Tehnici și exerciții pentru a ameliora anxietatea și frica. Exerciții de psihologie pentru a depăși bariera fricii Lucrul cu exerciții practice de psihologie a fricii

Temerile copiilor și modalități de a le corecta la copiii preșcolari

Shchipitsina Marina Ivanovna, psiholog educațional, MBDOU „Savinsky” grădiniţă", satul Savino, Regiunea Perm, districtul Karagai.
Descrierea materialului: Vă aduc în atenție jocuri selectate pentru părinți pentru a corecta temerile copiilor. De regulă, corectarea temerilor este efectuată într-o măsură mai mare de către părinți, astfel încât părinții trebuie să încerce diferite metode de lucru cu temerile copilului lor. Materialul va fi util părinților copiilor preșcolari, profesorilor și psihologilor instituțiilor de învățământ preșcolar.

Ţintă– Înlăturarea fricilor la copii
Sarcini:
1. Dezvoltați încrederea socială.
2. Dezvoltați libertatea interioară și relaxarea.
3. Ajută în depășirea experiențelor negative.

Frica este o stare psihică asociată cu o manifestare pronunțată a sentimentelor astenice (anxietate, neliniște etc.) în situații de amenințare la adresa existenței biologice sau sociale a unui individ și care vizează sursa pericolului real sau imaginar.
Temerile copiilor sunt un subiect care este studiat cu atenție de psihologi, medici și profesori, dar care nu este pe deplin studiat. Copiilor le este frică de injecții și dragoni, câini și uriașul care locuiește sub pat, zgomote puternice și molii...
Cauzele fricilor copiilor: situație multitraumatică, comportament autoritar al părinților, impresionabilitate, sugestibilitate, stres, boală. Copiii dezvoltă adesea temeri situaționale din cauza atingerii neașteptate sunet puternic, căderi etc.
Faptul că copilului îi este frică indică următoarele:
- nu va adormi singur, nu vă va lăsa să stingeți luminile;
- acoperă adesea urechile cu palmele;
- se ascunde intr-un colt, in spatele unui dulap;
- refuză să participe la jocuri în aer liber;
- nu o lasa pe mama sa plece;
- doarme neliniștit, țipă în somn;
- cere adesea să fie ținut;
- nu vrea sa se intalneasca si sa se joace cu alti copii;
- refuză să comunice cu adulții necunoscuți care vin în casă;
- refuză categoric să accepte alimente necunoscute.

Exerciții verbale și artistice

1. Desenează-ți frica.
Copilul este rugat să-și deseneze frica pe o coală de hârtie A4. Când desenul este gata, întrebați: „Ce facem acum cu această frică?”
2. Venim cu un basm.
Împreună cu copiii tăi, compune un basm despre un cufăr magic care conține ceva care învinge toate fricile. Ce ar putea fi? Pune-le copiilor să o deseneze.
3. Venim cu și desenăm un prieten.
Întrebați-vă copilul: „Cui crezi că nu se teme de nimeni sau de nimic?” Când copilul răspunde,
adună: „Să încercăm să-l desenăm (pe ea).”
4. Curcubeul puterii.
Desenați un curcubeu pe o foaie de hârtie de acuarelă și separați bucățile mici de bucățile de plastilină (culorile principale ale spectrului). Invitați-vă copilul să undă piesele, repetând cu voce tare: „Sunt curajos”, „Sunt puternic”. „Sunt curajos” - repetă copiii, ungând plastilina cu mâna dreaptă; „Sunt puternic” - unge plastilina cu mâna stângă.
5. Unde trăiește frica?
Oferă-i copilului tău mai multe cutii dimensiuni diferite, spuneți: „Vă rog să faceți o casă de frică și să o închideți ermetic.”
6. Să speriem frica.
Invitați-vă copilul să asculte și să repete poezia după tine:
Frica se teme de o rachetă zburătoare,
Frica se teme de oamenii veseli
Frica se teme de lucruri interesante!
Voi zâmbi și frica va dispărea,
Nu mă va mai găsi niciodată
Frica se va înspăimânta și va tremura,
Și va fugi de mine pentru totdeauna!
Copilul repetă fiecare rând, zâmbește și bate din palme.
7. Aruncă frica.
Copiii rostogolesc o minge din plastilină, spunând: „Arunc frica”. Mingea este apoi aruncată în coșul de gunoi.
8. Dacă aș fi mare.
Invitați-vă copilul să-și imagineze că a crescut. „Cum vei alunga frica la copii când tu însuți devii adult?”
9. Renunțarea la frică.
Umflați baloanele și dați-le copilului. Eliberând mingea în cer, repetă; „Baloane, zboară departe, ia-ți frica cu tine.” În timp ce mingea zboară, repetă poezia.
10. Îmi voi hrăni frica.
Invitați-vă copilul să asculte și să repete după tine poezia pe rând:
Frica se teme de lumina soarelui
Voi lua trei kilograme de chifle,
Dulciuri, prăjituri și cheesecake,
Prajituri, ciocolata,
Dulceata, marmelada.
limonadă și chefir,
Și cacao și bezele,
Piersici și portocale
Și voi adăuga cerneală albastră.
Frica va mânca totul și iată,
Îl doare stomacul.
Obrajii umflați de frică,
Frica s-a făcut bucăți.
Când copilul repetă poezia, rugați-i să-i deseneze o imagine,
11. Îngropare frica.
Pregătiți cutii cu nisip și o cutie mare goală. Faceți mai multe cercuri plate din lut. Întrebați-vă copilul: „Cum se va numi această frică?” (Frica de întuneric, frica de zgomot, frica, „nu mă vor scoate din grădină” etc.). După ce ai primit răspunsul, oferă-te să-ți strângi frica. Când toate fricile sunt îngropate, puneți cutiile într-o cutie mare și invitați copilul să deseneze un gardian care să nu lase fricile să iasă din cutie. Cutia trebuie ascunsă într-un dulap și încuiată cu o cheie.
12. Bagheta magică.
Atașați o minge de plastilină la vârful unui creion, ungeți creionul cu lipici și înfășurați-l în beteală (ploaie, folie). Atașați mărgele și mărgele de semințe la bila de plastilină. Pune bagheta jos timp de 5 minute pentru a „castiga magia”. Învață o „vrajă” împotriva fricii:
Pot face orice, nu mi-e frică de nimic,
Leu, crocodil, întuneric - așa să fie!
Bagheta magică mă ajută
Eu sunt cel mai curajos, știu!
Repetă „vraja” de 3 ori, încercuiește „bagheta magică” în jurul tău.
13. Teatru de păpuși cu degete.
Reprezentați scene în care una dintre păpuși îi este frică de tot, iar ceilalți o ajută să-și facă față fricii. Ar trebui să întrebați copiii ce opțiuni pentru a face față fricii pot oferi, să-i încurajeze și să vină cu cât mai multe opțiuni posibil.
14. Să călcăm în picioare frica.
Întinde trei coli de hârtie Whatman pe podea. Turnați vopselele pentru băieți în farfurii de plastic. Invitați-vă copilul să pășească în vopsea și să meargă pe hârtie whatman cu cuvinte; „Acum voi călca în picioare frica, vreau să devin curajos!”
15. Invitați-vă copilul să asculte și să repete poezia după tine:
Exercițiu de strigat:
bat din palme (bat din palme)
Îmi călc cu picioarele,
Mârâi tare (pronunțați „r-r-r”),
Alung frica (flutură cu mâinile)
16. Venim cu o poveste de groază.
Începi povestea, iar copilul adaugă câte o propoziție. De exemplu: „A fost o noapte groaznică...
a plecat la plimbare câine mare... A vrut să muște pe cineva...”, etc. Părintele ar trebui să încheie povestea de groază amuzant; „Deodată, un castron mare de înghețată a coborât din cer. Câinele a dat din coadă și toată lumea a văzut că nu era deloc supărat și i-au dat un lins de înghețată.”
17. Îi scriem vrăjitorului Dobrosil.
Desenează-ți frica și scrie: „Vrăjitorul Dobrosil, transformă-mi frica în... (glob, bomboane, curcubeu, libelulă...). Sigilați scrisorile în plicuri. Adu-i copilului raspunsul.
18. Suntem curajoși și prietenoși.
Copiii stau în cerc, ținându-se de mână și repetă poezia rând cu rând după psiholog, ridicând mâinile în sus la sfârșitul fiecărui rând.
Nu mi-e frică de nimic cu un prieten
Nici întuneric, nici lup, nici viscol,
Fără vaccinări, fără câine,
Nu un băiat bătăuș.
Împreună cu prietenul meu sunt mai puternică
Sunt mai curajos cu prietenul meu.
Ne vom proteja unii pe alții
Și vom învinge toate fricile!

