Ziua de încărcare așa cum o numesc ei în fitness. Înșelăciune: o modalitate eficientă de a înșela excesul de greutate

Marea majoritate a oamenilor care pierd in greutate stiu ce este zile de postși beneficiile lor pentru pierderea în greutate, mulți și-au experimentat chiar efectele asupra lor înșiși. Dar, pe lângă zilele de post, există așa-numitele zile de „încărcare”. ÎN în ultima vreme tot mai mult mai multe persoane aflați despre un astfel de concept precum înșelăciunea.

De ce se oprește greutatea când slăbești?

Oamenii care slăbesc știu că adesea greutatea, ajunsă la un anumit punct, se oprește și pierderea în greutate în continuare devine un proces destul de dificil.

Acest lucru se întâmplă pentru că organismul este obișnuit o anumită sumă kilocaloriile consumate și activitatea fizică care a fost folosită recent. Pentru a împinge corpul să slăbească în continuare, trebuie înșelat. Acesta este ceea ce înseamnă înșelăciune, care tradus înseamnă „înșelăciune”.

Chitting - ce este?

Zilele de trișare sunt acele zile în care ne permitem să ne relaxăm și putem mânca în cantități mai mari decât de obicei, chiar și alimente interzise, ​​adică „încărcăm” organismul cu calorii în plus. Acest lucru nu trebuie confundat cu „lacomia”, deoarece esența zilelor de încărcare este de a înșela organismul și de a-l forța să slăbească în continuare. Esența înșelăciunii este îndreptată împotriva efectului de platou. Folosind un exemplu, vom înțelege cum funcționează acest sistem viclean.

După ce ai decis să slăbești, mai întâi ai redus numărul de calorii pe care le-ai consumat, ai văzut primul rezultat și te-a mulțumit. Am adăugat activitate fizică - și din nou bucurie, greutatea a devenit și mai mică. Și apoi, când mai rămâne foarte puțin pe cântar până la numărul dorit, greutatea îngheață.

Este imposibil să reduceți și mai mult numărul de calorii consumate, deoarece acest lucru vă poate afecta sănătatea și bunăstarea generală și nu este posibil să dedicați mai mult timp antrenamentului. Aici vine în salvare înșelăciunea, a cărei sarcină este de a trezi metabolismul, care a încetinit în procesul de pierdere în greutate.

O astfel de supraalimentare controlată permite organismului nostru să înțeleagă că totul este în regulă, nu murim de foame, nu este nevoie să păstrăm nimic pentru utilizare ulterioară și putem continua să ardem grăsimile. Corpul nostru vede că foamea a fost anulată și continuă cu calm să descompună grăsimile pe care înainte îi era frică să le atingă. Aceasta este ceea ce se înțelege prin efectul platou.

Cât de des ar trebui să înșeli?

Există o mulțime de dezbateri despre cât de des să trișeze. Unii cred că câteva zile pe săptămână vor fi suficiente, în timp ce alții sunt înclinați să creadă că puteți uita de dietă timp de o săptămână.

Condiția principală pentru o înșelăciune corectă este o planificare clară. În primul rând, va fi mai ușor să suporti dieta dacă știi clar că, de exemplu, o dată pe săptămână poți să te abții de la meniul dietei și să mănânci ceva ce îți place, chiar dacă nu este complet sănătos.

În al doilea rând, respectați regula de bază a înșelăciunii: cu cât vă decideți să vă supraîncărcați corpul în mai puține zile, cu atât puteți mânca mai multe alimente interzise.

Dacă vă aflați în prima etapă a pierderii în greutate, atunci în acest moment se recomandă să înșelați o dată la două săptămâni, deoarece a trecut puțin timp și există o probabilitate mare ca persoana să revină la dieta obișnuită, ceea ce a dus la greutate. câştig. Însă pe viitor, când organismul suferă o restructurare și te obișnuiești cu noua dietă, zilele de trișare pot fi aranjate mai des, cam o dată pe săptămână.

De ce este utilă înșelăciunea?

Trișarea va fi utilă nu numai pentru persoanele care țin dietă, ci și pentru cei care aderă la alimentație adecvatăși se refuză delicatesele lor preferate, deoarece interzicerea oricărui lucru este stresantă pentru corpul nostru, iar starea noastră de spirit și vitalitatea generală suferă de acest lucru.

Corpul tău trebuie să înțeleagă că nu va exista întotdeauna „nu”, iar într-o anumită zi va putea obține ceea ce își dorește. De asemenea, nu uitați că nu există o singură formulă de slăbit care să se potrivească tuturor, așa că ar trebui să vă adaptați toate metodele și să observați rezultatele.

Video pe tema articolului

Probabil, aproape fiecare persoană care a urmat vreodată o dietă strictă s-a „defectat” și apoi s-a învinuit pentru puterea sa slabă de voință. Astăzi, zilelor defecțiunilor au primit un nume științific - trișare (ziua încărcării), când îți poți permite să uiți de dietă și să mănânci orice dorește inima ta. Și cea mai bună parte este că după aceasta nu trebuie să suferi de remuşcări, pentru că până și nutriționiștii aprobă astfel de zile.

Cuvântul „înșelăciune” este tradus din engleză ca fraudă, înșelătorie. Adică un fel de zi înșelătoare pentru organismul care ține dietă. Este pur și simplu necesar pentru diete stricte și monotone. Consumul de bunătăți în zilele de post ar trebui să fie perceput ca o metodă care ajută la menținerea forței de forță și face față cu ușurință la dificultățile ulterioare ale restricției alimentare. În plus, acest truc vă permite să vă „împingeți” metabolismul și poate chiar să vă ridicați greutatea de pe pământ.

