Oameni cu viață lungă și secretele lor. Centenarii caucazieni își împărtășesc secretele

Trăiește mult și viata fericita a fi liber de boală și de mintea sănătoasă este visul aproape al oricărei persoane. Dar ecologia proastă și mâncarea de proastă calitate reduc probabilitatea ca această dorință să se împlinească. Dar unele regiuni ale lumii sunt renumite pentru longevitatea lor, în aceste zone durata medie de viață a omului este mult mai lungă, iar oamenii par mai tineri. Care este secretul? În dietă. Cercetările științifice confirmă că alimentația are un efect profund asupra speranței de viață. Ce mănâncă centenarii pentru a rămâne sănătoși și puternici? Există produse care prelungesc viața?

Principii de nutriție

Cum mănâncă un om de afaceri modern? Am alergat la un interviu, am intrat într-o cafenea, am luat ceai și un croissant. Mai târziu am luat rapid prânzul cu o salată și am fugit mai departe. Dacă reușiți să aveți timp să mâncați un prânz de afaceri la un restaurant, puteți considera prânzul un succes. Seara am venit acasă, am început să gătesc cina și am mâncat la 21-22. Și o oră mai târziu s-a culcat. Corect și alimentatie sanatoasa? Nu, nu am! Și problema nu este în persoana în sine, ci în ritmul rapid al vieții moderne. Acordați atenție modului de viață în zonele pline de centenari. Crezi că în Sardinia cineva se grăbește să ajungă undeva, ca în orașele mari?

Există 5 zone mici din lume cu cele mai multe un număr mare agave pe „kilometru pătrat”:

• Okinawa, situat în Japonia;
• insula Sardinia;
• Peninsula Nicoya din Costa Rica;
• Ikaria, situată în Grecia;
• oraşul Loma Linda din California, unde există o mică comunitate de adventişti de ziua a 7-a, unde sunt concentraţi centenarii.

Aceste zone mici sunt asociate cu „colțuri de urs”. Evoluții moderne fie nu ajung acolo, fie nu găsesc fani. Oamenii trăiesc în comunități mici, prietenoase, mâncarea de acolo nu este asemănătoare cu dieta unei persoane moderne. Majoritatea alimentelor sunt cultivate în apropiere și preparate conform rețete vechi. Mulți dintre locuitorii acestor colțuri izolate ale planetei habar nu au ce sunt fast-food și mâncare pe fugă. În viața lor măsurată există timp pentru un prânz pe îndelete cu primul, al doilea și compot.

În 1979, cea mai în vârstă persoană din lume era un bărbat pe nume Izumi, care la acea vreme avea 115 ani. Reprezentanți din Cartea Recordurilor Guinness au fost trimiși la el pentru un interviu. Ajunși pe insulă, intervievatorii au fost șocați de aspectul tineresc al japonezului, nimeni nu i-ar fi dat mai mult de 70 de ani. S-a dovedit că pentru Okinawa, o durată de viață de 90-100 de ani nu este ceva neobișnuit, mulți bătrâni au trăit până la această vârstă în stare destul de viguroasă.

După o cercetare atentă, s-a dovedit că principalul motiv al longevității sunt obiceiurile alimentare.

În mintea locuitorilor insulei s-a format o atitudine specifică față de procesul de preparare și consumare a alimentelor. Există mai multe principii dietetice speciale care le permit oamenilor din Okinawa să trăiască mult și să rămână sănătoși.

Atitudine deosebită față de mâncare

Okinawa are o dietă cu totul specială; preparatele lor sunt hrănitoare, dar au aproape jumătate din conținutul de calorii al alimentelor comune europenilor și americanilor. Ei nu au conceptul de „a te răsfăța cu ceva gustos” pentru ei, să mănânci în mod regulat alimente sănătoase este deja o plăcere. Nu trebuie să-și mănânce problemele cu ciocolata sau să ia o pungă de chipsuri la film.

Din cele mai vechi timpuri, japonezii au avut în mintea lor o atitudine reverentă față de mâncare; fiecare masă este o mică operă de artă. Înainte de a mânca, trebuie să vă puneți ordine în gânduri și să vă așezați la masă într-o dispoziție favorabilă. Conform credințelor din Okinawa, alimentele consumate într-o dispoziție proastă nu vor aduce beneficii organismului și pot provoca rău.

Nu este obișnuit ca japonezii să ia masa pe cont propriu; baza mesei este tradiția „frângerii pâinii”. Numai dacă mâncarea gătită este consumată cu prietenii apropiați și rudele va fi absorbită corect și va oferi puterea necesară.

Fiecare zi pe care o trăiesc este percepută ca vesel înainte de a mânca, ei citesc o rugăciune specială în care subliniază o atitudine pozitivă și speră că viața lor se va îmbunătăți în fiecare zi.

Numărul necesar de calorii

Produsele pentru longevitate au de obicei un conținut scăzut de calorii și vă permit să vă mențineți în formă și să nu vă îngrășați. Dieta Okinawană constă în principal din aceste alimente. Asta nu înseamnă că se plimbă palizi și pe jumătate înfometați, dieta lor este întocmită după principiul: săracă în calorii, dar hrănitoare; Fără foame!

Să ne uităm la exemplul unui hamburger și morcovi. Un hamburger cântărește aproximativ 100 de grame și conține 255 de calorii. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru ca organismul să obțină energia necesară, dar sandvișul este prea mic și este digerat rapid. Stomacul este din nou gol și semnalează foamea. Un morcov de 100 de grame conține 41 de calorii, ceea ce înseamnă că va trebui să mănânci mai mult din legume pentru a umple. Există suficientă energie, tractul gastrointestinal este ocupat și nu este deranjat.

Nutriționiștii recomandă să nu se reducă porțiile obișnuite, ci să se înlocuiască alimentele cu unele sărace în calorii. Okinawanezii nu consumă aproape deloc zahăr în dieta lor și mănâncă rar ouă sau produse lactate. Dacă vă imaginați dieta Okinawan sub forma piramidei lui Maslow, legumele, fructele și leguminoasele vor ocupa partea de jos mare, iar dulciurile vor fi în partea de sus.

Satietate

Ați auzit regula că trebuie să vă ridicați de la masă simțindu-vă ușor foame? Uită-l! Dacă nu mâncați suficient în timpul prânzului, veți dori să gustați ceva, cel mai adesea sunt chifle sau dulciuri nesănătoase. În Japonia, se mănâncă în porții mici, dar pe masă se servesc multe feluri de mâncare pe care ar trebui să le mănânci până te simți sătul, dar există senzația că ai putea continua masa. În Japonia nu se obișnuiește să fie foame. Este nevoie de 20 de minute pentru ca corpul să se simtă plin. Japonezii mănâncă încet, așa că înainte de sfârșitul mesei au timp să se umple fără dorința de a înghesui altceva în ei înșiși.

Când spuneți ce mănâncă centenarii din Japonia, merită menționat că japonezii beau bulion înainte de aproape fiecare masă, acest lucru le permite să-și umple stomacul și să se simtă sătui mai repede.

Carbohidrați

Ele sunt împărțite în rapide și lente, nutriționiștii recomandă insistent să renunțe la cele rapide (dulciuri și produse de patiserie) în favoarea celor lente (cereale, paste, cereale). Dieta de pe insulă este clasificată ca fiind bogată în carbohidrați, acest nutrient ocupând 85% din dietă. Sunt derivate din orez și cartofi dulci, care formează baza meniului împreună cu legume și fructe galbene și verzi.

