Este posibil să luați vitamine noaptea? În ce perioadă a anului este mai bine să luați vitamine pentru organism?

Unele vitamine intră în organism cu alimente, altele trebuie luate sub formă de tablete pentru a compensa deficiența, deoarece nu toate pot fi produse de corpul uman. Este bine dacă toate alimentele pe care o persoană le consumă sunt bogate și saturate cu vitamine și hrănesc celulele. Dar dacă acest lucru nu se întâmplă, este necesar să se compenseze deficiența lor. În caz contrar, îți va afecta sănătatea organele interne, pe aspectși, bineînțeles, despre cum te simți.

Vitamine naturale naturale

Cu toate acestea, există încă o perioadă a anului în care organismul se confruntă cu cea mai mare lipsă de vitamine din organism - aceasta este primăvara. Mulți oameni au observat că primăvara are loc o exacerbare a multor boli cronice, răcelile și gripa devin mai active mai des, oamenii se simt obosiți și lipsiți de forță.

Acest lucru se explică foarte simplu: vara și toamna sunt anotimpuri bogate în fructe și legume. Aceste produse sunt sursa majorității grupelor de vitamine pentru corpul uman. Chiar dacă nu te concentrezi pe consumul de legume și fructe, dieta de vară-toamnă conține totuși cea mai mare cantitate dintre ele.

Astfel, organismul acumulează substanțe și microelemente utile pe parcursul a 5-6 luni, folosind în maximum toate caracteristicile lor pozitive și impactul pozitiv asupra funcționării organelor și sistemelor. Această „încărcare” de vitamine este suficientă pentru o parte a iernii. Dar pe măsură ce alimentele bogate în vitamine devin din ce în ce mai puține iarna și primăvara, resursele organismului se epuizează și se instalează o stare de imunodeficiență.

Nevoia de vitamine auxiliare

Primavara, sau chiar incepand din februarie, este indicat sa se intareasca sistemul imunitar si sa se mentina sanatatea organismului cu ajutorul vitaminelor industriale, care pot fi achizitionate de la farmacie. Medicul vă va spune ce medicamente este cel mai bine să luați după o examinare superficială. Pentru unii, microelementele care susțin funcționarea inimii și a sistemului circulator, asigurând o tensiune arterială stabilă, vor fi mai relevante.

Pentru o altă persoană, este mult mai important să ia vitamine care conțin calciu pentru a întări oasele, dinții, unghiile și părul. Pentru a treia, cele mai importante în această perioadă pot fi complexele care mențin nivelul necesar de imunitate pentru a rezista bolilor virale.

Toți oamenii sunt diferiți și au nevoi diferite. Pentru întărirea generală a organismului, fără referire la eventualele boli, puteți bea un complex de vitamine, care susține sănătatea generală.

Vitaminele sunt compuși organici vitali. Rolul lor principal este de a susține performanța corpului uman.

Vitaminele și mineralele joacă un rol important în menținerea sănătății umane. De obicei, aceste substanțe benefice pătrund în organism cu alimente. Dar calitatea produselor s-a deteriorat semnificativ în ultimele decenii, există în ele considerabil mai puțini nutrienți.

Prin urmare, produsele achiziționate în magazine, inclusiv fructele și legumele, nu pot furniza întotdeauna pe deplin unei persoane vitamine. Prin urmare, ar trebui să luați suplimentar complexe de vitamine. Acest lucru este deosebit de important iarna și toamna, când organismul are nevoie în special de sprijin.

Fiecare persoană are nevoia lui zilnică de aceste substanțe. Lipsa vitaminelor (hipovitaminoza) este o afecțiune foarte periculoasă pentru sănătate, ducând la perturbări severe în funcționarea organelor interne. Prin urmare, este atât de important să le luați pentru persoanele slăbite, femeile însărcinate, copiii și persoanele în vârstă. În același timp, este important să aveți aportul corect de vitamine, ora din zi nu joacă un rol special pentru aceasta. Principalul lucru este să luați complexe de vitamine în același timp. De preferință dimineața după micul dejun, astfel încât acestea să ofere beneficii pe tot parcursul zilei.

