se „odmori“ od redovitog prejedanja i usput malo smanji težinu. Međutim, ne treba pretpostaviti da će takva metoda vrlo brzo riješiti problem.

Provođenje dana posta je indicirano u svrhu čišćenja i svojevrsnog ponovnog pokretanja tijela. Ispravan dan posta ključ je dobrog zdravlja i lakoće. Ali vrlo je važno ne samo uzeti u obzir sva pravila za praksu takve metode, već i osobitosti izlaska iz nje. Kako pravilno provoditi dane posta, koje su to vrste i koje je od njih preporučljivo prakticirati, raspravljat ćemo u ovom članku.

Zašto se vrši istovar?

Zašto su takvi dani potrebni i što je točno - korist ili šteta - označeno "na izlazu"? Odgovor na pitanje je li takvo rasterećenje korisno daju nutricionisti koji ističu niz dokaza u prilog njihovoj provedbi. Ovdje se mogu iznijeti sljedeći argumenti:

• Rasterećenje potiče eliminaciju otpadnih tvari i suvišne tekućine iz tijela, što u konačnici omogućuje da osjetite lakoću.
• Tijelo može dobiti priliku za odmor, jer je svaki dan prisiljeno raditi punom snagom, probavljajući puno hrane, uključujući i štetnu.
• Tijekom istovara možete malo promijeniti svoj stav prema dnevnoj prehrani. Osoba koja cijeli dan jede umjereno često će kasnije jesti nešto manje. A ako se dani posta održavaju redovito, onda bi na kraju mogao razmišljati o tome jesu li potrebne tako velike porcije i kao rezultat toga smanjiti unos hrane.
• Pomaže u treniranju volje, što kasnije može postati važan korak na putu do pravilne prehrane.
• Mnoge zanima pomažu li dani posta u mršavljenju. Zapravo, mršavljenje je moguće, ali nije neophodno. Međutim, ako se provode stabilno, jednom tjedno, pomoći će ne samo izgubiti nekoliko kilograma viška, već i kasnije zadržati težinu. Takav gubitak težine bit će stabilan, a u isto vrijeme neće biti negativnog utjecaja na tijelo. Kao rezultat toga, bit će potrebno više vremena za mršavljenje, ali ti će pokazatelji biti stabilniji.

Što se tiče štetnog učinka takvog sustava za istovar na tijelo, mogu se pojaviti neugodni simptomi ako se ne poštuju važna pravila. Na primjer, ako osoba prakticira 3 dana posta za redom, tada se u nekom trenutku može osjećati loše. U ovom slučaju je moguća slabost, što u konačnici dovodi do kršenja općeg blagostanja i performansi.

Vrlo pažljivo trebate provesti čišćenje uz pomoć takvog pražnjenja za osobe koje pate od kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, teških bolesti drugih organa i sustava. U tom slučaju, prije prakticiranja nečeg ovakvog, nužno je konzultirati se s liječnikom.

Temeljna pravila

Prije svega, treba se psihološki prilagoditi režimu istovara. U početku će se teško naviknuti na ove dane. Osjećaj gladi i nelagode može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Ali nakon nekoliko ponavljanja, osoba, u pravilu, puno bolje percipira dane posta. I ubrzo ulaze u svoj uobičajeni način života. Da bi se to dogodilo što je brže i bezbolnije moguće, morate uzeti u obzir sljedeće točke:

• Nema potrebe za istovarom više od jednom tjedno. Čak i 2 dana istovara zaredom, osobito u početku, osoba to može doživjeti kao pretešku iskušenje i potpuno odustati od istovara. Pod uvjetom da osoba ima preveliku težinu, moguće je povećati broj takvih dana na dva tjedan dana kasnije, kada se tijelo prilagodi jednom. Ali svejedno ih ne vrijedi držati u nizu.
• Izravno na dan posta ne biste trebali prakticirati ozbiljne tjelesne aktivnosti. Bolje je preskočiti nastavu u teretani, ali lagane vježbe će biti korisne.
• Bolje je planirati takav dan za razdoblje kada je osoba jako opterećena. Ako tijekom dana ima mnogo važnih stvari za obaviti, onda mu misli o hrani neće biti previše nametljive – jednostavno neće biti dovoljno vremena.
• Ne biste trebali preskakati dopuštene obroke tijekom razdoblja istovara. Treba ga podijeliti u nekoliko doza i ravnomjerno grickati tijekom cijelog razdoblja.
• Potrebno je pridržavati se preporuka za količinu hrane danih u opisu svakog pojedinog istovara.
• Ne zaboravite na režim pijenja. Tijekom razdoblja istovara potrebno je popiti do 2 litre vode, štoviše, glavni dio mora se piti do 15 sati.
• Preporuča se za to vrijeme prakticirati odlazak u opuštajuću saunu i masažu. Ovi postupci pomoći će intenzivirati čišćenje.
• U tom razdoblju ne smijete uzimati laksative ili diuretike. Najbolja metoda rasterećenja i čišćenja tijela je prirodan način.
• Izlaz bi također trebao biti ispravan - nakon umjerene konzumacije hrane, ne biste trebali odmah početi jesti sve redom i u velikim količinama. To će izazvati probavne probleme.
• Konačno, važno je odabrati pravu opciju istovara. Najučinkovitiji dan posta je onaj koji je najugodniji i lakši za rukovanje.

Brojni dani posta za čišćenje organizma i mršavljenje opisani su u različitim izvorima. Važno je da uopće nije potrebno prakticirati istovar na nevoljnim proizvodima. Sasvim je moguće odabrati najoptimalniju varijantu dana posta za čišćenje tijela i mršavljenje i provesti ovo vrijeme bez osjetne nelagode. Stoga je odgovor na pitanje koji je najučinkovitiji dan posta najvjerojatnije individualan - za svaku osobu prikladan je određeni sustav. Najbolje opcije za takav istovar opisane su u nastavku.

Budući da su jabuke vrlo koristan proizvod za tijelo, takvo iskrcavanje nije samo učinkovito, već vam također omogućuje da zasitite tijelo važnim tvarima. Ovo voće sadrži mnogo kao i kalij, karoten, željezo, organske kiseline. Jabuke su bogate vlaknima koja potiču čišćenje organizma. Povoljno djeluju i na rad bubrega.

Međutim, jabuke ljudi doživljavaju drugačije. Neki ljudi normalno uzimaju dijetu koja se sastoji samo od njih i tvrde da jabuke osiguravaju sitost. U drugima, ovo voće, naprotiv, izaziva jak apetit, pjenušanje u želucu i laksativni učinak. U ovom slučaju, bolje je odabrati drugu opciju.

Takvo čišćenje je kontraindicirano za osobe s visokom kiselošću, čirom na želucu i drugim bolestima gastrointestinalnog trakta. S takvim bolestima, jabuke mogu izazvati pogoršanje.

Kako provesti? U ovom slučaju nisu potrebni posebni recepti. Tijekom dana potrebno je pojesti do 2 kg jabuka i popiti 2 litre tekućine. Po želji se mogu ispeći jabuke. Možete piti čistu vodu ili zeleni čaj bez šećera.

Druga mogućnost istovara je jabuka i skuta. U tom slučaju trebate pojesti 1 kg jabuka i 600 g nemasnog svježeg sira.

Na voću

U tu svrhu ne mogu se koristiti samo jabuke. Gotovo svako voće (samo se banane i grožđe u ovom slučaju ne preporučuju) prikladno je za tako kratak piling. Sadrže puno vitamina, pa će takvo rasterećenje imati pozitivan učinak na zdravlje i izgled. Međutim, u slučaju gastrointestinalnih bolesti, bolje je ne prakticirati ovu metodu.

Tijekom dana potrebno je pojesti do jedan i pol kilograma bilo kojeg voća. Također biste trebali piti čistu vodu.

Takav istovar je relativno lako prenijeti. Kefir poboljšava stanje crijeva, potiče aktivaciju probave i metaboličkih procesa, ublažava osjećaj težine. Korisno je za one koji pate. Ovaj proizvod tijelo brzo apsorbira.

Istina, onim ljudima koji teško podnose mliječne proizvode ne preporučuje se to prakticirati. Konzumacija kefira kod takvih ljudi može dovesti do previše aktivnog stvaranja plinova i težine u želucu.

Jelovnik bi trebao biti sljedeći: jedna i pol litra kefira, koji se mora podijeliti na 5-6 obroka. Preporuča se odabrati kefir napravljen prije 1-2 dana, jer vrlo svježi fermentirani mliječni napitak može dovesti do pojačanog stvaranja plinova i uzrokovati.