Fructe de mare și carne

Japonia este un stat insular, unde carnea de animale este consumată mai rar decât fructele de mare și peștele. Din ele, insularii primesc cantitatea potrivită de proteine, microelemente și acizi grași. Ei mănâncă cantități mari de alge marine, bogate în iod, din creaturi marine Preferă calmarul și caracatița.

Carne precum pui și porc, greutate specifică produse din carne cel puțin 20% din toate felurile de mâncare. Există puține exemple de diete complet vegetariene în Japonia.

Diversitate

În medie, un european mănâncă 45-50 de alimente diferite pe săptămână, în timp ce pentru japonezi acest număr ajunge la 100. Ei nu sunt adepți ai meselor separate și ei înșiși își numesc bucătăria un cuvânt care este tradus în rusă ca „piure”. Dar ei nu aruncă totul într-o oală comună, ci se străduiesc să sublinieze gustul natural al alimentelor. Rareori sunt prajite legume si unele tipuri de peste sunt consumate in mod activ crud.

Desigur, dacă un european dorește să mănânce complet după stilul japonez, va trebui să plătească mulți bani pentru asta, majoritatea produselor din Japonia sunt aproape imposibil de găsit în Occident; Dar, dacă vă amintiți principiile de nutriție și lista de produse pentru longevitate și sănătate, vă puteți prelungi semnificativ zilele de viață. Stilul de viață din Okinawa este similar în multe aspecte cu alte regiuni pline de centenari, așa că regulile alimentare de mai sus sunt universale.

Alte secrete ale longevității japoneze (video):

Concepte de nutriție

Dacă te uiți la dieta centenarilor, vei observa că aceasta diferă semnificativ de mâncarea cu care suntem obișnuiți. Există însă concepte nutriționale speciale pentru prelungirea vieții, care, conform cercetărilor științifice, te pot ajuta să trăiești până la bătrânețe cu o minte sănătoasă și fără boli legate de vârstă.

Vegetarieni și raw foodists

Legătura dintre nutriție și speranța de viață este evidentă, cercetările științifice confirmă acest lucru. Oamenii de știință susțin că o persoană care mănâncă 5 porții de legume și fructe pe zi poate reduce riscul de moarte prematură cu 30%, poate elimina colesterolul „rău” și poate satura organismul cu vitamine și microelemente.

În regiunile cu un număr mare de centenari, dieta este aproape vegetariană, proporția de carne este de doar aproximativ 10-15%. Accentul se pune pe soiurile cu conținut scăzut de grăsimi, iar unii preferă să-l abandoneze cu totul. Pe masă este multă verdeață, nu uscată, ci proaspătă. Toate legumele sunt cultivate independent, oamenii pot garanta calitatea și beneficiile lor.

Foame

Prin post nu înțelegem o abstinență completă de la alimente, ci o reducere a conținutului caloric al acesteia. Au fost efectuate teste pe șoareci și cu aproape jumătate de reducere a caloriilor consumate pe zi, speranța de viață a animalelor a crescut cu 30%. Au fost efectuate experimente suplimentare pe maimuțe rhesus, a căror componență genetică este identică în proporție de 93% cu cea a oamenilor și a căror structură corporală este similară cu a noastră.

Acest tip de nutriție nu a fost testat pe oameni, dar există motive pentru a dezvolta o „dietă specială cu conținut scăzut de calorii pentru ficat lung”, care prelungește ani de viață. Beneficiile unei astfel de nutriții au fost deja confirmate de locuitorii din Okinawa, Sardinia și Grecia, dintre care mulți sunt vegetarieni.

Produse pentru viață lungă

Există mai multe alimente pe care trebuie să le adaugi în dieta ta pentru a trăi o viață lungă. Dar ele vor funcționa numai dacă consumați rar fast-food și zahăr, precum și un stil de viață activ. Pentru a trăi mai mult, trebuie să mănânci:

1. Avocado. Fiecare fruct conține o cantitate incredibilă de fibre, proteine, grăsimi nesaturate, vitamine C, K și E, fier și potasiu. Avocado conține număr mare antioxidanți care reduc riscul de îmbătrânire prematură, protejează împotriva efectelor nocive ale radiațiilor ultraviolete, normalizează nivelul zahărului din sânge și au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.
2. Leguminoase. Fasolea, mazărea și lintea formează baza dietei centenarilor de la ele primesc principala cantitate de carbohidrați lenți, din care organismul primește energie pentru viața normală. Leguminoasele conțin o mulțime de antioxidanți, așa că apariția bătrâneții va fi amânată dacă mănânci constant fasole și mazăre.
3. Nuci. Consumul zilnic a unui pumn mic din orice nucă poate ajuta la minimizarea riscului de deces prematur. Potrivit cercetărilor, printre iubitorii de nuci și mâncăruri pe bază de acestea, practic nu există persoane cu boli de inimă, diabet și tumori maligne. Antrenează-te să gusti nu chifle și ciocolată, ci nuci și vei observa în curând că părul și unghiile tale au devenit mai puternice, iar bolile au încetat să te deranjeze.
4. Ceai verde. Acesta este un alt campion în cantitatea de antioxidanți consumând mai multe căni zilnic vă va întări inima și vă va ajuta să slăbiți prin accelerarea metabolismului.
5. Fulgi de ovăz.În ciuda protestelor fanilor dietei paleo, fulgi de ovăz trebuie incluse în dietă. Dacă te antrenezi să consumi fulgi de ovăz la micul dejun, corpul tău va primi cantitatea necesară de energie și nu va necesita gustări constante. Substanțele benefice conținute în fulgii de ovăz vor ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este benefic pentru diabetici.
6. Sparanghel. Ca și avocado, conține glutationul puternic antioxidant. În mod normal, organismul însuși este capabil să producă această substanță, dar ecologia slabă nu o face alimentație adecvată a perturbat acest proces natural, așa că trebuie să obțineți glutation din alimente. Pe lângă antioxidanți, sparanghelul conține o cantitate mare de fibre, crom și vitamine.

Dieta ar trebui să fie variată, nu trebuie să vă refuzați alimentele preferate. Ocazional puteți permite alimente dăunătoare, dar gustoase, dar baza dietei ar trebui să fie legumele, fructele și carnea slabă.

Dietele de longevitate

Experții care au studiat legătura dintre longevitate și hrană au dezvoltat diete speciale care te pot ajuta să trăiești mai mult și să arăți mult mai tânăr la bătrânețe.

Dieta paleo

Dacă luăm în considerare dieta din punctul de vedere al modei, atunci dieta paleo este ultimul ei scârțâit. A fost rezultatul multor ani de studiu asupra siturilor umane antice, timp în care au fost studiate viața și dieta primilor oameni. Au fost organizate expediții către triburile moderne care nu fuseseră atinse de civilizație pentru a înțelege ce mănâncă și cât trăiesc.

Am început să cultivăm cereale și să domesticim animale relativ recent, conform standardelor timpului planetar. Au trecut aproximativ 10.000 de ani, timp în care organismul uman nu a avut încă timp să se reconstruiască și să se adapteze la un format complet nou de nutriție. Omenirea a început să se îmbolnăvească, s-a familiarizat cu obezitatea, infarcturile, accidentele vasculare cerebrale și a început să trăiască cu 20 de ani mai puțin. Fanii dietei Paleo cred că toate produsele lactate, pâinea și preparatele din cereale sunt nepotrivite digestiei noastre și au efecte negative asupra digestiei noastre. impact negativ pe corp. Nici zahărul nu este permis, ei au învățat să-l extragă abia acum o jumătate de mileniu, această perioadă este și mai neînsemnată, din punct de vedere al evoluției.