Vitamine și alimente care le conțin:

Vitamina A (retinol)

O substanta foarte importanta necesara unui sistem imunitar puternic. Este esențială pentru menținerea sănătății ochilor, pielii, părului, unghiilor, oaselor, articulațiilor și dinților. Se găsește în mod natural în morcovi roșii, spanac, ouă de găină. Există mult în ficatul animalelor, brânzeturi tari, caise și papaya. Dacă consumați suficiente din aceste alimente, nu este necesară suplimentarea de vitamina A.

Dar dacă țineți o dietă sau nu vă urmăriți cu adevărat dieta zilnică, trebuie să luați această vitamină suplimentar. Pentru o mai bună absorbție a produselor cu această substanță benefică, este mai bine să le consumați cu grăsimi. De exemplu, smântână, smântână, ulei vegetal. Vitamina A în farmacii este de obicei prezentată sub formă de soluție de ulei.

Vitamina B1 (tiamina)

Se numește băutură energizantă. Este necesar pentru funcționarea normală a inimii și a sistemului nervos. Este necesar pentru o memorie bună, vindecarea rapidă a rănilor și, de asemenea, pentru sănătate sistemul digestiv. ÎN cantitati mari se găsește în drojdie, cereale și leguminoase, lapte, carne de porc, semințe, nuci.

Corpul nu este capabil să-l acumuleze. Prin urmare, trebuie făcut în fiecare zi. Dacă ești stresată, muncești mult și te odihnești puțin, dacă fumezi și îți place să bei sau iei pilule contraceptive, pur și simplu ai nevoie de el.

Vitamina B2 (riboflavina)

Esențial pentru energia celulelor corpului. Normalizează procesele metabolice, păstrează sănătatea și frumusețea părului, unghiilor, moliciunea și elasticitatea pielii. Se găsește în brânzeturi, migdale, somon, ficat și gălbenușuri de ou. Luat în aceleași cazuri ca și vitamina B1.

Vitamina B6 (piridoxina)

Necesar pentru absorbția proteinelor de înaltă calitate. Ar trebui luată în creștere vitalitate, stabilizând nivelul zahărului din sânge, sporind imunitatea, armonizând viața și simțind fericirea. Conținut în ficat de vită, somon, sardine, banane coapte, avocado.

Există mult în curmale, smochine, nuci și boabe de soia. S-a dovedit că atunci când este luat pilule contraceptive, concentrația acestei substanțe scade cu 20%. Prin urmare, în acest caz, trebuie luat în plus. De asemenea, trebuie luat în timpul sarcinii, deoarece previne distrugerea țesutului osos.

Vitamina C (acid ascorbic)

Extrem de important pentru toată lumea, fără excepție. Ajută organismul să absoarbă calciul, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și crește elasticitatea vaselor de sânge. Situat în legume proaspete si fructe. Conținutul său este deosebit de bogat în fructe kiwi, varză kohlrabi, citrice, zmeură, spanac și ardei roșu.

Pentru fumătorii înrăiți cu experiență, este vital. O creștere semnificativă a radicalilor liberi în organism necesită o creștere a cantității de acid ascorbic. Deficiența acestuia în organism poate provoca îmbătrânirea timpurie a pielii și apariția ridurilor.

Cum să luați corect vitaminele?

În primul rând, ar trebui să consultați medicul curant sau consultant. Trebuie să determinați ce substanță îi lipsește corpului și care, dimpotrivă, este în exces.

Acestea conțin întreaga gamă de substanțe active utile într-o tabletă sau capsulă. Dar, în acest caz, nu uitați că luarea împreună de vitamine și microelemente le poate slăbi eficacitatea. De exemplu, zincul poate spori efectele vitaminei E, dar reduce absorbția cuprului, calciului și fierului.

