Britney spears je mršava. Britney govori o tome kako smršaviti bez uskraćivanja slatkiša

Britney Spears u posljednje vrijeme radi samo ono što se fotografira u kupaćem kostimu. Odnosno, postoji razlog - zvijezda je dosta smršavila i sada je u izvrsnoj fizičkoj formi. Kako je to uspjela?

Britney Spears smršavila, došao je u izvrsnoj sportskoj formi, iz tog razloga to sada čini samo u kupaćem kostimu. Obožavatelji likuju - napokon se vratio i ponovno zapalio miljenik publike, koji je godinama nestao s glazbene arene! Samo jedno pitanje je neko vrijeme ostalo neodgovoreno - kako je Britney Spears smršavjela?

Sada Tajne vitkosti Britney Spears Nikome to nije tajna, sama je zvijezda progovorila o vlastitim sportskim i prehrambenim pravilima. Na primjer, Britanka ne ostavlja fizičku aktivnost izvan teretane: “ Trčim, plivam i puno plešem. Na primjer, jučer sam imao trosatnu probu ”. Ako netko ne zna, na jesen ove godine zvijezda će objaviti novi album, a nakon takvog događaja glazbenici obično odlaze na veliku turneju, pa se ima što uvježbati.

Međutim, Britney sebi ne uskraćuje slatkiše: “ Tacos, pizza, sladoled! Volim slatkiše, posebno Oreo sladoled ”. Vau, sladoled s keksima nije najzdravija hrana, ali uz ovako kolosalne fizičke napore nije se grijeh razmaziti. Ne vjerujete mi? Pjevačica je neki dan na instagramu objavila video na kojem se istisnula 30 puta!

Nije tajna da je Britney Spears jedna od zvijezda podložnih stalnim značajnim skokovima u težini. Prije rođenja prvog sina njezina je težina bila stabilna, a oblik jednostavno idealan: napumpani trbušnjaci, vitke noge i "osušeno" tijelo s uočljivim mišićima.

Jao, pjevačica si je nakon poroda dopustila puno junk fooda, što se odmah odrazilo na njenu građu. Zvijezda nije mogla stati na vrijeme, a počela je imati ozbiljnih problema s viškom kilograma. Nedovoljno stroga ograničenja u hrani i lagana jutarnja trčanja ubrzo su prestala djelovati.

Kao rezultat toga, pjevačičina težina dosegnula je kritičnu vrijednost, a ona se obratila zvijezdi nutricionistici. Pod vodstvom stručnog savjetnika pjevačica je smršavila, a do sljedeće turneje tijelo joj je bilo gotovo savršeno. Obožavatelji su odmah napali Britney Spears s pitanjima kako je uspjela smršavjeti. Zvijezda nije skrivala svoju prehranu - a uskoro je cijeli svijet saznao za to.

Lik Britney Spears prije i poslije mršavljenja

Bit Britney Spears dijete

Prva stvar koju je zvijezda potpuno isključila iz svoje prehrane je brza hrana na koju se već navikla. Zabranjena je i praktična hrana. Dijeta se sastoji od domaće hrane, kuhane na pari ili u pećnici. Pržena hrana dopuštena je samo u obliku omleta za doručak, koji se prži s nekoliko kapi ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Povrće koje sadrži škrob (tj. krumpir, slatki krumpir ili bundeva) jako je ograničeno u prehrani. Idealan prilog je crna smeđa riža. Također, životinjske masti su minimizirane - ne mogu se konzumirati više od 10 grama dnevno. No, biljne masti poput maslinovog, kukuruznog ili sezamovog ulja mogu se i trebaju se dodavati raznim jelima (osobito salatama).

Ukupni dnevni sadržaj kalorija u prehrani Britney Spears nije veći od 1200 Kcal. U ovom slučaju, potrebno je strogo se pridržavati rasporeda unosa hrane: doručak do 10 sati, ručak - do 15:00, večera - do 19:00. Ako osjetite glad između obroka, možete pojesti zelenu jabuku, naranču ili kivi. Također je važno tijekom dana popiti 2-3 šalice biljnog čaja i 3-5 čaša negazirane mineralne vode.