Ce să mănânci atunci? Dezvoltatorul dietei, profesorul Lorraine Cordain, recomandă să se concentreze pe legume, fructe și fructe de pădure, pot fi consumate oricând și în orice cantitate. În ceea ce privește produsele de origine animală, ar trebui să mănânci mai des pește și fructe de mare, poți mânca doar carne slabă. Dacă este posibil, ar trebui să mănânci mai degrabă animale sălbatice decât animale crescute pe plan intern.

Dieta de la oamenii de știință canadieni

Universitatea din Toronto a dezvoltat o dietă specială concepută pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Trecerea la o dietă specială va ajuta la menținerea funcțiilor normale ale creierului și la protejarea împotriva atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

Oamenii de știință recomandă să consumați cât mai multe leguminoase și plante crucifere.: varza de Bruxelles si varza obisnuita. Dieta trebuie să includă pește și carne slabă. Nucile și fructele de pădure vor ajuta la diversificarea meniului; uleiul de măsline trebuie adăugat în salate. Cercetătorii sfătuiesc să nu se bazeze pe un produs special care va ajuta la menținerea longevității. În opinia lor, secretul unei vieți lungi constă într-o dietă echilibrată.

Dieta suedeză

În ciuda climei aspre, suedezii se disting prin sănătate bună și viață lungă. Secretul lor constă în dieta lor specială, care se bazează pe pește și fructe de mare. Scandinavii mănâncă multă varză pâine de secarăși legume rădăcinoase. La micul dejun, mai ales fulgi de ovăz. În loc de dulciuri, se recomandă consumul de pere, mere și fructe de pădure nordice. Această dietă este săracă în calorii, nu conține aproape deloc grăsimi dăunătoare, dar conține toate vitaminele și microelementele necesare pentru a prelungi tinerețea și a menține sănătatea. Potrivit cercetărilor științifice, o astfel de dietă va reduce riscul de deces prematur cu 4-6%.

Dieta mediteraneana

Se știe de mult că o dietă mediteraneană poate prelungi semnificativ viața și poate face o persoană mai sănătoasă. Acesta este secretul longevității oamenilor din Sardinia. În fiecare an ei consumă o adevărată mare de ulei de măsline, care este principala sursă de grăsimi sănătoase. În Marea Mediterană nu mănâncă aproape deloc carne; Există întotdeauna multă verdeață pe masă, pe care majoritatea sicilienilor o cultivă ei înșiși. Bucătăria tradițională siciliană include multe rețete din legume proaspete

si fructe. Datorită consumului regulat de vin, oamenii din Marea Mediterană sunt practic liberi de boli de inimă. Nu abuzați de alcool, beți-l doar la mese, ceea ce îmbunătățește digestia. Consumul de antioxidanți asigură o terapie preventivă împotriva cancerului și păstrează tinerețea și sănătatea. Bătrânii străvechi par cu 10-20 de ani mai tineri acolo!

O altă dietă de la profesorul Longo de la Universitatea din California (video):

Nu există o rețetă specifică, a cărei utilizare regulată vă va ajuta să trăiți mai mult de 100 de ani. Dar există unele feluri de mâncare și băuturi care trebuie preparate cât mai des posibil pentru a satura organismul cu substanțe utile, a reduce riscul de boli legate de vârstă și pentru a menține sănătatea și tinerețea.

Ce beau centenarii? Ei beau mult ceai verde, nu beau sifon nesănătos cu mult zahăr și se limitează la cofeină și băuturi alcoolice.

Celebrul om de știință rus Mechnikov credea că secretul longevității locuitorilor Bulgariei este consumul constant de iaurt și alte produse preferate de lapte fermentat. În Creta și Georgia, se produc și se consumă o mulțime de produse lactate, ceea ce afectează speranța de viață.

• Un exemplu de meniu zilnic corect de alimente pentru ficatul lung arată astfel:
• La micul dejun, sandvișuri cu avocado și pâine integrală, o ceașcă de ceai verde, câteva nuci și fulgi de ovăz.
• Pentru prânz, puteți pregăti paste cu carne slabă sau fructe de mare (creveți, midii, caracatiță și calmar), câteva prune sau un măr mic, salată de broccoli îmbrăcată cu ulei de măsline și oțet balsamic.
• Pentru o gustare de după-amiază, luați o gustare cu fructe.

Pentru cină puteți face supă cremă de legume din dovlecei, pentru un fel principal - ton copt, pentru gustare - bucăți de parmezan și pere.

Este important să vă limitați la alimente grase, fast-food și dulciuri, care nu vă prelungesc anii de viață. Ficatul lung nu le mănâncă deloc. Este posibil să devii un ficat lung doar printr-o alimentație adecvată? Nu, pentru că problema prelungirii vieții include nu doar schimbarea dietei, ci și exercițiile fizice regulate, menținerea unui stil de viață sănătos și genetică bună. Dar concentrarea pe principiile nutriției în zonele în care oamenii trăiesc cu 20-30 de ani mai mult decât locuitorii medii din Rusia și Europa vă va ajuta să vă simțiți sănătoși și să reduceți probabilitatea bolilor neplăcute și care pun viața în pericol: diabet zaharat

, atac de cord, accident vascular cerebral, cancer. Mănâncă corect, trăiește mult și arată tânăr chiar și la bătrânețe!

Este curios că locuitorii din diferite regiuni se pot lăuda cu speranțe de viață diferite. Cercetătorii au profitat de un indiciu geografic și au decis să analizeze obiceiurile celor dintre contemporanii noștri care au învățat să ocolească bolile legate de vârstă. Persoanele în vârstă din cinci regiuni ale lumii, denumite „zone albastre”, ne împărtășesc secretele. În ciuda faptului că toate aceste zone diferă foarte mult în caracteristicile climatice, venerabilii bătrâni din diferite locuri au multe în comun. Nu trebuie să-ți părăsești locul pentru a te stabili undeva în China, Italia sau Caucaz. Este suficient să știi despre aceste secrete. Să vorbim despre cum să trăiești mult?

Face față stresului

Secretele centenarilor nu sunt ascunse publicului larg. Astfel, pe baza unor studii anterioare, oamenii de știință au identificat mai multe modele de bază. Nici un bătrân venerabil nu se simte ca un membru defect al societății. Sunt activi, plini de putere si energie. Cum reușesc să-și mențină dragostea pentru viață? Locuitorii din „zonele albastre” au învățat să facă față eficient stresului. Nu poți evita complet necazurile, pentru că majoritatea nu sunt din vina ta. Dar puteți învăța cum să răspundeți la stres fără să vă fie frică să faceți față adversității. Aflați cum să scăpați de tensiunea în exces în timp util, altfel această stare vă va absorbi într-un vârtej de evenimente negative. Dacă ți se pare că viața se mișcă prea repede, încetinește și bucură-te de moment. Faceți asta cât mai des posibil și amintiți-vă că cei care nu se grăbesc reușesc peste tot.

Ai un obiectiv

Fiecare nouă zi pentru centenari este plină de sens. Au un motiv întemeiat să se ridice din pat. Persoanele în vârstă au nevoie de un sentiment de valoare de sine, motiv pentru care caută activ diverse activități pentru ei înșiși. Hobby-urile care te fac fericit te vor ajuta sa traiesti mai mult.