Dacă eficacitatea medicamentului este mai importantă pentru dvs. decât confortul utilizării sale, alegeți complexe care au mai multe tipuri de tablete cu diferite compoziții. Acestea trebuie luate nu un comprimat pe zi, ci două sau trei comprimate separat unul de celălalt.

De asemenea, trebuie să știți că obiceiurile și preferințele dvs. pot afecta eficacitatea medicamentelor. De exemplu, dacă fumezi și iei simultan doze mari de vitamina E, există o probabilitate mare de a dezvolta tuberculoză. Alcoolul și cafeaua afectează negativ absorbția și aportul de vitamine și minerale nu va fi la fel de eficient.

După ce ați ales un complex potrivit pentru dvs., studiați cu atenție instrucțiunile și urmați cu strictețe recomandările acestuia. Nu luați vitamine pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate provoca boli de stomac. Spălați-le cu simplu apă curatăși nu supradozați.

Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine: dimineața, după-amiaza sau seara

Decizi să iei vitamine. Datorită vârstei sau la sfatul medicului. În ce moment al zilei este cel mai bine să luați vitamine? Și există o astfel de gradație: aceste vitamine ar trebui luate dimineața, cele seara, iar altele chiar și noaptea?

Când să luați vitamine

Momentul de administrare a vitaminelor depinde de natura nutrienților și de funcția acestora.

• 1. Cel mai incontestabil lucru este să urmați instrucțiunile de pe ambalajul vitaminelor. Indică atât timpul de administrare, cât și doza.
• 2. De asemenea, ar fi o idee bună să consultați un medic.
• 3. Dacă pur și simplu urmați logica, atunci, cu rare excepții (mai multe despre asta mai jos, la punctul nr. 4), vitaminele ar trebui luate dimineața. Acest lucru va oferi corpului tău un impuls pentru întreaga zi. Și noaptea nu aveți nevoie de energie și energie. Cu excepția cazului în care, desigur, aveți o întâlnire de noapte planificată.
• 4. Suplimentele minerale, în special suplimentele de calciu și magneziu, trebuie luate seara sau noaptea. Astfel de suplimente ajută la calmarea și relaxarea mușchilor și sunt acceptabile pentru asigurarea unei odihne adecvate și a unui somn sănătos.
• 5. Deoarece vitaminele și mineralele nu sunt altceva decât componente alimentare, acestea ar trebui luate cu alimente, ceea ce va crește digestibilitatea și impactul deplin al componentelor utile.

Dacă vă lipsește aportul de vitamine de dimineață, nu uitați să le luați la prânz. Pentru că va fi târziu la cină...

Bună ziua

După cum am promis cu mult timp în urmă, Dedic această postare vitaminei mele preferate - ca să zic așa - vitaminei C. Nu a mai fost posibil să amânăm scrierea acestei postări.

Cu siguranță, mulți dintre voi, ca și mine, vă confruntați acum cu răceli de diferite grade de severitate. În plus, draga mea bunica stă și ea întinsă și niciun antibiotic nu o ajută. Pur și simplu îi adoră, în ciuda tuturor prelegerilor mele despre răul lor... Până ieri, nici măcar nu a vrut să audă despre vitamine - ei spun: „Toate acestea sunt goale și unde sunt la vârsta mea... dacă iar antibioticele nu ajută(!)” – și s-ar putea să nu ajute dintr-un motiv simplu: agentul cauzal este un VIRUS. O pentru viruși antibioticele nu funcționeazăîn principiu, dar subminează cu succes funcționarea întregului sistem imunitar în ansamblu - și asta, după cum înțelegeți, nu face decât să agraveze situația și să întârzie momentul recuperării.