Schițe teatrale.

Din 2 scaune si o patura se poate face un paravan improvizat, personajele sunt jucarii.
19. Schița unui vis teribil.
Un băiat sau o fată se culcă și dintr-o dată... ceva înfricoșător apare într-un colț întunecat (providență, lup, vrăjitoare, robot - este indicat ca copilul tău să-și dea singur numele personajului). „Monstrul” trebuie portretizat cât se poate de amuzant. Copilul păpușii se teme, tremură (toate emoțiile ar trebui să fie foarte exagerate), apoi el însuși sau cu ajutorul păpușii mamei aprinde lumina. Și apoi se dovedește că teribilul monstru este doar o perdea care flutură în vânt, sau haine aruncate pe un scaun, sau un ghiveci de flori pe fereastră...
20. Studiul unei furtuni
Se întâmplă într-o casă de țară sau într-un sat. Copilul păpușă se culcă și tocmai adoarme când deodată începe o furtună. Tunetele bubuie, fulgere. Tunetele nu sunt greu de transmis, iar fulgerele nu trebuie să fie arătate, doar spunând că este suficient. Apropo, vorbirea (și nu doar demonstrarea evenimentelor și acțiunilor pe un ecran) în schițele terapeutice este extrem de importantă. Copilul-păpușă tremură de groază, clănțănește din dinți, poate plânge. Și apoi aude pe cineva plângând jalnic și scărpinând la ușă. Acesta este un cățeluș mic, înfrigurat și speriat. El vrea să intre casă caldă, dar ușa nu se mișcă. „Copilului” îi pare rău de cățel, dar, pe de altă parte, este înfricoșător să deschizi ușa către stradă. De ceva vreme aceste două sentimente se luptă în sufletul lui, apoi compasiunea învinge. Lasa catelul sa intre, il linisteste, il duce la patutul lui, iar catelul adoarme linistit. În această schiță, este important să subliniem că „copilul” se simte ca un nobil apărător al celor slabi. Este recomandabil să găsiți un câine de jucărie mic, astfel încât să fie vizibil mai mic decât o păpușă pentru copii.
Puteți juca aceste scene și scene similare cu copilul dvs. și, dacă refuză la început, faceți-l spectator. Cel mai bun lucru este atunci când adulții devin public, iar copilul este singurul „actor” care joacă pe rând roluri diferite.
21. Schiță bazată pe o scenă din desenul animat „A Kitten Named Woof”.
Invitați-vă copilul să „merce” la desenul animat „Un pisoi numit Woof”. Un pisoi s-a urcat în pod în timpul unei furtuni și stă acolo singur, tremurând de frică. Totul în jur urlă, dar el nu fuge și chiar îl invită pe prietenul său, cățelul Sharik, să se teamă împreună. Discutați acțiunile personajelor și apoi jucați scena.
22. Jocul „Albină în întuneric”
„Albina a zburat din floare în floare (se folosesc scaune de diferite înălțimi, dulapuri etc.). Când albina a ajuns la foarte frumoasa floare cu petale mari, a mâncat nectar, a băut rouă și a adormit în interiorul florii (se folosește o masă sub care se târăște copilul). Noaptea a căzut imperceptibil, iar petalele au început să se închidă (masa este acoperită cu pânză). Albina s-a trezit, a deschis ochii și a văzut că în jur era întuneric. Și-a amintit că a rămas în interiorul florii și a decis să doarmă până dimineața. A răsărit soarele, a venit dimineața (materia este îndepărtată), iar albina a început să se distreze din nou, zburând din floare în floare.”
Jocul poate fi repetat, crescând densitatea materiei, adică gradul de întuneric.
23. Exercițiul „Swing”.
Copilul stă în poziția „fetală”: își ridică genunchii și coboară capul spre ei, picioarele sunt ferm lipite de podea, mâinile sunt strânse în jurul genunchilor, ochii sunt închiși. Adultul stă în spatele lui, își pune mâinile pe umerii copilului și începe cu grijă să-l legănă încet. Copilul nu trebuie să se „ligă” cu picioarele de podea și să deschidă ochii. Puteți purta o legatură la ochi. Ritmul este lent, mișcările sunt netede. Efectuați exercițiul timp de 2 - 3 minute.
24. „Pahar” (pentru copii de la 6 ani).
Doi adulți stau la o distanță de un metru, unul față de celălalt, cu mâinile întinse în față. Între ei stă un copil cu ochii închiși sau legat la ochi. I se dă comanda: „Nu vă luați picioarele de pe podea și simțiți-vă liber să vă lăsați înapoi!” Brațele întinse prind persoana care cade și direcționează căderea înainte, unde copilul este din nou întâmpinat de brațele întinse ale unui adult. Această balansare continuă timp de 2 - 3 minute, în timp ce amplitudinea balansării poate crește. Copiii cu temeri severe efectuează exercițiul cu ochii deschiși, amplitudinea leagănului este minimă la început.
25. Joc „Într-o gaură întunecată”
În camera în care se află copilul, stinge lumina timp de 3 până la 5 minute, ca din greșeală. Invitați-vă copilul să-și imagineze că se află în gaura unei alunițe. Un licurici se grăbește să-l viziteze cu lanterna lui magică. Un copil căruia îi este frică de întuneric este ales să joace rolul licuriciului. „Licurici” cu ajutorul felinarului său magic (folosește orice felinar pregătit în prealabil) îi ajută pe copii să ajungă la locul iluminat.
26. Jocul „Umbra”
Se aude muzica calmă. Copiii sunt împărțiți în perechi: un copil este „călătorul”, celălalt este „umbra” lui. „Umbra” încearcă să copieze cu exactitate mișcările „călătorului” care se plimbă prin cameră, face diverse mișcări, se întoarce în mod neașteptat, se ghemuiește, se aplecă pentru a „alege o floare”, ridică o „pietricică frumoasă”, dă din cap. , sărituri pe un picior etc.

