Activități care ajută la păstrarea și menținerea sănătății. Principalii factori care contribuie la întărirea și menținerea sănătății copiilor preșcolari acasă

Metode de promovare a sănătății. Această problemă a primit atenție de secole, deoarece sănătatea umană este valoarea principală orice societate, și stil de viață sănătos – este un mod de viață al unei persoane, care are ca scop dezvoltarea imunității împotriva bolilor și promovarea sănătății.

În ceea ce privește medicina, aceasta rezumă experiența întăririi și menținerii sănătății umane.

Există două abordări ale promovării sănătății.

1) Luând ca bază un stil de viață sănătos.

2) Îmbunătățirea sănătății cu medicamente si interventie medicala.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, Hipocrate credea că toate bolile sunt cauzate de condițiile de mediu, stilul de viață, tipul de corp și temperamentul uman.

Democrit și Platon au ajuns la concluzia că boala umană depinde de perturbarea interacțiunii dintre suflet și corp.

Iar Pitagora a presupus că sănătatea este interacțiunea dintre viața spirituală și cea fizică.

Astfel, încă din cele mai vechi timpuri, s-au pus bazele pentru păstrarea și întărirea sănătății umane și rămân neschimbate până în zilele noastre.

În promovarea sănătății, este mai ușor să preveniți boala decât să faceți față acesteia și consecințelor acesteia.
În general, psihologia conservării și psihologia promovării sănătății sunt lucruri complet diferite. Cu toții, când ne îmbolnăvim, suntem obișnuiți să facem tratament... și nu ne gândim la nimic până când ne îmbolnăvim. Dacă vă monitorizați sănătatea, puteți evita multe boli.

Cei care vor să fie sănătoși se gândesc constant la asta și fac pași în această direcție.

S-a dovedit de mult și nu există nicio îndoială că boala și bătrânețea prematură sunt alegerea fiecăruia dintre noi, iar acest lucru se întâmplă din cauza unei încălcări a Legilor Naturii. Fiecare dintre noi, fie că este femeie sau bărbat, poate deveni un model de urmat.

Urmați aceste reguli în fiecare zi:

• plimbați-vă în aer curat cel puțin o oră în fiecare zi;
• urmăriți-vă dieta - nu mâncați în exces, mâncați numai alimente naturale și de înaltă calitate;
• exerciții regulate pentru mușchii corpului;
• igiena corpului și stropirea cu apă rece;
• somn sănătos, cel puțin 7 ore pe zi;
• întărirea puterii spirituale interioare prin meditație.

Produse de promovare a sănătății

Sănătatea este foarte importantă pentru orice persoană. Se știe că speranța medie de viață a unui rus este cu 12 ani mai mică decât a unui american și cu 5 ani mai mică decât a unui chinez.

Prin urmare, întărirea sănătății oamenilor este în prim-plan în orice țară și implică următoarele principii de promovare a sănătății:

• stil de viață sănătos;
• exerciții speciale;
• proceduri speciale.

Acestea sunt principiile de bază ale promovării sănătății.

10 metode simple promovarea sănătăţii.

1. Reducerea aportului de grăsimi va reduce riscul apariției cheagurilor de sânge și va împiedica inima să se supraîncărce.

2. Somn sănătos. În timpul somnului, corpul nostru se reface. Nu bea cafea noaptea. Cofeina pe care o conține interferează cu un somn sănătos.

3. Mănâncă alimente bogate în fibre. Fibrele ajută organismul să elimine deșeurile.

4. . Apa este baza vieții, contribuind la creșterea digestibilității nutrienti, ne hidrateaza pielea si ajuta la eliminarea toxinelor din organism.

5. Plimbări zilnice la aer curat. Fără ele, mușchii corpului nostru slăbesc și își pierd puterea și rezistența.

6. Mănâncă usturoi. Ajută la stabilizarea nivelului tensiunii arteriale și menține inima sănătoasă a unei persoane. Usturoiul este, de asemenea, un stimulent al imunității.

7. Râzi mai des. Când râzi, sângele începe să se miște cu 20% mai repede prin capilarele noastre și se produce hormonul bucuriei.

8. . Faceți sarcini provocatoare mai des și exercitați-vă creierul, ceea ce vă va ajuta să-și mențineți potențialul.

9. Mănâncă pește gras. Pește gras – acizii săi grași omega-3 reduc nivelul de colesterol și problemele boli cardiovasculare.

10. Alegeți pâine cu cereale integrale bogate în nutrienți care ajută la curățarea vaselor de sânge.

Sistemele de conservare și promovare a sănătății sunt complexe de măsuri menite să vindece și să întinerească corpul uman:

• intarire si camera de aburi;
• qigong și yoga;
• aromaterapie;
• proceduri de apă;
• medicina alternativa;
• impact asupra punctelor biologic active;
• apa de mare;
• aer de munte.

