Instrucțiuni detaliate pentru desfășurarea zilelor de post pentru pierderea în greutate rapidă și eficientă. Dieta - zile de post

Zilele de post sunt o metodă bună de a curăța organismul, de a-i oferi ocazia să se „odihnească” de supraalimentarea regulată și, în același timp, de a pierde puțin în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să presupunem că această metodă va rezolva problema foarte repede.

Efectuarea zile de post indicat în scopul curățării și un fel de repornire a corpului. O zi de post adecvată este cheia pentru o sănătate bună și ușurință. Dar este foarte important să țineți cont nu numai de toate regulile de practică ale unei astfel de metode, ci și de caracteristicile ieșirii din ea. În acest articol vor fi discutate cum să desfășurați corect zilele de post, ce tipuri există și care este recomandabil să le exersați.

De ce se descarcă?

De ce sunt necesare astfel de zile și ce anume - beneficiu sau rău - se notează „la ieșire”? Răspunsul la întrebarea dacă o astfel de descărcare este utilă este dat de nutriționiști, care evidențiază o serie de dovezi în favoarea implementării lor. Următoarele argumente pot fi formulate aici:

• Descărcarea stimulează eliminarea produselor de carie și a excesului de lichid din organism, ceea ce vă permite în cele din urmă să vă simțiți ușor.
• Organismul poate avea ocazia să se odihnească, deoarece în fiecare zi este forțat să lucreze la capacitate maximă, digerând multe alimente, inclusiv cele nocive.
• În timpul descărcarii, vă puteți schimba ușor atitudinea față de dieta zilnică. O persoană care mănâncă moderat toată ziua începe adesea să mănânce puțin mai puțin după aceea. Și dacă zilele de post se desfășoară în mod regulat, atunci, în cele din urmă, se poate gândi dacă sunt necesare porții atât de mari și, în cele din urmă, va reduce consumul de alimente.
• Acest lucru ajută la formarea voinței, care poate deveni mai târziu un pas important către alimentație adecvată.
• Mulți oameni sunt interesați dacă zilele de post vă ajută să pierdeți în greutate. De fapt, este posibil să slăbești, dar nu semnificativ. Cu toate acestea, dacă le faci în mod constant, o dată pe săptămână, acest lucru nu te va ajuta doar să pierzi câteva kilogramele în plus ov, dar și pentru a menține greutatea mai târziu. O astfel de pierdere în greutate va fi stabilă și nu va avea loc influență negativă pe corp. Ca urmare, va dura mai mult pentru a pierde în greutate, dar rezultatele vor fi mai stabile.

În ceea ce privește efectele nocive ale unui astfel de sistem de descărcare asupra organismului, pot apărea simptome neplăcute dacă reguli importante. De exemplu, dacă o persoană practică 3 zile de post la rând, atunci la un moment dat se poate simți rău. În acest caz, slăbiciunea este posibilă, ceea ce duce în cele din urmă la o perturbare a bunăstării generale și a performanței.

Persoanele care suferă de boli gastrointestinale cronice și boli grave ale altor organe și sisteme ar trebui să efectueze curățarea cu o astfel de descărcare foarte atent. În acest caz, ar trebui să consultați cu siguranță un medic înainte de a practica așa ceva.

Reguli de bază

In primul rand ar trebui sa te pregatesti psihologic pentru regimul de descarcare. La început, să te obișnuiești cu astfel de zile nu va fi ușor. Sentimentele de foame și disconfort vă pot afecta starea generală. Dar, după doar câteva repetări, o persoană, de regulă, percepe zilele de post mult mai bine. Și în curând se întorc la modul lor obișnuit de viață. Pentru ca acest lucru să se întâmple cât mai repede și fără durere posibil, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:

• Nu este nevoie să descărcați mai mult de o dată pe săptămână. Chiar și 2 zile de post la rând, mai ales la început, o persoană poate percepe un test prea dificil și poate renunța complet la post. Cu condiția ca persoana să aibă prea multe greutate mare, puteți crește numărul de astfel de zile la două pe săptămână mai târziu, când organismul se adaptează la una. Dar tot nu merită să le ții la rând.
• Direct în ziua de post nu trebuie să practicați activitate fizică serioasă. Este mai bine să săriți peste orele de gimnastică, dar exercițiile ușoare vor fi benefice.
• Este mai bine să planificați o astfel de zi pentru o perioadă în care o persoană este foarte ocupată. Dacă are o mulțime de lucruri importante de făcut pe parcursul zilei, atunci gândurile despre mâncare nu vor fi prea intruzive - pur și simplu nu va fi suficient timp pentru asta.
• Nu trebuie să sari peste mesele permise în perioada de post. Ar trebui împărțit în mai multe doze și gustat uniform pe toată perioada.
• Trebuie să respectați recomandările privind cantitatea de alimente din descrierea fiecărui post specific.
• Nu uita de regimul tău de băut. În timpul perioadei de descărcare, trebuie să bei până la 2 litri de apă, iar cea mai mare parte ar trebui să fie băută înainte de 15 ore.
• Este recomandat să exersați mersul la o saună relaxantă și efectuarea unui masaj în acest moment. Aceste proceduri vor ajuta la activarea curățării.
• Nu trebuie să luați laxative sau diuretice în această perioadă. Cea mai bună metodă de descărcare și curățare a corpului este calea naturală.
• Soluția ar trebui să fie și corectă - după un consum moderat de alimente, nu trebuie să începeți imediat să mâncați totul la rând și în cantități mari. Acest lucru va provoca probleme digestive.
• În cele din urmă, este important să alegeți opțiunea corectă de descărcare. Cea mai eficientă zi de post este cea care este cel mai ușor și mai confortabil de suportat.

Numeroase zile de post pentru curățarea organismului și slăbirea sunt descrise în diverse surse. Important este că nu este absolut necesar să exersați descărcarea pe alimente care nu vă plac. Este foarte posibil să alegi cel mai mult cea mai buna varianta zi de post pentru a curăța corpul și a pierde în greutate, și petreceți acest timp fără disconfort vizibil. Prin urmare, răspunsul la întrebarea care este cea mai eficientă zi de post este cel mai probabil individual - un anumit sistem este potrivit pentru fiecare persoană. Cele mai bune opțiuni pentru o astfel de descărcare sunt descrise mai jos.

Deoarece merele sunt un produs foarte sănătos pentru organism, o astfel de descărcare nu este numai eficientă, dar vă permite și să saturați organismul cu substanțe importante. Acest fruct conține mult , precum și potasiu, caroten, fier, acizi organici. Merele sunt bogate în fibre, care stimulează curățarea organismului. De asemenea, au un efect benefic asupra funcției renale.

Cu toate acestea, oamenii percep merele diferit. Unii acceptă o dietă compusă exclusiv din ele ca fiind normală și susțin că merele oferă sațietate. Pentru alții, acest fruct, dimpotrivă, provoacă un apetit puternic, turbulențe în stomac și un efect laxativ. În acest caz, este mai bine să alegeți o altă opțiune.

Această curățare este contraindicată persoanelor cu aciditate ridicată, ulcer gastric și alte boli gastrointestinale. Cu astfel de boli, merele pot provoca o exacerbare.

Cum se face? ÎN în acest caz, nu sunt necesare rețete speciale. Pe parcursul zilei trebuie să mănânci până la 2 kg de mere și să bei 2 litri de lichid. Dacă se dorește, merele pot fi coapte. Puteți bea apă pură sau ceai verde fără zahăr.

O altă opțiune de descărcare este cheag de mere. În acest caz, trebuie să mâncați 1 kg de mere și 600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe fructe

Nu numai merele pot fi folosite în acest scop. Aproape orice fructe (nu sunt recomandate doar bananele și strugurii în acest caz) sunt potrivite pentru o curățare atât de scurtă. Conțin o mulțime de vitamine, astfel încât o astfel de descărcare va avea un efect pozitiv atât asupra sănătății, cât și asupra aspectului. Cu toate acestea, pentru bolile gastrointestinale este mai bine să nu folosiți această metodă.

Trebuie să mănânci până la un kilogram și jumătate de orice fruct pe parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să beți apă curată.

Este relativ ușor să transportați o astfel de descărcare. Kefirul îmbunătățește starea intestinelor, favorizează activarea digestiei și a proceselor metabolice și ameliorează senzația de greutate. Este util celor care suferă. Acest produs este absorbit rapid de organism.

Adevărat, nu este recomandat acelor persoane cărora le este greu să tolereze produsele lactate. Consumul de chefir la astfel de oameni poate duce la formarea excesivă de gaze și greutate în stomac.