Na jogurtu

Za istovar se mogu koristiti i drugi fermentirani mliječni proizvodi. U tu svrhu je sasvim prikladan prirodni jogurt, koji ima nizak udio masti i kratak rok trajanja. Ovo je koristan proizvod koji ima blagotvoran učinak na probavni trakt.

Međutim, morate uzeti u obzir činjenicu da, kao i kefir, jogurt kod nekih ljudi može izazvati probavne probleme.

Jelovnik posnog dana za mršavljenje uključuje konzumaciju 3 čaše jogurta i 2 zelene jabuke. Dnevni jelovnik predviđa izmjenu ova dva proizvoda. Odnosno, na kraju dobijete 5 obroka.

Ovo je jedna od najpopularnijih opcija među onima koji žele smršaviti i poboljšati svoje zdravlje. Budući da u svježem siru ima puno proteina, to vam omogućuje da ne osjećate iscrpljujuću glad, a tijekom istovara smanjuju se zalihe masti, a ne količina mišićne mase. No, vrlo je važno odabrati "ispravan" svježi sir - s udjelom masti od oko 1,5%, a ne potpuno bez masnoće.

Ova metoda također nije prikladna za one koji su netolerantni na mliječne proizvode. Jelovnik se sastoji od 400 g svježeg sira koji se mora podijeliti na pet dijelova i jedne velike zelene jabuke. U redovitim razmacima treba konzumirati jedan dio skute s kriškom zelene jabuke. Otprilike pola sata prije uzimanja sljedeće porcije, morate popiti punu čašu vode.

Glavna prednost ove metode je osjećaj sitosti, karakterističan za proteinske dijete i razdoblja posta. Istodobno se bilježi isti pozitivan učinak kao i kod drugih opcija za istovar - poboljšava se metabolizam, povećava se aktivnost enzima koji uništavaju masti. Bjelančevine iz mesa tijelo posebno dobro apsorbira u nedostatku ugljikohidrata u jelovniku. Ova metoda je prikladna za one koji planiraju kombinirati dijetu i dane posta: prije nego što se eventualno prebaci na proteinsku prehranu, preporučljivo je "okušati se" na dan mesnog posta. Tada će se na dijeti baziranoj na proteinskoj hrani osoba osjećati bolje, jer se tijelo priprema za takvu prehranu.

Trebate uzeti 400 g kuhane nemasne govedine ili pilećeg filea, podijeliti na 5 dijelova i jesti s krastavcem ili kupusom tijekom dana.

Heljda je vrlo zadovoljavajuća žitarica, koja sadrži puno mikroelemenata, vitamina i dijetalnih vlakana korisnih za tijelo. A ako se heljda konzumira s kefirom tijekom istovara, tada će ova metoda čišćenja biti još učinkovitija. Kao rezultat toga, crijevna pokretljivost i probava općenito se poboljšavaju.

Konzumacija heljdine kaše je kontraindicirana za osobe s bolestima želuca i crijeva, kao i za one koji imaju individualnu netoleranciju.

Preporuča se kuhati heljdu na pari: potrebno je uzeti 250 g heljde, preliti kipućom vodom preko noći (omjer 1:3), bez začinjavanja solju i začinima. Cijelu kašu treba podijeliti na 5 obroka i pojesti tijekom dana. Možete dodati malo zelenila.

Postoji i nježnija metoda: konzumirajte heljdu s gljivama i začinskim biljem, a navečer popijte čašu kefira.

Riža vrlo učinkovito čisti limfni sustav, gastrointestinalni trakt i tijelo u cjelini. Ova metoda vam omogućuje da ubrzate metabolizam, smanjite otekline i olakšate rad jetre i bubrega. Ljudima koji pate bolje je da ne prakticiraju ovu metodu.

U idealnom slučaju, dan posta treba potrošiti na smeđu rižu ili kupiti nebrušene bijele žitarice. Da biste pravilno skuhali rižu, jednu čašu žitarica morate preliti kipućom vodom i kuhati jednu minutu. Zatim ocijedite vodu, prelijte žitarice s 2 šalice čiste vode i kuhajte dok ne budu gotove. Ovu količinu riže trebate pojesti u četiri obroka.

Ovakav rasterećenje može se svidjeti i onima koji vole čaj s mlijekom. Može se prakticirati nakon prejedanja, jer recenzije govore da kada konzumirate takav napitak uopće vam se ne jede. Nakon prejedanja pomoći će vratiti lakoću i uspostaviti normalnu probavu.

Osim toga, takvo rasterećenje pruža diuretski učinak, koji aktivira čišćenje tijela.

Da biste pripremili takav napitak, trebate zagrijati jednu i pol litru mlijeka na 80 stupnjeva, uliti 5 žlica zelenog čaja i napiti piće 10 minuta. Zatim ga je potrebno filtrirati i piti tijekom dana u malim obrocima.

Popularan je i istovar krastavca, jer krastavci sadrže vrlo malo kalorija, ali i veliku količinu tartronska kiselina ... Ova tvar pomaže u usporavanju stvaranja masti iz ugljikohidrata.

Na takav dan možete jesti krastavaca koliko želite - do 2 kg. Važno je da se krastavci ne uzgajaju u stakleniku. Odnosno, ovu metodu najbolje je prakticirati ljeti. Uz jedan od obroka treba pojesti i jedno kuhano jaje. Istodobno, na kraju će ukupni dnevni sadržaj kalorija biti vrlo nizak. Takav istovar se preporučuje kada osoba napusti određenu prehranu.

Međutim, ne preporuča se vježbati takvo opterećenje dulje od jednog dana.

Salata

Ništa manje učinkovito nije jesti salatu od povrća tijekom dana. Ujutro morate pripremiti veliku zdjelu za salatu od bilo kojeg povrća, osim mahunarki (grah, grašak) i škroba (cikla, krumpir, mrkva). Salata treba biti bez soli, možete je malo začiniti začinima. Tijekom dana možete pripremati i različite salate, primjerice od kupusa i krastavaca, od začinskog bilja i rajčice itd. Ovu metodu ne biste trebali prakticirati za osobe koje boluju od kroničnog kolitisa.

Postoje i prilično neobične opcije za istovar, poput ove. Omogućuje konzumaciju do 150 g tamne čokolade s najvećim udjelom kakao zrna (oko 80%) tijekom dana. Ova čokolada sadrži mnogo korisnih tvari. Možete piti vodu ili nezaslađeni čaj.

ulaz i izlaz

Važno je ne samo ispravno provesti razdoblje neposrednog istovara. Jednako je važno ispravno unijeti i izaći kasnije.

Morate početi ulaziti večer prije. Da biste to učinili, morate blagovati vrlo lagano - najbolje od svega, pirjano povrće, salatu ili juhu od povrća. Ujutro, izravno na dan posta, preporuča se piti koleretsku kolekciju bilja kako bi se spriječila stagnacija.

Izlaz bi također trebao biti što glatkiji. Sljedeći dan trebate jesti u malim porcijama i često. Ujutro biste trebali dati prednost laganim jelima od povrća. Nije potrebno raditi utovarni dan odmah nakon završetka dana istovara. Na prazan želudac preporuča se popiti čašu vode s medom i malo limunovog soka. Tijekom ovih dana treba napustiti tešku hranu - prženu, dimljenu, previše masnu. To će omogućiti konsolidaciju pozitivnog rezultata istovara.

Svetlana Markova

Ljepota je poput dragog kamena: što je jednostavnija, to je dragocjenija!

Sadržaj

Dani "istovara" tijela izvrsna su opcija ne samo da izgubite višak kilograma, već i da malo odmorite crijeva. Dani posta za mršavljenje također utječu na proizvodnju enzima. Ali prije nego što uvedete takvu metodu čišćenja, trebali biste razmotriti mnoga pitanja o tome koje vrste dana posta postoje, njihove prednosti, štete, potreban jelovnik.

Koji su dani posta

Određeni dani posta, čija je svrha mršavljenje, potječu iz dijete broj 8 koju je proučavao ruski nutricionist-liječnik Pevzner u svrhu liječenja pretilosti. Savjetovao je postavljanje ovih dana jednom ili dvaput tjedno, uz niskokaloričnu prehranu. Formirani su brojni recepti za dane posta, a glavni su:

1. Jabuka.
2. Povrće.
3. Meso.
4. Skuta.
5. Kefir.
6. Kiselo vrhnje.

Osim toga, potrebno je konzumirati određenu količinu tekućine u obliku vode, čaja i kave bez šećera. Po analogiji s ovim receptima, ostalo je izmišljeno - dan posta za mršavljenje na sušenom voću, soku od rajčice, narančama, kupusu, siru, bananama, sladoledu i čokoladi.