Vitkost Britney Spears rezultat je niskokalorične prehrane

Prema riječima pjevačice, najteže je bilo odreći se uobičajenih slatkiša. Umjesto toga, zvijezdin nutricionist za nju je kreirao zdrave poslastice s orašastim plodovima, sušenim voćem, kakaom u prahu i cimetom. Također, za nju je pripremljen sladoled od obranog mlijeka, prirodne vanilije i stevije u prahu. Ovi slatkiši sadrže minimum kalorija, a užitak njihovog jedenja isti je kao u običnim čokoladicama.

Probajte jelovnik Britney Spears za taj dan

• Doručak: kajgana ili omlet od dva jaja, komad kruha od cjelovitog zrna sa sirom. Šalica slabe kave bez mlijeka i šećera.
• Ručak: 150 grama kuhanih škampa s limunovim sokom, zelenom salatom i rajčicama.
• Večera: goveđe meso kuhano na pari s brokulom, gljivama i mahunama.
• Poslijepodnevna užina: jednu zelenu jabuku i šalicu zelenog čaja.
• Večera: 200 grama nemasnog svježeg sira s nasjeckanim češnjakom, koprom i malom kriškom crnog kruha.

Rezultat dijete

Ako se strogo pridržavate svih pravila, tada u mjesec dana možete izgubiti do 10 kilograma. Ako u program mršavljenja uključite tjelesnu aktivnost, broj izgubljenih kilograma može se povećati na 15 mjesečno. Štoviše, što je više viška kilograma, to će brže biti njegov gubitak.

Prednosti i nedostaci dijete

Nedvojbene prednosti prehrane Britney Spears uključuju širok izbor dopuštenih jela. Dapače, štetni proizvodi su isključeni s jelovnika, a svi ostali mogu se konzumirati u malim količinama, bez prekoračenja dnevne granice od 1200 Kcal. Još jedna prednost je veliki gubitak težine u relativno kratkom vremenu. Konačno, dijetu je razvio iskusni nutricionist, što potvrđuje njezinu učinkovitost i sigurnost.

Što se tiče nedostataka, glavni je nizak dnevni sadržaj kalorija u prehrani - samo 1200 Kcal, što je iznimno malo za aktivnu odraslu osobu. U uvjetima stalnog značajnog kalorijskog deficita, metabolizam se usporava, što u budućnosti, nakon povratka na uobičajeni jelovnik, može dovesti do brzog debljanja.

Osim toga, u uvjetima tako niskokalorične prehrane, ne preporuča se baviti se sportom, jer se tijelo jednostavno ne može nositi sa stresom i izazvati ozbiljan slom. Dakle, prije korištenja dijete Britney Spears, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom i pažljivo analizirati svoje zdravstveno stanje.

Pojavljivanje Britney Spears na nedavnoj dodjeli Billboard Music Awards izazvalo je pomutnju: pjevačica je konačno izgledala jako vitka i plesala kao prije.
Britney Spears na dodjeli Billboard Music Awards, 17. svibnja 2015

Prije toga, Britney se gotovo osam godina nije pojavljivala na pozornici glazbenih nagrada i ceremonija, očito se prisjećajući lošeg iskustva iz 2007. godine kada je njezin nastup na MTV-u s pjesmom Gimme More bio najveći neuspjeh u njezinoj karijeri.

Ovoga puta Britney se pripremila: tijekom izvedbe nove skladbe Pretty Girls, koja je duet - Britney pjeva s Iggy Azaleom, pjevačica se aktivno kretala, ulazila u soundtrack, iskreno se smiješila i izgledala sjajno. Britney Spears i Iggy Azalea na dodjeli Billboard Music Awards

"Jesmo li u 2000-ima? Je li se vratila 20-godišnja Britney?" - odmah su reagirali obožavatelji na nastup pop zvijezde.

Naravno da ne. Samo što je Britney konačno preuzela svoj život i čini se da ga je usmjerila u pravom smjeru. Već drugu godinu održava redovite i uspješne nastupe u Las Vegasu. U osobnom životu sretna je sa svojim novim dečkom Charliejem Ebersolom - i to je, očito, tajna njezina pravog osmijeha, koji je zamijenio zategnuti koji je uobičajeno pokazivala posljednjih godina. Eto, na njenom tijelu je poradila kompetentna trenerica, koja je svojedobno vratila i ljepotu Pink i Janet Jackson. Britney Spears i Charlie Ebersol na dodjeli Billboard Music Awards

Zove se Tony Martinez i neki dan je dao ekskluzivni intervju za Daily Mail, u kojem je otkrio neke od svojih tajni treninga.