Meniul ar trebui să fie următorul: un litru și jumătate de chefir, care trebuie împărțit în 5-6 porții. Se recomandă să alegeți chefirul făcut în urmă cu 1-2 zile, deoarece o băutură de lapte fermentat foarte proaspăt poate duce la creșterea formării de gaze și a cauzei.

Pe iaurt

Pentru descărcare, puteți folosi și alte produse din lapte fermentat. Iaurtul natural, care are un conținut scăzut de grăsimi și un termen de valabilitate scurt, este destul de potrivit în acest scop. Acesta este un produs util care are un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că, la fel ca și chefirul, iaurtul poate provoca probleme digestive la unele persoane.

Meniul zilei de post pentru slabit presupune consumul a 3 pahare de iaurt si 2 mere verzi. Meniul zilnic prevede alternarea acestor două produse. Adică la final vei primi 5 mese.

Aceasta este una dintre cele mai populare opțiuni printre cei care doresc să slăbească și să devină mai sănătoși. Deoarece brânza de vaci conține multe proteine, acest lucru vă permite să nu simțiți foame obositoare, iar în timpul descărcării, rezervele de grăsime scad, și nu cantitatea de masă musculară. Dar este foarte important să alegeți brânza de vaci „corectă” - cu un conținut de grăsime de aproximativ 1,5% și nu complet scăzut de grăsimi.

De asemenea, această metodă nu este potrivită pentru cei care nu tolerează produsele lactate. Meniul constă din 400 g de brânză de vaci, care trebuie împărțit în cinci părți și un măr verde mare. La intervale regulate, ar trebui să consumați o bucată de brânză de vaci cu o felie de măr verde. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a lua următoarea porție, trebuie să beți un pahar plin de apă.

Principalul avantaj al acestei metode este senzația de sațietate, caracteristică dietelor proteice și perioadelor de post. În acest caz, se observă același efect pozitiv ca și în cazul altor opțiuni de descărcare - metabolismul se îmbunătățește, activitatea enzimelor care distrug grăsimile crește. Proteinele din carne sunt deosebit de bine absorbite de organism în absența carbohidraților din meniu. Această metodă este potrivită pentru cei care intenționează să combine dietele și zilele de post: înainte de a trece în cele din urmă la o dietă cu proteine, este indicat să „încercați mâna” într-o zi de post cu carne. Apoi, pe o dietă bazată pe alimente proteice, o persoană se va simți mai bine, deoarece organismul se va pregăti pentru o astfel de nutriție.

Trebuie să luați 400 g de carne slabă de vită fiert sau file de pui, să îl împărțiți în 5 părți și să îl mâncați cu castraveți sau varză pe tot parcursul zilei.

Hrișca este o cereală foarte hrănitoare, care conține o mulțime de microelemente, vitamine și fibre alimentare care sunt benefice pentru organism. Și dacă consumați hrișcă cu chefir în timpul postului, atunci această metodă de curățare va fi și mai eficientă. Ca urmare, motilitatea intestinală și digestia în general se îmbunătățesc.

Consumul de terci de hrișcă este contraindicat persoanelor cu boli ale stomacului și intestinelor, precum și celor care au intoleranță individuală.

Se recomandă să gătiți hrișcă cu abur: trebuie să luați 250 g de hrișcă, să turnați peste noapte apă clocotită (raport 1:3), fără a condimenta cu sare și condimente. Toate terciurile trebuie împărțite în 5 porții și consumate pe tot parcursul zilei. Puteți adăuga puțină verdeață.

Există și o metodă mai blândă: consumați hrișcă cu ciuperci și ierburi și beți un pahar de chefir noaptea.

Orezul curăță foarte eficient sistemul limfatic, tractul gastrointestinal și corpul în ansamblu. Această metodă vă permite să accelerați metabolismul, să reduceți umflarea și să ușurați activitatea ficatului și a rinichilor. Este mai bine să nu practicați această metodă pentru persoanele care suferă.

În mod ideal, ziua de post ar trebui să fie petrecută pe orez brun sau să cumpărați cereale albe nelustruite. Pentru a găti corect orezul, trebuie să turnați apă clocotită peste un pahar de cereale și să fierbeți timp de un minut. Apoi, scurgeți apa, turnați 2 căni de cereale apă curată si gatiti pana este gata. Trebuie să mănânci această cantitate de orez în patru mese.

Celor cărora le place ceaiul cu lapte le poate plăcea și această ușurare. Poate fi practicat după ce ați mâncat în exces, deoarece recenziile indică faptul că, atunci când consumați o astfel de băutură, nu aveți chef să mâncați deloc. După ce ați mâncat în exces, vă va ajuta să găsiți lejeritate și să stabiliți o digestie normală.

În plus, o astfel de descărcare oferă un efect diuretic, care activează curățarea organismului.

Pentru a pregăti o astfel de băutură, trebuie să încălziți un litru și jumătate de lapte la 80 de grade, să adăugați 5 linguri de ceai verde și să înmuiați băutura timp de 10 minute. Apoi trebuie să-l strecurați și să-l beți în porții mici pe tot parcursul zilei.

Ușurarea castraveților este, de asemenea, populară, deoarece castraveții conțin foarte puține calorii și număr mare acid tartronic . Această substanță ajută la încetinirea formării grăsimilor din carbohidrați.

Într-o astfel de zi, puteți mânca cât de mulți castraveți doriți - până la 2 kg. Este important ca castraveții să nu fie cultivați într-o seră. Adică, această metodă este cel mai bine practicată vara. De asemenea, ar trebui să mănânci un ou fiert cu una dintre mesele tale. Cu toate acestea, aportul caloric zilnic general va fi încă foarte scăzut. O astfel de descărcare este recomandată atunci când o persoană renunță la o anumită dietă.

Cu toate acestea, nu este recomandat să practicați o astfel de descărcare mai mult de o zi.

Salată

A mânca o salată de legume pe tot parcursul zilei nu este mai puțin eficient. Dimineața trebuie să pregătiți un castron mare de salată din orice legume, cu excepția leguminoaselor (fasole, mazăre) și a celor cu amidon (sfeclă, cartofi, morcovi). Salata trebuie sa fie fara sare o poti asezona putin cu condimente. Puteți găti și în timpul zilei diferite salate, de exemplu, din varză și castraveți, din ierburi și roșii etc. Persoanele care suferă de colită cronică nu ar trebui să practice această metodă.

Există, de asemenea, opțiuni de descărcare destul de neobișnuite, ca aceasta. Presupune consumul de până la 150 g de ciocolată neagră cu cel mai mare conținut de boabe de cacao (aproximativ 80%) pe parcursul zilei. Această ciocolată conține multe substanțe benefice. Puteți bea apă sau ceai neîndulcit.

Intrare și ieșire

Este important nu numai să efectuați corect perioada de descărcare în sine. Este la fel de important să îl introduceți corect și apoi să îl ieșiți mai târziu.

Trebuie să începeți să intrați cu o seară înainte. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o cină foarte ușoară - cel mai bine este să aveți legume înăbușite, salată sau supă de legume. Dimineața direct în ziua de post, se recomandă să beți un amestec de plante coleretice pentru a preveni stagnarea.

Ieșirea ar trebui să fie, de asemenea, cât mai lină posibil. A doua zi trebuie să mănânci în porții mici și des. Dimineața ar trebui să acordați preferință mâncărurilor ușoare de legume. Nu este nevoie să faceți o zi de încărcare imediat după terminarea perioadei de post. Pe stomacul gol, se recomandă să bei un pahar cu apă cu miere și nu un număr mare suc de lamaie. În aceste zile ar trebui să evitați alimentele grele – prăjite, afumate, prea grase. Acest lucru va face posibilă consolidarea rezultatelor pozitive ale descărcarii.

Svetlana Markova

Frumusețe - cum bijuterie: cu cât este mai simplu, cu atât este mai prețios!

Conţinut

Zilele de „descărcare” a corpului sunt o opțiune excelentă nu numai pentru a pierde kilogramele în plus, ci și pentru a vă odihni puțin intestinele. Zilele de post pentru pierderea în greutate afectează și producția de enzime. Dar înainte de a introduce această metodă de curățare, ar trebui să luați în considerare o mulțime de întrebări despre ce tipuri de zile de post există, beneficiile lor, daunele și meniul necesar.

Care sunt zilele de post?