O modalitate de a depăși timiditatea și teama de a comunica cu oamenii este să ieși în public. Memorează o poezie scurtă (copiază-o pe hârtie, salvează-l în note pe smartphone, dacă ești cu adevărat speriat) și citește-o.

Fă-o mai întâi în fața prietenilor și a familiei, apoi încearcă să ieși în fața unor străini. Citiți expresiv fără a lăsa capul în jos. Ca să fii auzit. Adu un prieten cu tine pentru a fi grupul tău de sprijin.

Vei observa că mulți oameni vor zâmbi și unii se vor opri să asculte. Alții pur și simplu nu vă vor acorda atenție - așa că merită să vă faceți griji?

Dacă teama este că alții observă toate defectele minore, este nejustificat. Observi mult mai multe despre tine decât despre ceilalți.

Încearcă un aspect diferit

Ai un personaj preferat de film sau de carte, care nu are probleme în a comunica cu oamenii? Transformă-te în el pentru o zi. Deveniți actor și părăsiți rolul dvs.

Este dificil, dar imaginați-vă că trebuie să jucați acest rol. Pentru a fi mai ușor, gândiți astfel: „Chiar dacă cineva crede ceva rău, nu mie se va aplica, ci imaginii mele.”

Abordați străinii cu o cerere sau o întrebare

Mergeți într-un centru comercial sau într-un alt loc aglomerat și puneți-vă sarcina de a aborda 20 de persoane la trei minute unul de celălalt și de a le întreba ceva de genul cât este ceasul. O întrebare simplă la care oricine poate răspunde pentru tine.

Puteți încerca ceva mai provocator data viitoare. De exemplu, cereți ajutor pentru a vă fixa un lanț la gât sau pentru un prieten care locuiește în altă țară. Vei fi surprins de câți oameni vor fi bucuroși să te ajute.

Dar nu uita că nu ai nevoie de stres suplimentar. Dacă nu poți aborda o persoană mai mult de câteva minute, treci la altceva, dar nu renunța.

Mergeți puțin și reveniți la exercițiu. Cu fiecare persoană nouă, îți va deveni mai ușor să o faci.

Participa la un eveniment aglomerat

Mergi la un concert artist muzical(este indicat ca artistul sa fie interesant pentru tine). Dansează, răsfăță-i pe fanii idolului tău cu băuturi și fă-ți noi cunoștințe. Acest lucru este mult mai ușor dacă aveți deja un subiect de conversație și interese comune.

Salutați străinii

Dorință Bună dimineaţa când mergi la cafea înainte de muncă. Aflați cum și-a descurcat casieria de la magazinul dvs. dacă ați mers seara la cumpărături.

Dacă nu există probleme cu aceasta, încercați să salutați pe cineva care trece pe acolo. Cel mai probabil, vi se va răspunde cu un salut în schimb: ce se întâmplă dacă ați greșit? Și pentru tine, acesta este un mic pas spre depășire.

Fă ceva care ți se pare absurd

Dacă ți-e frică să nu pari prost pentru că vei spune sau vei face ceva greșit, încearcă să o faci intenționat.

Cel mai simplu lucru este să porți șosete diferite. Și să fie vizibil pentru toată lumea. Deja este mai dificil să spui sau să faci în mod conștient o prostie. Decideți ce vi se pare incomod, alegeți locul și timpul potrivit și fă-o. Nu uitați că totul trebuie să fie în limitele legii.

Cunoaște-te pe tine însuți

Stabilește-ți un obiectiv: să cunoști cinci persoane într-o seară. Mergeți la un bar, mergeți la o expoziție sau la un muzeu și începeți o conversație cu cineva.

Puteți pregăti un plan de conversație în avans. Dacă aceasta este o expoziție, sarcina devine și mai simplă: împărtășește-ți impresiile și află ce crede interlocutorul tău.

Din nou, nu aveți nevoie de unul suplimentar. Dacă de obicei nu vă simțiți confortabil să întrerupeți o conversație (chiar dacă doriți), setați o limită de timp. Să treacă cinci minute, după care îi spui ferm, dar politicos interlocutorului tău: „Mi-a făcut plăcere să te cunosc, dar trebuie să plec. Vă mulțumesc pentru timpul acordat.”

Gândiți-vă la scenarii posibile

Ți-ai imaginat deja cel mai plăcut lucru care ți s-a întâmplat. Acum trebuie să ne gândim la contrariul.

Amintește-ți cea mai stresantă și dificilă situație din viața ta legată de comunicare. De exemplu, fără succes vorbirea în public. Acum imaginează-ți ce ai face pentru a salva situația dacă te-ai întoarce în timp.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă pregătiți pentru un eveniment important viitor. Gândește-te bine opțiuni diferite: ce ar putea merge prost, ce dificultăți așteaptă. Amintește-ți tot ce ai făcut înainte pentru a ține cont de greșeli și pentru a evita să le faci pe viitor.

Fă complimente

Spune lucruri frumoase oamenilor. Dacă vezi pe cineva purtând un pulover frumos, fă-i un compliment și află, de exemplu, de unde poate cumpăra unul. Persoana va fi mulțumită și veți înțelege că începerea unei conversații nu este atât de dificilă.

Dacă colegul tău de serviciu are o nouă tunsoare, spune-i că ai observat. Lăudați artistul dacă v-a plăcut cu adevărat, dar nu exagerați. Lingușirea grosieră este întotdeauna evidentă, așa că fii sincer.

Repetați în fața oglinzii

Stați în fața oglinzii și repetați dialogul care urmează. Este important să vă urmăriți limbajul corpului. Zâmbește, fii tu însuți și urmărește ce faci.

Exersează-te de mai multe ori pe zi până când vezi încredere în acțiunile tale. De exemplu, uitați-vă la discursurile oamenilor publici: cum vorbesc, gestează și se comportă în general.