Avantajele înșelăciunii

• Expresia „foame și supărat” este foarte aproape de adevăr. Dietele stricte pot provoca o stare psihologică depresivă apropiată de depresie la o persoană. Dacă o astfel de dietă durează luni de zile? Pentru a preveni o astfel de cădere emoțională să ducă la discordie în familie sau la locul de muncă, trebuie să o înlocuiți cumva cu o dispoziție pozitivă. Și ce poate face asta mai bine decât ciocolata ta preferată cu lapte cu nuci sau o porție uriașă de înghețată?
• Restricțiile alimentare pe termen lung pot duce la scăderea producției de hormoni tiroidieni glanda tiroida(T3), responsabil de metabolismul din organism. O cantitate mică de T3 duce la o scădere a ratei metabolice. De acord că nu este cea mai buna varianta când încerci să slăbești. Zilele de încărcare nu vor permite scăderea nivelului hormonului din sânge. De îndată ce organismul primește un semnal că a venit un moment dificil și trebuie să pui toate puținele calorii pe care le consumi în rezervă, îl vei înșela trișând.
• Cheat Days ajută la evitarea așa-numitelor „defecțiuni”, deoarece au un efect pozitiv asupra nivelului de leptine din organism. Leptina este produsă de celulele adipoase pentru a menține echilibrul energetic. Când nivelul leptinei atinge un anumit prag, creierului este trimis un semnal că ai primit suficiente calorii și este timpul să te ridici de la masă. Dietele duc la o scădere a nivelului de leptină, care poate declanșa consumul necontrolat de alimente și supraalimentarea.
• Dietele monotone (în special mono-dietele) nu vă permit să obțineți suficienți nutrienți din alimente, precum și grăsimi. Ziua de încărcare va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

„Viața este prea scurtă pentru a mesteca țelină!” - nutriționistul Marissa Lippert.

Contra zilelor de trișare

Granițele fragile ale libertății alimentare și ale autocontrolului se pot rupe și, în loc de beneficii, veți primi doar dezamăgire dacă vă înșelați dieta. Ce pericole te așteaptă?

• Permisivitatea în alimente poate „spărge acoperișul” și nu veți putea să vă întoarceți la dieta anterioară a doua zi după ce ați înșelat. Cum să evitați acest lucru? Cultivați voința și forța!
• Dacă iei incorect ideea de a înșela, atunci poți mânca atâtea calorii într-o zi câte vei pierde apoi până a doua zi. ziua de încărcare. Și acesta este un cerc vicios! Ce să fac? Nu confunda perioada de răsfăț cu ziua lăcomiei!

Reguli de încărcare

S-ar părea că mănânci după pofta inimii. Ce reguli ar putea fi? Totuși, nici aici totul nu este atât de simplu. Pentru ca ziua de încărcare să nu se transforme într-un „festival de burtă”, după care va trebui să pierzi 1-2 pentru săptămâna următoare kilogramele în plus pe care îl câștigați pentru înșelăciune, este mai bine să respectați următoarele recomandări:

• Nu puteți petrece zilele de încărcare prea des. Nu mai mult de o dată pe săptămână. Nutriționiștii recomandă să vă limitați la o dată la 2-3 săptămâni.
• Nu este strict recomandat să prelungiți trișarea pentru mai mult de 1 zi.
• Zilele de cheat sunt permise numai în timpul dietelor stricte pe termen lung cu o dietă limitată (mai mult de 1 lună).
• „Descărcare” nu este recomandat persoanelor care au număr mare exces de greutate (peste 15 kg).
• Nu te poți răsfăța la lăcomie în aceste zile. Poți crește ușor porția la jumătate, dar nu este nevoie să mănânci de 2 sau 3 ori mai mult decât de obicei.
• Deși ideea zilelor de trișare este că aveți dreptul să vă răsfățați cu orice, încercați să evitați alimentele prea grase, prăjite sau foarte sărate. Aici nu este vorba atât de mult despre conținutul lor de calorii, ci despre daunele acestui aliment pentru stomacul tău. O astfel de masă (mai ales după restricții stricte) poate duce la arsuri la stomac, balonare și dureri abdominale și probleme intestinale.

Este important ca ziua cheat-ului să nu se transforme într-o zi de „supraîncărcare” a corpului tău. În caz contrar, din păcate, nu veți vedea un efect pozitiv din aceasta.

Cum să faci înșelăciunea să funcționeze pentru tine?

1. Dacă în perioada în care ești la dietă sunt așteptate niște evenimente festive (nunti, zile de naștere), la întocmirea unui plan pentru zilele de încărcare, programează-le pentru aceste date. O astfel de planificare vă va permite să nu vă simțiți ca o oaie neagră la vacanță și să vă bucurați cu alimente delicioase interzise. Totuși, nu transforma plăcerea în lăcomie!
2. Unii nutriționiști recomandă combinarea înșelăciunii cu data antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să ardeți imediat câteva dintre caloriile pe care le consumați. În plus, mulți oameni preferă să nu mănânce în exces înainte de a face sport și, după aceea, să mănânce alimente mai sănătoase.
3. Bea multă apă. Acest lucru va ajuta la „înșela” foamea. La urma urmei, oamenii confundă adesea foamea cu setea. Uneori bei doar un pahar cu apă și nu mai ai chef să mănânci!
4. Este perfect acceptabil să consumi alimente interzise, ​​dar chiar și aici este nevoie de un anumit simț al proporției. Vrei niște prăjitură? Mănâncă unul (sau poate chiar 2). Dar nu trebuie să mâncați exagerat de eclere până la greață.
5. Nu vă încărcați cu mâncare. Amintiți-vă să mestecați bine mâncarea și să vă bucurați de fiecare mușcătură. Acest lucru vă va face masa mai gustoasă și mai sănătoasă. În plus, probabil că te vei simți plin mult mai repede.
6. Nu ceda vinovăției. În niciun caz nu te certa pentru fiecare bucată pe care o mănânci în ziua înșelăciunii. „Încărcarea” ar trebui să vă încarce cu energie pentru realizări ulterioare în pierderea în greutate și îmbunătățirea siluetei și în niciun caz să nu vă facă să simți remuşcări.

În zilele de trișare, bucurați-vă de mâncare! Exact pentru asta sunt concepute. Abia atunci perioada de încărcare va fi benefică.

Cum sunt stelele „încărcate”?