Așa că am decis astăzi să încep să descriu vitamina C și utilizarea ei în viață.În speranța că și bunica mea va citi acest lucru și va începe să o ia în mod activ nu numai în timpul bolii, ci în general ÎNTOTDEAUNA.

După cum s-a dovedit, nu degeaba am amânat această chestiune până în weekend, pentru că subiectul s-a dovedit a fi MAI MULT decât amplu! Desigur, știu despre beneficiile vitaminei C și o beau în fiecare zi. Dar! Când am intrat în baza mea de date, am stat peste o oră - Această vitamină are atât de multe EFECTE POZITIVE asupra sănătății.

Deci, să trecem direct la subiect.

Scurte informații despre vitamina C

• Vitamina C in viata NU este sintetizata de organismul nostru singur, asa ca este FOARTE IMPORTANT sa ne asiguram aprovizionarea din exterior – cu alimente sau in suplimente de la farmacie.
• Este un cofactor (factor auxiliar) în multe procese din corpul nostru. De exemplu, participă la sinteza colagenului și a kartininei, este un antioxidant puternic (protejează celulele de oxidare)
• Promovează absorbția corectă a vitaminei E, deoarece previne oxidarea acestuia.
• Subțiază sângele. Acesta este motivul pentru care ar trebui citiți cu atenție instrucțiunile altora medicamente, pe care îl acceptați (dacă există). Și, de asemenea, dacă sunteți pe cale să vă operați, este mai bine să amânați să luați un plus de vitamina C. În astfel de situații, aș recomanda aproximativ 500 mg pe zi pentru un adult.

Efectele pozitive ale vitaminei C asupra sănătății noastre

(date bazate pe studii efectuateîn lumepână în prezent):

Tot ce s-a spus mai sus a fost CONFIRMAT cercetarea stiintificaîn public.

Pe langa asta în studii de laborator(fără testare la om), s-a demonstrat că vitamina C previne următoarele boli (la doze mai mari):

• mutatii genetice
• malformații congenitale la copii
• cancer
• ateroscleroza
• formarea pietrelor la rinichi
• scorbut
• stresul oxidativ (deteriorarea celulelor prin oxidare)
• absorbția excesivă a fierului de către organism
• deficit de vitamina B12
• distrugerea smalțului dentar

Experiența mea - Această vitamina mă ajută și cu durerile de cap. El a fost pur și simplu salvarea mea numărul unu în timpul simptomelor de sevraj, când eu a refuzat cafeaua:-). Bei 1 gram si dupa 15 minute durerea dispare.

Acum să ne întoarcem privirea pentru partea practică a întrebării:

Vitamina C în viață - cum să o folosești corect?

Să începem cu dozele. Nu vreau să spun norme de consum MINIM cerut, care sunt indicate pe pachete ca procent. Acest norme medii pentru oameni absolut sănătoși (care nu există în natură după 10-15 ani de viață), care nu trebuie să prevină nimic, cu atât mai puțin să fie tratați. În această postare vreau să ajut exact cu ultimele două întrebări.

Dacă vitamina C este luată pe cale orală (care este modul în care ne este disponibilă în viata obisnuita), unele persoane pot prezenta reacții adverse, cum ar fi diaree și dureri ușoare de stomac. Normele date mai jos sunt acele doze care NU dau astfel de consecințe negative(pe baza a numeroase studii). Aceste. pot fi luate FĂRĂ nicio teamă.

Vârstă	Doza in mg
bebelușii de până la un an	fara date - vitamina trebuie sa provina din alimente si laptele matern
copii 1-3 ani	400
copii 4-8 ani	650
copii 9-13 ani	1.200
adolescenti 14-18 ani	1.800
adulti peste 19 ani	2.000

Dacă nu există simptome ale deficienței de vitamina C, atunci puteți crește încet doza până la 10 grame pentru un adult. Pentru un copil - în funcție de vârstă, de 5 ori norma lui din tabelul de mai sus.