Este normal să-ți fie frică. Cu toate acestea, puteți depăși frica dacă doriți. În situații dificile, este întotdeauna mai bine să consulți un psiholog, dar dacă ești încrezător că te poți descurca singur, încearcă și urmărește succesul. Totul se va rezolva.

Kryon: „Unde este dragoste, nu este frică.”

Dragilor, totul în lume este dragoste și lumină. Acesta este adevărul divin. Aceasta este singura realitate. Orice altceva este o iluzie. Un Dumnezeu care te iubește nu ar putea crea o lume de frică, durere, înșelăciune și întuneric. Dumnezeu a creat numai lumina și iubirea. Dar voi, îngeri frumoși, ați vrut să experimentați puterile luminii și ale iubirii într-un loc în care nu există lumină și iubire. Ai vrut să aduci lumină și dragoste într-un astfel de loc. Dar pur și simplu nu există un astfel de loc în Lumea Divină! Dumnezeu nu a creat și nu a putut să o creeze. Dar pentru ca tu să te experimentezi pe tine însuți și cu lumina ta, El a creat iluzia întunericului. El a creat un loc în care poți juca că întunericul există, că fricile există. Înțelegi? Acest loc este planeta Pământ, care este un loc de joacă, o scenă în care te poți exprima pe tine însuți, esența ta angelică, lumina și iubirea lui Dumnezeu pe care le-ai adus cu tine.

Temerile sunt ireale. Lumea fricilor este ireală. Te joci doar, prefăcându-vă că fricile există cu adevărat. Ține minte asta! Dacă îți amintești cu adevărat, nicio frică nu va mai avea putere asupra ta.

Nu ai de ce să te temi, pentru că în realitate nimic nu te amenință. Și tot ce trebuie să faceți este să vă expuneți temerile. Râdeți-le în față și spuneți-le ceea ce știți sigur: frică- o himeră, te înșală. El este iluzoriu, este un miraj. El te amenință, dar în același timp nu-ți poate face nimic.

Lumea fricii este făcută pentru joacă. eu însumi frică- joc. Dar acolo unde este iubire, nu există și nu poate fi frică. Frica și dragostea sunt incompatibile. Aduceți dragostea în lumea voastră și nu va mai fi loc de frică în ea. Și dacă frica te sperie, ia-o ca pe o provocare. E înfricoșător - dar știi că nu e de ce să te temi. El se sperie - iar tu, după ce i-ai acceptat provocarea, nu te vei speria. Și frica însăși va dispărea, speriată. Și atunci vei înțelege că el nu a existat cu adevărat, ci a fost doar o umbră, a existat o fantomă care nu te poate face rău în niciun fel.

Nu vă fie teamă, dragilor. Nu-ți fie frică! Fiecare dintre voi îl are pe Dumnezeu înăuntrul vostru, iar Dumnezeu este neînfricat. Familia ta Divină este mereu cu tine. Nu te despărți de ea nicăieri și niciodată. Nu te despărți de Dumnezeu și nu vei avea de ce să te temi.

Bucata ta personala de rai: un loc in care fricile dispar

Acest exercita vă va ajuta să scăpați de frici și să vă găsiți liniștea sufletească. O poți face din când în când - când simți nevoia.

Stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă, închideți ochii. Respirați încet și constant. Întoarce-ți privirea interioară către zona inimii. Îndreptați-vă atenția adânc în inima voastră. Imaginează-ți că intri într-o altă dimensiune - o dimensiune a vibrațiilor mai înalte, unde există mai multă lumină și respirație mult mai ușoară. Există un punct în inima voastră prin care este posibilă intrarea în această dimensiune superioară.

Odată ajuns în această altă dimensiune, intri într-o regiune a păcii. Respirați în tăcere, ca și cum ați asculta spațiul din jurul vostru. Auzi liniște și este o tăcere calmă, pașnică. Aceasta este tăcerea ta interioară, pe care nici măcar zgomotul din lumea exterioară nu interferează cu ascultarea. Lumea exterioară parcă s-ar îndepărta. O auzi și o percepi ca din afară, de departe. Pentru că acum aparții unei alte dimensiuni - dimensiunea sufletului tău.

Imaginează-ți cum te acoperă treptat pacea și liniștea acestei dimensiuni. Gândurile tale se calmează, sentimentele tale se calmează, corpul tău se calmează în fiecare celulă. Mușchii tăi se relaxează și nervii se calmează. Pacea pare să curgă în tine.

Acum imaginează-ți cel mai plăcut loc pentru tine, undeva în poala naturii. Vă puteți imagina, de exemplu, malul mării sau o grădină frumoasă înflorită. Sau chiar îți poți imagina o întreagă insulă care este în întregime a ta. Vă puteți imagina multe locuri minunate pe această insulă. Pot exista pajiști cu flori, pâraie, plantații de palmieri, râuri cu cascade și munții înalți. Poate exista un palat sau o casă îngropată în flori, un templu și multe animale și păsări cu care ai fi încântat să comunici. Cerul este mereu albastru acolo și nu este niciodată vreme rea. Totul acolo este creat pentru sufletul tău - așa cum vrei tu. Mai mult, acesta este cel mai protejat și mai sigur loc imaginabil. Nimeni și nimic nu va veni acolo decât acele creaturi pe care tu însuți le numești.

În acest fel, îți creezi ideea de rai pe Pământ. Îți creezi propria bucată personală de rai.

Să știi că acest loc există în realitate - în acea dimensiune superioară, a cărei ieșire se deschide prin inima ta. Și te poți întoarce acolo oricând vrei.

Aici vă puteți obține putere, vă puteți relaxa și vă puteți simți în siguranță. Aici te poți pregăti pentru câteva evenimente importante din viața ta și poți lua cele mai corecte decizii.

Trăiește-ți colțul de paradis conectându-ți toate simțurile.

Imaginează-ți cele mai plăcute arome, prospețimea aerului, albastrul cerului, strălucirea florilor, cântecul păsărilor. Și de fiecare dată când îți vei trage noi puteri acolo, curăță-ți și reînnoiește-ți sufletul.

Mantaua strălucitoare a lui Dumnezeu este haina ta de protecție

Acest exercita ar trebui făcut numai atunci când simțiți fricăîn fața a ceva care te amenință sau în fața unei situații periculoase sau responsabile care se află în fața ta. Exercita va ajuta atât în ​​caz de teamă de pericol real, cât și când frica ta irațional, adică nu are o bază reală.

Când ți-e frică de ceva, imaginează-ți că porți o haină frumoasă și strălucitoare - mantaua lui Dumnezeu. Vă puteți imagina această mantie așa cum doriți, așa cum vă place cel mai mult - principalul lucru este că, îmbrăcând-o mental, vă simțiți puterea și invulnerabilitatea Divină. Intră în simțul lui Dumnezeu - așa cum ți-l imaginezi. Imaginează-ți că devii mai înalt și mai mare - astfel încât totul temeri par mici și nesemnificative.