Vedetele, care sunt mereu în vizorul publicului, de foarte multe ori trebuie să se limiteze în alimentație și să „stea” la diete stricte pentru a arăta uimitor pe ecranele TV și pe copertele revistelor. Dar sunt și oameni cu propriile lor slăbiciuni și dorințe. Cu ce ​​preferă să se „încarce” vedetele?

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, care este inclusă anual în clasamentul celor mai multe 10 femei sexy lume, își mulțumește fanii cu o siluetă frumoasă, la care trebuie să lucreze cu multă atenție. Totuși, din când în când actrița se răsfăță cu felul ei preferat de mâncare - burritos (carne, orez, avocado, roșii și brânză învelite în pâine pita cu sos mexican picant).

Mariah Carey

Celebra cântăreață, care s-a îngrășat după sarcină, este acum din nou „la dietă”. Singurul fel de mâncare pe care nu se poate nega este pizza italiană.

Jennifer Lopez

Frumoasa actriță, care aderă constant la propriul meniu, alcătuit pentru ea de un nutriționist și dedică mult timp antrenamentului, își permite periodic mâncărurile ei preferate - ciocolată și prăjituri, precum și chipsuri de cartofi cu smântână și ceapă.

Britney Spears

Cântăreața se luptă constant cu excesul de greutate prin diete, sport și dans. Dar este imposibil să reziste unui regim atât de dificil fără mici slăbiciuni. De aceea, înșelăciunea lui Britney include cheeseburgeri, chipsuri și popsicles.

Penelope Cruz

Actrița, care reușește să arate uluitor la orice vârstă, recunoaște că pierde multă energie în timpul filmărilor. Pentru a-l completa, ea își poate permite orice alimente grase și bogate în calorii. Penelope iubește pizza și pastele.

Heidi Klum

Celebrul model iubește fast-food-ul. De aceea, ea se răsfăță adesea cu un prânz cu un Big Mac și cartofi prăjiți la McDonald's.

Denise Richards

Actrița are un dinte groaznic de dulce. Ea știe să se limiteze la orice mâncare, cu excepția ciocolatei. În zilele de înșelăciune, Denise poate mânca o cutie întreagă de ciocolată fără vină.

Rihanna

A sprijini figură perfectă Cântăreața se antrenează mult. Dar chiar și ea se răsfață uneori cu fast-food, pe care o adoră. Pentru fiecare bucată pe care o mănâncă, fata „își asumă responsabilitatea” în sală.

Ziua cheat în culturism

Dacă vorbim despre creșterea masei musculare, zilele de încărcare sunt folosite și în culturism. Cu toate acestea, conceptele nu trebuie confundate. Trișarea în sport are 2 sensuri.

Primul este principiul fondatorului culturismului, Joe Weider. Constă în încălcarea deliberată a tehnicii corecte de efectuare a unui exercițiu pentru a crește numărul de repetări și creșterea musculară. Acesta este un truc special pentru sportivii avansați.

Cu toate acestea, vom vorbi despre al doilea sens al acestui cuvânt - „încărcare” cu mâncare. Această tehnică în culturism este relevantă atunci când un sportiv aderă la o dietă specială cu un anumit aport caloric și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați consumate. Desigur, sportivii trebuie să ia înșelăciunea mai în serios decât oamenii care doresc să slăbească. La urma urmei, pe lângă pierderea de grăsime, scopul lor este să câștige masa musculară. Culturistii nu ar trebui să-și încarce corpurile cu „gunoi”. În aceste zile, ei trebuie să mănânce mai multe calorii, ceea ce le va energiza corpul și va ajuta să-și facă antrenamentele mai productive.

Înșelăciune în timpul unei diete, soiurile sale. Avantaje și dezavantaje ale zilei de încărcare, reguli și opțiuni de meniu.

Avantaje și dezavantaje ale înșelăciunii în pierderea în greutate

Îndrăgostiți jocuri pe calculator Ei știu foarte bine ce înseamnă a înșela. Acesta este numele pentru obținerea oricăror avantaje față de alți jucători prin utilizarea programelor adecvate sau acțiunilor speciale. Cuvântul în sine este împrumutat de la Limba engleză(înșelăciune) și literalmente înseamnă „înșelăciune, înșelăciune”.

Ce este înșelăciunea în pierderea în greutate? Aceasta este dezinformare pentru corpul dumneavoastră atunci când vă permiteți să mâncați o cantitate mică de alimente interzise în timpul unei diete. Și o astfel de încălcare planificată, destul de ciudat, contribuie la o scădere în greutate în continuare cu succes.

Pe lângă faptul că o astfel de înșelăciune asupra propriei persoane și a corpului cuiva nu încalcă deloc standardele morale, există mai multe aspecte pozitive:

• Confort psihologic. Cei care țin dietă au adesea nervii uzați din cauza dorinței de a gusta ceva gustos. Perturbarile planificate iti permit sa eviti astfel de griji, pentru ca esti increzator ca te vei relaxa in weekend.
• Fără deficiențe nutriționale. Pentru funcționarea normală, organismul are nevoie de diverse componente și microelemente, inclusiv grăsimi și carbohidrați. Dietele hipocalorice pe termen lung pot fi dăunătoare sănătății tocmai din cauza deficienței unor astfel de substanțe. Trișarea este soluția la această problemă.
• Eliminarea „efectului de platou”. O zi de încărcare accelerează metabolismul și devine posibil să se evite oprirea pierderii în greutate, ceea ce nu este neobișnuit chiar și cu cea mai strictă aderare la o dietă.
• Posibilitatea extinderii dietei. Trișarea, înlăturarea monotoniei dietei, introducerea varietății și confortului psihologic în dietă, o fac potențial mai lungă.