Oricine vrea să devină sănătos are o alegere uriașă. Principalul lucru este că tot ceea ce se face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea ar trebui să fie însoțit de o dispoziție bună și nu te vei plânge de sănătatea ta de-a lungul vieții.

Păstrarea și întărirea sănătății umane este sarcina principală a umanității. Astăzi, pe fondul unei situații de mediu nefavorabile, al instabilității economice și sociale, problema de sănătate este deosebit de acută.

Factorii de mai sus afectează direct incidența bolii, speranța de viață, nivelul de dezvoltare fizică și, de asemenea, afectează negativ starea de sănătate mintală, care, la rândul său, implică schimbări negative în domeniul creării de relații de familie sănătoase și stabile.

Bazele concepțiilor moderne asupra problemei conservării și întăririi sănătății oamenilor și a societății au fost puse de filozofii și doctorii antici. În special, Pitagora a definit sănătatea ca fiind armonia tuturor elementelor corpului uman care alcătuiesc viața sa spirituală și fizică.

O persoană sănătoasă nu numai că nu are boli sau defecte fizice, dar se simte complet bine fizic, mental și social. Obiceiuri proaste, nu alimentație adecvată,stresul afectează negativ sănătatea, așa că cu cât o persoană duce un stil de viață mai sănătos, cu atât sunt mai mari șansele sale de a-și menține și întări sănătatea.

Factori de menținere și promovare a sănătății

Principalii factori care influenteaza sanatatea:

Judecați singuri, dacă o persoană nu poate influența biologic (vârstă, ereditate, sex, tip de constituție etc.) și geofizic (temperatură și umiditate, peisaj, floră etc.), atunci influența socio-economică (starea de mediul înconjurător, condițiile de muncă, condițiile de viață, stilul de viață etc.), și de aceea factorii psihofiziologici pot fi corectați atât de către societate în ansamblul său, cât și de către fiecare persoană personală.

Modalități de păstrare și îmbunătățire a sănătății

Condiția principală pentru întărirea și menținerea sănătății este un stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos presupune un întreg set de norme comportamentale: o alimentație echilibrată, activitate fizică, renunțarea la obiceiurile proaste, controlul asupra emoțiilor, creșterea nivelului de cunoștințe medicale, menținerea regulilor de igienă, comportament sexual sănătos, viață în conformitate cu ritmurile circadiene, armonie. cu natura, gândire pozitivă si multe altele. – cheia unei bune sănătăți fizice și psihice.

Dovezile științifice sugerează că, cu condiția ca standardele de comportament de mai sus să fie respectate, majoritatea oamenilor își pot menține sănătatea și își pot crește semnificativ speranța de viață.

Factori care afectează negativ sănătatea:

• fumatul și abuzul de alcool;
• alimentație proastă;
• droguri;
• utilizarea frecventă a medicamentelor;
• condiții de muncă dăunătoare sănătății;
• situații stresante (de asemenea, afectează negativ sănătatea);
• condiţii materiale şi de viaţă nefavorabile.

Dacă o persoană scapă de factorii de risc pentru apariția și dezvoltarea multor boli, atunci își menține și își întărește sănătatea.

În diferite culturi, există numeroase sisteme de sănătate, căi și metode de promovare a sănătății. În Orient, în mod tradițional, se acordă o importanță mai mare componentei spirituale, psihologice, în Occident, se acordă o atenție semnificativă întăririi sănătății fizice a unei persoane.

Modalități de păstrare a sănătății umane:

• optim (mers, alergare, timp în care toți mușchii lucrează, plămânii sunt ventilați, iar inima se contractă ritmic);
• întărire și baie de aburi (acesta este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale corpului, care crește rezistența organismului la hipotermie sau supraîncălzire);
• curățarea periodică a corpului;
• refuzul produselor chimice;
• Qigong - sistem chinezesc de vindecare a corpului;
• yoga;
• aromaterapie;
• apă de mare și aer de munte.

Acestea sunt principalele modalități de a rămâne sănătoși. Folosind aceste metode și sisteme pentru păstrarea și promovarea sănătății, orice persoană poate rezista cu succes factorilor negativi ai timpului nostru.