Spune-ți:

„Eu sunt Dumnezeu. Eu port mantia lui Dumnezeu. Lumina și iubirea sunt cu mine. Forța și invulnerabilitatea sunt cu mine.”

Dacă fricăîncă te învinge, imaginează-ți cum mantaua se transformă în armură. Aceasta este o protecție puternică strălucitoare. Spune-ți: „Îmi îmbrac armura lui Dumnezeu. Am protecție absolută cu mine.”

Simțiți iluzia fricilor

Acest exercita Este indicat să o efectuați atunci când vă simțiți suficient de puternic și echilibrat. Nu trebuie să o faceți dacă sunteți obosit, vă simțiți rău sau aveți emoții instabile. Exercițiul este sigur, dar va necesita concentrare, încredere în sine și stabilitate emoțională. Dacă simți că nu poți face față, doar oprește exercițiul și lasă-l deoparte până când vei avea puterea și încrederea necesare pentru a-l face.

Găsește o oportunitate de a fi singur cu tine, astfel încât nimeni să nu te deranjeze. Luați orice poziție confortabilă, relaxată. Închide ochii. Respirați calm și constant, permițând oricărei tensiuni să vă părăsească corpul.

Imaginează-ți că ești în munți. Începe căderea pietrelor. Vedeți pietricele mici zburând de sus. Știi sigur că nu îți vor face rău. Pietrele zboară în jurul tău fără măcar să te atingă.

Dar apoi o piatră zboară direct spre tine. Este o pietricică mică, dar zboară cu mare altitudineși cu viteză mare. Înțelegi că nu vei avea timp să te eschivezi.

Piatra trece prin tine fără să-ți facă vreun rău.

Ești calm și relaxat. Pietrele mai mari zboară în continuare - dar trec prin tine în același mod, fără să-ți provoace vreun rău. În cele din urmă, o piatră uriașă zboară - un munte întreg. Se pare că te poate aplatiza într-un tort - uneori acest uriaș trece prin tine (sau tu prin el), în timp ce nici măcar nu simți nimic, de parcă golul a trecut prin tine.

Dacă ați finalizat această sarcină fără emoții neplăcute, continuați să efectuați exercițiul în continuare.

Imaginează-ți că cineva țintește cu o armă spre tine. Se aude o împușcătură - glonțul trece prin tine fără să-ți provoace cel mai mic rău.

Cuțitele sunt aruncate în tine - trec și prin tine.

O mașină se îndreaptă spre tine - și trece prin tine.

Cazi în apă, te scufunzi până la fund - și constati că respiri ușor sub apă, de parcă ar fi aer în jurul tău. Înoți ușor, apa nu îți face rău.

Cazi de la mare înălțime, în timp ce în zbor încetini viteza căderii, aterizezi încet și mergi mai departe de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat.

Apoi, lucrați pe cont propriu într-un mod similar. temeri- de ce ți-e frică. Imaginează-ți că ieși nevătămat din orice necazuri, necazuri și dezastre. Toate pericolele trec prin tine și nu ți se întâmplă nimic.

Efectuând astfel de vizualizări, te percepi ca pe un Spirit - nemuritor, invulnerabil, căruia nu i se poate întâmpla nimic cu adevărat.

Acest exercita acționează ca o bună prevenire împotriva oricăror temeri.

Depășirea fricii de moarte

Frica de moarte- principala frică umană, ea stă la baza tuturor celorlalte frici. Câştiga frica de moarte- înseamnă a ieși de sub puterea oricărei frici.

După cum spune el Kryon, acest exercițiu va necesita concentrare, calm și un anumit curaj. Conștiința noastră este concepută în așa fel încât să reziste la tot ce este neplăcut. Alungăm inconștient senzațiile, sentimentele și emoțiile neplăcute. Dar alungându-i, nu scăpăm de ei. Doar trecem într-o stare de inconștiență. Nu vrem să știm cum ne simțim cu adevărat. Prin urmare - reacții inadecvate și decizii greșite, pentru că sentimentele sunt cele care ne ajută să navigăm în realitate.

Dacă aveți sentimente neplăcute, inclusiv cele asociate cu frica de moarte, trebuie să vă deschideți față de aceste sentimente și să le trăiți. Nu este atât de înfricoșător și de neplăcut pe cât ar putea părea. Dacă nu vă închideți și nu vă permiteți să le experimentați cu adevărat, aceste sentimente vor dura doar câteva momente. Ele vor fi urmate de bucuria eliberării și de sentimentul că o greutate uriașă a fost ridicată de pe umerii tăi.

Stai singur cu tine - nu pentru mult timp, 10-15 minute sunt suficiente. Doar asigurați-vă că nimeni nu vă deranjează. Este foarte important să te simți complet în siguranță. Orice îți imaginezi acum în imaginația ta, nimic nu te amenință în realitate. Prin urmare, poți să te predai calm și fără teamă oricărei experiențe.

Luați orice poziție confortabilă și relaxată. Respirați uniform, profund și măsurat, concentrându-vă asupra respirației pentru a vă elibera de gândurile străine.

Gândește-te la oricare dintre situațiile de care ți-e frică - care, după cum ți se pare, te-ar putea amenința cu frica de moarte.

Știi deja că moartea nu este sfârșitul, ci doar o tranziție către o altă stare a ființei. Aceasta este o întoarcere acasă de care nu trebuie să se teamă. Dacă frica rămâne, imaginați-vă că ceea ce vă este frică s-a întâmplat. Imaginează-ți că ceva inevitabil te amenință și nu se poate face nimic.

Intră în aceste experiențe. Imaginează-ți sfârșitul vieții pe care ai cunoscut-o. Nu va mai continua și nu poți decât să-ți iei rămas bun de la acest segment al existenței tale.

Dă frâu liber regretelor și lacrimilor dacă apar. Dă frâu liber disperării că totul se termină - și dorinței disperate de a continua să trăiești! Cu siguranță o vei simți dacă faci un pas sincer și sincer către trăirea ultimului moment al existenței.

Când experimentați aceste sentimente în mod deschis și sincer, veți simți adevăratul lor adevăr și puritate. Câteva momente vor fi suficiente pentru a trece peste asta.

Atunci vei simți că frica a dispărut. De asemenea, te vei simți reînnoit - și, cel mai important, un sentiment reînnoit de a fi în viață și un sentiment de bucurie de a fi.

Ai trecut frica de moarte. După aceasta, percepția voastră despre viață și despre moarte se va schimba inevitabil. Vei deveni puțin diferit - mai neînfricat, mai informat, mai puternic.