Este mai bine să luați vitamina C cu sau imediat după masă. Este mai bine să împărțiți doza zilnică în 3-4 doze.În acest fel, va fi furnizat uniform în sânge și va acționa continuu.

Vitamina C din citrice

Foarte este important să combinați aportul de vitamina C cu bioflavonoide(o clasă de pigmenți vegetali solubili în apă care se găsesc în principal în legume și fructe care conțin vitamina C - în special fructele citrice). Bioflavonoidele cresc eficacitatea vitaminei C. Prin urmare, atunci când cumpărați vitamina C, acordați atenție compoziției.

Adesea vând preparate nu doar cu vitamina C sintetizată sintetic, ci și cu extracte de plante, de exemplu, pe bază de măceș sau acerola. De aceea, pe lângă tabletele cu această vitamină, ar fi bine să ne aprovizionăm cu sursele sale naturale.

Care dintre ele?

Principalele surse de vitamina C din alimente:

• măceșe (fructe de pădure)
• coriandru, patrunjel, marar
• citrice
• ardei gras (mai ales rosu)
• coacăz negru
• varza cret si toate tipurile de varza IN GENERAL
• Ardei iute
• căpșună
• suc de rosii
• spanac
• cartof
• coacăze
• ceapa si usturoiul

Simptomele deficitului de vitamina C:

• Simptomul precoce: oboseala (atunci cand ai dormit suficient, dar iti doresti mereu sa stai pe canapea - a nu fi confundat cu lenea :-)
• Mai mult simptome tardive(asemănătoare cu simptomele scorbutului): vindecare slabă sau lentă a rănilor, căderea părului și probleme dentare, umflare, dureri articulare

În principiu, această vitamină este destul de comună în alimente, așa că deficiența este rară. Dar! Sarcina noastră nu este doar să prevenim lipsa acestuia, ci să prevenim BOLI! Și dacă există deja boli, atunci vindecă-le.

Prin urmare, doar mâncarea nu este suficientă aici.

Cel mai bun moment pentru a lua multe vitamine și minerale diferite este dimineața și cu micul dejun. Cu toate acestea, există mai multe mărci care vă pot ajuta să adormiți și să rămâneți adormit dacă sunt luate cu puțin timp înainte de culcare. Prin urmare, cel mai mult cel mai bun timp Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine, va depinde de vitaminele pe care le luați și de beneficiile pe care sperați să le obțineți pentru sănătate.

Vitaminele care se administrează cel mai bine dimineața includ:

• unele vitamine B

Vitaminele și mineralele care se administrează cel mai bine seara, aproape de ora de culcare, includ:

• vitamina B-3 (niacina)

Pentru unii oameni, consumul de vitamine și minerale pe stomacul gol poate provoca indigestie, greață și chiar diaree. De aceea, Este mai sigur și mai eficient să folosiți vitamine și minerale în timpul meselor cu excepția cazului în care ați primit sfaturi de la medicul dumneavoastră.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea unor vitamine, trebuie să le luați în combinație cu alimente care conțin o cantitate suficientă de grăsime. Faptul este că aceste vitamine sunt „solubile în grăsimi”, ceea ce înseamnă că pot fi dizolvate și absorbite de organism doar în prezența grăsimilor. Prin urmare, dacă luați vitamine liposolubile dimineața împreună cu un mic dejun fără grăsimi (alimente cu conținut scăzut de grăsimi), atunci acest aport va fi inutil.

Aici scurtă descriere cel mai bun moment pentru a lua anumite vitamine și minerale și cel mai bun moment pentru a lua o multivitamine, precum și o listă de minerale și suplimente care ar trebui să fie luate cu alimente grase.

Vitamina A

Vitamina A ajută la menținerea vederii, a funcționării organelor interne și a sistemului reproducător. Nu există dovezi că este mai bine să luați vitamina A dimineața sau seara, așa că luați-vă doza de vitamina A atunci când vă este cel mai convenabil.