Stil de viață sănătos – reprezintă o categorie concept general„stil de viață” menționat mai sus și include conditii favorabile viața umană, nivelul culturii sale și aptitudinile igienice, care permit menținerea și întărirea sănătății, prevenirea dezvoltării tulburărilor de sănătate și menținerea unei calități optime a vieții. Formarea unui stil de viață sănătos include:

Crearea unui sistem permanent de informare și propagandă care vizează creșterea nivelului de cunoaștere a tuturor categoriilor de populație despre impactul tuturor factorilor negativi asupra sănătății și posibilitățile de reducere a acestui impact;

Educatia sanitara si igienica a populatiei;

Reducerea prevalenței și a consumului de fumat produse din tutun, reducerea consumului de alcool, prevenirea consumului de droguri și stupefiante;

Implicarea populației în educație fizică, turism și sport, creșterea disponibilității acestor tipuri de îmbunătățire a sănătății.

Un rol important în formarea unui stil de viață sănătos (HLS) revine promovării acestuia. Scopul promovării unui stil de viață sănătos este formarea unui comportament igienic al populației, bazat pe standarde sanitare și igienice bazate științific care vizează păstrarea și întărirea sănătății, asigurând nivel înalt capacitatea de muncă, realizând longevitatea activă.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie rezolvate următoarele sarcini:

Furnizarea informațiilor medicale și igienice necesare despre stilul de viață sănătos tuturor grupelor sociale și de vârstă ale populației;

Activități de stimulare agentii guvernamentaleŞi organizatii publice să creeze condiții pentru un stil de viață sănătos pentru populație;

Implicarea tuturor lucrătorilor medicali în activități de educație și educație pentru sănătate;

Organizarea unei mișcări la nivel național pentru formarea unui stil de viață sănătos, unindu-și forțele cu mișcările naționale de acest gen din străinătate.

Cele mai importante domenii ale promovării unui stil de viață sănătos pot fi considerate următoarele:

Factori care promovează sănătatea:

Sănătatea muncii;

sexualitate sănătoasă;

Nutriție rațională;

Igiena personala;

Igiena odihnei;

Modul motor optim;

Educație fizică și sport;

Capacitatea de a face față stresului;

întărire;

Igiena relațiilor conjugale, inclusiv planificarea familială;

Psihoigiena;

Activitate medicală și socială;

Igiena mediului.

Educația și formarea igienă a cetățenilor ar trebui să se desfășoare în procesul de educație și formare preșcolară și altele institutii de invatamant, în pregătirea, recalificarea și formarea avansată a lucrătorilor prin includerea în programele de formare a secțiuni privind cunoștințele de igienă.

Indicatorii complexi care caracterizează stilul de viață al unui anumit individ includ stilul de viață, standardul de viață, calitatea și stilul de viață. Mod de viață - ordine socială națională de viață, mod de viață, cultură, obiceiuri. De exemplu, obiceiurile determinate de realități istorice specifice sunt acțiuni care se formează în situații care se repetă stereotip. Ei, la rândul lor, creează obiceiuri - acțiuni repetate în mod natural, a căror implementare a devenit o necesitate.

Conceptul de nivel de trai include consumul de alimente, educația, angajarea, condițiile de muncă, condițiile de locuință, Securitate Socială, îmbrăcăminte, recreere, timp liber, drepturile omului. În același timp, indicatorii cantitativi ai nivelului de trai nu sunt scopul final, ci doar un instrument de creare conditii mai bune viaţă. Stilul de viață - caracteristicile psihologice individuale ale comportamentului. Conceptul de „calitate a vieții” va fi discutat în cursul următoare

Prevenția secundară este un complex de măsuri medicale, sociale, sanitar-igienice, psihologice și de altă natură care vizează depistarea precoce și prevenirea exacerbărilor, complicațiilor și cronicizării bolilor, limitări în viață, care provoacă dezadaptarea pacienților în societate, scăderea capacității de muncă, inclusiv handicapul. și mortalitate prematură.

Prevenția terțiară, sau reabilitarea (restabilirea sănătății) este un complex de măsuri medicale, psihologice, pedagogice, sociale care vizează eliminarea sau compensarea limitărilor din viață, a funcțiilor pierdute, cu scopul de a restabili cât mai complet statutul social și profesional.

Nivelul grupului și comunității de prevenire medicală, de regulă, nu se limitează la intervenții medicale, ci include programe cuprinzătoare de prevenire sau campanii de promovare în masă a sănătății. Programele preventive reprezintă o prezentare sistematică a principalelor activități din acest domeniu. Programele de prevenire pot fi cuprinzătoare sau direcționate. Procesul de formare și implementare a programelor include un ciclu complet de program, constând din patru componente principale:

Analiza este componenta inițială a ciclului programului, care include procesul de studiere a stării de sănătate a populației, a condițiilor și factorilor care influențează formarea acesteia, precum și a potențialelor oportunități de promovare a sănătății și prevenirea bolilor;

Planificarea este o componentă care include procesul de selectare a priorităților, scopurilor și obiectivelor, metodelor și mijloacelor de realizare a acestora, prevederii furnizării de resurse și rezultatelor finale;

Implementarea include un set de măsuri politice, legislative, organizatorice și tehnice pentru implementarea programului de prevenire;

Evaluarea este un proces dinamic care vizează determinarea eficacității măsurilor programului, care include evaluarea planificării, progresul implementării și rezultatele obținute. Evaluarea ciclului programului este parte integrantă procesul de management al programului de prevenire.