Dacă nu te poți scufunda complet în aceste sentimente prima dată, amână exercițiul. Nu este nevoie să evocați aceste sentimente în mod artificial, nu este nevoie să vă cufundați prea mult în experiențe și să rămâneți blocat în ele pentru o lungă perioadă de timp. Dacă petreci prea mult timp încercând să creezi și să păstrezi experiențe, atunci nu te-ai deschis încă pe deplin fricii. Când te deschizi față de el, sentimentele apar spontan și ușor și trec foarte repede.

Repeta exercita, când ești pregătit, când te simți mai încrezător și mai puternic. Poate că, dacă dați o astfel de sarcină subconștientului, starea dorită va apărea singură la momentul potrivit și nu va trebui să căutați în mod special un timp și un loc pentru aceasta.

În orice caz, încercările tale de a păși spre frică și experiențele asociate nu vor fi în zadar - percepția ta se va schimba, iar fricile tale vor începe inevitabil să se retragă.

Acest exercita nu pentru utilizare frecventă. Uneori este suficient să o faci o dată sau de două ori. Dacă este necesar, reveniți la el din nou, dar după o pauză de cel puțin două-trei luni.

Programează o cale de a scăpa de frică fără a te răni

Este meditativ exercita ajută la scăparea de fricile obsesive – fobii care la prima vedere nu au un motiv real: de exemplu, frica de înălțimi, de apă, de spații închise etc. Poate fi efectuată oricând, atât pentru prevenire, cât și în ajunul unei situații care provoacă manifestarea acestei frici.

Rămâi singur cu tine, relaxează-te, calmează-te, intră într-o stare de pace. Realizează că ești în siguranță acum, nu ai de ce să te temi. Gândește-te la frica care te învinge cel mai mult. Imaginează-ți că te afli într-o situație în care această frică se manifestă de obicei în tine.

De exemplu: dacă ți-e frică de apă, imaginează-te în apă, în mare sau în râu, departe de țărm; dacă ți-e frică de înălțimi - imaginează-te stând peste o stâncă abruptă, dacă ți-e frică de întuneric - imaginează-te într-o cameră întunecată etc.

Permite-ți să simți ceea ce este normal pentru tine simptome de frică: bătăi ale inimii, tensiune, tremurul genunchilor etc. Recunoaște-ți că ți-e frică, că această situație te face să te sperii. Nu vă ascundeți de frică și nu încercați să-i suprimați simptomele, trăiți-le și simțiți-le.

Atunci spune-ți:

„Voi ieși din această situație viu și nevătămat. Nu mi se poate întâmpla nimic. Nu voi sta aici. Voi trece prin această frică și voi fi liber. Nu voi sta aici. Voi pleca de aici. Voi scăpa de aici fără să mă rănesc. Nu există niciun pericol. Trec prin această situație și ies din ea”..

Imaginați-vă cum reușiți să ieșiți dintr-o situație periculoasă: înotați pe mal, îndepărtați-vă de o stâncă (sau câștigați aripi și zburați peste abis), aprindeți lumina în întuneric, părăsiți o cameră închisă etc.). Simțiți libertatea și bucuria de a fi ai învins frica, l-ai părăsit, nu ți-a putut face nimic.

Când înveți să experimentezi situații similare în imaginația ta, vei putea aplica această tehnică în viata reala, dacă ai din nou această frică: amintește-ți imediat că poți trece peste această situație fără să te rănești, că nu vei rămâne în ea și frica nu te va învinge, vei ieși din ea și vei fi liber.

Libertatea de frică la nivel de ADN

Uneori ne este greu să ne eliberăm de frică pentru că programul ei este scris la nivel de ADN. Fă acest exercițiu dacă ai unul frică obsesivă- va ajuta la ștergerea programului nedorit și la înlocuirea acestuia cu lumina și iubirea lui Dumnezeu, energie divină și informații care exclud manifestarea fricii. Acest exercițiu trebuie efectuat în mod repetat, dar este mai bine nu în fiecare zi, ci intermitent - revenind la el doar atunci când simți că frica încă mai are putere asupra ta. Aveți răbdare, astfel de programe nu sunt de obicei rescrise deodată, acest lucru necesită timp și efort. Veți observa cum acestea slăbesc treptat și în cele din urmă dispar complet.

Rămâi singur cu tine, ia orice poziție confortabilă și relaxată, acordă-te la pace și liniște. Simțiți-vă confortabil și în siguranță. Amintește-ți o situație în care frica ta se manifestă. Imaginați-vă că vă aflați în această situație. Lasă simptomele fricii să se manifeste în corpul tău. Fiți atenți la ce zonă a corpului aceste simptome sunt cele mai vizibile și mai puternice.

Dirijați mental energia luminii și a iubirii în această zonă a corpului. Imaginați-vă cum o strălucire moale se răspândește acolo și dizolvă tensiunea și disconfortul. Imaginați-vă cum această strălucire pătrunde în fiecare celulă și o pătrunde în întregime. Respirați adânc și măsurat. Spune cu voce tare:

„Șterg programul fricii din fiecare celulă a mea, șterg programul fricii scris în ADN-ul meu și îl înlocuiesc cu lumina și iubirea lui Dumnezeu.” Repetați de mai multe ori, continuând să vă imaginați o strălucire moale, eliberând tensiunea.

Reveniți periodic la asta exercita, repetă-l chiar și atunci când apar simptome de frică în realitatea ta. Fă-o până când frica părăsește complet corpul tău.

Fluxul duce toate grijile

Acest exercita poate fi efectuat de câte ori doriți – în orice situație în care simțiți neliniște și anxietate, atât din motive reale, cât și fără motiv. Această meditație ajută bine, de exemplu, în ajunul unui eveniment care este important pentru tine și vrei să meargă bine.

Rămâi un timp singur cu tine însuți, ia o poziție confortabilă, închide ochii și imaginează-ți că te legănești cu ușurință pe un val în mare și îl lași să te poarte, sau plutești de-a lungul râului sau, dacă nu vrei pentru a vă imagina în apă, imaginați-vă că priviți cum un curent de apă curat și transparent poartă o barcă de hârtie, sau o frunză de copac sau o floare. Imaginați-vă că renunțați la control și aveți încredere în flux.

Atunci imaginați-vă că deveniți acel flux. Nu trebuie să fie un flux de apă - doar imaginați-vă mișcarea energiei. Spune-ți:

„Eu sunt fluxul. Am încredere în fluxul de energie, pentru că este energia luminii și a iubirii. Această energie restabilește armonia. Această energie direcționează toate evenimentele acolo unde trebuie să meargă. Totul este bine, totul este bine, totul este așa cum ar trebui să fie.”

Rămâi un timp în senzația de mișcare în flux. Acest lucru vă va ușura anxietatea.

Exercita poate fi efectuat seara, culcat în pat, înainte de a adormi - va dura doar câteva minute. Somnul tău se va îmbunătăți ca urmare.

pe baza materialelor din carte: Schmidt Tamara - „Kryon. Cele mai importante 85 de practici pentru obținerea Forței, Luminii, Protecției și Iubirii.”