"Nisam primarno fokusiran na intenzitet, već na kvalitetu", kaže Tony. "Zalažem se za 'pametne' treninge. Britney vježba 3-4 puta tjedno, dok treninzi traju 40 minuta. To je dovoljno. Jako je jako dobro. uporan, uvijek nastoji sve napraviti kako treba. Britney puno pazi na kardio, voli vježbati na traci za trčanje, a također mi je izuzetno važno posvetiti dužnu pažnju istezanju. Pomogao sam Britney da prilagodi prehranu - da uravnoteži količina proteina,masti i ugljikohidrata potrebnih za nju.Inače i tenis igra jako dobro!Britney je jako draga cura, stalno se šali.I ja se stalno šalim,nisam u vojsci,nikad vičite na moje klijente. Čini mi se da ih ponekad možete malo popričati, opustiti i tako ih prevariti da sami ne primjete da su odradili sve potrebne vježbe. Radi!"

Zanimljivo je da su doslovno mjesec dana prije nego što je pjevačica pokazala svoju ažuriranu figuru, mnoge publikacije kritizirale su njezin izgled. Za to su zaslužni kadrovi snimljeni na setu spota Pretty Girls, u kojem Britney vidi opušten trbuh, a i sama zvijezda, bez zadrške, ide u prilog brzoj hrani.
Britney Spears i Iggy Azalea na snimanju videa. travnja 2015

Pa gdje je istina? Najvjerojatnije je istina negdje između. Redoviti nastupi, tijekom kojih se Britney puno kreće (predstava u Las Vegasu je u prosjeku 4 dana u tjednu) i treninzi polako, ali sigurno rade svoj posao. No, ne treba podcjenjivati ​​zasluge pjevačinog koncertnog stilista - kombinezon, koji je uspješno izabran za Billboard Music Awards, sakrio je sve što je trebalo sakriti, vizualno smanjivši glasnoću zvijezde. Ova fotografija je snimljena 26. veljače 2015. Top koji naglašava struk, bez kratkih hlačica – i Britney opet izgleda vitko.
Geometrijske figure na Britneyinim kombinezonima vizualno "protežu" tijelo, a visoke "čizme", za razliku od skraćenih čizama, omiljene pjevačice, - noge.

Gubeći kilograme prema metodi američke pjevačice, možete izgubiti 3-5 kilograma viška u tjedan dana. Rezultat ovisi o početnoj težini, individualnim karakteristikama organizma i tjelesnoj aktivnosti. Dijeta se temelji na niskokaloričnoj prehrani, frakcijskoj prehrani, odbijanju nezdrave hrane u korist zdrave.

Tjelesni parametri Britney Spears

Na vrhuncu popularnosti, pop zvijezda, glumica i plesačica Britney Spears, s visinom od 163 cm, imala je 54 kg. Pjevačeva figura promijenila se nakon braka i rođenja dvoje djece - djevojka je dobila 15 kilograma. Razvod, kriza u njezinoj karijeri dovela je do toga da je Britney počela "hvatati" poteškoće s brzom hranom, "napuniti" se alkoholom i postala ovisna o drogama.

Kada je težina pop zvijezde dosegla 75 kg, Spears je odustala od loših navika, bavila se sportom, plivanjem, jogom, plesom i počela jesti prema preporukama nutricionista. Zahvaljujući tome, izgubila je 18 kg u 2 godine. U 2015. godini, prije fotografiranja za časopis, koristeći dijetu, pjevačica je izgubila još 12 kg. Parametri figure Britney Spears nakon mršavljenja:

• struk: 68 cm;
• bokovi: 90 cm;
• veličina grudi: 3;
• visina i težina Britney Spears: 167 cm, 45 kg.

Kako je pjevačica smršala

Britney Spears izgubila je 12 kilograma u 40 dana. Zbog čega je smanjena težina:

1. Pratila je dijetu s niskokaloričnom dnevnom prehranom, prešla na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
2. Britney se aktivno uključila u sport. Korisni posjeti teretani 3 puta tjedno, igranje tenisa, satovi pilatesa, jutarnji jogging.
3. Pjevačica se nije gradila na uspjehu. Ispravan mentalni stav bitan je za postizanje rezultata.