Calitatea îngrijirii medicale preventive este un set de caracteristici care confirmă conformitatea acordării asistenței medicale preventive cu nevoile existente, așteptările pacientului și ale societății, nivelul modern al științei medicale și tehnologiilor medicale și preventive. Calitatea asistenței medicale preventive se caracterizează prin:

adecvarea măsurilor, tehnologiilor și resurselor utilizate în scopul promovării sănătății și prevenirii bolilor;

Siguranța măsurilor medicale preventive utilizate;

Eficacitatea măsurilor preventive efectuate evenimente medicale;

Disponibilitatea și accesibilitatea tipului necesar de servicii medicale preventive;

Optimitatea serviciilor medicale preventive oferite și îmbunătățirea constantă a acestora;

Continuitatea și continuitatea procesului de educație și perfecționare a pacienților din sistemul de sănătate;

Eficacitatea și oportunitatea măsurilor medicale preventive aplicate;

Capacitatea de a răspunde nevoilor individuale ale pacienților, grupurilor și întregii populații pentru activități preventive;

Stabilitatea proceselor și a rezultatelor obținute;

Eficacitatea măsurilor medicale preventive aplicate (raportul dintre costurile acordării asistenței medicale preventive și rezultatul obținut) pentru realizarea unui echilibru medical, social și economic pozitiv.

Fumatul nu este doar un factor de risc pentru cancer, ci și un factor care contribuie la apariția a aproape o treime din toate bolile cardiovasculare. În prezent, este general acceptat că eliminarea fumatului este una dintre cele mai eficiente măsuri de îmbunătățire a sănătății populației din țările dezvoltate și în curs de dezvoltare. ÎN ultimii ani Numărul femeilor și fetelor care fumează a crescut considerabil.

Astfel, în prevenirea bolilor netransmisibile, controlului fumatului ar trebui să i se acorde un loc important. O analiză științifică atentă arată că numai în lupta împotriva bolilor cardiovasculare, 50% din succes poate fi atribuit unei reduceri a numărului de fumători în rândul populației. Dacă renunți la fumat după doar zece ani, riscul de a dezvolta patologie cardiovasculară devine același cu cel al nefumătorilor.

Nutriţie. Corecta, alimentație raționalăși menținerea echilibrului energetic reprezintă fundamentul pentru prevenirea multor boli netransmisibile. Nutriția rațională trebuie înțeleasă ca o alimentație completă din punct de vedere fiziologic a oamenilor, ținând cont de sex, vârstă, natura muncii și alți factori, contribuind la menținerea sănătății, creșterea rezistenței la factorii nocivi de mediu, precum și performanța fizică și mentală ridicată, activ longevitate.

Principiile de bază ale nutriției raționale sunt:

Bilanțul energetic al dietei (corespondența consumului de energie cu consumul de energie);

Echilibrul alimentației în funcție de principalele componente (proteine, grăsimi, carbohidrați, microelemente, vitamine);

Modul și condițiile de alimentație.

Supranutriția este un consum sistematic excesiv de alimente (de exemplu, sare, grăsimi, zahăr etc.) sau o dietă consumatoare de energie care nu corespunde costurilor fizice. Alimentația insuficientă (lipsa hranei) [MH] reprezintă un consum redus cantitativ sau calitativ de nutrienți sau componente individuale, conținut caloric insuficient al dietei pentru susținerea vieții în conformitate cu nevoia fizică.

Activitate fizică scăzută. În a doua jumătate a secolului XX. un stil de viață sedentar a devenit un fenomen de masă. În prezent, din punct de vedere economic ţările dezvoltate Au mai rămas puține locuri de muncă care necesită efort fizic. Dezvoltarea agriculturii, urbanizarea, automatizarea și alte beneficii ale civilizației fac stilul de viață al unei persoane sedentar, în timp ce timp de milioane de ani în proces de evoluție, principalele activități ale omului au fost vânătoarea și colectarea fructelor și plantelor comestibile. Sub influența acestor tipuri de activități, a avut loc adaptarea proceselor fiziologice și metabolice din organism. Omul, deși rămâne vânător și culegător de fructe datorită proceselor sale fiziologice și metabolice, este obligat să societatea modernă duce un stil de viață sedentar însoțit de excese constante.