Mănâncă mai puțin

Regiunile albastre găzduiesc diferite culturi, dar toate au obiceiuri alimentare similare. Principala regulă gastronomică a ficatului lung este aversiunea față de supraalimentare. Eroii noștri sunt obișnuiți să mănânce mâncare încet. Ei știu bine că semnalul de sațietate ajunge la creier cu o ușoară întârziere. Vă sfătuim să adoptați acest obicei sănătos și să renunțați la a mânca din mers și a sări peste mese, care provoacă un atac acut de foame. Evitați farfuriile mari și reduceți porția la cina de astăzi.

Varietate de alimente vegetale

O altă tendință comună în rândul tuturor reprezentanților „zonelor albastre” este pofta de mâncare naturală. Majoritatea alimentelor din dieta centenarilor au origine vegetală. Nu vă încurajăm să renunțați complet la carne sau fructe de mare. Doar diversificați-vă meniul cu legume, fructe, nuci, cereale și semințe.

Fiți un membru activ al societății

Din păcate, în multe țări dezvoltate din Europa și America, persoanele în vârstă ajung adesea să trăiască în aziluri de bătrâni sau aziluri private. În ciuda comunicării cu semenii lor, acești oameni se simt deconectați de societate. Pentru a trăi mult, trebuie să alegeți o altă cale. Încercați să rămâneți interesat de evenimentele sociale și nu duceți viața unui reclus.

Rămâneți fideli idealurilor voastre

O persoană poate fi profund religioasă sau un mare credincios în puterea științei. Cu toate acestea, rămâne faptul că doar credința în destinul lor unic îi ajută pe oameni să înfrunte o altă nouă zi.

Uită de excesul de alcool

Mulți centenari nu vor refuza un pahar de vin roșu la o cină. Următoarea băutură nu este pe agenda lor. Luați un exemplu de la acești bătrâni venerabili: beți puțin sau renunțați cu totul la alcool.

Mișcarea este viață

Reprezentanții „zonelor albastre” nu sunt obișnuiți să stea acasă și să privească pe fereastră cu dor. Ei se străduiesc să aibă un stil de viață activ, indiferent de vârsta lor. Nu ar trebui să te forțezi să mergi la Sală de gimnastică, dacă nu vrei. În schimb, alegeți un hobby activ de care vă place și amintiți-vă că mișcarea ar trebui să aducă bucurie.

Fii aproape de cei dragi

Centenarii se străduiesc să rămână mereu în contact cu cei dragi. Bunicii petrec mult timp cu proprii nepoți și încearcă să viziteze rudele îndepărtate. În casa lor, ușile sunt mereu deschise pentru oaspeți.

În tinerețe, problema îmbătrânirii rapide a corpului nu ne deranjează deloc la vârsta de 20 de ani, se pare că 60 este o linie de neatins, după care se rămește să se găsească în grădină, urmărind „Full House”; spargerea semințelor pe bancă. Dar atunci femeia împlinește 55 de ani și înțelege că este la 20 de ani de bucuriile clasice ale pensionării, călare pe o broască țestoasă, nu este atrasă de pământ, creierul e tânăr, iar corpul începe treptat să cedeze. Atunci începe o căutare nebună a unei modalități de a păstra tinerețea, toate secretele longevității sunt folosite, atâta timp cât mintea tânără se potrivește cu corpul. Să ne dăm seama dacă este posibil să recâștigăm tinerețea și cum să amânăm cât mai mult bătrânețea?

Din antichitate până în zilele noastre

Descoperirea unor mituri antice: personajul principal pleacă în căutarea unui măr magic al longevității/apă vie/piatră magică/Dumnezeu știe ce (subliniați după caz!) să păstreze tinerețea și să acorde viață veșnică. Înaintăm în timp și descoperim basme rusești. Ce este acolo? Așa este, întinerirea merelor și a apei vie. Ne uităm la Evul Mediu și vedem alchimiști care se încăpățânează în laborator, șlefuind ceva în mortare pentru a obține elixirul vieții și a trăi mult.

În orice moment, creierul și corpul îmbătrânit au avut un conflict. Oamenii cu încăpățânare nu vor să îmbătrânească și caută cum să prelungească viața unei persoane. Unii se îndreaptă către știință, alții către culturile orientale, unii trec extrem de foame, alții au propriile lor secrete.

Dacă renunțăm la componenta mitologică și ne uităm la faptele simple, atunci filosofii greci antici au spus că imagine sănătoasă viața este baza longevității. Aristotel a recomandat organizarea unei diete hipocalorice, exerciții fizice exercitași nu neglijați procedurile de apă. Filosofii englezi au susținut că îmbătrânirea prematură este cauzată de o viață nedreaptă și de obiceiurile proaste.

Marele om de știință I.I Mechnikov a promovat teoria că intestinele ar fi de vină, în care bacteriile dăunătoare se înmulțesc și otrăvesc organismul. Pentru a normaliza munca organele digestive a recomandat să bei produse lactate fermentate. Drept dovadă, el a citat exemplul Bulgariei, unde iaurtul făcea parte din dieta obișnuită: 4 centenari la 1000 de locuitori. Ilya Ilici însuși a trăit până la 71 de ani, ceea ce poate fi considerat un rezultat destul de bun pentru începutul secolului al XX-lea.

Alți oameni de știință au propus injectarea de extracte din organele genitale ale animalelor, folosind terapia celulară și alte metode de prelungire a vieții umane. Este dificil de spus dacă funcționează la baza întineririi nu o terapie competentă, ci stilul de viață corect și obiceiurile sănătoase.

Metode de conservare a tineretului

Un elixir universal al vieții nu a fost încă inventat, așa că trebuie să ne concentrăm pe sfaturile centenarilor, pe care le-au încercat ei înșiși și, odată cu vârsta, dovedesc că metodele funcționează în toate aspectele vieții. Un medic japonez a împlinit 105 ani și a trăit atât de mult pentru că nu s-a abătut de la stilul său de viață:

Gândește pozitiv

Conceptul de psihosomatică există de multă vreme conform acestuia, starea psihologică afectează corpul. Ați observat vreodată că începeți să vă îmbolnăviți după stres sever la locul de muncă sau blues prelungit? Corpul semnalează că se simte rău. Cel mai bun tratament va deveni ineficient dacă pacientul continuă să fie deprimat, nu apelează la un psiholog și nu crede că se va îmbunătăți.

Același principiu funcționează în problemele de îmbătrânire. Dacă la 45 de ani renunți la tine însuți și susții că viața se apropie de sfârșit, atunci ești garantat că vei avea mai multe riduri, vor apărea răni tipice de îmbătrânire, iar caracterul tău se va schimba în rău. Situația este diametral inversă pentru femeile care se adaptează zilnic la o dispoziție pozitivă, își fac complimente și le primesc de la ceilalți. Astfel de persoane li se garantează că li se acordă cu 10 ani mai puțin decât este indicat în pașapoartele lor.

Îmi amintesc o parabolă-anecdotă: o femeie stă și se plânge că arată rău, nu sunt bani, nu există locuințe, copiii nu sunt fericiți, soțul ei este un prost. Și îngerul ei păzitor stă lângă ea și se gândește: „Nu, ei bine, dorințele sunt ciudate, dar din moment ce ea vorbește constant despre asta, înseamnă că asta își dorește. Hai să o facem!