Anumite zile de post, al căror scop este pierderea în greutate, provin din dieta nr. 8, studiată de medicul nutriționist rus Pevzner în scopul tratării obezității. El a sfătuit să stabiliți aceste zile o dată sau de două ori pe săptămână, împreună cu o dietă hipocalorică. Au fost create și o serie de rețete pentru zilele de post, principalele fiind:

1. Măr.
2. Vegetal.
3. Carne.
4. caș.
5. Chefir.
6. Smântână.

În plus, trebuie să utilizați o anumită sumă lichide sub formă de apă, ceai și cafea fără zahăr. Prin analogie cu aceste rețete, restul au fost inventate - o zi de post pentru pierderea în greutate pe fructe uscate, suc de roșii, portocale, varză, brânză, banane, înghețată și ciocolată.

Care sunt beneficiile și daunele lor?

Nu doar te limitezi in a consuma alimente din dieta ta obisnuita, dar stimulezi si procesul metabolic, iar pentru slabit acesta este un criteriu integral. În acest caz, toxinele sunt îndepărtate și depozitele de grăsime din zonele problematice sunt reduse. Există 3 sarcini cheie care se confruntă cu un astfel de concept precum „zi de post pentru pierderea în greutate”.

1. Organismul se odihnește de excesul de hrană pe care îl primește în fiecare zi. O parte considerabilă din acesta devine depozite de grăsime.
2. Curățarea deșeurilor acumulate. Nutriționiștii recomandă nu numai „descărcarea”, ci și efectuarea simultană a măsurilor de curățare.
3. Trecerea la o alimentație adecvată după o anumită schemă pentru organism.

Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Datorită varietății mari de zile de post, fiecare poate determina și găsi pe cea care se potrivește corpului său. Ideal ar fi să se facă o dată pe săptămână, în perioada vacanței și post vacanță. Beneficiile unei astfel de diete sunt confirmate de mulți oameni: postul de o zi ajută la menținerea siluetei, a sănătății și a bunei dispoziții și a bunăstării.

Proteină

O zi de post proteic nu este însoțită de senzația de foame: alimentele care conțin proteine ​​sunt digerate într-un ritm lent, astfel încât nivelul glucozei din sânge rămâne în limite normale. Meniul dietei cu proteine ​​ar trebui să includă proteine ​​vegetale și animale. Acordați atenție unui astfel de punct precum consumul de lichide. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă plată. Puteți mânca și legume, dar încercați să le mâncați crude:

• roșii - 1 kg.
• Castraveți – 1 kg.
• Varză – 0,3 kg.
• Mărar – 1-2 legături.
• Ardei dulce– 0,2 kg.

Caș sau lapte

Zilele de post pentru pierderea în greutate cu brânză de vaci și lapte sunt mari beneficii pentru organism. Alimentele cu acid lactic conțin bacteriile necesare care sunt necesare pentru activități obișnuite tractului intestinal. Datorită faptului că performanța tractului intestinal se îmbunătățește, sângele este curățat, starea sănătății umane se modifică și în partea mai bună, imunitatea crește.

Aceste produse conțin calciu din lapte - singurul dintre principalii acceleratori și facilitatori ai pierderii în greutate. Fiecare descărcare ajută la îmbunătățirea digestiei, ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism și ameliorează consecințele care apar după supraalimentarea. Zilele de post pentru caș și lapte includ următoarele opțiuni de masă:

1. Împărțiți 500 g de brânză de vaci în exact 5 doze a câte 100 g fiecare și consumați 1 litru de apă.
2. Se amestecă 400 g de brânză de vaci cu 1-2 lingurițe. tărâțe de grâu, împărțite în 4 doze a câte 100 g fiecare. În timpul zilei, bea 1 litru de chefir sau decoct de măceș.
3. Împărțiți 5 pahare de lapte în exact 5 mese.

Pe orez sau hrișcă

O dietă bazată pe orez sau hrișcă este considerată cea mai mare metoda eficienta eliminarea kilogramelor în plus. Dar pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să cunoașteți regulile de bază ale unei diete. Aceste tipuri de zile de post nu numai că promovează scăderea în greutate, ci și întineresc organismul și îmbunătățesc performanța tractului gastrointestinal. Nu există dezavantaje deosebite pentru această dietă. Singurul lucru este că pentru cei care suferă de constipație, este mai bine să aleagă un meniu de hrișcă decât unul de orez. Meniul dietei cu hrișcă sugerează:

• Turnați un pahar de hrișcă în două pahare de apă clocotită.
• Înfășurați-l într-o cârpă groasă pentru a-l menține cald pe tot parcursul nopții.
• Împărțiți felul de mâncare pregătit fără sare și condimente în trei porții și mâncați cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniul dietei cu orez include:

• Turnați apă clocotită peste un pahar de orez cu bob lung.
• Se fierbe 1 minut, apoi se scurge apa si, adaugand doua pahare de apa, se caleste orezul pana se inmoaie.
• Mănâncă terci de 3 ori pe parcursul zilei.

Pe chefir

Zilele de post pe chefir au propriile lor caracteristici. Produsul lactat este bine tolerat de organism și face față umflăturilor. În plus, chefirul se potrivește bine cu orice alte produse și multe cereale. Această dietă nu numai că elimină excesul de greutate, ci și întinerește întregul corp în ansamblu. Avantajele acestei diete sunt următoarele:

1. Kefirul reduce procesele de putrefacție în intestine, promovează în mod activ metabolismul și eliminarea completă a produselor sale finale.
2. Când luați chefir, digestia se îmbunătățește, iar acest lucru contribuie la un ten proaspăt și la reducerea reacțiilor alergice.
3. Produsele de kefir sunt complet absorbite în scurt timp.

pe mere

Merele au o rezerva uriasa de vitamine C, E, B1, B2, P, care au un efect pozitiv asupra metabolismului. Aceste fructe delicioase conțin mult potasiu, caroten, fier, iar fibre curăță perfect tractul intestinal. Utilizarea dietei cu mere nu este recomandată persoanelor care suferă de aciditate mare a stomacului sau alte probleme cu organele digestive. Meniul de zi de post cu mere include:

1. Mănâncă 1,5 kg de mere, împărțite în 5 sau 6 părți egale, pe tot parcursul zilei.
2. 4-5 pahare de suc de mere sau compot de mere, preparate fara zahar.

Pe fulgi de ovaz

Zilele de post pentru pierderea în greutate cu fulgi de ovăz ajută nu numai la eliminarea kilogramelor în plus, ci și la îmbunătățirea metabolismului. Într-o astfel de zi, trebuie să bei apă plată, neîndulcită. Cantitatea de lichid consumată pe zi este de 1,5 litri. Ar trebui să-l bei cu 30 de minute înainte de a mânca terciul sau cu 30 de minute după masă.

Pe apa

Dieta zilnică cu apă minerală este simplă - trebuie să bei o apă și atât. Este permisă adăugarea suc de lamaie. Cantitatea necesară de băutură apă minerală trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Dacă, cu o creștere a normei zilnice la 4 litri, nu dezvoltați umflături, vă simțiți bine, atunci puteți continua în siguranță evacuarea apei. O zi cu apă minerală ar trebui să fie petrecută fără țigări, alcool și mai mult timp în aer curat.

Meniu de zile de post pe săptămână

Dietele pentru pierderea în greutate sunt numite contrastante deoarece conțin o combinație de zile de post. Avantajele evidente ale dietei de slăbire descrise mai jos includ capacitatea de a mânca o mare varietate de feluri de mâncare. Aportul de produse necesare este programat pentru 7 zile, acest lucru este convenabil, deoarece dieta dumneavoastră va fi variată pe parcursul săptămânii.

Luni – pierderea în greutate cu legume.

• Mic dejun – cafea cu lapte, putin zahar, 50 g paine.
• Prânz – supă de legume și legume înăbușite.
• Cina – 2 felii de pâine, 30 g brânză de vaci, legume.
• Înainte de culcare – ceai cu lămâie.

Marți este o zi de post cu carne.

• Mic dejun – cafea cu lapte și zahăr, 2 bucăți de pâine.
• Prânz – ai voie să prepari bulion de carne, 100 de grame de vițel slab, salată de legume (castraveți, roșii), măr.
• Cina – o bucată de pui aburit sau fiartă, șuncă slabă (100 g), 3-4 corniși, salată de legume.

Miercuri este ziua ouălor pentru pierderea în greutate.

• Mic dejun – cafea cu lapte și zahăr, o felie de pâine, 1 ou.
• Prânz – 2-3 ouă omletă, pepene galben sau 1 măr.
• Cina – 2 oua fierte tari, o bucata de paine, salata de legume.

Joi este ziua laptelui.