Există câteva dezavantaje la o dietă cu zile de încărcare planificate:

• Risc de alunecare. Un dezavantaj destul de serios al fraudei alimentare în timpul unei diete este riscul de a cădea din ea, uitând de dorința de a pierde în greutate. Principalul lucru este să nu vă pierdeți capul și să nu uitați: permisiunea de a mânca orice doriți într-o zi de trișare nu înseamnă că îl puteți mânca în orice cantitate.
• Risc de supraalimentare. Porția de bunătăți bogate în calorii ar trebui să fie mică. În general, într-o zi atât de încărcată, nu puteți mânca mai mult de 2500 de calorii, care, apropo, pot părea insuficiente pentru sportivi și pentru reprezentanții în miniatură ai sexului frumos - prea sățios. Este important să ne amintim că lăcomia după o dietă săracă în calorii poate fi dăunătoare sănătății (funcționarea tractului gastro-intestinal, a ficatului și a vezicii biliare va fi perturbată).

Zilele de înșelăciune trebuie efectuate în mod regulat, iar femeile trebuie să urmărească, de asemenea, fazele ciclului menstrual. Faptul este că dorința de a mânca ceva gustos la femei este adesea asociată cu ovulația și influența hormonilor. În zilele speciale ale ciclului, când organismul are nevoie de grăsimi și carbohidrați pentru a forma așa-numitele corpul galben, este greu să te smulgi de un fel de prăjitură și de o pungă de cartofi prăjiți. Dar este important să rețineți că pentru funcționarea completă corp feminin nu ai nevoie de kilograme de alimente bogate in calorii. Va fi suficient să mănânci ceva extra hrănitor în timp util în ziua potrivită a ciclului.

Vă rugăm să rețineți! În timpul unei diete cheat, orice tip de activitate fizică nu este contraindicată.

Tipuri de înșelăciune

Există diferite abordări cu privire la modul exact și în ce dietă ar trebui introduse zilele de înșelăciune. Iată o listă cu cele mai faimoase versiuni de înșelăciune:

• . Conceptul de înșelăciune a fost introdus în dietetică în 2005 de americanul Paul Rivas, care a descris principiile sale în cartea sa „The Cheating Diet”. A dezvoltat un leagăn metabolic: o dietă urmată de zile în care te poți răsfăța în exces. Potrivit lui Rivas, timp de cinci zile dieta ar trebui să fie săracă în calorii, cu o cantitate redusă de carbohidrați (ceva ca dieta mediteraneană). În weekend poți mânca ce vrei, brânză, înghețată, nuci, pizza, dar în limite rezonabile.
• Culturist care trișează. În 2008, sportivul Joel Marion a descris diapozitivele cu carbohidrați pe care le-a încercat personal. Potrivit lui Marion, susținută de un număr mare fapte medicale interesante pe care le-a menționat în cartea sa Cheat to Lose Weight, șase zile pe săptămână ar trebui să urmezi o dietă săracă în calorii și să mănânci o varietate de alimente sănătoase. În același timp, trebuie să creșteți puțin cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră în fiecare zi. Ultima zi a săptămânii ar trebui să te relaxezi, permițându-ți tot ceea ce îți place și delicios. Exercitarea cu o astfel de dietă este obligatorie. În 16 săptămâni te poți transforma dintr-o persoană dolofană în proprietarul unei siluete atletice magnifice.
• Ciclul clasic. A fost dezvoltat de antrenorii de fitness și nutriționiștii Heidi și Chris Powell. Planul lor durează 3 luni, timp în care trebuie să numărați cu atenție caloriile pe care le consumați. Dieta începe cu o zi de înșelăciune, când îți poți permite orice pentru 2500 kcal. Apoi, timp de șase zile la rând, trebuie să alternați zilele cu proteine ​​și carbohidrați la 1200 și, respectiv, 1500 kcal. A șaptea zi este o zi de încărcare, 2000 kcal, după care ciclul se repetă.
• Abordare hedonică. Această opțiune de înșelăciune a fost propusă de bloggerul alimentar din New York, Marissa Lippert. În opinia ei, nu ar trebui să-ți dedici viața consumului de țelină. Dieta ei de 8 săptămâni constă în alimente cu conținut scăzut de calorii, dar variate și gustoase. Două zile pe săptămână poți „păcătui” permițându-ți ceva bogat în calorii. Dar cu o condiție: să nu mănânci lucruri urâte precum chipsurile, mâncarea interzisă ar trebui să mulțumească atât ochiul, cât și palatul: un desert minunat se încadrează perfect în conceptul ei.

Reguli de bază pentru o zi de încărcare

Trișarea are reguli, urmând care te vei putea abține și nu te dezlănțui, relaxându-te și uitând de dorința de a slăbi în exces.

Puteți mânca orice doriți, dar amintiți-vă că jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie legume, un sfert - proteine ​​(ouă, fructe de mare, pește sau carne), restul - carbohidrați (cartofi, cereale, produse de panificatie etc.). O condiție prealabilă este să bei mult, cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Cantitatea de alimente este în limite rezonabile. Dacă vrei să mănânci o prăjitură, atunci permite-ți nu tot tortul, ci o bucată. În timpul zilei, nu trebuie să consumați mai mult de 2500 kcal.

Termeni - 48 de ore, nu mai mult. Aceasta este exact perioada rezervată zilelor de încărcare în toate tipurile principale de înșelăciune. De obicei, „sărbătoarea burticii” este planificată în weekend.

Frecvență - una sau două zile de înșelăciune pe săptămână, depinde de opțiunea de dietă pe care ați ales-o. Dacă dieta este scurtă, atunci zilele de încărcare ar trebui aranjate mai rar.

Uneori este dificil pentru cei care pierd în greutate să țină o dietă, chiar dacă au o zi de trișare înaintea lor. Și se întâmplă să devină cauza unei defecțiuni neplanificate. Pentru a evita astfel de probleme, urmați aceste sfaturi:

• Bea mult. Dacă simți nevoia de a gusta, bea mai întâi apă, s-ar putea să confundi setea cu foamea.
• Îndepărtați tentațiile. În casa ta nu ar trebui să rămână dulciuri, prăjituri, prăjituri sau alte bucurii interzise. Cumpărați bunătăți strict conform planului în ziua înșelăciunii. Nu mergeți la magazin pe stomacul gol, încercați să vă planificați traseul pentru a nu întâlni patiserie, tarabe cu produse proaspete de panificație etc.
• Spălați-vă des pe dinți. După fiecare masă și când vrei dintr-o dată ceva gustos - și pur psihologic nu vrei să-ți pătezi gura curată cu mâncare.