Fricile (și, din punct de vedere științific, fobiile) sunt tratate de un psihoterapeut. Dar asta nu înseamnă că nu-i poți învinge singur. Poți, este destul de simplu. Două fapte vorbesc în favoarea faptului că acest lucru este cu adevărat simplu:

Faptul unu. Orice psihoterapeut, dar numai unul bun, poate vindeca multe cazuri de fobii într-o singură ședință. Aceasta înseamnă că undeva ai o piuliță slăbită, pe care trebuie să o strângi cu o singură mișcare îndemânată. Asta este.

Faptul doi. Pentru majoritatea oamenilor, fobiile care i-au chinuit de ani de zile dispar de la sine. Aceasta înseamnă că organismul începe procesul de autovindecare fără a ne informa despre asta.

Dar cel de-al doilea caz, de regulă, nu ni se potrivește. Ce este asta?! Așteaptă cine știe cât și cine știe cât să sufere? Să conduci un stil de viață care este de neînțeles pentru ceilalți, în timp ce ești sclav de o frică incontrolabilă?

Frica își bate joc de oameni, așa cum un păpușar își bate joc de păpuși. Oamenii se bâlbâie de frică (bâlbâiala este o nevroză!), fobia provoacă zgomot în stomac, sughiț, o senzație de „picioare de bumbac”, amețeli și o mulțime de alte „pseudo-atacuri de pseudo-boli”. Frica provoacă frigiditate și impotență falsă, nevrotică.

Dacă fobia este jucată cu seriozitate, persoana merge totuși la un psihoterapeut. De obicei, pentru că o fobie atât de puternică începe să interfereze cu mersul la școală sau la serviciu. Doar du-te afară... Dar nici în astfel de cazuri, un psihoterapeut nu este ultima salvare. Uneori, împins într-un colț de o fobie, o persoană însuși începe să gândească și să analizeze febril: ce se întâmplă? Care este mecanismul din spatele acestui coșmar recurent? Și, de regulă, o persoană își învinge frica și își găsește „propria” cale de ieșire neașteptată.

Nu fugi de frică. Și mergi direct spre el. Când ne întoarcem de la înfricoșător și îi întoarcem spatele, devenim și mai speriați. Și când ne uităm drept în ochii lui, examinând fiecare detaliu și trăsătură, atunci nu ne mai suntem atât de speriați, nu-i așa?

În practică, aceasta înseamnă următoarele. Cum funcționează un scenariu rău înrădăcinat într-o persoană? Imaginați-vă o linie dreaptă lungă, lungă. La un capăt se află starea dorită. La capătul opus se află groaza sălbatică - ceea ce ne temem. Alergăm cât de repede putem până acolo unde strălucește lumina stării pe care o dorim. Și fugim de groază. Dar dintr-un motiv oarecare se dovedește invers. Cu cât accelerăm mai mult din frică, cu atât mai repede ne apropiem de ea.

Nu ți-ai dat seama încă că multe procese din lumea noastră au loc în coordonatele și conform legilor Oglindului?

Procesele care au loc în psihic sunt din lumea oglinzii. Prin urmare, aici nu poate fi decât un singur sfat: dacă vrei să scapi din frica spre scopul dorit, apoi alearga cat de repede poti, cu viteza maxima... spre frica ta, doreste-o, imagineaza-ti-o.

Sau asta: lupta cat poti de tare cu ceea ce iti doresti cu adevarat. Renunță-te la ceea ce vrei și ai nevoie. FACEȚI OPPUTUL!
Iată un caz clinic care descrie modul în care o formă severă de bâlbâială „dispare”.

Un băiat care se bâlbâie este rugat de un psihoterapeut să citească o poezie... în timp ce se bâlbâie foarte puternic. De obicei se așteaptă ceva complet opus de la un băiat, nu-i așa? Este surprins și începe să citească, bâlbâind așa cum este obișnuit - doar la unele sunete. Dar psihoterapeutul este nemulțumit – îmi cere să mă bâlbâi mult mai puternic! Băiatul... nu poate. După un timp de astfel de luptă, băiatul căruia i se cere să se bâlbâie artistic este incapabil să se bâlbâie deloc. Iar el, cu glas tare și clar, fără ezitare, se ceartă cu psihoterapeutul, demonstrându-i ceva...

Exact după acest model, frica de insomnie este depășită. Încearcă cu toată puterea să NU DORMI. Fii frică să adormi! Așa că spuneți-vă: „Doar nu adormi, pur și simplu nu adormi”. Imaginează-ți că tu... copil mic căruia îi este frică să nu rateze ceva important, îi este frică că va adormi. La urma urmei, exact așa ne-am comportat noi în copilărie. Ajută.

Dacă ți-e frică să treci pe lângă o mulțime de adolescenți neprietenos care se uită la tine din cap până în picioare, gata să spună ceva după tine, atunci începe cu 30 de metri înainte de „întâlnirea fatidică” pentru a-ți imagina următoarele. „Acum mi-e teamă că nu-mi vor tremura genunchii, că mă pot împiedica din senin, că voi face o mutră prostească, că o să-mi trag capul în umeri, că voi începe să-mi zvâcnesc membrele. , că mă vor duce imediat la teatru pentru a juca rolul lui Quasimodo. Și voi câștiga imediat un milion de dolari și voi deveni faimos în toată țara. Și voi pleca într-un turneu mondial imediat. Lumea nu a văzut niciodată un asemenea Quasimodo.”

Cum crezi că vei trece pe lângă mulțime acum? Cred că se vor împrăștia ca găinile de la un motociclist care vine de la o nuntă.

Când te lupți cu o fobie, trebuie, desigur, să te joci, să fantezi, așa cum spun psihologii și profesorii, pentru a „dramatiza situația”. A dramatiza (din cuvântul „dramă”) înseamnă a juca o scenă, ca într-un teatru.

Această tehnică funcționează cu majoritatea fricilor. Mai ales cu acele frici pe care le numim „animal”, când ne este frică numai pentru noi înșine și reacționăm fiziologic la o situație alarmantă.

Deci, din toată inima, „doriți” exact ceea ce nu doriți. Îți amintești cum funcționează „forțele de echilibru” așa cum a fost interpretat de Vadim Zeland și ce este „idealizarea”? Când vrei ceva prea mult, se îndepărtează de tine cu viteza luminii. „Urește-ți” frica - și ea va dispărea atât de repede încât nici măcar nu vei avea timp să-ți iei rămas bun de la ea.

Elena Nazarenko

Temeri... Știi câte temeri pot trăi într-o singură persoană? Ai temeri? Ți-e frică de ceva? Nu cu mult timp în urmă, am numărat 86 de temeri! Această cifră m-a șocat. Am 86 de temeri? Cel care se numește reactiv, pozitiv și care afirmă viața?