• Mic dejun – o cană de ceai cu lapte (se adaugă 1/3 lapte cu 2/3 infuzie de ceai tare), 1 linguriță. zahăr și o bucată de pâine.
• Prânz – o jumătate de litru de lapte, 1 cartof și o felie subțire de pâine, 20 de grame de brânză de vaci.
• Cina - toate aceleași produse și norma lor ca pentru prânz, doar adăugați unt (5 g), 1 măr.
• Înainte de culcare - o ceașcă de chefir.

Vineri – pierdere în greutate prin consumul de pește.

• Mic dejun – ceai cu lapte, 1 linguriță. zahăr, niște pâine.
• Pranz – bulion de peste, peste fiert (100 g), o felie de paine, 1 para, salata de legume.
• Cina – 1 păstrăv, 1 pahar suc de rosii, măr.

Sâmbăta este o zi cu fructe pentru pierderea în greutate.

• Mic dejun – o ceașcă de cafea cu lapte, 1 linguriță. zahăr, 2 felii de pâine.
• Prânz – 300 de grame de fructe (cu excepția bananelor, nucilor), o felie de pâine și 30 g de brânză de vaci.
• Cina - aceeași dietă ca și la prânz, doar fructe diferite.

Duminica este zi de băut, trebuie să bei apă (de la unu și jumătate până la doi litri) pentru a restabili echilibrul apei.

Video

Pentru o pierdere în greutate sigură și confortabilă, trebuie să aveți o zi de post o dată pe săptămână. Alegerea unui meniu lejer este determinată ținând cont de gusturile și preferințele dumneavoastră. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci ar trebui să țineți cont de recomandările medicului. Experții spun că nu ar trebui să suprasoliciți în această zi. Dar în practică s-a dovedit: dacă organismul este sănătos, atunci, dimpotrivă, este cufundat și mai mult în muncă, așa că nu este timp să te gândești la mâncare.

Cum să petreci o zi de post cu gastrită

În caz de gastrită, este permisă utilizarea unei mono-diete cu chefir. De asemenea, o astfel de zi de post este permisă în cazul nefritei, aterosclerozei, obezității și diabetului. Pentru aceste boli este permisă folosirea unei zile de post cu pește, precum și a unei zile de post cu suc. Sucul este necesar în special pentru acele persoane care suferă de gută, urolitiază, boli de ficat și rinichi.

O modalitate minunată de a curăța organismul, de a pierde excesul de greutate și de a îmbunătăți starea de bine este să petreci o zi de post. Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa urmezi diete pe termen lung cu restrictii stricte. Este mult mai ușor să obții rezultate durabile cu ajutorul descărcării regulate a corpului, care se poate face cu alimentele tale preferate. Fiecare persoană care slăbește își alege propria opțiune de limitare a caloriilor, în funcție de preferințele alimentare. A mânca cu plăcere și a slăbi în același timp este visul oricărei persoane.

Care sunt zilele de post pentru pierderea în greutate?

Alimentația necorespunzătoare poluează organismul, provocând diverse boli. organele interne. Dacă limitați periodic conținutul caloric al dietei, acest lucru vă va permite nu numai să eliminați kilogramele în plus, ci și să vă curățați intestinele de toxine, să accelerați procesele metabolice și să vă întăriți imunitatea. În zilele de post, organismul lucrează într-un mod moderat, deoarece se consumă alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care nu necesită energie suplimentară pentru digestie.

Cu o astfel de dietă este activat procesul de autopurificare, în care organismul aruncă deșeurile inutile care s-au acumulat pe o perioadă lungă de timp. Pentru a simți ușurința în întregul corp, nutriționiștii recomandă să faceți o zi de post adecvată pentru pierderea în greutate de 1-2 ori pe săptămână. Se recomandă să vizitați suplimentar o baie sau o saună pentru a îmbunătăți funcția excretorie.

Pentru ce sunt?

Curățarea organismului prin limitarea conținutului caloric al alimentelor nu numai că crește eficacitatea oricărei diete, dar ajută și la îmbunătățirea funcționării sistemelor și organelor corpului uman. Toate tipurile de zile de post pentru pierderea în greutate ajută la depășirea unei perioade dificile în procesul de pierdere în greutate, când greutatea corporală se oprește într-un singur loc, refuzând să se miște în direcția reducerii. În plus, descărcarea stimulează:

• Activitatea sistemului excretor. Corpul este curățat de toxine și deșeuri prin eliminarea excesului de lichid și golirea intestinelor.
• Stare emoțională. Simțind ușurință în tot corpul, o persoană are un val de forță, un moral crescut și o stare de spirit îmbunătățită.
• Normalizarea metabolismului. Un aport limitat de calorii obligă organismul să-și consume propriile rezerve de grăsime.
• Restaurarea metabolismului mineral și acido-bazic. Acidificarea sau alcalinizarea excesivă a organismului amenință îmbolnăvirea și creșterea în exces de grăsime.
• Normalizarea digestiei. În zilele în care mănâncă alimente ușoare, stomacul, intestinele, ficatul și pancreasul se odihnesc, ceea ce le oferă posibilitatea de a-și îmbunătăți munca în viitor.
• Îndepărtarea vaselor de sânge din depozitele de sare. Cu descărcarea regulată, puteți scăpa de durerile articulare.

Ce poți mânca într-o zi de post?

Nutriționiștii nu recomandă eliminarea completă a consumului de alimente în timpul postului. Ca ultimă soluție, puteți petrece o zi pe apă, dar nu mai mult de o dată pe lună. Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate se bazează pe principiile alimentației separate. Esența sa este împărțirea tuturor produselor în două grupe: de origine vegetală (amidon) și de origine animală (proteină). Acestea trebuie consumate separat unul de celălalt, deoarece acest lucru facilitează digestia alimentelor. Alimentele care intră în stomac în acest fel sunt ușor și rapid procesate, iar organismul nu își face rezerve pentru utilizare ulterioară.

Zilele cu conținut scăzut de calorii pot fi combinate alegând produse asemănătoare ca compoziție, de exemplu: chefir de mere, caș de orez. Este permisă combinarea de pește și carne, produse lactate și fructe, legume și fructe de pădure. O opțiune excelentă este alternarea opțiunilor, alegând legume într-o zi și cereale și produse lactate pe cealaltă. Dacă se fac două zile de post la rând, atunci se face mai întâi carnea, apoi legumele sau fructele. Pentru ca procesul de slabire sa fie eficient, nu trebuie sa uitam de crestere activitate fizică. Deoarece postul este o restricție calorică, trebuie să renunțați la:

• alimente grase;
• marinate;
• carne afumată;
• conserve;
• Sahara;
• alcool;
• băuturi carbogazoase dulci sau neîndulcite.

Cum să faci o zi de post

Este foarte simplu să aranjați descărcarea pentru corp - aveți nevoie doar de răbdare și dorință. Este necesar să selectați produsele în prealabil și să faceți aprovizionare cu cantități. De regulă, se alege o zi pe săptămână pentru a curăța intestinele. Pentru a slăbi mult, puteți petrece o săptămână de post, schimbând zilnic combinațiile de alimente. Dieta zilnică selectată este împărțită în mai multe porții (5-6) și luată la intervale regulate.

În timpul zilei de post, trebuie să bei mai mult lichid (1,5-2 l) pentru a accelera procesele metabolice. Este important să știi care este inamicul silueta zveltă este lipsa somnului, care perturbă producția de melatonină, care este activată în timpul somnului. Apoi organismul compensează deficiența cu un apetit intens. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa dormi suficient si sa eviti stresul. Nu mâncați în exces înainte de zilele cu conținut scăzut de calorii. Opțiunea ideală înainte de o zi de post este un meniu ușor cu legume, cereale și/sau produse lactate (fuli de ovăz cu apă, supă de legume, okroshka, terci de lapte etc.).

În ceea ce privește cantitatea de mâncare permisă în timpul unei zile de post, trebuie să o alegi singur. Depinde de greutatea corporală, obiectivele urmărite, preferințele gastronomice și energia care trebuie cheltuită în perioada selectată. În orice caz, nu trebuie să consumați mai mult de 600 g de proteine ​​(produse lactate fermentate, ouă, pește, carne) și mai mult de 2 kg de alimente vegetale (fructe, legume, fructe de pădure).

Opțiuni pentru zilele de post

Nutriționiștii spun că cele mai bune zile de post pentru pierderea în greutate sunt opțiunile monocomponente sau cu două componente. Mono-încărcarea nu este recomandată des, deoarece echilibrul nutrițional este perturbat. Opțiunile combinate sunt mai de preferat, deoarece dau organismului mai mult vitamine esentiale si minerale. Nutriționiștii împart rațiile alimentare în funcție de predominanța anumitor nutrienți:

• carbohidrați (legume, sucuri, cereale, fructe);
• grăsime (înghețată, smântână, smântână);
• proteină:

1. carne (prepelita, pui, curcan);
2. pește (râu cu conținut scăzut de grăsimi);
3. produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir);
4. proteine ​​vegetale (fasole și alte leguminoase).