Meniu și exemple de feluri de mâncare pentru înșelăciune

Fără îndoială, preferințele gustative ale fiecăruia și alimentele interzise pe care le tânjesc la dietă sunt diferite. Dar având opțiune gata făcută trișând meniul, este mai ușor să navighezi exact cum să organizezi mesele într-o zi plină.

Meniu pentru ziua de încărcare pentru 1 zi

Un meniu de zi de cheat ar putea arăta astfel:

1. Mic dejun. Terci pe care îl iubești. Fructe sau fructe de pădure (măr, pere, portocale, banane, kiwi, căpșuni, struguri).
2. Prânz. O bucată de ciocolată, de preferință neagră.
3. Cină. Borș verde, carne la cuptor cu legume.
4. Gustare de după-amiază. O bucată de cupcake sau tort sau o porție de înghețată.
5. Cină. Pește copt cu lămâie și ierburi. Salata de legume cu branza feta (poate fi asezonata cu ulei de măsline).
6. Înainte de culcare. Un pahar de iaurt sau chefir.

Ține minte! În timpul dietei, nu se recomandă consumul de ceai și cafea obișnuit, este mai bine să bei ceai verde sau din plante. Într-o zi de cheat, te poți răsfăța cu băutura ta preferată, chiar și un pahar de vin bun este permis.

Meniu de înșelăciune pentru weekend

Iată un exemplu de meniu cheat pentru weekend.

Sâmbătă:

• Pentru micul dejun - fulgi de ovăz, aromatizat cu nuci, seminte si bucatele de fructe proaspete sau uscate, un pahar de iaurt.
• Pentru al doilea mic dejun puteți mânca bomboane.
• La prânz - supă de legume cu chiftele și o bucată de pește copt cu legume.
• După-amiaza, răsfățați-vă cu o porție de cafea cu lapte și o bucată din patiserie preferată.
• Pentru cină - piept de pui cu lumină salata de legume.
• inainte de culcare - ceai verde.

Duminică:

• Pentru micul dejun - terci de hrișcă, salată de fructe, un pahar de iaurt.
• Pentru al doilea mic dejun - o porție de înghețată.
• Pentru prânz - supă piure de legume cu crutoane de usturoi, salata de fructe de mare, suc.
• După-amiaza - tort.
• Pentru cină - pește și piure de cartofi, castraveți proaspeți.
• Înainte de culcare - un măr.

Când elaborați un meniu pentru dvs., rețineți că într-o zi plină nu puteți mânca mai mult de 2500 kcal. Adică, toate produsele planificate nu pot fi consumate în cantități nelimitate. Calculați câte bomboane puteți avea dimineața pentru a nu ajunge la cină cu o bucată de pui de mărimea unui chibrit, pentru a nu vă rupe aportul caloric.

Meniu pentru ziua de încărcare a săptămânii

Aceasta este o variantă a meniului clasic al ciclului, când zilele de proteine ​​și carbohidrați de 1200 și 1500 kcal alternează timp de șase zile, iar în a șaptea zi te poți răsfăța și crește numărul de calorii la 2500 kcal.

Luni, miercuri, vineri (proteine, 1500 kcal):

1. Pentru micul dejun - hrișcă, orez sau fulgi de ovăz (100 g) cu nuci și fructe uscate, un pahar de chefir.
2. Pentru al doilea mic dejun - orice 2 fructe sau o mână de nuci (sau biscuiți de secară pregătiți acasă), ceai verde fără zahăr.
3. La prânz - file de pește (merluciu, cod, pollock) sau carne (pui, vită), aburit, fiert sau copt, garnitură de legume fără cartofi.
4. Gustare de după-amiază - oricare fructe proaspete sau o legumă, sau o bucată de pâine cu o bucată de brânză și ceai verde fără zahăr.
5. Pentru cină - brânză de vaci sau ouă fierte sau o bucată carne fiartă.
6. Înainte de culcare - chefir sau iaurt.

Marți, joi, sâmbătă (carbohidrați, 1200 kcal):

• La micul dejun - muesli cu miere, lapte și fructe uscate.
• Pentru al doilea mic dejun - un măr.
• Pentru prânz - hrișcă sau terci de orez, salata de legume, paine de secara, optional paste asezonate cu sos de rosii.
• Pentru o gustare de după-amiază - orice fruct.
• Pentru cină - carne sau pește, salată de frunze.
• Înainte de culcare - chefir sau lapte copt fermentat.

Duminică, înșelăciune (2500 kcal):

1. La micul dejun - 2 clatite cu sirop si o bucata de unt, 2 bucati de bacon.
2. Pentru al doilea mic dejun - fulgi de ovăz cu banane.
3. Pentru prânz - 100 g de curcan cu o salată de legume de roșii, avocado, salată verde, covrigi, brânză, muștar.
4. Pentru o gustare de după-amiază - un pahar de iaurt, o jumătate de pahar de zmeură, 30 g de biscuiți sărați.
5. Pentru cina - file de pui(100 g) cu orez și ciuperci, sos de soia, salata de ou fiert, ardei dulce si ceapa, asezonata cu ulei de masline.
6. Înainte de culcare - iaurt.

Știi! Medicina spune că abordarea mediteraneană a alimentației (promovată de „Dieta Trickster” a lui Paul Rivas) previne boli cardiovasculare si diabet.

Cheat dieta rezultate

Ce va obține ca rezultat persoana care decide să urmeze o dietă de înșelăciune:

• . Mai mult, este semnificativ, pentru că poți urma o dietă de înșelăciune mult timp, este ușor de tolerat.
• Varietatea dietei. Indiferent de zilele de post ale dietei tale, în zilele de înșelăciune vei obține toate substanțele, vitaminele și microelementele de care organismul tău are nevoie.
• Confort psihologic. Dieta de trișare vă permite să slăbiți fără disconfort psihologic, deoarece în weekend trișorul va avea ziua plină dorită.
• Leagăn metabolic. Ei înșală corpul și nu dă porunca să facă rezerve. Ele ajută, de asemenea, la evitarea „efectului de platou”, atunci când greutatea, în ciuda continuării dietei, nu scade.