Alcool și droguri. Alcoolismul și dependența de droguri sunt printre cele mai presante probleme de sănătate în majoritatea țărilor lumii. Bolile acute și cronice cauzate de consumul excesiv de alcool au fost descrise pe larg. Mortalitatea cauzată de ciroza hepatică a crescut în multe țări în ultimele decenii și există dovezi puternice că consumul de alcool crește tensiunea arterială; Chiar și în cazurile în care consumul nu este considerat excesiv, alcoolul contribuie la dezvoltarea altor boli semnificative din punct de vedere social.

Hipertensiune arterială. Aproximativ fiecare a cincea persoană care trăiește în țările dezvoltate economic are hipertensiune arterială, dar majoritatea persoanelor hipertensive nu își controlează starea. Medicii de la Asociația Americană a Inimii numesc hipertensiunea „ucigașul tăcut și misterios”. Pericolul hipertensiunii arteriale este că această boală este asimptomatică la mulți pacienți și se simt ca niște oameni sănătoși. Medicii au chiar și o astfel de expresie - „legea jumătăților”. Înseamnă că dintre toți oamenii cu hipertensiune arterială, jumătate nu sunt conștienți de boala lor, iar dintre cei care știu, doar jumătate sunt tratați, iar dintre cei care sunt tratați, doar jumătate sunt tratați eficient.

Diabet zaharat. Diabetul zaharat este un factor de risc puternic pentru boli cardiovasculare și alte boli grave, invalidante. Predispoziția ereditară joacă un rol important în dezvoltarea diabetului, astfel încât persoanele care au diabet în familie ar trebui să-și verifice în mod regulat nivelul zahărului din sânge. Pacienții cu diabet zaharat ar trebui să încerce să scape de alți factori de risc pentru bolile netransmisibile, cum ar fi excesul de greutate corporală, inactivitatea fizică, deoarece acest lucru va contribui la o evoluție mai ușoară a diabetului zaharat. Renunțarea la fumat, normalizarea tensiunii arteriale și o dietă echilibrată sunt foarte importante. Tratamentul corect și în timp util al bolii de bază va preveni dezvoltarea altor boli concomitente. Majoritatea țărilor din lume au programe speciale care vizează combaterea acestei boli grave.

Factori psihologici. ÎN în ultima vreme există un rol tot mai mare al factorilor psihologici în dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a altor boli. Deși acești factori au fost întotdeauna dați mare valoareîn dezvoltarea celor mai importante boli semnificative din punct de vedere social, lipsa posibilității lor cuantificare face dificilă demonstrarea rolului lor specific în epidemiologia anumitor boli. Cu toate acestea, a fost dovedit rolul stresului, oboselii la locul de muncă, sentimentelor de frică și ostilității în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Stresul psiho-emoțional este cauzat de condițiile de muncă - sarcini excesive pentru zi, mediu nesănătos la locul de muncă. Sărăcia și insecuritatea socială pot provoca, de asemenea, stres.

Fiecare dintre factorii enumerați are un impact semnificativ asupra dezvoltării și rezultatului bolilor majore, cu toate acestea, chiar și o creștere totală moderată a numărului de factori crește riscul de dezvoltare a patologiei de multe ori. Prin urmare, programele multifactoriale care acoperă populația generală sunt în prezent cele mai promițătoare programe de prevenire.

CONTRIBUIREA ȘI PĂSTRAREA SĂNĂTĂȚII

A fi sănătos este dorința firească a fiecărei persoane. Sănătatea nu este doar un concept biologic, ci și unul social. Sănătatea bună este o percepție plină de bucurie a vieții și o capacitate ridicată de muncă. La noi, sănătatea fiecărei persoane.

Pentru a păstra și menține sănătatea oamenilor, condițiile de muncă sunt importante, salariu de trai, stilul de viață, starea de sănătate. Toate aceste condiții de viață ale oamenilor sunt determinate de structura socială a societății. În cele din urmă, sistemul social determină nivelul natalității, morbidității, mortalității și speranței de viață a populației. Acești factori, la rândul lor, au un impact pozitiv sau negativ asupra progresului socio-economic al societății.

Protejarea sănătății publice și principiile organizării asistenței medicale în țările socialiste și capitaliste sunt diferite.

Bolile sunt flagelul umanității. Câte sute și mii de locuitori iau la timp. Câți oameni sunt furați de bucuria muncii creative?

Medicina, una dintre cele mai umane științe, luptă împotriva bolilor. A apărut în zorii culturii umane și a obținut un mare succes. Dar nu toate bolile au fost depășite prin ea.