Koje su njihove koristi i štete

Ne samo da se ograničavate u korištenju namirnica iz uobičajene prehrane, već i potičete metabolički proces, a za mršavljenje to je bitan kriterij. U tom slučaju se uklanjaju troske i smanjuju masne naslage na problematičnim mjestima. Postoje 3 ključna zadatka koji se suočavaju sa sličnim konceptom, kao što je "dan posta za mršavljenje".

1. Tijelo se odmara od viška hrane koju svakodnevno dobiva. Veliki dio postaje masne naslage.
2. Čišćenje od nakupljenih troske. Nutricionisti preporučuju ne samo "istovar", već i provođenje mjera čišćenja u isto vrijeme.
3. Prijelaz na pravilnu prehranu prema specifičnoj shemi za tijelo.

Najučinkovitiji dani posta za mršavljenje

Zahvaljujući velikom izboru dana posta, svatko može odrediti i pronaći onaj pravi za svoje tijelo. Idealno bi bilo da se rade jednom tjedno, tijekom blagdana i nakon blagdana. Prednosti takve prehrane potvrđuju mnogi ljudi: jednodnevni istovar pomaže u održavanju figure, zdravlja i dobrog raspoloženja i dobrobiti.

Protein

Proteinski dan posta ne prati osjećaj gladi: hrana koja sadrži proteine ​​apsorbira se sporim tempom, tako da razina glukoze u krvi ostaje unutar normalnog raspona. Proteinska prehrana treba uključivati ​​biljne i životinjske bjelančevine. Obratite pažnju na trenutak kao što je unos tekućine. Pitka negazirana voda treba biti najmanje 2 litre. Povrće je također dopušteno, ali pokušajte ga konzumirati sirovo:

• Rajčice - 1 kg.
• Krastavci - 1 kg.
• Kupus - 0,3 kg.
• Kopar - 1-2 grozda.
• Slatka paprika - 0,2 kg.

Skuta ili mlijeko

Dani posta za mršavljenje na svježem siru i mlijeku su velike koristi za organizam. Hrana s mliječnom kiselinom sadrži potrebne bakterije koje su nužne za normalno funkcioniranje crijevnog trakta. Zbog činjenice da se učinkovitost crijevnog trakta poboljšava, krv se čisti, stanje ljudskog zdravlja također se mijenja na bolje, a imunitet se povećava.

Ovi proizvodi sadrže mliječni kalcij - jedini od glavnih akceleratora i pomagala za mršavljenje. Svaki iscjedak pomaže poboljšanju probave, pomaže u uklanjanju toksina i toksina iz tijela, ublažava posljedice koje su nastale nakon prejedanja. Dani posta od skute i mlijeka uključuju sljedeće opcije obroka:

1. 500 g svježeg sira podijelite u točno 5 doza od po 100 g i popijte 1 litru vode.
2. 400 g svježeg sira pomiješajte s 1-2 žličice. pšenične mekinje, podijeljene u 4 doze od po 100 g. Tijekom dana popijte 1 litru kefira ili juhe od šipka.
3. Podijelite 5 čaša mlijeka u točno 5 obroka.

Na riži ili heljdi

Dijeta s rižom ili heljdom smatra se najučinkovitijom metodom za uklanjanje viška kilograma. Ali da biste postigli željeni rezultat, trebali biste znati osnovna pravila za pridržavanje prehrane. Ovakvi dani posta ne samo da doprinose gubitku težine, već i pomlađuju tijelo, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta. Ova dijeta nema posebnih nedostataka. Jedino, za one koji pate od zatvora, bolje je odabrati jelovnik od heljde, a ne rižine. Jelovnik dijeta od heljde predlaže:

• Jednu čašu heljde prelijte s dvije čaše kipuće vode.
• Zamotajte debelom krpom da vam bude toplo tijekom noći.
• Pripremljeno jelo bez soli i začina podijelite na tri dijela, koristite ga zajedno s kefirom s niskim udjelom masti.

Jelovnik dijeta s rižom predlaže:

• Jednu čašu riže dugog zrna prelijte kipućom vodom.
• Kuhajte 1 minutu, a zatim ocijedite vodu i, dodajući dvije čaše vode, kuhajte rižu dok ne omekša.
• Jedite kašu 3 puta tijekom dana.

Na kefiru

Dani posta na kefiru imaju svoje karakteristične značajke. Mliječni proizvod tijelo dobro podnosi, nosi se s edemom. Osim toga, kefir se dobro slaže s bilo kojim drugim proizvodima, mnogim žitaricama. Takva prehrana ne samo da uklanja višak kilograma, već i pomlađuje cijelo tijelo u cjelini. Prednosti ove dijete su sljedeće:

1. Kefir smanjuje procese truljenja u cijelom crijevu, aktivno potiče metabolizam i potpunu eliminaciju njegovih konačnih proizvoda.
2. Uzimanjem kefira, probava se poboljšava, a to pridonosi svježem tenu i smanjenju alergijskih reakcija.
3. Kefir proizvodi se potpuno apsorbiraju u kratkom vremenu.

Na jabukama

Jabuke imaju ogromnu rezervu vitamina C, E, B1, B2, P, koji pozitivno utječu na metabolizam. U ovim ukusnim plodovima ima puno kalija, karotena, željeza, a vlakna savršeno čiste crijevni trakt. Ne preporučuje se dijeta s jabukama osobama koje pate od povišene kiselosti želuca ili drugih problema s probavnim organima. Jelovnik dana posta s jabukama uključuje:

1. 1,5 kg jabuka, podijeljenih na 5 ili 6 jednakih dijelova, konzumirati tijekom dana.
2. 4-5 šalica soka od jabuke ili kompota od jabuka, pripremljenog bez šećera.

Na zobene pahuljice

Dani posta za mršavljenje na zobenim pahuljicama doprinose ne samo uklanjanju viška kilograma, već i poboljšanju metabolizma. Na takav dan morate piti nezaslađenu, negaziranu vodu. Količina tekućine koja se konzumira dnevno je 1,5 litara. Piti treba 30 minuta prije nego što jedete kašu ili 30 minuta nakon jela.

Na vodi

Dnevna dijeta na mineralnoj vodi je jednostavna – trebate upotrijebiti jednu vodu i to je to. Dopušteno mu je dodati sok od limuna. Potrebna mjera popijene mineralne vode trebala bi biti najmanje 2 litre. Ako, s povećanjem dnevne norme na 4 litre, ne razvijete oticanje, osjećate se dobro, tada možete sigurno nastaviti s ispuštanjem vode. Dan na mineralnoj vodi treba provesti bez cigareta, alkohola i više vremena na svježem zraku.

Jelovnik dana posta za tjedan dana

Dijete za mršavljenje nazivaju se kontrastnim, jer sadrže kombinaciju dana posta. Očigledne prednosti dolje opisane dijete za mršavljenje uključuju mogućnost jedenja raznih jela. Prijem potrebnih proizvoda predviđen je za 7 dana, što je zgodno, jer će vaša prehrana biti raznolika tijekom cijelog tjedna.

Ponedjeljak - mršavljenje uz povrće.

• Doručak - kava s mlijekom, malo šećera, 50 g kruha.
• Ručak - juha od povrća i pirjano povrće.
• Večera - 2 kriške kruha, 30 g svježeg sira, povrće.
• Prije spavanja - čaj s limunom.

Utorak je dan posta za meso.

• Doručak - kava s mlijekom i šećerom, 2 kriške kruha.
• Ručak - dopušteno je kuhati mesnu juhu, 100 grama nemasne teletine, salatu od povrća (krastavac, rajčica), jabuka.
• Večera - komad piletine kuhane na pari, ili kuhana nemasna šunka (100 g), 3-4 kornišona, salata od povrća.

Srijeda je dan jaja za mršavljenje.

• Doručak - kava s mlijekom i šećerom, kriška kruha, 1 jaje.
• Ručak - kajgana od 2-3 jaja, dinja ili 1 jabuka.
• Večera - 2 tvrdo kuhana jaja, komad kruha, salata od povrća.

Četvrtak je mliječan dan.