Zvjezdana pravila prehrane

Možete smršaviti prema metodi Britney Spears pridržavajući se sljedećih pravila:

1. Odreći se loših navika.
2. Jedite 5 obroka dnevno.
3. Doručak do 10:00, ručak do 15:00, večera najkasnije do 19:00 sati navečer.
4. Pripremite hranu na nježan način: kuhajte na pari, prokuhajte, pirjajte ili pecite. Možete pržiti samo omlet, kajganu s 1 žličicom. maslinovo ulje.
5. Nemojte prekoračiti dnevni kalorijski unos od 1100-1200 kcal.
6. Jedite male porcije (200-250 g), dobro žvačite hranu.
7. Ujutro jedite hranu s ugljikohidratima, a poslijepodne proteinsku hranu.
8. Promatrajte hidroravnotežu - najmanje 2 litre tekućine dnevno. Pijte negaziranu vodu, svježe sokove, biljne infuzije, zeleni čaj, u maloj količini - kavu).
9. Bavite se sportom.

Dijetalni meni Britney Spears

Postoje 2 načina za mršavljenje prema tehnici američkog pjevača: ekspresno mršavljenje i dugotrajna dijeta.

Pravila za sastavljanje dnevne prehrane za obje opcije:

1. Uključite u jelovnik 40% složenih ugljikohidrata, po 30% proteina i nezasićenih masti.
2. Isključite brzu hranu, poluproizvode, konzervirane proizvode, kisele krastavce, proizvode od brašna, slatke napitke s plinom, šećer, tjesteninu, bijeli kruh.
3. Ograničite konzumaciju škrobnog povrća (buča, krumpir), masti (do 10 g dnevno).
4. Začinite salate maslinovim, sezamovim ili kukuruznim uljem.
5. Zamijenite slatkiše sušenim voćem, orašastim plodovima.
6. Grickajte voće ili povrće, nemasne mliječne proizvode.

Popis dozvoljenih namirnica za dijetu:

• nemasna govedina, svinjetina, zec, patka, piletina, puretina;
• nemasna riba i plodovi mora;
• jaja;
• svježi sir i sirevi s minimalnim postotkom masti;
• raženi kruh s mekinjama;
• smeđa riža, leća;
• kupus, mrkva, zelena salata, brokula, krastavci, rajčice, gljive, začinsko bilje, celer, cikla;
• pomelo, jabuke, banane, naranče, grejp, kivi, mango, grožđe, kruška, ananas, avokado;
• sušeno voće, orašasti plodovi.

Ekspresno mršavljenje

Trajanje brze dijete pjevačice Britney Spears je 7 dana. Učinkovitost - odvojak 3-5 kg. Okvirni tjedni jelovnik:

ponedjeljak

• doručak: omlet od 2 jaja od proteina, sendvič od raženog kruha s nemasnim sirom, biljni čaj;
• ručak: 150 g nemasnog svježeg sira, ½ jabuke;
• ručak: 100 g kuhanog pilećeg filea i salate od kupusa i mrkve, 50 g jagoda;
• međuobrok: banana;
• večera: po 100 g brokule kuhane na pari i kuhane teletine, biljni čaj.

utorak

• doručak: proteini 2 kuhana jaja, 200 g salate od svježeg povrća;
• ručak: 150 g svježeg sira, ½ grejpa;
• ručak: 150 g kuhanog mesa kunića, 100 g svježeg povrća s mozzarellom;
• međuobrok: 100 g grožđa;
• večera: po 100 g kuhane cvjetače i nemasne govedine.

srijeda

• doručak: 4 kuhana prepelica jaja, 1 krastavac, 1 rajčica, zeleni čaj;
• ručak: 200 g salate od grožđa, kivija, kruške;
• ručak: 150 g puretine kuhane na pari, 50 g blanširanih mahuna i zelenog graška;
• međuobrok: 150 g bilo kojeg bobičastog voća;
• večera: 200 g nemasne svinjetine, dinstano s mrkvom, kupusom.