Timp de multe secole, principala și singura sarcină a medicilor a fost tratarea bolnavilor. Dar un nou punct de vedere a apărut în medicină - este necesar nu numai pentru a trata, ci și pentru a preveni bolile. Medicii ruși remarcabili în secolul trecut credeau că viitorul aparține medicinei preventive.

Dacă o persoană este puternică și experimentată, atunci corpul său poate rezista în mod activ ambelor boli. La persoanele slăbite, rezistența este redusă și adesea se îmbolnăvesc.

S-a stabilit că școlarii care fac sport în mod regulat sunt mai dezvoltați fizic decât colegii lor care nu fac sport.

Sunt mai înalți, au greutate și circumferință mai mari piept, puterea musculară și capacitatea pulmonară sunt mai mari. (Capacitatea vitală a plămânilor este cel mai mare volum de aer expirat după cea mai profundă inhalare.) Înălțimea băieților de 16 ani implicați în sport este în medie de 170,4 cm, în timp ce pentru restul este de 163,6 cm, respectiv greutate, este de 62,3 și 52,8 kg. Educația fizică și exercițiile sportive antrenează sistemul cardiovascular, făcându-l rezistent la sarcini grele. Activitatea fizică favorizează dezvoltarea sistemului musculo-scheletic.

Exerciții de dimineață, lecții de educație fizică, cursuri de sport, jocuri în aer liber și divertisment sportiv, turism - toate acestea îmbunătățesc sănătatea și protejează organismul de boli. Există un alt aspect foarte important al educației fizice – întărirea. Studiile speciale au demonstrat că copiii întăriți sunt mult mai puțin susceptibili de a suferi de gripă, dureri în gât și catar al tractului respirator superior decât copiii neîntăriți. Băile de aer și soare și procedurile cu apă (frecare, stropire, duș, înot) protejează organismul de diferite boli, în special de răceli. Dar mai întâi de toate, trebuie să consultați un medic.

Exercițiile de igienă matinală sunt exerciții fizice efectuate dimineața după somn și contribuie la o tranziție accelerată a corpului la o stare de lucru viguroasă. În timpul somnului, sistemul nervos central uman se află într-o stare de odihnă deosebită din activitatea zilei. În același timp, intensitatea proceselor fiziologice din organism scade. După motivare, excitabilitatea sistemului nervos central și activitatea funcțională a diferitelor organe crește treptat, dar acest proces poate fi destul de lung, ceea ce afectează performanța, care rămâne redusă față de normal și asupra bunăstării: o persoană simte somnolență, letargie. și uneori prezintă iritabilitate fără cauză.

Execuţie exerciţii fizice provoacă fluxuri de impulsuri nervoase de la mușchii și articulațiile care lucrează și aduce sistemul nervos central într-o stare activă, activă. În consecință, lucrarea este activată organele interne, oferind o persoană performante ridicate, oferindu-i un val vizibil de energie.

Exercițiul nu trebuie confundat cu antrenamentul fizic, al cărui scop este obținerea unei sarcini mai mult sau mai puțin semnificative, precum și dezvoltarea calităților fizice necesare unei persoane.

Pentru cursuri exerciții de dimineață Este convenabil să folosiți seturi de exerciții difuzate la radio și televiziune.

Unele exerciții ajută la prevenirea și tratarea tulburărilor cronice ale organelor interne și ale sistemului musculo-scheletic. În timpul orelor cultura fizica este necesar să se ţină seama de abaterile în dezvoltare fizică o persoană, deci cu picioarele plate, sporturile regulate sunt de mare importanță: se recomandă înotul, iar exercițiile asociate cu o încărcare crescută pe picioare (de exemplu, haltere, alergare, patinaj viteză etc.) sunt excluse.

Picioare plate - aplatizarea arcului longitudinal sau transversal al unuia sau ambelor picioare; Este posibil să existe o combinație a ambelor tipuri de deformări ale piciorului. În acest caz, piciorul este în contact cu podeaua (solul) pe aproape întreaga sa suprafață, iar amprenta sa este lipsită de o adâncitură interioară caracteristică. Picioarele plate se dezvoltă mai des în copilărie, când sarcina pe picior nu se potrivește cu rezistența mușchilor acestuia. Cele mai timpurii semne ale piciorului plat sunt durerea în picior, mușchii picioarelor, coapse și partea inferioară a spatelui. Spre seara, poate apărea umflarea piciorului, dispărând peste noapte. Ulterior, piciorul se deformează, se alungește și se lărgește în partea de mijloc. Cu grade severe de picior plat, mersul se schimbă semnificativ: devine incomodă și constrâns.

stiinte pedagogice

• Nazipova Shahsenem Rinatovna, student
• Universitatea Federală Kazan (Regiunea Volga).