• Doručak - šalica čaja s mlijekom (1/3 mlijeka dodajte u 2/3 jakog čaja), 1 žličica. šećer i krišku kruha.
• Ručak - pola litre mlijeka, 1 krumpir i tanka šnita kruha, 20 grama svježeg sira.
• Večera - svi isti proizvodi i njihova norma kao za ručak, samo dodajte maslac (5 g), 1 jabuku.
• Prije spavanja - šalica kefira.

Petak - mršavljenje jedenjem ribe.

• Doručak - čaj s mlijekom, 1 žličica. šećer, malo kruha.
• Ručak - riblja juha, kuhana riba (100 g), kriška kruha, 1 kruška, salata od povrća.
• Večera - 1 pastrva, 1 čaša soka od rajčice, jabuka.

Subota je voćni dan za mršavljenje.

• Doručak - šalica kave s mlijekom, 1 žličica. šećera, 2 kriške kruha.
• Ručak - 300 grama voća (osim banana, orašastih plodova), kriška kruha i 30 grama svježeg sira.
• Večera - dijeta, kao i za ručak, samo drugo voće.

Nedjelja je dan za piće, morate piti vodu (jednu i pol do dvije litre) kako biste obnovili ravnotežu vode.

Video

Za sigurno i ugodno mršavljenje potrebno je jednom tjedno provesti dan posta. Izbor laganog jelovnika određuje se prema vašim ukusima i željama. Ako nema zdravstvenih problema, onda treba uzeti u obzir preporuke liječnika. Stručnjaci kažu da se na ovaj dan ne smijete previše raditi. Ali u praksi je dokazano: ako je tijelo zdravo, onda se, naprotiv, još više upušta u posao, tako da nema vremena za razmišljanje o hrani.

Kako provesti dan posta s gastritisom

U slučaju gastritisa, dopušteno je koristiti mono-dijetu na kefiru. Također, takav dan posta dopušten je u slučaju nefritisa, ateroskleroze, pretilosti i dijabetes melitusa. Kod ovih bolesti dopušteno je koristiti riblji posni dan, kao i sok. Sok je posebno potreban onim osobama koje pate od gihta, urolitijaze, bolesti jetre i bubrega.

Prekrasan način čišćenja tijela, mršavljenja, poboljšanja dobrobiti je provođenje dana posta. Da biste smršavili, ne morate slijediti dugotrajne dijete sa strogim ograničenjima. Postizanje održivog rezultata puno je lakše uz redovito rasterećenje tijela, što se može učiniti uz omiljenu hranu. Svatko tko mršavi bira svoju verziju kalorijskog ograničenja, u skladu s prehrambenim navikama. Jesti s užitkom i istovremeno gubiti težinu san je svake osobe.

Što su dani posta za mršavljenje

Nepravilna prehrana troska tijelo, uzrokujući razne bolesti unutarnjih organa. Ako povremeno ograničite sadržaj kalorija u prehrani, to će omogućiti ne samo uklanjanje viška kilograma, već i čišćenje crijeva od toksina, ubrzanje metaboličkih procesa i podizanje imuniteta. Tijekom dana posta tijelo radi umjereno, jer se konzumira lagana, niskokalorična hrana koja ne zahtijeva dodatnu energiju za probavu.

Takvom prehranom aktivira se proces samopročišćavanja u kojem tijelo izbacuje nepotrebne otpadne tvari koje su se nakupljale tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Da biste osjetili lakoću u cijelom tijelu, nutricionisti savjetuju da provedete ispravan dan posta za mršavljenje 1-2 puta tjedno. Preporuča se dodatno posjetiti kupku ili saunu radi poboljšanja funkcije izlučivanja.

za što smo

Čišćenje tijela ograničavanjem kalorijskog sadržaja hrane ne samo da povećava učinkovitost bilo koje dijete, već također pomaže poboljšati rad sustava i organa ljudskog tijela. Sve vrste dana posta za mršavljenje pomažu u prevladavanju teškog razdoblja u procesu mršavljenja, kada se tjelesna težina zaustavlja na jednom mjestu, odbijajući se kretati prema dolje. Osim toga, istovar stimulira:

• Rad sustava za izlučivanje. Tijelo se čisti od toksina i toksina uklanjanjem viška tekućine i pražnjenjem crijeva.
• Emocionalno stanje. Osjećajući lakoću u cijelom tijelu, osoba ima nalet snage, vedrina duha se povećava, a raspoloženje se poboljšava.
• Normalizacija metabolizma. Ograničeni unos kalorija tjera tijelo da troši vlastite masne rezerve.
• Oporavak mineralnog i acidobaznog metabolizma. Prekomjerno zakiseljavanje ili alkalizacija tijela prijeti bolešću i suvišnom masnoćom.
• Normalizacija probave. U dane uzimanja laganih obroka odmaraju se želudac, crijeva, jetra, gušterača, što im daje mogućnost da u budućnosti unaprijede svoj rad.
• Uklanjanje naslaga soli iz krvnih žila. Redovitim rasterećenjem može se ublažiti bol u zglobovima.

Što možete jesti na dan posta

Nutricionistima se ne savjetuje da u potpunosti isključe korištenje hrane prilikom istovara. U ekstremnim slučajevima možete provesti jedan dan na vodi, ali ne više od 1 puta mjesečno. Najučinkovitiji dani posta za mršavljenje temelje se na načelima odvojene prehrane. Njegova je bit podjela svih proizvoda u dvije skupine: biljnog (škrobnog) i životinjskog (proteinskog) podrijetla. Potrebno ih je konzumirati odvojeno jedno od drugog, jer to pomaže da se olakša probava hrane. Hrana koja na taj način uđe u želudac lako se i brzo obrađuje, a tijelo ne pravi rezerve za buduću upotrebu.

Niskokalorični dani mogu se kombinirati odabirom proizvoda koji su slični po sastavu, na primjer: jabuka-kefir, rižina skuta. Dopušteno je kombinirati ribu i meso, mliječne proizvode i voće, povrće i bobičasto voće. Izvrsna opcija je izmjenjivati ​​opcije, birajući povrće na jedan dan, žitarice i mliječne proizvode na drugi. Ako se provode dva dana istovara za redom, tada se prvo radi meso, a zatim povrće ili voće. Da bi proces mršavljenja bio učinkovit, ne smijemo zaboraviti na povećanje tjelesne aktivnosti. Budući da je istovar ograničenje kalorija, morate odustati:

• masna hrana;
• marinade;
• dimljeno meso;
• konzervirana hrana;
• Sahara;
• alkohol;
• zašećerenih ili nezaslađenih gaziranih pića.

Kako napraviti dan posta

Vrlo je jednostavno organizirati istovar za tijelo - samo trebate strpljenje i želju. Potrebno je unaprijed odabrati proizvode i opskrbiti se njihovom količinom. U pravilu se bira jedan dan u tjednu za čišćenje crijeva. Da biste izgubili puno kilograma, možete provesti tjedan posta, svaki dan mijenjajući opcije za kombinaciju proizvoda. Odabrani dnevni obrok podijeljen je u nekoliko obroka (5-6) i uzima se u pravilnim intervalima.

Tijekom dana posta trebate piti više tekućine (1,5-2 litre) kako biste ubrzali metaboličke procese. Važno je znati da je neprijatelj vitke figure nedostatak sna, koji remeti proizvodnju melatonina koji se aktivira tijekom spavanja. Tada tijelo nadoknađuje nedostatak akutnog apetita. Da biste smršavili, morate se dovoljno naspavati i izbjegavati stres. Nemojte se žderati prije niskokaloričnih dana. Idealna opcija prije dana posta je lagani meni s povrćem, žitaricama i/ili mliječnim proizvodima (zobene pahuljice na vodi, juha od povrća, okroška, ​​mliječna kaša itd.).

Što se tiče količine hrane koja je dopuštena tijekom jednog dana istovara, morate je sami odabrati. Ovisi o tjelesnoj težini, ciljevima kojima se teži, gastronomskim preferencijama i energiji koju je potrebno potrošiti tijekom odabranog razdoblja. U svakom slučaju ne smijete jesti više od 600 g proteina (mliječni proizvodi, jaja, riba, meso) i više od 2 kg biljne hrane (voće, povrće, bobičasto voće).