Unii nutriționiști consideră că cea mai eficientă zi de post este una „lichidă”, când în timpul zilei se consumă doar sucuri proaspăt stoarse, decocturi de plante și compoturi. De exemplu, ar putea fi sucuri proaspete dintr-un amestec de produse verzi: lime, mere, castraveți și pătrunjel. Sucul de pepene verde, un cocktail de castravete-rosii cu telina sau un smoothie de legume bogat in fibre facut din rosii, varza etc. vor curata perfect intestinele de toxine. ardei gras, busuioc și condimente.

Pe tărâțe

Produsul care rămâne după producerea făinii de calitate superioară (tărâțe) are un bogat compozitia chimica. Conține vitaminele E, B, PP, fibre alimentare, micro și macroelemente. Cele mai importante substanțe pentru pierderea în greutate sunt fibrele și alte fibre grosiere. Un meniu de post cu tărâțe ajută:

• normalizează funcția intestinală;
• reduce nivelul de colesterol;
• îmbunătățirea activității creierului;
• reduce nivelul de zahăr din sânge;
• previne senzația de foame;
• crește proprietățile protectoare ale organismului.

Descărcarea se poate face folosind tărâțe de grâu, secară, ovăz și in. Indiferent de varietate, trebuie să le luați 2 linguri. l. De 3 ori pe zi cu un pahar cu apă plată. Taratele pot fi combinate cu fructe, legume, chefir. Potrivit recenziilor celor care pierd în greutate, o astfel de descărcare vă va ajuta să scăpați de câteva kilograme în plus într-o zi. Utilizarea pe termen lung a tărâțelor nu este recomandată, în special persoanelor cu gastrită și alte patologii ale tractului gastrointestinal. Abuzul acestui produs poate provoca exacerbarea bolilor și poate elimina substanțele benefice din organism.

Pe ciocolată

Printre jumătatea bună a umanității, o zi de post cu ciocolată este populară. Delicatesa are proprietăți antioxidante bune, îmbunătățește funcția inimii și se încarcă cu energie pozitivă. Acest produs are multe vitamine utileși minerale, dar ar trebui să vă amintiți și despre contraindicații. Scăderea în greutate a ciocolatei este interzisă pentru utilizare în diabet zaharat, boli ale ficatului, vezicii biliare și pancreasului. Trebuie amintit că numai ciocolata neagră este potrivită pentru descărcare și trebuie să uitați pentru o perioadă de dependența de produse lactate.

Ai voie să mănânci doar 100 de grame de delicatese pe zi, care conține 56% boabe de cacao sau mai mult. Pentru a evita apariția reacțiilor adverse, nu este recomandat să consumați o dietă cu ciocolată mai mult de o dată pe săptămână. Aveți voie să beți în timpul zilei cafea naturală, dar fără zahăr. Băutura poate fi diluată cu lapte cu un procent de conținut de grăsime de cel mult 1,5. Batonul de ciocolată trebuie împărțit în 3 mese. Ultima porție trebuie consumată nu mai târziu de 18 ore. În medie, poți scăpa de 1,5 kilograme în plus pe zi cu o dietă cu ciocolată.

Pe brânză

Majoritatea oamenilor ar prefera să petreacă o zi de post cu brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece este un produs hrănitor, gustos și sănătos. Nutriționiștii au dovedit că includerea brânzei în dietă ajută la combaterea cancerului. Când pierdeți în greutate, trebuie să vă descărcați în mod regulat cu acest produs, nu numai pentru a pierde câteva kilograme în plus, ci și pentru a menține rezultatul dorit pentru o lungă perioadă de timp.

Brânza în sine este dietetică deoarece conține multe proteine ​​și aproape deloc carbohidrați. Deși acest produs este renumit pentru conținutul ridicat de grăsimi, datorită absenței carbohidraților, aceștia nu contribuie la acumularea depozitelor de grăsime. Brânza este o sursă de lizină, pe care organismul nu o poate produce singur, și o cantitate imensă de alte microelemente utile: metionină, triptofan, calciu, magneziu, fosfor, zinc, vitaminele A, B, D.

Brânza tofu este considerată brânza cu cea mai scăzută calorie, care este adesea folosită în programele de dietă pentru pierderea în greutate. In timpul descarcarii se pot folosi si alte tipuri: parmezan, Suluguni, Adyghe, branza feta. Esența zilei de post este să consumi 300 g de produs, împărțite în 5 doze la intervale egale. Puteți combina brânza cu legume și sucuri proaspăt stoarse. Trebuie amintit că dieta cu brânzeturi are și contraindicațiile sale:

• formă acută sau cronică de pielonefrită;
• ateroscleroza;
• diabet zaharat;
• urolitiază;
• patologii severe ale ficatului și rinichilor.

Pe sucuri

Chiar și leneșul a auzit despre beneficiile sucurilor proaspăt stoarse. Odată cu consumul regulat de sucuri proaspete, tenul se îmbunătățește, funcționarea sistemului digestiv se îmbunătățește și se pierde excesul de greutate. Dieta cu suc este practicată în tratamentul obezității, deoarece organismul se curăță rapid de toxine și deșeuri. Cea mai blândă opțiune pentru pierderea în greutate este postul cu suc, care trebuie făcut de 1-2 ori la fiecare 7-10 zile. Este mai bine să începeți curățarea de la o zi, astfel încât organismul să nu experimenteze stres sever.

Ar trebui să vă pregătiți în avans pentru o zi de post pe sucuri proaspăt stoarse. Cu o săptămână înainte de curățarea așteptată, trebuie să începeți să mâncați corect, nu ketchup, carne și chifle afumate, ci bulion de casă, salate de legume, fiert file de pui, pâine integrală. Opțiunile pentru ușurarea sucului pot varia. De exemplu, în loc de mese, beți 2 pahare de suc sau beți 2 litri de suc la intervale diferite de-a lungul zilei, diluați cu apă 1:1.

Pentru zilele de post, atât fructe cât și sucuri de legume. Primele sunt prea bogate în calorii, așa că este mai bine să le alternați sau să le amestecați în diferite combinații. Merge grozav cu toate legumele și fructele:

• țelină;
• măr;
• dovleac;
• grapefruit;
• portocale;
• morcov;
• sfeclă;
• castravete.

Înainte de a vă decide să petreceți întreaga zi exclusiv cu sucuri proaspete, trebuie să știți despre contraindicații. Acestea includ boli ale intestinelor și stomacului ( aciditate crescută, ulcer, gastrită), tulburări ale sistemului genito-urinar, boli de rinichi. În alte cazuri, mono-dieta cu suc are mari beneficii pentru organism:

• se saturează într-o perioadă scurtă cu o cantitate mare de microelemente utile și vitamine;
• ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
• ajută la pierderea în greutate cu 1-2 kilograme;
• este prevenirea racelilor.

Pe hrișcă

Semințele de hrișcă au proprietăți unice. Conțin multe vitamine, acizi, săruri minerale și fibre alimentare, astfel încât utilizarea regulată a hrișcii are un efect pozitiv asupra stării pielii, părului și unghiilor. Grăsimile polinesaturate incluse în compoziție reduc nivelul de colesterol din sânge, iar prezența proteinelor ușor digerabile asigură o pierdere durabilă în greutate.

Odihnindu-ti sistemul digestiv pe hrisca, poti slabi 1-1,5 kg intr-o zi, dar cu conditia sa gatesti cerealele in apa si sa le consumi fara sare si ulei. Există mai multe moduri de a pregăti un produs dietetic:

1. Se fierbe la aburi 250 g de hrișcă cu 2 căni de apă clocotită seara. Împărțiți această cantitate în 5 porții și consumați pe parcursul zilei la intervale regulate.
2. Se fierb 200 g de hrisca pana se inmoaie fara sare si condimente. O poți consuma diluând-o cu lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Dacă descărcarea numai pe hrișcă nu este potrivită, puteți combina terciul cu mere, prune uscate, brânză de vaci, decoct de măceș și ceai verde. Conținutul total de calorii al tuturor acestor produse este scăzut, astfel încât eficiența pierderii în greutate va rămâne la același nivel. Nu există contraindicații pentru o astfel de descărcare dacă se efectuează nu mai mult de două ori pe săptămână. Potrivit statisticilor, dieta cu hrișcă are cel mai mic număr de eșecuri tipice altor mono-diete, deoarece este un produs gustos și satisfăcător.

pe mere

Cele mai accesibile și sănătoase fructe sunt merele. Organismul le percepe și asimilează perfect, iar alergiile sunt extrem de rare. Din acest motiv, zilele de post pe mere sunt permise chiar și în timpul sarcinii. Beneficiile postului cu mere de 1-2 zile:

• compoziția bogată oferă organismului aproape toate substanțele utile, în special potasiu, calciu, fier, magneziu, vitaminele B, PP, C;
• fibrele conținute în coajă elimină toxinele, produsele de descompunere, organizează lucru corect sistemul digestiv;
• merele coapte sunt un laxativ usor care combate eficient constipatia;
• Produsul cu conținut scăzut de calorii are efect diuretic, astfel încât elimină excesul de lichid din organism, ceea ce este eficient pentru pierderea în greutate.