• PERFORMANŢĂ
• IGIENĂ
• Înot de iarnă

Sănătatea bună este bogăția la care visăm fiecare dintre noi. Dacă o persoană este sănătoasă, atunci realizează multe, poate face față ritmului vieții și se realizează cu succes în toate domeniile. Un stil de viață sănătos și promovarea sănătății sunt obiectivele principale pentru mulți oameni astăzi. Sunt sfaturi utileși recomandări pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății, iar dacă le urmați, puteți uita de multe probleme legate de sănătate. Urmând un stil de viață corect, ne putem proteja de diverse boli, ne putem întări imunitatea și putem simți toate bucuriile vieții.

• Modelarea conservării sănătăţii în activităţile didactice
• Rolul părinților în modelarea unui stil de viață sănătos pentru un copil
• Probleme de formare a conștiinței patriotice în rândul tinerei generații

Introducere

Urmând principiile principale ale unui stil de viață sănătos, cum ar fi: somn bun, exerciții fizice, alimentație adecvată, igiena, aderarea la o rutină zilnică - contribuie la o sănătate bună și la performanță ridicată.

În prezent, problema sănătății umane este foarte acută. Până la urmă, astăzi, de exemplu, în țara noastră speranța de viață a oamenilor este: bărbați - 53-54 de ani, femei - 65 de ani. Acest lucru este foarte puțin. În același timp, starea de sănătate a diferitelor categorii de populație se deteriorează. În ultimii 10-30 de ani, din motive de ecologie precară, precum și de sănătatea precară a părinților, au devenit mai frecvente cazurile de naștere de copii cu handicap mintal sau de copii cu probleme de dezvoltare psihică.

Scopul acestei lucrări este de a studia importanța întăririi pentru un stil de viață sănătos. Pentru a atinge acest obiectiv, vor fi rezolvate următoarele sarcini:

• analiză aspecte teoretice stil de viață sănătos;
• identificarea importanței culturii fizice pentru organizarea unui stil de viață sănătos;
• luarea în considerare a direcției practice de întărire pentru îmbunătățirea corpului uman.

Partea principală

Pentru a fi o persoană sănătoasă trebuie să urmați o serie de principii. Una dintre componentele principale sunt:

Mâncare sănătoasă, ca mijloc de prevenire a bolilor și a factorilor de risc

Dieta unei persoane sănătoase ar trebui să fie:

• echilibrat energetic;
• complet în conținut nutrițional (inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi, microelemente, vitamine);
• fracționat și regulat;
• cu cele mai mari restricţii privind consumul de alcool şi produse din tutun.

În fiecare zi pe masa unei persoane care aderă la un stil de viață sănătos ar trebui să fie: alimente care conțin carbohidrați complecșiși proteine, în principal origine vegetală. Mâncarea sănătoasă ar trebui să fie diverse. Varietatea nutriției este determinată de cantitatea și calitatea alimentelor luate, precum și de natura procesării sale culinare. Diversitatea dietei implică prezența diverșilor nutrienți care se pot completa reciproc și contribuie la o mai bună absorbție a ingredientelor alimentare.

Mâncarea trebuie luată cu moderație. Optim este media de aur - nu ar trebui să existe exces sau deficiență. Nutriția excesivă duce la excesul de greutate corporală. Alimentația insuficientă și deficitară duce la pierderea în greutate. Ambele pot contribui la dezvoltarea diferitelor boli.

Regularitatea meselor este de mare importanță. În mod ideal, o persoană ar trebui să ia mâncare atunci când corpul lui dorește. cu adevărat prevalează 3 -x mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) și alte câteva „gustări” pentru a fi alături. Gustările recomandate includ un pahar de suc sau fructe. Noaptea – un pahar din orice produs lactat fermentat (chefir, lapte copt fermentat, iaurt etc.).

În plus, distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei este considerată importantă. Toate organele corpului uman lucrează într-un anumit ritm biologic. Din acest motiv, în prima jumătate a zilei trebuie consumată cantitatea maximă de rație alimentară (până la 70 % ). Alte 30 % valoarea energetică Dieta ar trebui să includă o gustare de după-amiază, cina și o gustare înainte de culcare.

Impact activitate fizică la sănătatea ta

Dacă o persoană face sport în mod regulat, aceasta duce la schimbări pozitive în întregul corp.