De ce modelele mai vechi arată atât de grozav? Secretul nu este în Photoshop și hainele potrivite. Pur și simplu se iubesc sincer pe ei înșiși și nu încearcă să modeleze din corpul lor ceva care nu se va modela din el! Începe-ți dimineața cu mantra „Sunt cel mai fermecător și mai atrăgător!” si vei observa ca asa este.

Fii amabil și generos

Întrebând persoanele care au depășit centenarul ce influențează speranța de viață a unei persoane, intervievatorii au fost surprinși să audă de la bătrân că generozitatea l-a ajutat să rămână tânăr mai mult timp. Dar, revenind la psihosomatică și legătura dintre starea psihologică și corp, observăm o legătură evidentă: dacă o persoană este generoasă, este gata să ofere emoții pozitive celorlalți. El nu-și pierde timpul prețios cu zgârcenie, ceea ce îl face furios, suspicios și răzbunător.

Învață să faci bine oamenilor din jurul tău, nu economisește bani, timp și efort pe ei, iar corpul tău îți va mulțumi lucrând ca un ceas mulți ani.

Duceți un stil de viață sănătos

În condițiile triste ale ecologiei moderne, un stil de viață sănătos devine o condiție indispensabilă pentru menținerea organismului într-o stare bună și tânără fără boli cronice. Se poate argumenta că Jeanne Calment s-a lăsat de fumat la 117 ani, iar Marie-Louise Meyer i-a plăcut să bea vin și a renunțat la țigări la 90. De fapt, în aceste cazuri, genetica joacă un rol important Jeanne Calment a avut aproape toate rudele ei; care a trăit până la bătrânețe.

Un stil de viață sănătos constă din mai mulți factori:

1. Nutriție adecvată;
2. Activitate fizică;
3. Condiții de mediu normale;
4. Renunțarea la obiceiurile proaste etc.

Respectarea celor mai multe dintre aceste puncte va ajuta la prelungirea semnificativă a anilor de viață ai unei persoane.

Alegeți zone ecologice

Desigur, este imposibil să împachetezi și să te muți, dar trebuie să te străduiești pentru o viață departe de fabrici și fabrici.

Deșeurile industriale conțin substanțe cancerigene care otrăvesc organismul, riscul de cancer mortal în rândul locuitorilor marilor orașe industriale este mult mai mare. Ați văzut fotografii din China în care clădirea vecină este abia vizibilă din cauza smogului industrial? Acest lucru urât va intra cu siguranță în organism, în ciuda măștilor de protecție, și va otrăvi fiecare celulă.

Majoritatea ficatului lung sunt în țări în care fabricile industriale mari sunt practic absente sau guvernului îi pasă de starea de mediu a statului și încearcă să facă producția mai curată. Oamenii trăiesc mai mult în munți sau în apropierea corpurilor de apă curată.

Ai grijă de sănătatea ta Datorită nivelului modern de dezvoltare medicală, majoritatea bolilor fatale pot fi detectate prin stadii incipiente

si scapa repede de ea.

Mentalitatea poporului rus conține zicala „până când tunetul va da un tunet, un bărbat nu se va cruci”, dar de la o vârstă fragedă trebuie să te obișnuiești să vizitezi periodic medicii. Dar nici tu nu ar trebui să fii ipohondriac, cu cât ne este mai frică să nu ne îmbolnăvim, cu atât este mai probabil să se întâmple asta.

În ciuda faptului că mulți centenari susțin că nu au mers cu greu la medic de-a lungul vieții și nu au luat medicamente, ne facem un bun obicei să ne facem controlul regulat, mai ales dacă există boli cronice sau organe slabe. Nu vă puteți automedica, cumpărați medicamente fără prescripție medicală sau la recomandarea unui medic, utilizarea lor necontrolată poate duce la reacții adverse grave.

Renunțați la obiceiurile proaste

Obiceiurile proaste includ de obicei trinitatea notorie „țigări-alcool-droguri”. Da, mulți centenari au fumat și au băut alcool, dar la vârsta de 60-70 de ani deja arătau, ca să spunem ușor, nu prea bine. Obiceiurile proaste sunt dușmanul atât al longevității, cât și al frumuseții.

Sunt pedanți a căror zi este programată minut cu minut și chiar și cea mai mică abatere de la program provoacă stres. Nu este indicat să vă concentrați pe rutină în acest fel, principalul lucru este să mănânci și să te culci aproximativ în același timp. Somnul trebuie să fie lung și profund; lipsa somnului reduce performanța organismului și duce la îmbătrânirea prematură.

Regimul alimentar este necesar pentru funcționarea normală a sistemului digestiv. Organismul se obișnuiește să fie hrănit cu prânzul la ora 12, nu cere gustări și persoana nu mănâncă în exces. Excesul de greutate este unul dintre factorii care afectează speranța de viață;

Căsătorește-te și căsătorește-te

Studii recente susțin că persoanele căsătorite trăiesc cu câțiva ani mai mult decât persoanele singure. Există mai multe motive:

• o persoană simte sprijin moral și iubire, care nu pot decât să aibă un efect benefic asupra bunăstării sale mentale și fizice;
• Sexul regulat accelerează sângele, stimulează producția de hormoni ai fericirii și întinerește.

Soții iubitori trăiesc împreună până la bătrânețe, iar unii dintre ei, chiar și la 70 de ani, le pot oferi tinerilor un avans în termeni sexuali. Găsește pe cineva care este dispus să fie alături de tine de-a lungul vieții și vei trăi mai mult!

Faceți sport

Mulți centenari susțin că activitatea fizică regulată i-a ajutat să-și mărească speranța de viață.

Puțini dintre ei au devenit candidați la maestru în sport, dar o femeie de o sută de ani nu își părăsește dormitorul dimineața până nu a pedalat la aparatul de exerciții timp de 10 minute, o alta merge 6 kilometri pe zi. Influența acestui factor de longevitate este greu de contestat. În viața sedentară de astăzi, fă-ți timp pentru activitate fizică

dificil, dar încearcă să te înscrii pentru dans (salsa este cea mai bună alegere pentru iubitorii de mișcare activă), mergi la sală și fă yoga. Dacă plecați în vacanță, încercați să nu vă întindeți doar pasiv pe plajă, ci să înotați, să jucați volei, snowboard sau să schiați în munți. Dacă locul dvs. de muncă este la câțiva kilometri de casă, nu porniți mașina, mergeți pe jos.

Învață să meditezi

Incearca sa meditezi 10 minute pe zi si vei observa ca starea ta psihologica s-a imbunatatit, fiecare lucru mic nu te irita, iar corpul tau a devenit mai sanatos. Toate bolile se datorează nervilor!

Fii activ social

Activitatea socială nu înseamnă doar votarea la mitinguri și discutarea unei noi decizii a Dumei de Stat.

Multe femei se găsesc în voluntariat. Poți să ajuți copiii bolnavi sau copiii din orfelinate, să înființezi adăposturi pentru animale, inspirând alți oameni să facă bine cu exemplul tău. Chiar dacă nu crezi în principiul karmei, știi că toate faptele bune vor fi returnate de o sută de ori în luni suplimentare de viață, sănătate și bogăție.

Alegeți tipul potrivit de activitate

Un bătrân, care a căpătat înțelepciune odată cu vârsta, a dat un sfat: alege o slujbă pe care să o iubești cu sinceritate și nu vei munci niciodată o singură zi în viața ta. Alegerea corectă a profesiei este o cale directă către o viață lungă și liniște sufletească. Chiar dacă odată ai studiat câțiva ani la universitate într-o direcție, ai început să lucrezi, dar ai realizat că nu este pentru tine, nu asculta pe nimeni și stăpânește ceea ce-ți place. Aceasta este viața ta și vrei să trăiești fericit pentru totdeauna. Decideți-vă!