Eram sigur: sigur nu aveam de ce să mă tem. Pe lângă teama de înălțime și teama de înec, acestea sunt cele mai mari temeri ale mele, așa cum credeam anterior. Da, frica de moarte este una dintre cele mai puternice temeri la nivel instinctiv, totul este clar despre asta. Dar pe lângă el mai sunt mulți alții.

Frica de pierdere, teama de a experimenta durere, teama de a fi nedorit, teama de evaluare, teama de tradare, frica de intimitate, frica de singuratate, frica de pierdere a controlului, frica de inselaciune, frica de dezamagire, frica pentru cei dragi, frica de eșec, frica de a nu ajunge la final, frica de respingere.

După ce am scris lista, mi-am dat seama că majoritatea temerilor mele erau inconștiente și neacceptate. Asta înseamnă că au trăit undeva adânc în interior și mi-au încetinit progresul. Dar fără această mișcare nu există nici un rezultat, nici o împlinire a scopurilor și dorințelor.

Sunt necesare temeri diferite, temeri diferite sunt importante...

Când realizezi că trăiești frică, ce îți vine imediat în minte? Gândul „trebuie să scăpăm de el cât mai curând!”, nu? Nu te grăbi.

Fricile ne sunt date cu un motiv. Fiecare frică îndeplinește o anumită funcție și joacă un rol important în viața noastră. Avertizează asupra pericolului, protejează subconștientul de durere și experiențe triste și ajută la supraviețuire. De exemplu, nu vom traversa drumul în fața unei mașini cu viteză sau nu vom sări de la înălțime, știind că acest lucru s-ar putea termina cu tristețe. Nu ne vom aminti de niciun incident rău, pentru că aceste amintiri dor.

Dar, în timp ce ne protejează, frica blochează energia. Și este bine dacă este real, de cele mai multe ori, este fictiv. Și în acest caz, frica ne împiedică din cauza ei, marcam timpul, nu ne putem realiza scopurile, ne putem îndeplini visele. Este important să vă recunoașteți temerile și să le acceptați. Și aceasta este deja o mare parte a succesului.

7 tehnici de lucru cu fricile

Mai jos vă voi spune despre șapte tehnici de lucru cu fricile. Primele tehnici au ca scop constientizarea fricii, urmatoarele au ca scop transformarea lor. Pentru unii, o singură metodă este suficientă pentru alții, trebuie să lucrați cu toate cele șapte. Unii oameni o pot face dintr-o singură mișcare, în timp ce alții consideră că aceste tehnici trebuie folosite în mod constant.

Te sfătuiesc să treci prin toate tehnicile și să le alegi pe ale tale.

Tehnica nr. 1. Notează o listă cât mai detaliată de temeri. Scrie orice îți vine în minte timp de cel puțin 15 minute. Alege frica care este relevantă în acest moment. Vei lucra la restul mai târziu. Treceți la următoarele tehnici.

Tehnica nr. 2. Scrieți o scrisoare pentru frică. Apoi folosește mâna stângă pentru a scrie răspunsul fricii. Ți-am pregătit un șablon pentru o astfel de scrisoare:

Șablon de scrisoare:

Salut, frica mea este ______(ce? frica de ce?).
Te cheamă________ (spune-i pe nume).
Când ești prezent, mă simt ________.
Frica, îmi spui că _________.
Și tu mă anunți că _______.
Frica, îmi atrageți atenția asupra _______.
Și mă eliberați de următoarele activități nedorite: _______ (listă).
Frica, îmi ești de folos pentru că _______.
Tu joci rolul lui _________.
Frica, tu aparții sferei lui _________.
Frica, tu— ca o abilitate pe care vreau să o dezvolt. (numiți capacitatea)
Teamă, îți mulțumesc pentru _________.
Frica, mi-ai dat ocazia__________.
Frica, vreau___________.

Acum imaginează-ți că frica ești tu. Și ai primit o scrisoare. Ce este în el? Scrieți răspunsul la frică cu mâna stângă sau cu dreapta dacă sunteți stângaci.

Tehnica nr. 3. Scrie o poveste despre frica ta: ce este, cum arată, când a apărut, cum se manifestă, acțiunile tale.

Tehnica nr. 4. Desenează frica, studiază-o. Apoi desenați rezultatul transformat al acelei frici.

Tehnica nr. 5. Imaginează-ți că tot ce te-ai temut s-a întâmplat deja. Care este cel mai rău lucru la asta? Gândește-te la cursul tău de acțiune în această situație.

Tehnica nr 6. Aduceți frica până la punctul de absurditate în imaginația voastră. Imaginați-vă o situație comică și râdeți de ea.

Tehnica nr. 7.. În multe clase ne confruntăm cu frici, convingeri, atitudini negative și scenarii. Vom găsi ceea ce te blochează și te împiedică să te miști în viață.

Povestea modului în care Tanya a scăpat de frica ei de a întâlni bărbați

Într-o zi, un student a venit la mine, să-i spunem Tatyana. Era nedumerită de întrebarea: de ce cele mai prețuite vise rămân vise? „Multe dintre ele se împlinesc, dar nu toate”, a spus ea, „Îmi doresc foarte mult să mă căsătoresc, dar dau peste bărbați greșiți! Muncesc atât de mult în această direcție, fac eforturi, dar parcă ceva îmi blochează împlinirea viselor.”

Am început să ne dăm seama și ea și-a dat seama că totul era vorba de temeri. Îi era frică să se uite la bărbați, și-a întors privirea. Nu se punea problema să vorbești mai întâi cu un bărbat. Despre ce fel de căsătorie vorbim? Tanya își petrecea serile în compania unui câine sau a unei alte cărți.

Am început să explorăm teama Taniei și am aflat că ea a dezvoltat-o ​​la vârsta de cinci ani, când a vrut să-i arate șoferului de troleibuz biletul ei, iar în acel moment el era obosit sau în nebunie și i-a răspuns destul de grosolan. De atunci, s-a înrădăcinat în subconștientul ei că bărbați necunoscuți supărați, pot jigni.

Am lucrat cu această frică. Tanya a început să observe bărbați pe străzile orașului și a început să fie prima care salută și zâmbește. Ca răspuns, lumea masculină s-a întors către Tanya și bărbați necunoscuti au început să o ajute, să-i ureze poftă bună în cafenea și să-i arate semne de atenție.

Tanya a încetat să-i fie frică de bărbați și a început să meargă la întâlniri. Acum este fericită în relația cu iubitul ei, cu care urmează să se căsătorească! Logodna a avut deja loc.

Nu-ți fie frică de fricile tale și privește-le în ochi. Aflați pentru ce sunt, împrietenește-te cu ei, fă-i aliați. Atunci întreaga lume se va desfășura înaintea ta!