Un tip de vitamina A se găsește în majoritatea aditivi alimentari sub formă de beta-caroten. Vitamina A și beta carotenul sunt solubile în grăsimi, așa că trebuie să le luați cu o sursă de grăsime. În cele mai multe cazuri, aceasta înseamnă să luați vitamina A cu alimente și, de fapt, Mulți producători de suplimente de vitamina A recomandă să le luați cu alimente.

vitaminele B

vitaminele B, inclusiv tiamina, acid folicși riboflavină – poate ajuta organismul să funcționeze mai bine și să rămână sănătos perioadă lungă de timp. Când nivelurile unor vitamine B sunt prea scăzute, s-ar putea să vă simțiți mai obosit decât înainte. Confuzia și anemie pot fi, de asemenea, diagnosticate în cazurile de deficit sever al acestor vitamine.

Majoritatea oamenilor iau vitaminele B fie ca parte a unei multivitamine, fie ca o capsulă specifică de vitamina B Deși aceste vitamine sunt solubile în apă, ele sunt cele mai bune pentru digestie atunci când sunt luate cu alimente, iar cel mai ușor mod de a vă aminti să le luați este dacă le adăugați. aceste vitamine pentru micul dejun.

Există unele dovezi că anumite vitamine B pot interfera cu somnul adecvat. De exemplu:

• Vitamina B6 sau piridoxina, poate induce vise vii și vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă aminti vise. Un mic studiu a dat studenților din facultate doze foarte mari de vitamina B6 timp de 5 zile și a constatat că visele lor au devenit mai vii, colorate și mai bizare decât de obicei. Deci, dacă doriți să evitați această problemă, atunci luați vitamina B6 dimineața.

• Vitamina B12 ajută organismul să producă energie, iar unii oameni diverse studii au raportat că administrarea acestei vitamine seara îi făcea prea energici, făcându-i greu să adormi cu ușurință. Prin urmare, puteți decide luând vitamina B12 dimineața. Deficitul de vitamina B12 a fost asociat în unele studii cu somn prost la persoanele cu diferite boli. Această problemă poate apărea deoarece vitamina B12 este esențială pentru ca organismul tău să producă hormonul melatonină, care te ajută să dormi.

Există, de asemenea, unele afecțiuni medicale în care sunt prescrise doze mari de vitamina B12, ceea ce poate duce la scăderea timpului de somn. Dar nu există dovezi medicale clare că administrarea vitaminei B12 mai devreme sau mai târziu în timpul zilei poate perturba adormirea și rămânerea adormită. Dacă luați vitamina B12 împreună cu alte vitamine B dimineața, ar trebui să fiți bine.

• În schimb, este foarte posibil ca niacina, cunoscut și ca vitamina B3 , te va ajuta să adormi. Dovezile anecdotice sugerează că administrarea unei doze mari din această vitamină îi ajută pe unii oameni să adoarmă mai ușor. Cu toate acestea, nu trebuie să beți alcool în timp ce luați niacină, deoarece alcoolul poate crește efectele niacinei. Deoarece mulți oameni au șanse mai mari să bea o băutură alcoolică seara decât dimineața, acest lucru poate face dificilă completarea corectă cu această vitamină.

Pe baza tuturor acestor informații, este posibil să obțineți mai multe beneficii dacă vă luați vitaminele B dimineața. Dar dacă aceste vitamine nu afectează adormirea și somnul, atunci ele pot fi luate seara.

Vitamina C

Informațiile de pe acest site nu au fost evaluate de nicio organizație medicală. Nu căutăm să diagnosticăm sau să tratăm nicio boală. Informațiile de pe site sunt furnizate doar în scop educațional. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a acționa pe baza informațiilor de pe acest site, mai ales dacă sunteți însărcinată, alăptați, luați medicamente sau aveți orice afecțiune medicală.