Pentru a descărca, este de preferat să luați fructe galbene și verzi, dar nu prea acre, pentru a nu provoca creșterea apetitului. Există multe opțiuni pentru dietele de o zi cu mere. Fructele merg bine cu miere, nuci, chefir și iaurt. Pentru a desfășura o zi clasică de post, veți avea nevoie de 2 kg de fructe proaspete, care trebuie împărțite în 5-6 doze. Pentru cina sau gustarea de dupa-amiaza, puteti coace niste mere. Persoanele cu boli ale sistemului digestiv nu ar trebui să urmeze dieta cu mere, pentru a nu le afecta sănătatea.

Pe o banană

Pentru descărcare sunt necesare doar banane coapte. Fructele prea coapte sau verzi nu sunt potrivite în acest scop. Bananele aduc mari beneficii, deoarece conțin vitaminele A, B, C, E, mult potasiu, fibre, magneziu, pectină și alte elemente esențiale. Singurul negativ de la consumul acestor fructe dulci este balonarea. Acest lucru se datorează faptului că bananele durează mult până se digeră, așa că nutriționiștii nu recomandă să le consumi pe stomacul gol. Mono-dieta cu banane promovează producerea de hemoglobină, îmbunătățește starea de spirit și crește performanța.

Pentru a efectua o zi de post, trebuie să luați 1,5 kg de banane și să le mâncați în 5-6 mese. Puteți combina fructele cu chefir, lapte, brânză de vaci, măr, castraveți, ouă fierte moi, pepene galben, kvas, suc de fructe și orice băutură fără gaz și zahăr. În majoritatea cazurilor pierdere rapidă în greutate nu se observă pe o banană, dar excesul de lichid va fi îndepărtat din organism, ceea ce va ușura pierderea în greutate în viitor. Postul cu banane nu este recomandat persoanelor cu diabet zaharatși boli renale cronice.

Cum să închei corect o zi de post

Așa cum nu trebuie să mâncați în exces înainte de descărcare, trebuie să vă întoarceți treptat la dieta obișnuită după aceasta. După o zi de post, nu ar trebui să te sprijini pe ea dimineața. cartofi prajiti. Este mai bine să bei 200 ml pe stomacul gol apă caldă, iar după 20 de minute mănâncă puțin legume înăbușite si orez fiert in apa. În prima zi, este indicat să renunțați la alimente grele, deoarece datorită producției crescute de cortizol, pofta de mâncare crește, iar alimentele sunt absorbite la maximum în organism. Dacă după descărcare revii imediat la meniul zilnic, atunci toate eforturile din ziua precedentă vor fi în zadar.

Reguli de bază pentru renunțarea la dietă:

• include in meniu supa de pui sau supă de legume;
• mesele trebuie să fie fracționate, frecvente, în porții mici;
• dacă descărcarea nu a avut loc pe legume și fructe, atunci se recomandă să luați multivitamine suplimentare;
• pentru a restabili microflora intestinală trebuie să beți chefir, bronz sau lapte copt fermentat;
• Mersul pe jos activează procesul de digestie.

Contraindicatii

O dietă săracă în calorii are multe beneficii, dar este recomandat să consultați medicul. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu antecedente de boli cronice. Există contraindicații absolute pentru o mono-dietă pentru pierderea în greutate:

• tulburări metabolice ereditare sau dobândite;
• diabet zaharat sever;
• insuficiență renală sau hepatică;
• boli respiratorii, raceli, gripa;
• patologii ulcerative ale stomacului sau duodenului în formă acută.

Video

Dacă încercați să descrieți o zi de post într-un singur cuvânt, atunci cuvântul „mono-dietă” ar funcționa bine.

Ce sunt zilele de post?

Mulți oameni cred în mod eronat că în timpul unei zile de post trebuie fie să nu mănânci deloc, fie să mănânci totul, dar în porții foarte mici. Totuși, astfel de zile de post ar trebui să fie construite ca niște diete adevărate, doar foarte mici. Dacă încercați să descrieți o zi de post într-un singur cuvânt, atunci cuvântul „mono-dietă” ar funcționa bine. Deja din nume rezultă că va trebui să mănânci toată ziua un singur produs sau mai multe, dar din aceeași grupă. Mai mult, va trebui să mănânci nici mai mult, nici mai puțin de cinci ori pe zi.

O astfel de zi va fi un ajutor excelent pentru sistemul dumneavoastră digestiv, care funcționează activ de foarte mult timp. Din acest motiv, toate mono-dietele includ exclusiv lumină și produse sanatoase(deși poate doriți să mâncați shawarma toată ziua). Descarcarea corpului il ajuta sa lanseze procese biochimice importante care curata ele insele organismul. De aceea este atât de important să petreci zile de post după o zi grea pentru sistemul digestiv, nici măcar pentru slăbire, ci pentru curățare. Ei bine, acum vă vom oferi opțiuni care pot fi făcute acasă.

Sfat! În plus față de oricare dintre următoarele metode, ar trebui să oferiți întotdeauna organismului dumneavoastră suficiente lichide. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să beți plus sau minus doi litri de apă potabilă sau minerală. Cantitatea depinde de greutatea corporală (cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multă apă).

Descărcarea corpului: mere

Să începem cu un fruct foarte dulce și suculent - un măr. Merele sunt îndrăgite în țara noastră; sunt cultivate în cantități foarte mari, așa că sunt foarte ușor de găsit și la preț accesibil acasă. Chiar și unele mere cresc cabane de vara. Să vedem cât de bună este această dietă cu mini-mere.

Pro

În primul rând, nu putem să nu remarcăm gustul excelent al fructelor. Mâncând-o toată ziua, nu veți avea probleme deosebite, deoarece preparatele cu mere sunt destul de variate: pe lângă cele mai proaspete fructe, puteți bea sucul acestuia atât cu, cât și fără pulpă, puteți mânca piure, dulceață și, de asemenea, la cuptor. mere la cuptor. Pe lângă gust, mărul se mândrește cu un număr mare de vitamine utile, fier, fibre, caroten și alte substanțe care nu numai că curăță organismul, ci și îmbunătățesc sănătatea.

Contra

Din păcate, dacă aveți boli gastro-intestinale reale, atunci merele vor provoca doar o exacerbare. Acest lucru se va manifesta în special în boli asociate cu aciditate ridicată a stomacului.

Meniu

Luați un kilogram și jumătate de mere proaspete. Cel mai bine ar fi să coaceți o treime din fructe, deoarece este mere coapte conțin mai multă pectină - adică un adsorbant. Cu restul puteți face orice fel de mâncare. De asemenea, ar trebui să bei aproximativ cinci pahare de suc de mere sau compot fără zahăr.

Sfat! Sub nicio formă nu trebuie să folosiți mere acre pentru această dietă. În astfel de cantități vor deveni doar un iritant pentru stomacul tău.

Dieta cu kefir

Când fetele vorbesc despre zilele de post pentru pierderea în greutate, ele, enumerand mai multe opțiuni, se opresc întotdeauna la chefir. Aceasta este probabil cea mai populară metodă, pe care fiecare a treia reprezentantă a sexului frumos o cunoaște. Kefirul este foarte gustos și îl poți cumpăra în multe locuri din orașul tău (și dacă în sate, atunci totul este și mai ușor). Să aruncăm o privire mai atentă.