četvrtak

• doručak: prženi proteini, 2 jaja, 30 g kruha od mekinja, kava;
• ručak: salata od 1 žlice. l. svježi sir, 1 žlica. l. prirodni jogurt, 1 avokado;
• ručak: 250 g variva od zeca s mrkvom, začinskim biljem, kiselim vrhnjem;
• međuobrok: ½ pomela;
• večera: 1 jabuka, pečena s orasima, suhe šljive, nemasni svježi sir.

petak

• doručak: 1 kuhani bjelanjak, 200 g slatke paprike, rajčica, salata od krastavaca;
• ručak: 100 g grčke salate;
• ručak: po 100 g pilećeg filea kuhanog na pari i brokule;
• međuobrok: 150 g voća (jabuka, naranča, ananas);
• večera: 200 g svježeg povrća, kuhani pileći file.

subota

• doručak: 2 jaja i 150 g brokule kuhane na pari, 1 žlica. sok od citrusa;
• ručak: 150 g tepsije od jabuke i svježeg sira;
• ručak: 250 g salate od kuhane teletine, brokule, rajčice, 1 žličica. umak od soje;
• međuobrok: 150 g grožđa;
• večera: 200 g lososa kuhanog na pari s povrćem, začinskim biljem, limunovim sokom.

nedjelja

• doručak: 200 g salate od kuhanog bjelanjka, sir, začinsko bilje, slatka paprika, krastavac, 30 g raženog kruha;
• ručak: 150 g sitno nasjeckanog voća, 1 žličica. prirodni jogurt;
• ručak: 250 g ribe kuhane na pari sa svježim povrćem;
• međuobrok: banana;
• večera: 200 g kuhanih plodova mora sa začinskim biljem, krastavac, 1 žličica. sok od limuna.

Dugotrajna dijeta

Trajanje ove opcije za mršavljenje od Britney Spears je 4 tjedna. Učinkovitost - smanjenje težine za 10-15 kg mjesečno. Okvirni tjedni jelovnik:

ponedjeljak

• doručak: 2 pečena jaja, 30 g kruha od mekinja, nezaslađena kava;
• međuobrok: 150 g kuhanih morskih plodova s ​​1 žličicom. sok od limuna, zelena salata, trešnja;
• ručak: 150 g nemasne govedine kuhane na pari, po 50 g kuhane brokule i mahuna;
• popodnevni međuobrok: 1 jabuka, šalica nezaslađenog čaja;
• večera: 200 g nemasnog svježeg sira s češnjakom, začinskim biljem, 30 g raženog kruha.

utorak

• doručak: kajgana od 4 žumanjka, 30 g kruha od mekinja, 40 g nemasnog sira;
• međuobrok: 150 g kuhanih škampa s ½ jabuke, zelena salata, 1 žličica. maslinovo ulje;
• ručak: 150 g kuhanog pilećeg filea, 1 grejp;
• popodnevni međuobrok: 50 g povrća i ribe kuhane na pari;
• večera: 150 g kefira ili jogurta s minimalnim postotkom masti.

srijeda

• doručak: 1 kuhani bjelanjak, 150 g salate od cikle, sir;
• međuobrok: 150 ml soka od nara;
• ručak: 50 g kruha od mekinja, 200 g ribe, pirjane s mrkvom, cvjetača, začinskim biljem;
• popodnevni snack: naranča;
• večera: 200 g riže kuhane na pari s povrćem.

četvrtak

• doručak: 50 g kruha od mekinja i sira, zeleni čaj;
• međuobrok: 150 g voća (kivi, kruška, banana) sa 1 žličicom. prirodni jogurt;
• ručak: 250 ml juhe od špinata;
• popodnevni međuobrok: 150 g salate od povrća s celerom;
• večera: 100 g junetine kuhane na pari, 50 g kuhane leće.

petak

• doručak: 100 g kuhanog pilećeg filea, krastavac, rajčica, 200 ml soka od ananasa;
• međuobrok: 200 ml smoothie od bilo kojeg voća;
• ručak: 150 g kuhane puretine, 100 g gljiva, pirjanih s mrkvom, 1 žlica. l. kiselo vrhnje;
• popodnevni međuobrok: 2 smokve;
• večera: 100 g pačjeg mesa pirjanog u umaku od naranče i salata od povrća;

subota

• doručak: tvrdo kuhano jaje, 150 g dinstanih gljiva s grahom i pastom od rajčice, biljni čaj;
• međuobrok: 150 g bilo kojeg kuhanog povrća, osim krumpira;
• ručak: 250 g nemasne govedine pirjane s tikvicama i kupusom, 100 ml soka od mrkve i jabuke;
• popodnevni snack: grejp;
• večera: 100 g ribe kuhane na pari, 1 krastavac, 1 rajčica, zelje;

nedjelja

• doručak: 2 kuhana prepelica jaja, 100 g pilećih prsa kuhanih na pari, 1 žlica. sok od rajčice;
• snack: pečena jabuka s datuljama, orašasti plodovi, nemasni svježi sir;
• ručak: 150 g pečene nemasne svinjetine, 100 g kuhanog povrća;
• popodnevni snack: naranča;
• večera: 200 g variva od povrća.