Dezvoltați-vă Mai recent, au existat interdicții stricte pentru femei. Era imposibil să intri la universități, să lucrezi în multe posturi, fata trebuia să poată găti mâncare, să nască și să crească copii și să roșească și să leșine la vederea lui bărbați necunoscuți

. Emanciparea i-a oferit unei femei oportunitatea de a deveni orice: de la scriitor la tractorist. Milioane de cursuri, cărți, universități și tehnologii înalte vă stau la dispoziție. Nu vă opriți aici și dezvoltați-vă constant, implicați-vă în activități creative. S-a dovedit că oamenii cu activitate mentală constantă trăiesc mai mult, așa că nu neglijați acest privilegiu.

Ai grijă la greutatea ta A fi subțire și zgomotos este plăcut și bun pentru sănătatea ta.

Excesul de greutate crește probabilitatea bolilor cronice ale diferitelor organe (ficatul, sistemul cardiovascular, tractul digestiv sunt supraîncărcate), iar riscul de infarct și alte surprize periculoase crește. Nutriția adecvată și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți greutatea normală, care începe să crească rapid după menopauză.

Faceți plajă

Trebuie să luați plaja cu înțelepciune, nu-l lăsați să provoace arsuri. Dacă există alunițe mari pe corp sau o ereditate proastă pentru oncologie, consultați-vă medicul, el vă va spune dacă vă puteți relaxa la soare pentru întinerire sau dacă este mai bine să săriți peste acest punct.

Ajustați-vă dieta

Cei cu dinte de dulce sunt norocoși: studii recente privind prelungirea vieții au descoperit că mulți centenari au abuzat de ciocolată. Dacă nu vă este frică de stomatolog și de excesul de greutate, puteți mânca un baton pe zi și să nu vă fie frică să vă dezvoltați boli cardiovasculare. Iubitorii de cafea au, de asemenea, șansa de a-și prelungi anii consumul moderat de tonuri de băutură și întărește organismul, crescând probabilitatea de a trăi până la bătrânețe.

Oamenii de știință care studiază aspectele îmbătrânirii fiziologice recomandă să consumați mai multe legume și fructe, este necesar să alegeți rețete care păstrează vitaminele și microelementele. Adepții teoriei japoneze a longevității cred că trebuie să mănânci porții mici și să alegi rețete cu conținut scăzut de calorii care ar trebui să fie prezente pe masă. culturi de legume si fructe.

Filozofii greci antici au susținut că trebuie să mănânci ca o pasăre: acum ciugulește un bob, apoi prinde un vierme, numai porcii stau în calea tuturor. Idee mese fracționate a apărut înaintea erei noastre și beneficiile sale sunt incontestabile; anticii o considerau sursa vieții eterne.

Dar nu ar trebui să te ții într-un corp negru dacă vrei să-ți mănânci persoana iubită, dar produs nociv, permiteți-vă să o faceți uneori.

Urmăriți un videoclip despre cele mai bune produse anti-îmbătrânire:

Curățați-vă corpul

Nu în ultimul rând este teoria postului terapeutic, care va contribui la conservarea resurselor organismului și îl va face mai rezistent.

Adepții săi cred că o dietă cu conținut scăzut de calorii este o cale directă către creșterea speranței de viață.

Postul terapeutic trebuie efectuat conform regulilor medicinei și sub supravegherea medicilor care determină necesitatea unei proceduri extreme și succesiunea implementării acesteia. Este important să intrați corect într-o stare de foame și apoi să ieșiți treptat din ea, astfel încât să nu existe un efect dăunător asupra organelor interne.

Ia un animal de companie Animalele de companie ajută la creșterea duratei de viață.

Când îngrijește o pisică, un câine sau un hamster, o persoană încetează să se simtă singură și primește emoții pozitive, al căror impact asupra corpului este greu de supraestimat. O plimbare cu câinele tău dimineața se poate transforma într-o formă de fitness cu drepturi depline, iar o pisică care toarce în poală te va calma și ameliora stresul.

Pentru mulți oameni, spre sfârșitul vieții, faptul că s-au concentrat să facă bani în loc să fie creativi și să călătorească a devenit o sursă de frustrare. Dacă vrei să crești anii măsurați de natură și să rămâi tânăr, nu sta pe loc și încearcă să înveți lucruri noi. Pentru a preveni stagnarea psihologică, este indicat să schimbați periodic mediul.

Metode non-standard

Tehnologiile nu stau pe loc și se efectuează cercetări active pentru a opri complet îmbătrânirea, determinând cum să facă viața umană eternă. În căutarea „sursei vieții”, oamenii de știință se bazează pe metode precum:

1. Terapia genică. Esența este o singură injecție a medicamentului pentru a preveni îmbătrânirea. Medicamentul acționează direct asupra genelor, prevenind uzura organismului. Metoda a fost testată pe șoareci de laborator, de fapt prelungește viața cu 10-20%.
2. Geroprotectori- medicamente anti-îmbătrânire. Oamenii de știință sunt în proces de dezvoltare a tabletelor care, atunci când sunt luate, vor ajuta la menținerea frumuseții și a sănătății corpului.
3. Înlocuirea organelor pentru menținerea sănătății. Acesta este unul dintre visele secrete ale tuturor utopilor: creșterea organelor în eprubete și înlocuirea lor la nesfârșit. Tehnica prelungește viața, dar îmi vine în minte ghicitoarea despre corabia lui Tezeu: dacă schimbi constant scândurile navei, va rămâne aceeași sau va fi o navă nouă în forma celei vechi?
4. Introducere în animația suspendată. Procesele metabolice ale unei persoane, respirația și bătăile inimii sunt încetinite artificial, ceea ce duce la o comă artificială. Se presupune că pacientul va fi scos din această stare atunci când știința va face posibilă schimbarea organelor și oprirea îmbătrânirii.
5. Crioconservare. Metoda este folosită după moarte, creierul sau întregul corp este imediat înghețat până când poate fi dezghețat și reînviat în viitor.
6. Încărcarea conștiinței în media digitală. Formând o realitate virtuală și transferând conștiința în ea, o persoană va putea trăi pentru totdeauna. Atâta timp cât serverele rulează, desigur.

Aceste metode arată ca ceva din science fiction, dar omenirea se îndreaptă constant spre ele. În acest moment, trebuie să urmați recomandările medicului, să mergeți mai mult și să faceți fitness. Nu vă nega lucrurile care vă plac. Îți place cafeaua? Bea-l și nu crezi că dăunează dinților și sistemului cardiovascular. Îți place soarele? Iesi mai des afara, respira aer curat, ai grija de sanatatea ta si bucura-te de fiecare zi din viata!

Cum putem trăi mai mult?

Toată lumea știe multe legende despre longevitatea muntenilor caucazieni. Un grup de centenari caucazieni (georgieni), dintre care mulți au peste o sută de ani, vă dezvăluie toate secretele lor. La întrebarea dacă trăirea în munți și respirația aerului curat de munte afectează speranța de viață a alpiniștilor, unul dintre alpinisti a răspuns judicios că munții pot avea o influență, dar secretul principal constă în altă parte - în respectarea anumitor reguli de viață și în o filozofie unică Highlanders Practic, există cinci astfel de secrete. Aici sunt.