Opcije dana posta

Nutricionisti kažu da su najbolji dani posta za mršavljenje mono- ili dvokomponentne opcije. Mono-istovar se ne preporuča često raditi jer je poremećena ravnoteža ishrane. Kombinirane opcije su poželjnije jer osiguravaju tijelu više esencijalnih vitamina i minerala. Nutricionisti dijele dijetu na temelju prevlasti određenih hranjivih tvari:

• ugljikohidrati (povrće, sokovi, žitarice, voće);
• masno (sladoled, kiselo vrhnje, vrhnje);
• proteinski:

1. meso (prepelica, piletina, puretina);
2. riba (mršava rijeka);
3. mliječni proizvodi (svježi sir bez masti, kefir);
4. biljni proteini (grah i druge mahunarke).

Neki nutricionisti vjeruju da je najučinkovitiji dan posta "tekući", kada se tijekom dana konzumiraju samo svježe cijeđeni sokovi, biljni dekocije, kompoti. Na primjer, to mogu biti svježi sokovi od mješavine zelenih proizvoda: limete, jabuke, krastavaca i peršina. Sok od lubenice, koktel od krastavca i rajčice sa celerom ili smoothie od povrća s visokim udjelom vlakana od rajčice, kupusa, paprike, bosiljka i začina savršeno će očistiti crijeva od toksina.

Na mekinje

Proizvod koji ostaje nakon proizvodnje visokokvalitetnog brašna (mekinje) ima bogat kemijski sastav. Sadrži vitamine E, B, PP, dijetalna vlakna, mikro i makro elemente. Najvažnije tvari za mršavljenje su vlakna i druga gruba vlakna. Jelovnik za istovar mekinja pomaže:

• normalizirati rad crijeva;
• niže razine kolesterola;
• poboljšati aktivnost mozga;
• smanjiti razinu šećera u krvi;
• spriječiti pojavu gladi;
• povećati zaštitna svojstva tijela.

Istovar se može izvesti na pšenici, raži, zobi, lanenim mekinjama. Bez obzira na sortu, trebate ih uzeti u 2 žlice. l. 3 puta dnevno s čašom negazirane vode. Mekinje se mogu kombinirati s voćem, povrćem, kefirom. Prema recenzijama onih koji gube na težini, takvo pražnjenje će vam pomoći da se riješite nekoliko suvišnih kilograma u danu. Ne preporučuje se dugotrajna uporaba mekinja, osobito za osobe s gastritisom i drugim patologijama gastrointestinalnog trakta. Zlouporaba ovog proizvoda može pogoršati bolesti i ukloniti korisne tvari iz tijela.

Na čokoladi

Dan posta s čokoladom popularan je među lijepom polovicom čovječanstva. Poslastica ima dobra antioksidativna svojstva, poboljšava rad srca, puni pozitivnom energijom. Ovaj proizvod sadrži mnogo korisnih vitamina i minerala, ali morate imati na umu kontraindikacije. Zabranjeno je koristiti čokoladu za mršavljenje za dijabetes melitus, bolesti jetre, žučnog mjehura, gušterače. Treba imati na umu da je samo tamna čokolada prikladna za istovar, a na ovisnosti o mlijeku morate zaboraviti na neko vrijeme.

Dnevno je dopušteno jesti samo 100 grama delicija, koje sadrže 56% ili više zrna kakaa. Kako bi se izbjegao razvoj nuspojava, ne preporuča se provoditi čokoladnu dijetu više od jednom tjedno. Tijekom dana dopušteno je piti prirodnu kavu, ali bez šećera. Piće se može razrijediti mlijekom s postotkom masti ne većim od 1,5. Čokoladicu treba podijeliti na 3 obroka. Posljednju porciju morate pojesti najkasnije do 18 sati. U prosjeku, dnevno s čokoladnom dijetom, možete se riješiti 1,5 kilograma viška.

Na siru

Većina ljudi svoj dan posta radije provodi na nemasnom tvrdom siru, jer je ovo obilan, ukusan i zdrav proizvod. Nutricionisti su dokazali da uključivanje sira u prehranu pomaže u borbi protiv raka. Kada gubite težinu, morate se redovito iskrcati s ovim proizvodom kako biste ne samo izgubili nekoliko kilograma viška, već i trajno učvrstili željeni rezultat.

Sir je sam po sebi dijetalan jer sadrži puno proteina, a gotovo da nema ugljikohidrata. Iako je ovaj proizvod poznat po velikom udjelu masti, zbog nedostatka ugljikohidrata ne doprinose nakupljanju tjelesne masti. Sir je izvor lizina, koji tijelo ne proizvodi samo, i ogromne količine drugih korisnih mikroelemenata: metionina, triptofana, kalcija, magnezija, fosfora, cinka, vitamina A, B, D.

Najnižom kalorijom smatra se tofu sir, koji se često koristi u programima prehrane za mršavljenje. Tijekom istovara možete koristiti druge vrste: parmezan, suluguni, adyghe, feta sir. Bit dana posta je upotreba 300 g proizvoda, podijeljenih u 5 doza u pravilnim razmacima. Sir možete kombinirati s povrćem, svježim sokovima. Treba imati na umu da dijeta sa sirom ima svoje kontraindikacije:

• akutni ili kronični oblik pijelonefritisa;
• ateroskleroza;
• dijabetes;
• bolest urolitijaze;
• teške patologije jetre, bubrega.

Na sokove

Čak su i lijeni čuli za dobrobiti svježe cijeđenih sokova. Redovitom upotrebom svježih sokova popravlja se ten, poboljšava se probavni sustav, a višak kilograma nestaje. U liječenju pretilosti prakticira se sokova dijeta, jer se tijelo brzo čisti od toksina i toksina. Najnježnija opcija za gubitak težine je istovar soka, koji se mora provoditi 1-2 puta svakih 7-10 dana. Bolje je početi s čišćenjem od jednog dana kako tijelo ne bi doživjelo jak stres.

Treba se unaprijed pripremiti za dan posta na svježim sokovima. Tjedan dana prije predviđenog čišćenja morate početi jesti ispravno, ne kečap, dimljeno meso i lepinje, već domaće juhe, salate od povrća, kuhani pileći file, kruh od cjelovitih žitarica. Opcije pražnjenja soka mogu se razlikovati. Na primjer, umjesto obroka popijte 2 čaše soka ili popijte 2 litre razrijeđenog s vodom 1:1 u različitim intervalima tijekom dana.

Za dane posta prikladni su i sokovi od voća i povrća. Prvi su prekalorični pa ih je bolje izmjenjivati ​​ili miješati u različitim kombinacijama. Odlično se slaže sa svim povrćem i voćem:

• celer;
• Jabuka;
• bundeva;
• grejp;
• Naranča;
• mrkva;
• repa;
• krastavac.

Prije nego što se odlučite cijeli dan provesti isključivo uz svježe sokove, morate znati o kontraindikacijama. To uključuje bolesti crijeva i želuca (kiselost, čir, gastritis), poremećaj genitourinarnog sustava i bolesti bubrega. U drugim slučajevima, mono-dijeta od sokova je od velike koristi za tijelo:

• zasićuje u kratkom razdoblju velikom količinom korisnih mikroelemenata i vitamina;
• pomaže poboljšati rad kardiovaskularnog sustava;
• pomaže izgubiti težinu za 1-2 kilograma;
• je prevencija prehlade.

Na heljdu

Sjemenke heljde imaju jedinstvena svojstva. Sadrže mnogo vitamina, kiselina, mineralnih soli i dijetalnih vlakana, pa redovita upotreba heljde pozitivno utječe na stanje kože, kose, noktiju. Višestruko nezasićene masti uključene u sastav smanjuju razinu kolesterola u krvi, a prisutnost lako probavljivih proteina osigurava trajno mršavljenje.

Uređujući ostatak probavnog sustava na heljdu, možete izgubiti 1-1,5 kg u jednom danu, ali uz uvjet da žitarice kuhate u vodi i koristite bez soli i ulja. Postoji nekoliko načina za pripremu dijetetskog proizvoda:

1. 250 g heljde navečer popariti s 2 šalice kipuće vode. Ovu količinu podijelite na 5 obroka i konzumirajte tijekom dana u pravilnim intervalima.
2. Kuhajte 200 g heljde dok se ne skuha bez soli i začina. Možete ga koristiti razrijeđen s nemasnim fermentiranim pečenim mlijekom ili kefirom.

Ako istovar na jednoj heljdi nije prikladan, kašu možete kombinirati s jabukama, suhim šljivama, svježim sirom, bujonom od šipka i zelenim čajem. Ukupni kalorijski sadržaj svih ovih proizvoda je nizak, pa će učinkovitost mršavljenja ostati na istoj razini. Takav istovar nema kontraindikacije ako se provodi najviše dva puta tjedno. Prema statistikama, heljdina dijeta ima najmanje poremećaja tipičnih za ostale mono dijete, jer je ukusan i zadovoljavajući proizvod.