Ce este înșelăciunea când slăbești - vezi videoclipul:

Trișarea într-o dietă este un eșec planificat atunci când o persoană care pierde în greutate se răsfăță, permițându-i astfel să prelungească dieta mai mult, să își diversifice dieta și să reducă semnificativ greutatea fără disconfort psihologic.

Respectul meu, dragi doamne și domnii! Acest articol nu va conține niciunul retete hranitoare sau abstrus fundamente teoretice asupra anatomiei musculare. Astăzi vom vorbi despre un truc tehnic numit înșelăciune, care i-a ajutat pe mulți Mr. Olympia să-și construiască figurile impresionante. Deoarece i-a ajutat, vă va ajuta cu ușurință și pe dvs., principalul lucru este să vă dați seama de la A la Z.

Așadar, luați loc în sală, începem.

Înșelăciune în culturism

Aș vrea să spun imediat că, dacă nu ați auzit niciodată de un astfel de concept, dar ați trebuit să vă ocupați de el în mod neoficial. De obicei, începătorii stăpânesc perfect acest lucru, fără să știe. Acum o să explic despre ce mă dezgust aici.

Foarte des, în orice sală de sport puteți observa următoarea imagine. Nou-veniții vin pentru prima dată la sală și văd o imagine deprimantă - sunt o mulțime de tipi puternici în jur, care ridică greutăți uriașe. Dacă antrenorul nu își îndreaptă atenția asupra acestei „gura galbenă” la timp, atunci putem spune - noroc :). Din cauza lipsei de experiență, începe să se uite la colegii săi sportivi și să încerce să ridice exact aceleași greutăți. Cum altfel? La urma urmei, toată lumea face mult gălăgie că sunt roșcată sau ce... și până și fetele de la sala de fitness se uită, nu pot pierde fața în fața lor.

Aceasta este o greșeală comună 99% noi veniți la Sală de gimnastică: cineva se va gândi cum arată din exterior, trebuie să ținem pasul etc. De aici provine cunoștințele neoficiale cu înșelăciunea. Neoficial, pentru că nimeni nu te-a introdus în această tehnică, dar o aplici perfect în practică, ridicând greutăți disproporționate față de mușchii tăi.

De obicei, pare destul de amuzant - o persoană cu brațe ca niște bici începe să facă bucle cu mreană cu jumătate din greutatea sa. Atunci începe distracția, se ajută cu tot ce poate: face mișcări de frecare cu pelvisul, își ajută corpul, mormăie și pufă fără iluzie și continuă să efectueze exercițiul. Crezi că totul este ficțiune? Nimic de genul ăsta, uită-te în jur, acești oameni sunt lângă tine în hol.

Nu voi minți și nu voi spune că am avut același lucru și am început imediat să ridic niște greutăți uriașe. Da, la început a fost incomod când nu poți ridica cu adevărat nimic util, dar am scăpat rapid de sentimentul de a-i face pe plac cuiva, i-am făcut o impresie de durată și pur și simplu nu m-am gândit la asta. Eram confuz (ca și acum) despre cine s-ar gândi la mine și ce, principalul lucru este să lucrez tehnic competent și să nu mă arăt în fața fetelor și băieților :). Ei bine, am plecat puțin pe lateral, să continuăm pe merit.

Tipuri de înșelăciune

Deci, înșelăciune (înșelăciune, înșelăciune) este un set de activități efectuate de un atlet și care conduc la o încălcare conștientă a tehnicii corecte de exercițiu. Vă rugăm să rețineți - aceasta este o înșelăciune deliberată, de exemplu. când știi inițial să executi corect o mișcare, dar luând mai multă greutate, încalci execuția standard.

Nota:

Majoritatea începătorilor au de obicei principiul de a face acest lucru incorect din ignoranță, așa că putem spune că sunt familiarizați cu trișarea neoficială.

Esența acestui proces este următoarea: sportivul implică în mod intenționat grupuri musculare nețintă în efectuarea mișcării, „împrăștiind” astfel sarcina peste toți asistenții. Această tehnică vă permite să lucrați cu greutăți foarte mari. De obicei, pe lângă mușchii asistenți (care sunt pornite, de regulă, în faza pozitivă a mișcării - ridicarea proiectilului) se foloseşte forţa de inerţie.

Există trei tipuri de înșelăciune:

1. Extensiune – folosită la sfârșitul exercițiului, după un refuz pozitiv. Ele realizează o creștere a numărului de repetări și seturi de lucru;
2. Rapid – se folosește greutatea moderată-grea, care nu vă permite să efectuați corect exercițiul. Ideea principală este de a menține viteza maxima(tempo) de execuție pe parcursul întregului exercițiu;
3. Heavy este un nume grăitor. De la bun început, este selectată o greutate maximă care nu vă permite fizic să efectuați „curat” exercițiul. Asistenții și forța de inerție vin în ajutor.

Trișarea este o tehnică destul de traumatizantă, așa că este extrem de nedorit pentru începători (până la un an de experiență) să o folosească. Utilizați această metodă numai după ce stăpâniți tehnica corectă pentru majoritatea exercițiilor.

Pentru a evita rănirea, trebuie să fiți întotdeauna conștienți de riscurile:

• trișarea supraîncărcă serios ligamentele, așa că ar trebui să utilizați această tehnică nu mai mult de 1-2 o dată pe antrenament (de obicei la sfârșitul ultimului set, după mișcări „curate”);
• (mai ales pentru incepatori) este permisă doar o ușoară apăsare (ajută cu picioarele și corpul)În caz contrar, pot apărea răni;
• daca esti mai multi 30 Dacă aveți răni la genunchi și la partea inferioară a spatelui, este mai bine să evitați înșelăciunea.