Pro

Dieta cu kefir este în general mai ușor și mai plăcut de tolerat de către organism. Îți va fi ușor să supraviețuiești zilei cu chefir, deoarece hrănește foarte bine organismul, fără să-ți fie foame. Din proprietăți benefice chefir, trebuie remarcat faptul că ajută la oprirea proceselor de putrefacție care pot avea loc în intestine și, de asemenea, ajută la scăderea produselor finite ale metabolismului, adică ajută organismul să scape de toate alimentele acumulate care au descompuse în intestinele tale. Kefirul ajută la activarea digestiei, ceea ce înseamnă că nu vei simți greutate în stomac, iar toate procesele asociate cu sistemul endocrin vor îmbunătăți funcționarea acestora. Tenul tău se va uniformiza, acneea, erupțiile cutanate și chiar simptomele alergiilor vor începe să dispară.

Contra

Cei cu această boală știu înșiși, dar nu putem să nu spunem că toate produsele lactate sunt interzise pentru consum de către persoanele cu intoleranță la lactoză. Kefirul se încadrează în această categorie, așa că dacă aveți această intoleranță și nu doriți să aveți un stomac greu și flatulență severă, nu trebuie să efectuați această mini-dietă.

Meniu

Pentru o zi bună de post cu kefir, ar trebui să vă aprovizionați cu un litru și jumătate de chefir (sau iaurt) cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți acești litri în cinci porții și consumați-i calm pe tot parcursul zilei.

Sfat! Este important să alegeți chefirul a cărui dată de producție este mai veche de o zi, deoarece un astfel de chefir proaspăt va deveni o bază bună pentru diaree. Vor apărea probleme dacă cumpărați o băutură expirată sau păstrați chefirul în frigider mai mult de trei zile. În acest caz, este posibilă chiar și constipația.

Ziua iaurtului

Un alt acru produs lactat, care merită atenția dumneavoastră. Unii, vorbind despre zilele de post pentru pierderea în greutate, oferă opțiuni cu privire la apă, de parcă fără mâncare vei obține un rezultat și mai eficient. Cu toate acestea, aceasta este o recomandare extrem de periculoasă. În plus, în loc de astfel de abuzuri asupra corpului tău, poți avea o zi cu iaurt foarte gustoasă. Încercați, vă va plăcea.

Pro

Îți amintești tot ce a fost descris mai sus despre chefir? Același lucru îl obținem, doar sub auspiciile unui gust foarte plăcut și dulce. Acesta este motivul pentru care zilele cu iaurt sunt atât de iubite de fetele din întreaga lume. Iaurturile se potrivesc bine cu diverse fructe și fructe de pădure, iar acest lucru poate funcționa și în avantajul tău.

Contra

Dezavantajele acestei mini-diete sunt aceleași ca și opțiunea anterioară. Adevărat, în acest caz poți scăpa de unele probleme prin simpla achiziție a unui produs fără diverși aditivi și potențiatori de aromă și aromă.

Meniu

Pentru a avea o zi grozavă de descărcare a burticii, vei avea nevoie doar de trei pahare de iaurt și două fructe, cel mai bine este ca acest fruct să fie un măr verde, dulce și suculent. În acest caz, iaurturile se consumă pentru mesele principale: micul dejun, prânzul și cina. Ei bine, între ei poți mânca un măr.

Sfat! Vă recomandăm să cumpărați produse din lapte fermentat, cel puțin pentru diverse diete, exclusiv în magazinele din fermă. În piețe există riscul să cumperi un produs cu multă grăsime sau prea proaspăt, iar în supermarketuri probabil vei întâlni iaurturi cu aditivi. În magazinele agricole, toate condițiile de depozitare și proprietățile produsului sunt precizate.

Descărcarea corpului: brânză de vaci

Nu am putea ignora acest produs lactat, care este, de asemenea, foarte popular când vine vorba de metode de slăbire. Brânza de vaci este un produs destul de specific atât ca gust, cât și ca proprietăți, așa că merită să luați în considerare puțin mai detaliat o astfel de dietă cu brânză de vaci.

Pro

Brânza de vaci are ceea ce nu au toate opțiunile anterioare - o cantitate mare de proteine. Acest lucru vă garantează nu numai absența foametei, ci și arderea masei de grăsime, în timp ce masa musculară, dimpotrivă, revine la normal. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în zilele de post devine un puternic perturbator metabolic, ceea ce nu putem permite.

Contra

Puteți deja ghici ce dezavantaj are mono-dieta cu brânză de vaci. Acest lucru se aplică în special femeilor care au peste treizeci și cinci de ani. Adevărat, există o cale pentru ei: este suficient să cumpărați brânză de vaci cu cereale, suplimentată cu fructe sau, mai bine, fructe uscate.

Meniu

Pentru o zi de post cu brânză de vaci, veți avea nevoie de patru sute de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel puțin unu și jumătate și nu mai mult de 1,8 la sută și un măr dulce verde proaspăt. La fiecare masă, mănâncă porția ta de brânză de vaci cu o felie de măr.

Sfat! Pentru a curăța organismul cât mai intens posibil, asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă de băut înainte de fiecare masă.

Hrișcă sau orez, doamnă!

Un alt mod popular de a pierde în greutate în zilele de post este diferitele opțiuni pe hrișcă sau orez. Aici va trebui să pregătiți și să gătiți, precum și să luați alte produse. Ambele opțiuni sunt adesea enumerate într-un singur paragraf, deoarece au aproximativ aceleași proprietăți, avantaje și dezavantaje. Să ne uităm la aceste mini-diete.

Pro

Ambele cereale ajută bine la asigurarea organismului cu toate microelementele și substanțele necesare unei alimentații adecvate. Terciul de hrișcă are un ușor avantaj, deoarece combinația sa cu chefir este extrem de bună la curățarea întregului tract gastrointestinal de deșeurile stagnante și la ameliorarea oricărei greutăți în stomac. Dar orezul este mai bun decât hrișca în eliminarea apei din organism și eliminarea completă a toxinelor dăunătoare.

Contra

În afară, poate, de o alergie la oricare dintre produse, care apare în cazuri izolate în întreaga lume, aceste diete nu au existat dezavantaje deosebite. Singura opțiune în care nu ar trebui să petreci astfel de zile de post este problemele de constipație, totuși, în acest caz nu poți petrece doar zile de orez, ci poți mânca hrișcă.

Meniu

Pentru zilele de hrișcă, veți avea nevoie de un pahar de hrișcă, umplut în prealabil cu două pahare de apă clocotită peste noapte și lăsat închis până dimineața, și un litru de chefir la sută, dacă îl puteți folosi. În această dietă, mănânci doar de trei ori pe zi, spălând hrișcă cu chefir.

Zilele cu orez necesită și un pahar de orez, dar deja turnat cu un pahar de apă clocotită, fiert timp de un minut, strecurat și fiert din nou, dar în două pahare de apă și fiert complet. Ar trebui să-l mănânci și în trei mese.

Sfat! Faceți aceste diete nu atât de des, pentru că sunt încă destul de greu de tolerat de către organism.

Zile de post pentru pierderea în greutate: recenzii

Probabil ca vrei sa stii cat de eficiente sunt zilele de post prezentate in articolul nostru pentru slabit. Și deși modul în care organismul percepe dietele este pur individual, recenziile sunt întotdeauna pozitive.

Anna: Fac zile de post de trei-patru ori pe lună, încerc fără pauze. În acest fel îmi mențin greutatea la o singură cifră. Desigur, kilogramele nu se pot abține să nu se întoarcă din când în când, dar pierd constant cam un kilogram. Stau pe hrișcă cu castraveți și, știi, nu mi-e foame deloc, cu excepția poate de primele două ori. Dar lejeritatea este incomparabilă.

Alevtina: Nu știu o dietă mai simplă decât o zi cu mere cu kefir. Este foarte ușor de tolerat și chiar gustos. Într-adevăr, la început nu slăbești mai mult de 400 de grame, dar apoi lucrurile merg mult mai repede, iar într-o lună și jumătate te îngrași cu minus patru kilograme decent. Se dovedește a fi deloc debilitantă, dar foarte plăcută chiar devii oarecum dependentă de astfel de zile, pentru că atunci te simți grozav.

Natalia: Se dovedește grozav să ții o dietă cu chefir și banane. Când mănânc patru pe zi și beau un pahar seara, devine imediat mai ușor. Nu mi-e foame, dar slabesc aproape un kilogram. Desigur, l-am încercat în zilele cu chefir complet, dar apoi am vrut să mănânc mai mult.

Olga: Stau alternativ, acum pe mar si apoi pe postul de kefir. Funcționează ca și cum ați folosi un piston pentru a curăța o chiuvetă! Pentru a-mi ajuta cu dieta, iau laxativul Lavacol pentru a-mi curăța intestinele. Nu am făcut asta prima dată și a fost puțin mai greu, așa că o recomand. Este mult mai bine și mai plăcut decât să folosești o clismă.