Na jabukama

Najpristupačnije i najzdravije voće su jabuke. Tijelo ih savršeno prihvaća i asimilira, a alergije su iznimno rijetke. Iz tog razloga su dani posta na jabukama dopušteni čak i tijekom trudnoće. Prednosti pražnjenja od 1-2 dana od jabuke:

• bogat sastav osigurava tijelu gotovo sve korisne tvari, posebno kalij, kalcij, željezo, magnezij, vitamine skupine B, PP, C;
• vlakna sadržana u koru uklanjaju toksine, proizvode raspadanja, organiziraju ispravan rad probavnog sustava;
• pečene jabuke - blagi laksativ koji se učinkovito bori protiv zatvora;
• niskokalorični proizvod ima diuretski učinak, stoga uklanja višak tekućine iz tijela, što je učinkovito za mršavljenje.

Za istovar je poželjno uzeti žuto i zeleno voće, ali ne previše kiselo, kako ne bi izazvalo povećanje apetita. Postoji mnogo opcija za jednodnevne dijete s jabukama. Voće se dobro slaže s medom, orašastim plodovima, kefirom, jogurtom. Za klasičan dan posta trebat će vam 2 kg svježeg voća, koje treba podijeliti u 5-6 prijema. Za večeru ili popodnevni čaj mogu se ispeći neke jabuke. Ne možete provoditi dijetu od jabuka za osobe s bolestima probavnog sustava, kako ne biste naštetili njihovom zdravlju.

Na banani

Za istovar su potrebne samo zrele banane. Prezreli ili zeleni plodovi nisu prikladni za tu svrhu. Banane donose velike koristi, jer sadrže vitamine A, B, C, E, puno kalija, vlakana, magnezija, pektina i drugih bitnih elemenata. Jedina mana jedenja ovih slatkih plodova je nadutost. To je zbog činjenice da se banane dugo probavljaju, pa ih nutricionisti ne preporučuju jesti na prazan želudac. Mono dijeta bananama potiče proizvodnju hemoglobina, poboljšava raspoloženje i poboljšava performanse.

Za dan posta potrebno je uzeti 1,5 kg banana i pojesti ih u 5-6 obroka. Voće možete kombinirati s kefirom, mlijekom, svježim sirom, jabukom, krastavcem, meko kuhanim jajem, dinjom, kvasom, voćnim napitkom i svim pićima bez plina i šećera. U većini slučajeva, brz gubitak težine na banani se ne opaža, ali će se višak tekućine ukloniti iz tijela, što će olakšati daljnji gubitak težine. Ne preporučuje se iscjedak banane osobama s dijabetesom i kroničnom bubrežnom bolešću.

Kako pravilno završiti dan posta

Kao i prije istovara, ne morate se žderati, tako da se nakon njega morate glatko vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Ne smijete se naslanjati na prženi krumpir nakon dana posta ujutro. Bolje je natašte popiti 200 ml tople vode, a nakon 20 minuta pojesti malo pirjanog povrća i rižu kuhanu u vodi. Prvi dan preporučljivo je odustati od teške hrane, jer se zbog pojačane proizvodnje kortizola povećava apetit, a hrana se u tijelu maksimalno apsorbira. Ako se nakon istovara odmah vratite na dnevni jelovnik, tada će svi napori prethodnog dana biti uzaludni.

Osnovna pravila za izlazak iz dijete:

• u jelovnik uključite pileću juhu ili juhu od povrća;
• obroci trebaju biti frakcijski, česti, mali obroci;
• ako se istovar nije dogodio na povrću i voću, tada se preporuča dodatno uzimanje multivitamina;
• da biste obnovili crijevnu mikrofloru, morate piti kefir, tan ili fermentirano pečeno mlijeko;
• aktivira proces probave hodanje.

Kontraindikacije

Niskokalorična dijeta ima mnoge prednosti, no preporuča se da se o izboru posavjetujete sa svojim liječnikom. To se posebno odnosi na trudnice i dojilje, osobe s poviješću kroničnih bolesti. Postoje apsolutne kontraindikacije za mono dijetu za mršavljenje:

• nasljedni ili stečeni metabolički poremećaji;
• teški dijabetes melitus;
• oštećenje bubrega ili jetre;
• respiratorne bolesti, prehlade, gripa;
• ulcerozna patologija želuca ili dvanaesnika u akutnom obliku.

Video

Ako pokušate nazvati dan posta jednom riječju, onda je riječ "mono-dijeta" dobro prikladna

Što su dani posta?

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da tijekom dana istovara trebate ili ne jesti uopće, ili jesti sve, ali u vrlo malim obrocima. Međutim, takve dane za istovar treba graditi kao prave dijete, samo vrlo male. Ako pokušate nazvati dan posta jednom riječju, onda je riječ "mono-dijeta" dobro prikladna. Već iz naziva proizlazi da ćete cijeli dan morati jesti samo jedan ili više proizvoda, ali jednu grupu. Štoviše, morat ćete jesti ni više ni manje od pet puta dnevno.

Takav dan bit će od velike pomoći vašem probavnom sustavu, koji već jako dugo aktivno radi. Zbog toga sve mono dijete uključuju iznimno laganu i zdravu hranu (iako biste možda voljeli pojesti jednu shawarmu cijeli dan). Rasterećenje tijela pomaže mu da pokrene važne biokemijske procese koji sami čiste tijelo. Zato je toliko važno, nakon napornog dana za probavni sustav, provesti dane posta čak ni za mršavljenje, već za čišćenje. Pa, sada ćemo vam ponuditi opcije koje se mogu provesti kod kuće.

Savjet! Uz bilo koju od sljedećih metoda, svom tijelu uvijek trebate davati odgovarajuću količinu tekućine. Da biste to učinili, bit će dovoljno popiti plus ili minus dvije litre pitke ili mineralne vode. Količina ovisi o vašoj tjelesnoj težini (što je veća težina, to je više vode).

Iskrcavanje tijela: jabuke

Počnimo s vrlo slatkim i sočnim voćem – jabukom. Jabuke se kod nas jako vole, uzgajaju se u velikim količinama, pa ih je vrlo lako pronaći, a i kupiti ih kod kuće povoljno je. Neki ljudi čak uzgajaju jabuke u svojim vikendicama. Pogledajmo koliko je dobra ova dijeta s mini jabukama.

pros

Prvo, ne može se ne primijetiti izvrstan okus voća. Ako ga jedete cijeli dan, nećete imati posebnih problema, jer su jela od jabuka prilično raznolika: osim najsvježijeg voća, možete piti njegov sok sa ili bez pulpe, možete jesti pire krumpir, džem, a i peći jabuke u pećnici. Osim okusa, jabuka se može pohvaliti i velikom količinom korisnih vitamina, željeza, vlakana, karotena i drugih tvari koje ne samo da čiste tijelo, već i jačaju zdravlje.

Minusi

Nažalost, ako imate stvarne bolesti gastrointestinalnog trakta, jabuke će samo pogoršati. Konkretno, to će se očitovati kod bolesti povezanih s povećanom kiselošću želuca.

Jelovnik

Uzmite jedan i pol kilograma svježih jabuka. Trećina voća će biti najbolje pečena, jer točno pečene jabuke imaju više pektina u svom sastavu – odnosno adsorbenta. Od ostatka možete napraviti bilo koja jela. Također vrijedi popiti oko pet čaša soka od jabuke ili kompota bez šećera.

Savjet! Ni u kom slučaju nemojte uzimati kisele jabuke za ovu dijetu. U ovoj količini samo će vam nadražiti želudac.

Kefir dijeta

Kada djevojke govore o danima posta za mršavljenje, one se, navodeći više opcija, uvijek zaustavljaju na kefiru. Ovo je možda doista najpopularniji način koji poznaje svaka treća žena. Kefir je vrlo ukusan i može se kupiti na mnogim mjestima u vašem gradu (a ako je na selu, još je lakše). Pogledajmo pobliže.

pros

Kefir dijetu općenito lakše i ugodnije podnosi tijelo. Lako ćete održati dan na kefiru, jer odlično hrani organizam, a da pritom ne osjećate glad. Od korisnih svojstava kefira treba napomenuti da pomaže u zaustavljanju procesa truljenja koji se mogu javiti u crijevima, a također pomaže u oslobađanju od krajnjih metaboličkih proizvoda, odnosno pomaže tijelu da se riješi svih nakupljena hrana se razgradila u vašim crijevima. Kefir pomaže aktiviranju probave, što znači da nećete osjećati težinu u želucu, a svi procesi povezani s endokrinim sustavom poboljšat će njihov rad. Ten će vam se izjednačiti, akne, osip, pa čak i simptomi alergije počet će napuštati vaše lice.