Primul secret.
Montanii locuiesc de obicei într-un singur loc. Nu își părăsesc satele de munte și sunt puternic atașați de mica lor patrie. Georgianii au această credință: soarele se bucură când găsește o persoană dimineața chiar în locul de unde a plecat ieri. Dacă o persoană nu mai doarme dimineața și întâlnește soarele în curtea sa, atunci îi mângâie capul cu razele sale, iar fiecare astfel de mângâiere adaugă câteva luni vieții sale. Cei cărora le place să călătorească, a remarcat bătrânul georgian, duc o viață foarte interesantă, dar nu pentru mult timp. Pentru a verifica această declarație a unui centenar, trebuie doar să luați cartea „100 de mari călători”. Doar patru călători celebri au trăit până la 90 de ani, cinci au părăsit lumea la vârsta de 80 de ani, opt oameni au trăit până la 70 de ani și aproape două treimi nu au trăit până la 60 de ani.

Al doilea secret.
Fii atent la mancarea ta. Mâncarea muntenilor este simplă și aspră, dar hrănitoare și gustoasă. Regula principală: nu amestecați alimentele! Acest lucru face ecoul teoriei nutriției separate, care este foarte la modă acum. Înțelepții de acolo cred că este benefic să mănânci același lucru iar și iar. Unul dintre munteni își amintește: „Bunicul meu avea obiceiul de a mânca mâncarea lui preferată în fiecare dimineață: o bucată de brânză cu pâine integrală, după-amiaza - o bucată mică de carne, întotdeauna cu legume, iar seara - o jumătate de borcan. de lapte cașat special infuzat, în care a aruncat un fel de plantă" Conform conceptelor montane, alimentele noi, necunoscute, afectează speranța de viață. S-a dovedit că alpiniștii nu abuzează de carne. Mielul nu se mănâncă atât de des pe cât spun oamenii că este. Mâncarea condimentată este iubită în orașe și văi, dar la munte mâncarea ar trebui să fie doar puțin sărată. Alpiniștii consideră greva foamei o mare prostie. Un alpinist și-a amintit că în Postul Mare, bunicii săi mâncau pâine și biscuiți, întinzându-și deasupra untul.

Al treilea secret.
Aceasta este loialitatea unei persoane față de obiceiurile sale, un anumit ritm de viață: lucrul în același timp, depozitarea lucrurilor în anumite locuri, mersul în vizită în anumite zile. Și ar trebui să fie întotdeauna așa. Există un alt sfat interesant: nu acumula emoții în tine, ci aruncă-le afară. Dar nu poți să strigi și să insulti oamenii, mai ales tare, conform credinței munților, înjurăturile puternice pot muta o piatră de pe un munte și va cădea pe capul unui călător. O altă regulă care ne este familiară: hainele și încălțămintea trebuie să fie confortabile. Interesantă este părerea alpiniştilor cu privire la călire: „Prostii! Corpul se va răzbuna în continuare pentru violență. Sunt oameni fierbinți și sunt cei care arată ca un trunchi de molid de munte. Și molidul are o coajă groasă, astfel încât poate rezista la îngheț și poate crește mai înalt.”

A patra regulă.
Munca nu ar trebui să fie violență împotriva unei persoane. Este de dorit ca o persoană să fie în mișcare în timp ce lucrează, astfel încât ochii, mâinile și mintea lui să se miște, potrivit montanilor, preoții, muzicienii și vinificatorii să trăiască mai mult. Și mai puțini sunt tâlharii, sportivii și încărcătorul. Adică, speranța de viață este influențată de spiritualitatea unei persoane, mentală și activitate fizică pe corp. Dar există un preț de plătit pentru suprasolicitare: pentru stres nervos și fizic, pentru recorduri și faimă. În ceea ce privește meseria de vinificator și de băut vin. Un alpinist, care are 102 ani, a spus că rareori rămâne fără un pahar de vin. Dar acest vin este făcut din sucul pe care l-a stors cu propriile mâini din strugurii pe care i-a crescut.

A cincea regulă.
Onorează-ți strămoșii și poți să asculți tăcerea. Așa spun alpiniștii la propriu: „O persoană ar trebui să se simtă ca o continuare a unei familii grozave și o ramură pe acel copac care ajunge la o adâncime atât de mare încât nici în munți nu mai există pietre și fiecare persoană, indiferent de unde el trăiește, ar trebui să-și găsească timp în fiecare zi pentru a asculta tăcerea.

Și iată un alt sfat de pe internet pentru cei care vor să devină un ficat lung de la utilizatorul Aksakal: „Dragostea și tandrețea sunt un remediu împotriva îmbătrânirii. Corpul produce endorfină, numită hormonul fericirii. Chinezoaica Wang Gueying a decis să se căsătorească la 107 ani. Ea le-a permis nepoților săi să-i găsească un soț. Sau, de exemplu, în satul Kalinovka, regiunea Jitomir, locuiește o familie care a jucat o nuntă de stejar, care a trăit în perfectă armonie timp de 80 de ani. Și multe astfel de exemple pot fi date.” Cu siguranţă omul modern trebuie să știe totul despre boli, să le cunoască cauzele și să poată preveni bolile. Medicina modernă oferă astfel de sfaturi celor care doresc să trăiască mult.

1. Exerciții fizice – în fiecare zi, cel puțin 30 de minute.
2. Râsul timp de 15 minute în fiecare zi prelungește viața cu 8 ani.
3. Mănâncă roșii sau suc de rosii. Acest lucru va reduce riscul de atac de cord de 2 ori.
4. Antrenamentul zilnic al creierului. Citiți, învățați poezii, cântece, limbi străine, rezolvați cuvinte încrucișate.
5. Înființați o familie. Acest lucru se aplică în special bărbaților. Persoanele căsătorite trăiesc mai mult decât persoanele singure.
6. Deveniți donator. Acest lucru este foarte util pentru bărbați. Donatorii bărbați suferă atacuri de cord de 17 ori mai rar.
7. Asigurați-vă că vă relaxați și ascultați muzică clasică. Ea chiar se vindecă.
8. Crede în Dumnezeu și sprijină tradițiile creștine - aceasta reduce mortalitatea.
9. Ai grija de gura si dintii in fiecare zi si vei trai cu 6 ani mai mult.
10. Somnul sănătos este foarte important, dar nu mai mult de 8 ore pe zi. Atunci vei trăi mai mult.
11. Fumatul iti scurteaza foarte mult viata.
12. Pentru a trăi mai mult, mănâncă ciocolată în mod regulat.
13. Mănâncă usturoi și ceapă în mod regulat și prelungește-ți viața.
14. Asigurați-vă că beți ceai în fiecare zi - orice ceai: negru sau verde.
15. Mănâncă nuci în mod regulat. Orice. Sunt bogate în siliciu, care ajută la prevenirea diabetului și a cancerului.

În ciuda tuturor eforturilor alchimiștilor, un „elixir al nemuririi” eficient nu a fost niciodată creat. Cu toate acestea, inventarea antibioticelor și a vaccinurilor împotriva bolilor infecțioase a crescut semnificativ speranța medie de viață - de la 20-30 la 70-80 de ani. Și totuși, în comparație cu mulți alți locuitori ai planetei noastre, omul trăiește încă un timp ofensiv de scurt. De exemplu, șoimii și papagalii pot trăi mai mult de 130 de ani, balenele și roșii arici de mare- peste 200 de ani, țestoase mari - până la 300. Vârsta multor foioase și conifere datează cu secole în urmă. Un pin găsit în California are peste 4.000 de ani!