Lisa: Preferata mea este dieta cu orez. Mai mult, îmi place să amestec orezul cu legume. La orez trebuie doar să adăugați aproximativ 150 de grame de legume, puteți chiar să adăugați o salată. Dar ar trebui să bei chefir la cină și atunci vei fi complet fericit. Personal, slăbesc până la două kg cu această dietă dacă o fac o dată pe săptămână. Apropo, ar trebui să luați orez brun, este mai benefic.

Anastasia:Și stau pe o descărcare destul de atipică. Am un storcator acasa, asa ca in fiecare duminica petrec o zi de post cu suc. Scot fructele, legumele și fructele de pădure pe care le găsesc și le storc. Funcționează cel mai bine cu mere, portocale și morcovi, kilogramul se pierde constant. Pe lângă băuturile delicioase, primesc un corp ușor și o grămadă de vitamine pentru săptămâna viitoare. Sunt fericit ca un elefant.

Ritmul modern de viață nu permite omului obișnuit să mănânce corect și echilibrat. Pentru a nu vă înfunda corpul catastrofal și pentru a nu vă crea probleme de sănătate, există așa ceva ca. Înseamnă că mănânci mai puțin și mai modest o zi pe săptămână sau două.

Multe tipuri de astfel de zile au fost dezvoltate pentru a se potrivi tuturor.

• În primul rând, trebuie să înțelegi că te descarci pentru a te menține în formă. Există multe opțiuni și poți alege după gustul tău.

Vă recomandăm să citiți: se va consulta cu un medic pentru a nu vă face rău și mai mult.

Să luăm în considerare cele mai faimoase și populare opțiuni pentru începători și „experimentați”.

Proteină

Cel mai potrivit pentru începători, deoarece constă din produse familiare. Ce să mănânci în astfel de zile? Cu conținut scăzut de grăsimi, aceasta este o metodă combinată care include carne și produse lactate.

• Lectură interesantă:

Adică puteți mânca: pui fiert, carne de vită și alți pește alb. Mâncați pește și carne în suprafața de jumătate de kilogram, răspândite pe toată ziua. Restul este la discreția ta.

Carne

Dacă nu poți trăi fără carne și obișnuiești să mănânci carne de vită, porc și pui, atunci există opțiuni pentru tine. Ar trebui să aruncați imediat tipurile de carne grasă, deoarece acest lucru distruge întreaga esență a descărcarii. Carnea slabă de vită sau pui este perfectă. Dacă finanțele permit, atunci puteți cumpăra carne de vită marmorată și o puteți găti puțin puțin. Prăjirea nu are un efect foarte bun asupra digestiei și asupra sănătății generale.

Cel mai bine este să gătiți carnea cu o cantitate mică de sare, dar este necesar - este una dintre puținele surse de sodiu și clor.

Luați patru sau cinci sute de grame pe zi. Împărțiți în patru sau cinci mese. Dacă nu tolerați carnea fără fibre, atunci adăugați unul sau doi castraveți sau țelină.

Chefir

Kefirul are multe proprietăți benefice. Se bea adesea după administrarea de antibiotice pentru a restabili microflora intestinală, pentru a normaliza scaunul și pentru otrăvirea stomacului. Întrerupe procesele purulente în tractul gastrointestinal, saturează perfect și potolește foamea. va trece fără complicații și dificultăți, datorită proprietăților sale medicinale.

Este recomandabil să bei chefir cumpărat din magazin, mai degrabă decât de casă. Mai ales dacă ai probleme serioase cu intoleranță la lactoză. Trebuie să alegeți chefir, care conține o cantitate mică de grăsime și este disponibil.

bacterii bifidum

Pe hrișcă

– o opțiune bună pentru cei care au probleme severe cu tractul gastrointestinal. neutru pentru stomac și nu creează obstrucții sau tulburări. Satie si satisface perfect senzatia de foame. Norma zilnică este de trei sute de grame de produs uscat.– aceasta este practic concentrată

carbohidrat complex

. Este indicat sa consumi hrisca fara nimic pentru o curatare mai buna.

Pe orez

Nu există nicio diferență între maro, indian și rotund, aceasta este o chestiune de gust.

Norma este de trei sute de grame de produs uscat pe zi. Împărțiți-le în 3-5 mese.

Potrivit pentru cei care au deficit de vitamine și minerale. au un ușor efect laxativ, elimină toxinele și îmbunătățesc metabolismul.

Dacă ai un stomac foarte sensibil, atunci nu ar trebui să mănânci acre, cum ar fi Renet Simirenko

Ar trebui să mănânci în termen de un kilogram și jumătate pe zi. Puteți face mere coapte dacă doriți.

Pe iaurt

Merită menționat imediat că despre care vorbim despre iaurt fără zahăr sau îndulcitori. Prospețimea produsului este foarte importantă. Otrăvirea din produse lactate fermentate nu este cel mai bun rezultat.

Puteți mânca iaurt grecesc, dar nu trebuie să sperați la un rezultat magic, nu există prea multă diferență între ele.

Dacă ați cumpărat iaurt de băut, atunci acestea sunt trei pahare fațetate. Dacă iaurtul este din căni, atunci cinci pe zi, unul la două-trei ore.

caș

Un produs pe care mulți îl consideră cel mai sănătos dintre toate. Într-adevăr, conține o cantitate mare de proteine, grăsimi și niște carbohidrați. Potolește perfect foamea și are un gust plăcut. Mănâncă, de preferință, cu conținut scăzut de grăsimi sau.

pe zi opțiune bună Vor fi 400 de grame de brânză de vaci, care trebuie întinsă în 4-5 mese. Din nou, dacă stomacul tău nu acceptă bine produsele din lapte fermentat, atunci nu ar trebui să te sprijini pe brânză de vaci.

Brânza de vaci conține lactoză (zahăr din lapte), care este prost acceptată de unii oameni. Chefirul și iaurtul nu îl conțin, deoarece sunt procesați și purificați din el. Același lucru este valabil și pentru laptele de casă.

Pe fulgi de ovaz

Pe apa

O soluție destul de radicală, deoarece va trebui să experimentați foame și disconfort. Dar asta are avantajele sale. Stomacul nu este deloc încărcat și o zi de post nu îi va cauza niciun rău semnificativ. Pentru gust, puteți face limonadă adăugând suc proaspăt stors în apă. Dar cei cu aciditate mare nu ar trebui să facă asta. .

Ascultă-ți corpul și dacă simți că ești foarte bolnav, foarte amețit și slăbit, mănâncă. Nu este nevoie să-ți forțezi corpul și să te obosești. Ai grijă de sănătatea ta.

La ceai

Aceasta este, de asemenea, o metodă destul de dură, dar există câteva avantaje. Poți adăuga zahăr sau miere în ceai, care îți va oferi câteva calorii, iar cofeina te va ajuta să te înveselești.

• Vă recomandăm să citiți: și

Desigur, puteți bea apă obișnuită. Ceaiul conține antioxidanți, ceea ce înseamnă că cel mai bine este să-l combinați cu plimbări în aer curat.

Avertismentele sunt exact aceleași ca și pentru apă.

Cafea-ciocolata

Banană

Norma zilnică este de aproximativ șase banane și împărțite în trei până la șase mese.

Castravete

Castraveții au o caracteristică uimitoare - conținutul caloric negativ. Organismul cheltuiește mai multe calorii digerând decât conține produsul în sine. Castraveții nu sunt agresivi și nu pun presiune pe stomac. Nu este un alergen.

Nu există o normă zilnică în acest caz. Mănâncă cât poți de mult până când foamea ta este satisfăcută.

• În primul rând, trebuie să înțelegi că te descarci pentru a te menține în formă. Există multe opțiuni și poți alege după gustul tău.

Puteți face un smoothie sau un piure.

Cu bulion de pui

Încă din copilărie, ați auzit că bulionul de pui este foarte sănătos. Și așa este, restabilește tractul gastro-intestinal, saturează și potolește foamea. Probabil una dintre cele mai utile opțiuni pentru descărcare, deoarece este aproape de dieta obișnuită, dar totuși nu dăunează.

Se prepară bulionul conform reteta clasica cu putina sare si piper. Bea bulionul rece și poți mânca puiul a doua zi.

Cafea cu lapte

Dacă ești un iubitor de cafea cu lapte, atunci această opțiune este special pentru tine. Cafeaua și laptele sunt un duet excelent, deoarece laptele oferă proteine ​​și grăsimi, iar cafeaua oferă vivacitate și o minte rece. Perfect ca o punte de tranziție între, de exemplu, zilele de banane și de apă.