Minusi

I sami vlasnici ove bolesti znaju, ali ne možemo ne reći da su svi mliječni proizvodi zabranjeni za korištenje osobama s intolerancijom na laktozu. Kefir spada u ovu kategoriju, stoga, ako imate ovu intoleranciju i ne želite imati veliku težinu u želucu i jake nadutosti, ne biste trebali slijediti ovu mini dijetu.

Jelovnik

Za dobar dan za rasterećenje kefira, trebali biste se opskrbiti s jednom i pol litre nemasnog kefira (ili jogurta). Podijelite ove litre u pet obroka i mirno konzumirajte tijekom dana.

Savjet! Važno je da odaberete kefir, čiji rok proizvodnje prelazi jedan dan, jer će takav svježi kefir postati dobra osnova za proljev. Problema će biti ako kupite piće kojem je istekao rok trajanja ili držite kefir u hladnjaku dulje od tri dana. U ovom slučaju je moguć čak i zatvor.

Dan s jogurtom

Još jedan fermentirani mliječni proizvod koji je vrijedan vaše pažnje. Neki, govoreći o danima posta za mršavljenje, nude opcije na vodi, kao da ćete bez hrane dobiti još učinkovitiji rezultat. Međutim, ovo je iznimno opasna preporuka. Osim toga, umjesto takvog ruganja svom tijelu, možete provesti ukusan dan s jogurtom. Probajte, svidjet će vam se.

pros

Sjećate li se svega što je gore opisano o kefiru? Dobivamo isto, samo pod kišobranom vrlo ugodnog i slatkog okusa. Zato dane jogurta toliko vole djevojke diljem svijeta. Jogurti se dobro slažu s raznim voćem i bobičastim voćem, a može vam ići u prilog.

Minusi

Nedostaci ove mini dijete su isti kao i prethodne verzije. Istina, u ovom slučaju možete se riješiti nekih problema jednostavnom kupnjom proizvoda bez raznih dodataka i pojačivača okusa i mirisa.

Jelovnik

Za odličan dan rasterećenja želuca potrebne su vam samo tri čaše jogurta i dva ploda voća, najbolje je da je ovo zelena slatka i sočna jabuka. U ovom slučaju jogurti se koriste za glavne obroke: doručak, ručak i večeru. Pa, između njih možete koristiti jabuku.

Savjet! Preporučamo da fermentirane mliječne proizvode, barem za razne dijete, kupujete isključivo u poljoprivrednim trgovinama. Na tržnicama postoji rizik da kupite proizvod s puno masnoće ili presvježi, a u supermarketima ćete najvjerojatnije naletjeti na jogurte s dodacima. U poljoprivrednim trgovinama navedeni su svi uvjeti skladištenja i svojstva proizvoda.

Iskrcaj tijela: svježi sir

Nismo mogli zanemariti ovaj mliječni proizvod, koji je također nadaleko popularan kada su u pitanju načini mršavljenja. Svježi sir je prilično specifičan proizvod i po okusu i po svojim svojstvima, pa je vrijedno razmotriti takvu skutu dijetu malo detaljnije.

pros

Svježi sir ima nešto što sve prethodne opcije nemaju – veliku količinu proteina. To vam jamči ne samo odsutnost gladi, već i sagorijevanje masnih masa, dok se mišić, naprotiv, vraća u normalu. No, ne smijemo zaboraviti da svježi sir potpuno bez masnoće tijekom posnih dana postaje snažan remetitelj metabolizma, što ne možemo dopustiti.

Minusi

Već možete pretpostaviti koji je nedostatak mono-dijete sa skutom. Posebno se tiče žena koje su starije od trideset pet godina. Istina, i za njih postoji način: dovoljno je kupiti točno zrnati svježi sir, dopunjen voćem, a po mogućnosti sušenim voćem.

Jelovnik

Za posni dan na svježem siru trebat će vam četiristo grama svježeg sira s udjelom masti od najmanje jedan i pol i ne više od 1,8 posto i svježa zelena slatka jabuka. Uz svaki obrok pojedite svoju porciju svježeg sira s kriškom jabuke.

Savjet! Za što intenzivnije čišćenje organizma, prije svakog obroka obavezno popijte najmanje dvije litre vode za piće.

Heljda ili riža, gospođo!

Još jedan popularan način mršavljenja u dane posta su razne opcije na heljdi ili riži. Ovdje ćete morati pripremiti i kuhati, kao i uzeti druge proizvode. Obje opcije se često bilježe u jednoj stavci, budući da imaju približno ista svojstva, prednosti i nedostatke. Pogledajmo ove mini dijete.

pros

Obje žitarice dobro pomažu u opskrbi organizma svim mikroelementima i tvarima potrebnim za dobru prehranu. Heljdina kaša ima malu prednost, jer njezina kombinacija s kefirom izvanredno dobro čisti cijeli gastrointestinalni trakt od ustajalih produkata raspadanja i ublažava težinu u želucu. No riža bolje od heljde uklanja vodu iz organizma i potpuno eliminira štetne toksine.

Minusi

Osim toga, moguće, alergije na neku od namirnica, koje se javljaju u izoliranim slučajevima diljem svijeta, nije bilo posebnih nedostataka u ovim dijetama. Jedina opcija u kojoj ne biste trebali provoditi takve dane posta su problemi sa zatvorom, međutim, u ovom slučaju ne možete provoditi samo dane riže, ali možete jesti heljdu.

Jelovnik

Za heljdine dane trebat će vam čaša heljde, prethodno prelivene preko noći s dvije čaše kipuće vode i ostavljene zatvoreno do jutra, te jedna litra jednopostotnog kefira, ako možete. U ovoj prehrani jedete samo tri puta dnevno, ispirući ih heljdom s kefirom.

Dani riže zahtijevaju i čašu riže, ali već napunjenu čašom kipuće vode, kuhanu jednu minutu, procijeđenu i ponovno prokuhanu, ali već u dvije čaše vode i potpuno kuhanu. Također ga trebate jesti za tri obroka.

Savjet! Radite ove dijete rjeđe, jer ih tijelo još uvijek prilično teško podnosi.

Dani posta za mršavljenje: recenzije

Vjerojatno želite znati koliko su dani posta predstavljeni u našem članku učinkoviti za mršavljenje. I iako su opcije za tjelesnu percepciju dijeta isključivo individualne, recenzije su uvijek pozitivne.

Anna: Dane istovara radim tri-četiri puta mjesečno, pokušavam bez prekida. Tako svoju težinu dobro održavam na jednoj figuri. Naravno, kilogrami se ne mogu ne vraćati povremeno, ali ja stabilno uklanjam oko jedan kilogram. Sjedim na heljdi s krastavcima i, znate, uopće ne osjećam glad, osim prvih nekoliko puta. Ali lakoća je neusporediva.

Alevtina: Ne znam jednostavniju dijetu od kefirno-jabučnog dana. Vrlo se lako podnosi, pa čak i ukusno. Doista, u početku ne izgubite više od 400 grama, ali onda to ide puno brže, a za mjesec i pol dobijete pristojnih minus četiri kilograma. Ispada da nije nimalo iscrpljujuće, ali vrlo ugodno, čak i u određenoj mjeri postanete ovisni o takvim danima, jer se tada osjećate sjajno.

Natalia: Super je ići na dijetu s kefirom i bananama. Kako jedem oko četiri dnevno i popijem jednu čašu navečer, odmah mi postaje lakše. Ne osjećam glad, ali ide skoro do kilograma. Probao sam, naravno, apsolutno dane kefira, ali tada želim jesti više.

Olga: Sjedim naizmjence, pa na jabuku, pa na istovar na kefiru. Pomaže u čišćenju sudopera poput klipa! Za pomoć kod dijeta uzimam laksativ Lavacol za čišćenje crijeva. U početku to nisam radila, a bilo je malo teže pa savjetujem. Ovo je puno bolje i ugodnije od korištenja klistiranja.