Prednosti i nedostaci dijete Britney Spears

Tehnika mršavljenja američke pjevačice ima kontraindikacije: trudnoća, hranjenje djeteta, kronične bolesti unutarnjih organa, problemi s probavnim i kardiovaskularnim sustavom te postoperativno razdoblje. Prije gubitka težine, prođite liječnički pregled, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Nedostaci dijete:

• nizak dnevni unos kalorija;
• velike količine vremena utrošenog na kuhanje;
• potreba za izračunavanjem omjera BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) za svaki obrok;
• usporavanje metabolizma uz dugotrajno promatranje.

Prednosti prehrane:

• raznolik jelovnik;
• visoka efikasnost;
• zdravlje i sigurnost;
• Uravnotežena prehrana;
• poboljšanje probave;
• sagorijevanje masti, uklanjanje viška tekućine iz tijela.

Video

Iako je zvjezdani vrhunac Britney Spears zabilježen prije čak 15 godina, pjevačica, plesačica i glumica i dalje je mnogima idol. Prije nekog vremena u novinama je objavljen članak koji govori o načinu mršavljenja Britney Spears nakon poroda. Možda će to biti zanimljivo mnogim čitateljima i čitateljima našeg portala.

U dvije tisućite pjevačica je imala idealne forme na kojima se moglo samo zavidjeti. Međutim, stvari su se promijenile kada se Britney udala 2005. godine i dobila dijete. U početku glumica nije bila previše zabrinuta za forme, no ubrzo se, kako sama Britney kaže, doslovno užasnula svojim odrazom u ogledalu. Vrijeme je za promjenu.

Pjevačica danas ima 45 kilograma uz visinu od 163 centimetra, dok je prije gubitka kilograma prvi parametar bio gotovo 60 kg.

Bit Britney Spears dijete

Kako je Britney uspjela smršaviti čak 12 kilograma? Prvo je smanjila brze ugljikohidrate koji se nalaze u instant hrani, škrobnom povrću, slatkišima, šećeru i slično.

Drugo, glumica je ograničila dnevni unos kalorija na 1200 Kcal dnevno. Podsjetimo da ako kalorije koje se pojedu premašuju dnevnu normu, onda ćete dobiti na težini. Ovo je za dobrobit onih koji to žele. Ali ako trebate smršaviti, tada bi potrošene kalorije trebale biti za red veličine manje.

Kako bi smršavila, Britneyin jelovnik se sastojao od 40% složenih ugljikohidrata, 30% proteina i još 30% nezasićenih masti. Ovakav raspored vam omogućuje da spriječite nedostatak važnih tvari u tijelu.

Također je vrijedno uzeti u obzir da ugljikohidrate treba jesti ujutro, dok proteini- u drugom.

Kako bi ispravila svoj oblik, Britney Spears ide na pilates, masažu, a također uzima poticajne kupke.

Dijetalni meni Britney Spears

Približan jednodnevni jelovnik je sljedeći.

1. Doručak: dva pečena jaja, kriška sira i kruh od cjelovitih žitarica; grožđe je prikladno kao vrsta deserta.
2. Drugi doručak: lagana salata od povrća ili voća;
3. Ručak: trideset grama tvrdog sira i jedan grejp.
4. Popodnevni međuobrok: nemasna šunka.
5. Večera: kuhani grah, 70 grama junetine, 20 grama sira i salata.

Dakle, dijeta ne predviđa ozbiljne zabrane, osim šećera i svima omiljenih slatkiša. Ako ne možete živjeti bez ovih namirnica, smanjite ih na minimum. Dijeta je apsolutno bezopasna za tijelo, stoga se preporučuje svima, bez iznimke.

Neka pravila koja se moraju strogo pridržavati:

• večernji zalogaji su strogo zabranjeni, dopušteno je samo voće, osim banana, ili 200 ml kefira;
• potrebne su tjelesne vježbe u teretani ili kod kuće;

jesti više lagane hrane.