Pentru a înșela corect, trebuie să urmați o serie de reguli importante:

1. o bună încălzire - și mai ales - abordări de conducere cu greutăți ușoare asupra mușchilor de lucru, articulațiilor și spatelui inferior;
2. tehnica corecta - studiaza cu atentie toate fazele exercitiului in care vrei sa trisezi. Trișează în ultimul set, nu mai mult 4-5 repetări;
3. trișare cu greutăți libere - aparatele de exerciții și blocurile nu sunt folosite în trișare, deoarece restricționează mișcarea corpului;
4. alegerea exercițiilor potrivite – trișarea nu este potrivită pentru toate exercițiile cu greutăți libere;
5. trișare după eșec - mai întâi faceți repetări „curate”, apoi terminați mușchiul cu repetări de înșelăciune până la eșec;
6. nu trișează într-un set cu repetare scăzută - numărul de repetări în seturi ar trebui să fie mai mare 10 , altfel te poti accidenta;

Urmați aceste reguli și trișarea nu vă va cauza probleme.

Tehnica de înșelăciune

Deci, să rezumăm și să obținem „circuitul” corect pentru a efectua înșelăciune. Scopul este de a efectua mai multe repetări eșec ale exercițiului fără ajutorul unui partener.

Etapa nr. 1.

Setați greutatea necesară (selectat intuitiv pentru a efectua mai întâi repetări „curate”)

Etapa nr. 2.

După efectuarea repetărilor „curate” (aproximativ 7-8 ), după ce mușchiul a atins limita capacităților sale, pornim la înșelăciune. Cel mai dificil lucru de depășit este zona „moartă”. (unde mușchiul este întins și relaxat maxim), Aici înșelăciunea vine în ajutor.

Ei bine, acum să trecem la partea cea mai delicioasă a articolului - practică, sfaturi etc.

Trișare: cele mai bune exerciții, practică de aplicare

Orice cip are cel mai eficient domeniu de aplicare. Trișarea are, de asemenea, primele cinci cele mai bune exerciții, acestea includ .

Curl picioarelor

Segment de amplitudine mort (atunci când ischiochimbiolarele sunt întinse) poate fi depășită prin ridicarea bazinului prin munca mușchilor feselor și spatelui.

Ridicarea vițelului

Ridicarea din poziția inferioară va facilita mișcarea elastică a picioarelor.

Ridicari laterale cu gantere

La începutul mișcării, brațele ridică mușchii mici care „eșuează” mai întâi. Înclinați-vă corpul ușor înainte și apoi rapid înapoi (cu mișcare de arc), impulsul ganterelor le va împinge în sus. Apoi intră în joc deltele.

Link de sus pe bloc

După ce am înclinat corpul ușor înapoi, ne ajutăm cu o smucitură puternică. De îndată ce mânerul începe să se miște, îl tragem în sus cu mușchii latissimus dorsi.

Ridicări alternate cu gantere

Înclinând umărul spre mână cu ganterele, facilităm ca bicepșii să înceapă mișcarea de ridicare.

Trișarea este strict contraindicată în următoarele exerciții.

Deci, acum să ne uităm la mai multe exerciții în practică, mai întâi vom lua în considerare opțiunea de a le efectua într-o manieră „curată” și apoi de a folosi înșelăciunea.

Primul exercițiu care urmează este...

Ridicări laterale cu gantere

Tehnica corectă de execuție este următoarea.

După ce ai terminat 8-10 repetări cu tehnica corectă, este timpul să înșelați - folosiți o smucitură cu tot corpul pentru a întinde brațele într-un unghi 45 grade, apoi transferați sarcina către mușchii deltoizi și finalizați mișcarea exclusiv cu aceștia.

Curl biceps în picioare

Poate că acesta este cel mai preferat exercițiu de înșelăciune din toate timpurile. Cel mai adesea, aici sportivii încearcă să-și „înșele” bicepșii. Tehnica corectă este următoarea: (vezi imaginea).

După ce ai terminat 8-10 repetări cu tehnica corectă, folosiți înșelăciunea - cu un efort smucitant al întregului corp, ridicați antebrațele într-un unghi 45 grade și apoi urmăriți mișcarea cu bicepșii.

Nota:

Dacă greutatea pe mreană la ridicarea bicepsului este semnificativă, atunci nu înșelați smucind corpul, este mai bine să vă îndoiți ușor genunchii și apoi să-i îndreptați brusc, dând proiectilului un impuls de mișcare înainte.

De fapt, am rezolvat teoria și practica, dar pentru desert a fost un interviu secret, pe care fierul Arnie a acceptat cu amabilitate să ni-l acorde în privința înșelăciunii. Pentru a-l obține, a trebuit să merg la o distanță 1973 an și pune-i întrebările tale.

Vă aduc în atenție același interviu secret, nu îmi pare rău pentru nimic pentru voi!

Cred că ați primit răspunsuri la toate întrebările dumneavoastră referitoare la o astfel de metodă precum înșelăciunea.

Asta e tot pentru mine, să ne luăm la revedere.

Postfaţă

Astăzi am făcut tot posibilul (și din toate părțile) evidențiază unul dintre principalele principii metodologice ale sportivilor profesioniști și domnului Olympia. Nu am nicio îndoială că îți va fi de folos într-o anumită etapă a procesului de instruire. M-am bucurat să scriu pentru tine, să revin des și să aducă în minte frații tăi :).

Ne vedem în curând, la revedere!

PS. Sunt mereu fericit să răspund la întrebări, să scriu, vom fi curioși.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Aproape fiecare femeie cel puțin o dată în viață s-a confruntat cu problema recăpătării kilogramelor pierdute după un eșec al dietei. Dieta înșelătorie pentru pierderea în greutate, sau dieta înșelatorului, este concepută special pentru astfel de oameni, deoarece vă permite să înșelați organismul.

Principalul avantaj al înșelăciunii („înșelăciune” - tradus din engleză este înșelăciune, fraudă) în pierderea în greutate este următorul: în unele zile de dietă, ai voie să mănânci o cantitate mică din produsul sau felul tău de mâncare preferat.