Lisa: Najdraža mi je dijeta s rižom. I volim miješati rižu s povrćem. Dovoljno je samo dodati oko 150 grama malo povrća u rižu, možete dodati i salatu. Ali kao večeru vrijedi popiti kefir, a onda ćete biti potpuno sretni. Osobno na takvoj dijeti izgubim i do dva kg ako je radim jednom tjedno. Usput, vrijedi uzeti smeđu rižu, korisnija je.

Anastazija:A ja sjedim na prilično netipičnom istovaru. Imam doma sokovnik pa svake nedjelje po jedan dan iskrcavam sok. Izvadim voće, povrće i bobičasto voće koje nađem i cijedim. Najbolje ide s jabukama, narančama i mrkvom, kilogram se stalno smanjuje. Osim ukusnih pića, dobivam lagano tijelo i hrpu vitamina za sljedeći tjedan. Sretan sam kao slon.

Suvremeni ritam života ne dopušta običnom čovjeku da se pravilno i uravnoteženo hrani. Kako ne biste katastrofalno začepili svoje tijelo i ne biste sebi stvarali zdravstvene probleme, postoji nešto kao. To znači da jedan dan u tjednu ili dva jedete manje i skromnije. Razvijene su mnoge vrste takvih dana, pogodnih za svakoga.

Prije svega, morate shvatiti da se istovaruju kako bi se održali u formi. Postoji mnogo opcija i možete odabrati po svom ukusu.

• Savjetujemo vam da pročitate:

Prije nego što odaberete opciju za rasterećenje, dobro razmislite s čime se najbolje možete nositi, imate li želučanih problema, patite li od zatvora i gastritisa. Ako imate problema sa želucem, najbolje je konzultirati će se kod liječnika kako si ne bi još više naškodio.

Razmotrimo najpoznatije i najpopularnije opcije za početnike i "iskusne".

Protein

Najprikladniji za početnike jer se sastoji od poznatih proizvoda. Što jesti u ovakvim danima? Nemasno, ovo je kombinirana metoda koja uključuje meso i mliječne proizvode.

• Zanimljivo je pročitati:

Odnosno, možete jesti: kuhanu piletinu, govedinu i druge, bijelu ribu. Jedite ribu i meso u površini od pola kilograma, razvučeno na cijeli dan. Ostalo je po vašem nahođenju.

Meso

Ako ne možete živjeti bez mesa i navikli ste jesti govedinu, svinjetinu i piletinu, onda postoje opcije za vas. Vrijedno je odmah odbaciti masno meso, jer to ubija cijelu bit istovara na nulu. Nemasna govedina ili piletina su izvrsni. Ako financije dopuštaju, onda možete kupiti mramoriranu govedinu i malo pržiti. Pomfrit nije dobar za probavu i opću dobrobit.

Meso je najbolje kuhati s malo soli, ali to je obavezno - ovo je jedan od rijetkih izvora natrija i klora.

Uzmite četiri ili petsto grama dnevno. Podijelite na četiri ili pet obroka. Ako ne podnosite meso bez vlakana, onda dodajte jedan ili dva krastavca ili celer.

Kefir

Kefir ima mnoga korisna svojstva. Često se pije nakon uzimanja antibiotika za obnavljanje crijevne mikroflore, za normalizaciju stolice i kod trovanja želuca. Prekida gnojne procese u gastrointestinalnom traktu, savršeno zasićuje i zadovoljava glad. proći će bez komplikacija i poteškoća, zahvaljujući svojim ljekovitim svojstvima.

Poželjno je piti kefir iz trgovine, a ne domaći. Pogotovo ako imate ozbiljnih problema s tolerancijom na laktozu. Morate odabrati kefir, koji sadrži malu količinu masti i dostupan je bifidum bakterije.

Na heljdu

- dobra opcija za one koji imaju ozbiljne probleme s gastrointestinalnim traktom. neutralan za želudac i ne stvara opstrukciju i smetnje. Savršeno hrani i zadovoljava osjećaj gladi.

Dnevna količina je tristo grama suhog proizvoda. Praktički je koncentrirani složeni ugljikohidrat. Heljda se, po mogućnosti, jede bez ičega, radi boljeg čišćenja.

Na riži

Nema razlike između smeđe, indijske i okrugle, ovo je već stvar ukusa.

Tristo grama suhog proizvoda je norma dnevno. Podijelite ih u 3-5 obroka.

Ne biste trebali odabrati ovu metodu ako patite od zatvora.

Jabuka

Pogodno za one koji imaju manjak vitamina i minerala. imaju blagi laksativni učinak, uklanjajući toksine i poboljšavajući metabolizam.

Ako imate vrlo osjetljiv želudac, onda ne biste trebali jesti kiselo, kao što je Renet Simirenko

Dan za jelo je unutar jednog i pol kilograma. Po želji možete napraviti pečene jabuke.

Na jogurtu

Odmah treba napomenuti da je riječ o jogurtu bez šećera i sladila. Vrlo je važna svježina proizvoda. Trovanje kiselim mliječnim proizvodima nije najbolji rezultat.

Možete jesti grčki jogurt, ali ne trebate se nadati nekom čarobnom rezultatu, nema velike razlike u njima.

Ako ste kupili jogurt za piće, onda su to tri fasetirane čaše. Ako se jogurt radi iz čašica, onda pet dnevno, jedna svaka dva do tri sata.

Skuta

Proizvod koji mnogi smatraju najkorisnijim od svih. Doista, sadrži veliku količinu proteina, masti i malo ugljikohidrata. Savršeno utažuje glad i ima ugodan okus. Jedite, po mogućnosti bez masti ili.

Dobra opcija dnevno bi bilo 400 grama svježeg sira, koje je potrebno razvući na 4-5 obroka. Opet, ako vaš želudac ne prihvaća dobro fermentirane mliječne proizvode, onda se ne smijete naslanjati na svježi sir.

Skuta sadrži laktozu (mliječni šećer), koju jedan broj stanovništva slabo prihvaća. Nema ga u kefiru i jogurtu, budući da su prerađeni i očišćeni od toga. Isto vrijedi i za domaće mlijeko.

Na zobene pahuljice

Na vodi

Prilično radikalno rješenje, jer ćete morati doživjeti glad i nelagodu. Ali ovo ima svoje prednosti. Želudac se uopće ne opterećuje, a jedan dan posta neće mu nanijeti nikakvu opipljivu štetu. Za okus možete napraviti limunadu dodavanjem svježe iscijeđenog soka u vodu. Ali to ne biste trebali učiniti za one koji imaju visoku kiselost. ...

Slušajte svoje tijelo i ako osjećate da ste jako bolesni, vrtoglavi i slabi, jedite. Ne trebate forsirati svoje tijelo i dovoditi se do iscrpljenosti. Vodite računa o svom zdravlju.

Na čaj

Ovo je također prilično teška metoda, ali ima neke prednosti. U čaj možete dodati šećer ili med koji će vam dati nešto kalorija, a kofein će vam pomoći da okrepite.

• Savjetujemo vam da pročitate: i

Naravno, možete piti i običnu vodu. Čaj sadrži antioksidanse, što znači da ga je najbolje kombinirati sa šetnjama na svježem zraku.

Upozorenja su potpuno ista kao i za vodu.

Kava i čokolada

Banana

Dnevna količina je otprilike šest banana i podijeljena na tri do šest obroka.

Krastavac

Krastavci imaju nevjerojatnu značajku - negativan kalorijski sadržaj. Tijelo troši više kalorija na probavu nego što ih sama hrana sadrži. Krastavci nisu agresivni i ne "pritišću" želudac. Nije alergen.

U ovom slučaju nema dnevne vrijednosti. Jedite što više možete dok glad ne bude zadovoljena.

• Savjetujemo vam da pročitate:

Možete napraviti smoothie ili pire.

Pileća juha

Od djetinjstva ste čuli da je pileća juha vrlo zdrava. I tako je, obnavlja gastrointestinalni trakt, zadovoljava i utažuje glad. Vjerojatno jedna od najkorisnijih opcija za istovar, jer je blizu uobičajene prehrane, ali još uvijek ne uzrokuje nikakvu štetu.

Skuhajte juhu po klasičnom receptu s malo soli i papra. Juha se može piti ohlađena, a sutradan se može jesti piletina.

Mlijeko-kava

Ako ste ljubitelj kave s mlijekom, onda je ova opcija posebno za vas. Kava i mlijeko su odličan duet, jer mlijeko osigurava proteine ​​i masti, a kava daje energiju i hladan um. Savršen kao most između, primjerice, dana banane i vode.