Și invers decât mai putini oameni acordă atenție sportului, cu cât o persoană se confruntă mai des cu consecințe negative precum obezitatea, hipertensiunea arterială, inactivitatea fizică, diabet zaharat. Astăzi, există diverse abordări pentru menținerea corpului într-o stare sănătoasă, cum ar fi: exerciții pe terenurile de grădină, mersul nordic, ciclism, aerobic etc. Exercițiile fizice se pot face în orice moment. Pentru adulți, doar 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată sunt suficiente pentru a menține, întări și restabili sănătatea. Cele mai comune exerciții aerobice sunt mersul pe jos, alergarea dozată, înotul, ciclismul, schiul, gimnastica ritmică și canotajul.

întărire

În ultimele decenii, una dintre metodele de vindecare a organismului, precum întărirea, s-a dovedit cu succes.

Întărirea se bazează pe efectul frigului, căldurii și luminii solare asupra corpului uman. Persoanele care se angajează în mod regulat în întărirea corpului constată îmbunătățiri semnificative ale stării de bine și ale funcționării tuturor organelor. Odată cu întărirea regulată, sănătatea dumneavoastră se îmbunătățește și scade riscul de boli, în special de răceli. Întărirea are un efect benefic asupra aproape tuturor organelor și sistemelor de viață umane.

Când practicați călirea, trebuie să vă amintiți că cursurile trebuie să fie continue și consistente. De exemplu, atunci când se întărește folosind metoda de turnare, este important să se reducă treptat temperatura apei. O tranziție rapidă de la apă caldă la apa cu gheata, in plus, nu poti incepe imediat intarirea cu apa cu gheata. Dacă nu practicați în mod sistematic călirea, rezultatul acesteia scade sau dispare cu totul.

Probabil cea mai puternică procedură de întărire este înotul de iarnă sau înotul în apă cu gheață. Există o serie de contraindicații medicale pentru înotul de iarnă și în niciun caz nu trebuie să începi să o faci fără a consulta un medic specialist. Înotul de iarnă este contraindicat în special copiilor, adolescenților și persoanelor care suferă de boli ale tractului respirator superior, glanda tiroida, astm. Înotul de iarnă ar trebui să fie precedat de o pregătire lungă, care constă în stropirea cu apă rece cu o scădere treptată a temperaturii apei.

Când înotați în apă cu gheață, circulația sângelui unei persoane se îmbunătățește și durerea în mușchi și articulații dispare. O persoană angajată în înotul de iarnă este mai puțin susceptibilă la stres, înotul în apă cu gheață ajută la revigorarea mușchilor.

Experții medicali au calculat că o persoană care înoată douăzeci de minute pe zi îndeplinește cerințele zilnice de exercițiu fizic și arde 150 de kilocalorii.

Printre alte proceduri de întărire a apei, sunt frecvente proceduri precum ștergerea, stropirea și dușurile de contrast.

Partea finală

Din păcate, în secolul al XXI-lea, corpul uman suferă schimbări serioase din cauza deteriorării condițiilor de viață din mediu. În epoca modernă - epoca globală problema de mediu- reactivitatea organismului uman la factorii externi, în special la factorii patogeni, modificări, ceea ce presupune o rezistență relativ mai scăzută la diferite boli. Cursul bolii în sine capătă acum un caracter calitativ diferit. Prin urmare, o persoană trebuie să folosească orice ocazie pentru a-și îmbunătăți sănătatea corpului și, în primul rând, acestea sunt forțele naturii.

În prevenirea bolilor, respectarea condițiilor biologice și igienice și un sistem de reguli de igienă personală sunt de o importanță deosebită. Principalele sunt: ​​modul corect de muncă și odihnă; alimentație rațională; antrenamentul tuturor sistemelor de organe umane, munca musculară constantă și pregătirea fizică obligatorie, continuând până la bătrânețe; utilizarea regulată și rațională a factorilor naturali - rămânerea în aer curat, insolație suficientă etc.; renunțarea la fumat și consumul excesiv de alcool.

În concluzie, un stil de viață sănătos este o modalitate de a folosi la maximum capacitățile biologice ale unui individ, precum și forțele naturale ale naturii. Și așa cum a spus Socrate: „Sănătatea nu este totul, dar fără sănătate totul este nimic.”

Referințe

1. Bednarskaya I.G. Arta de a fi frumos. - M., 1994.
2. Brekhman I.I. Valeologia este știința sănătății. - M., 1990.
3. Meshcheryakov B., Meshcheryakova I. Introducere în știința umană. Ed. al 2-lea, revizuit si suplimentare - M., 2004.
4. Morozova G.F. Sănătatea umană în lumina ecologiei // Sociologic. cercetare. - 1994. - Nr. 11.
5. Stolbov V., Finogenova L., Melnikov N. Istoria culturii fizice și sportului. - M., 2000.