Ce înseamnă înșelăciune în pierderea în greutate ^

Procesul de pierdere în greutate folosind o dietă cheat se bazează pe accelerarea metabolismului și prevenirea apariției efectului de platou, atunci când o persoană pierde o anumită greutate și mai multe kilograme nu dispar, procesul de slăbire se oprește.

Autorul ideii de a folosi înșelăciunea în diete este Joel Marion, medic nutriționist și autor al cărții „Trick Yourself to Lose Weight”. Autorul tehnicii de slăbire sugerează că cei care slăbesc ar trebui să organizeze nu zilele obișnuite de post, ci perioade de așa-numita încărcare.

El atrage atenția asupra faptului că mono-dietele obositoare nu pot promova pierdere eficientă în greutate, pentru că reducerea caloriilor din dietă și activitatea fizică intensă nu fac decât să declanșeze acumularea de grăsime în organism.

Marion a prezentat propunerea de a folosi o creștere deliberată a aportului caloric pentru a înșela procesele metabolice. Această idee în dietetică vă permite să încurajați pe cineva care slăbește și să-și pregătească corpul pentru următoarele cinci zile de o dietă strictă.

Dieta de înșelăciune va fi eficientă doar dacă este urmată în combinație cu pierderea în greutate. exerciţii fizice, luați suplimente alimentare naturale care promovează pierderea în greutate și, de asemenea, folosiți înlocuitori de zahăr în loc de zahăr.

O dietă de înșelăciune pentru pierderea în greutate fără defecțiuni are multe avantaje:

• dieta se bazează pe alimente sănătoase;
• programul este foarte bun din punct de vedere psihologic, deoarece nu te obligă să renunți pentru totdeauna la gusturile tale preferate;
• Puteți ține această dietă pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără a vă afecta sănătatea;
• orice fel activitate fizică sunt binevenite.

Dar, la fel ca multe metode alimentare, pierderea în greutate prin înșelăciune are anumite dezavantaje:

• caloriile trebuie numărate;
• îndulcitorii și înlocuitorii zahărului precum Aspartamul și Splenda sunt considerați nocivi;
• Pierderea în greutate înșelată nu este potrivită pentru acele persoane care nu știu să controleze cantitatea de alimente pe care o mănâncă și mănâncă în exces în zilele de post.

Regulile de bază pentru utilizarea înșelăciunii dietetice pentru pierderea în greutate nu promovează lăcomia, ci, dimpotrivă, învață cum să înșeli în mod inteligent corpul:

• În zilele de „încărcare”, aveți voie să mâncați alimentele preferate. Consumul de prăjituri și produse de patiserie, desigur, nu este interzis în timpul perioadei de pierdere în greutate, dar ar trebui să se acorde preferință alimentelor sănătoase și hrănitoare, cum ar fi cerealele, legumele și fructele uscate.
• Trebuie să te simți cu moderație. Pentru o înșelăciune de 1-2 zile, aveți voie să creșteți aportul de calorii cu 1000 - 2000 kcal în comparație cu conținutul de calorii din dieta de slăbire aleasă.
• Care este durata ideală de „încărcare” a corpului? Este mai bine să te răsfeți timp de cel mult două zile, dar dacă vrei neapărat, poți să o prelungești puțin și să monitorizezi constant conținutul caloric al dietei tale.
• Aportul zilnic recomandat de apă în timpul înșelăciunii, ca în cazul oricărei diete de slăbire, este de cel puțin doi litri.
• Cafeaua și alcoolul trebuie înlocuite cu ceaiuri preparate cu ierburi.
• Zilele de încărcare se recomandă să se facă o dată pe săptămână sau două în funcție de durata dietei principale.

Reguli de înșelăciune pentru pierderea în greutate și meniul zilelor de încărcare ^

Nu este nevoie să creați un meniu pentru ziua lucrătoare, deoarece în zilele de trișare aveți voie să mâncați orice. Următoarele alimente pot fi incluse în dieta unei defalcări planificate: cereale, fructe, legume, fructe uscate, fructe de mare, pește și carne, vin, unt de arahide și ciocolată, nuci și milkshake-uri, înghețată și brânză.

Desigur, bunul simț trebuie să fie prezent. La urma urmei, scopul înșelăciunii nu este să mănânci în exces, ci să te bucuri de mâncare și să te pregătești pentru următoarele zile stricte de dietă.

În timp ce utilizați metoda de slăbire prin înșelăciune, nu trebuie să refuzați tratarea de sărbători și zile de naștere. Calculul conținutului de calorii și numărul de zile de încărcare depinde în întregime de durata dietei utilizate.

• Când utilizați o dietă de 2 săptămâni, puteți încadra doar 1-2 zile de încărcare. În acest caz, numărul de calorii consumate crește cu 1000 - 2000.
• Dacă dieta durează de la una până la cinci luni, trișarea se face la fiecare 7 zile. În aceste zile, conținutul de calorii al dietei zilnice poate crește doar cu 800 - 1000 kcal. Este necesar să se adere la regim. Dacă reușiți să slăbiți cu ușurință în kilograme, încercați să rezistați fără o pană timp de câteva săptămâni pentru a obține un succes mai mare de pierdere în greutate.
• În timpul unei diete care durează până la un an, înșelăciunea trebuie efectuată o dată la 5 zile timp de 24 de ore, cu o creștere a aportului de calorii cu doar 400 - 600 kcal. De asemenea, puteți face descărcări de 2 zile la fiecare 7 zile.

Un meniu aproximativ pentru ziua de încărcare pentru dietă este sugerat după cum urmează:

• Mic dejun: terci și fructe preferate.
• Gustare: ciocolată, de preferință neagră.
• Pranz: supa sau bors, carne prajita, copta sau fiarta, legume inabusite.
• Gustare: Un fel de răsfăț, cum ar fi înghețată sau o bucată de tort.
• Cina: peste la cuptor, salata de legume.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

În timp ce slăbești cu o dietă de înșelăciune, ai voie să bei și ceaiuri din plante împreună cu dulciuri, dar în cantități mici. Consumul de alimente bogate în grăsimi animale din meniul dietei trebuie limitat sau eliminat pe cât posibil.