Animalele trăiesc de obicei de 10 ori mai mult decât timpul lor de maturizare. O persoană ajunge la maturitate în 18-20 de ani, prin urmare, speranța sa medie de viață ar trebui să fie de aproximativ 200 de ani. Oamenii de știință gerontologici cred că rezervele corpului uman sunt concepute pentru doar 200 de ani de viață activă și fructuoasă. Acest lucru este confirmat de cazurile de regenerare a țesuturilor și a dinților la bătrânețe.

Ereditate

Fenomenul longevității este explicat în mare parte din motive genetice. Prezența ficatului lung printre bunici și părinți dă o persoană sansa buna trăiesc 80 de ani sau mai mult. Rolul important al eredității este confirmat de studiul așezărilor etnice în habitatele tradiționale ale centenarilor. De exemplu, descendenții rușilor care s-au mutat în Azerbaidjan cu mai bine de 150 de ani în urmă trăiesc mult mai puțin decât populația indigenă. Ei mor din cauza accidentului vascular cerebral și a altor boli cardiovasculare mult mai des decât azerbaii. Și totuși, ereditatea proastă nu este o condamnare la moarte. Există și alți factori care afectează speranța de viață.

Habitat

Cercetătorii au observat că în unele regiuni oamenii trăiesc mult mai mult decât de obicei. În special, „oazele longevității” au fost descoperite pe insulele Sardinia din Italia și Okinawa din Japonia. Liderii mondiali în numărul de centenari sunt SUA, Japonia și Vietnam, iar în Europa - Franța, Marea Britanie și Germania. În Rusia, regiunea Caucaz este renumită pentru numărul mare de oameni care își sărbătoresc centenarul. Mai mult de jumătate dintre centenarii trăiesc în zonele rurale și sunt în special mulți dintre ei în rândul alpinilor. Evident, aerul curat și o situație favorabilă a mediului sunt unul dintre secretele longevității.

Dieta

Dar secretul principal al ficatului lung este alimentația adecvată. Nu se grăbesc niciodată în timp ce mănâncă și nu mănâncă în exces, încearcă să fie 80 la sută sătui și lasă masa simțindu-se ușor foame. La baza alimentației lor se află cerealele, legumele și fructele, bogate în antioxidanți și fibre. Terciurile făcute din diverse cereale, în principal mei și orez brun, sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale esențiale. Legumele și fructele se consumă proaspete și uscate, în salate, sucuri, supe și compoturi. Curmalele, caisele uscate, prunele uscate, stafidele și caisele sunt deosebit de utile. Dieta trebuie sa includa condimente si condimente (ceapa, usturoi, ardei iute), precum si nuci (cu exceptia celor prajite si sarate). Ficatul lung nu consumă alimente rafinate (zahăr, pâine albă, făină și produse de cofetărie). Cel mai bun răsfăț pentru ei este un borcan cu miere de munte cu nuci. Dozele moderate de alcool sunt permise și totuși majoritatea centenarilor preferă să renunțe complet la el. Ceaiurile din plante promovează longevitatea.

Dieta centenarilor este determinată, printre altele, de caracteristicile regionale. Astfel, locuitorii din Nord nu pot conta pe o cantitate mare de legume și fructe. Ei obțin nutrienți vitali din peștele congelat și din alimentele grase, ceea ce îi ajută să reziste mai bine la condițiile climatice dure.

Stil de viață

Oamenii cu viață lungă continuă să lucreze la o bătrânețe copt și nu-și pot imagina viața fără muncă. Făcând ceea ce le place, le permite să-și mențină creierul și corpul în formă bună. Sociologii au identificat profesii care sunt deosebit de propice pentru longevitate: filozof, scriitor, artist, om de știință, preot. Filosofii greci antici au trăit în medie 80 de ani. Sofocle a scris tragedia „Oedip regele” cu puțin timp înainte de centenarul său, Aivazovski și Repin au creat picturi strălucitoare la vârsta de 80 de ani. Lev Tolstoi, Michelangelo, Voltaire și Goethe au continuat să creeze și să creeze capodopere când aveau deja peste 80 de ani. Munca activă, în special munca de creație, este unul dintre cele mai importante secrete ale unei vieți lungi și fericite.

Dragoste - iată încă una mijloace eficiente prelungirea tineretii. Intimitatea regulată cu persoana iubită promovează producția de endorfine - hormoni ai plăcerii care întăresc sistemul imunitar și încetinesc procesul de estompare. Este important ca atracția să fie reciprocă, altfel partenerii își vor pierde energia vitală în loc să-și vindece corpul. Oamenii care duc o viață intimă armonioasă arată cu 15 ani mai tineri decât semenii lor.

Centenarii știu direct că mișcarea prelungește viața. Munca fizică, practicarea sportului, plimbările zilnice la aer curat contribuie la longevitatea activă, în timp ce un stil de viață sedentar duce la numeroase boli - dificultăți de respirație, obezitate, edem și artroză. Chinezii recomanda sa faci 100 de pasi dupa fiecare masa pentru ca nutrientii sa fie mai bine absorbiti de organism. Celebrul ficat lung, cel mai bătrân rezident al URSS, ciobanul azer Shirali Muslimov a mers 10-15 kilometri cu turma lui în fiecare zi.

Frigul aduce beneficii semnificative organismului, intareste sistemul imunitar si iti permite sa ramai tanar mai mult timp.

Centenarii încearcă să doarmă într-o cameră răcoroasă la o temperatură de 17-18 grade, să înoate într-o gaură de gheață sau să se ude cu apă rece. Un stil de viață calm și măsurat contribuie, de asemenea, la longevitate.

Centenarii evită stresul și schimbarea, încearcă să nu se suprasolicită și asigură-te că își rezervă timp pentru relaxare. Stresul duce la eliberarea de hormoni care provoacă îmbătrânirea accelerată a organismului. Centenarii urmează un anumit program de somn.

Dorm în medie 7 ore pe zi, în timp ce încearcă să meargă la culcare și să se trezească cu soarele. Ei cred că somnul mai mult de 8 ore pe zi, precum și după prânz, este dăunător, deoarece duce la pierderea forței și la depresie. Prin urmare, persoanelor în vârstă li se recomandă să studieze limbi străine, să memoreze poezie, să numere în cap, să rezolve cuvinte încrucișate și să joace jocuri intelectuale.

Atitudine psihologică

Pentru o viață lungă și împlinită, atitudinea psihologică corectă este foarte importantă. Majoritatea centenarilor sunt oameni veseli și veseli, cu simțul umorului și o dragoste de nescăpat pentru toți cei din jurul lor. Ei nu își pierd niciodată inima și nu cedează în fața dificultăților. Centenarii nu se gândesc la vârsta lor și nu numără numărul de ani în care au trăit. Se simt tineri la suflet și rămân curioși, precum copiii, interesați de evenimentele care se petrec în lume, de inovațiile tehnice și încearcă să țină pasul cu vremurile. Centenarii știu cât de important este să-și exprime deschis sentimentele și să se răsfețe cu mici lucruri plăcute. Emoțiile pozitive stimulează sistemul nervos, cresc performanța și mobilizează rezervele organismului. Ficatul lung trăiește în armonie cu ei înșiși și cu lumea din jurul lor. Acesta este probabil secretul lor principal.