Cum să te forțezi să faci activitate fizică. Cum să te forțezi să faci mișcare acasă

Acest articol nu este pentru cei pentru care un cuvânt „nevoie” este suficient pentru a depăși lenea și forța circumstanțelor. Sperăm că îi va servi celor care rămân bine.

1. Oferă-ți o recompensă tangibilă

O pasăre în mâini este mai bună decât o plăcintă pe cer. Obiectivele vizionare precum „sănătate bună”, „longevitate”, „un corp uimitor” sau „Sunt în tendințe” pot să nu fie suficient de tangibile pentru majoritatea. Ce să fac? Veniți cu o recompensă pe care o puteți „atinge”. De exemplu, te poți răsfăța cu ceva dulce după o excursie obositoare.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, un scriitor american, absolvent al Universității Yale și câștigător al Premiului Pulitzer pentru excelență, vorbește în detaliu despre cum funcționează acest lucru. În cartea sa „Puterea obiceiului. De ce trăim și lucrăm așa cum o facem.” Charles se adâncește în știința din spatele formării obiceiurilor înrădăcinate și descrie crearea în trei pași a unei „bucle de obiceiuri” neurologice. Să încercăm să explicăm pe scurt despre ce este vorba.

În primul rând, există un semn care obligă creierul să activeze modul automat și să lanseze o acțiune obișnuită, apoi urmează acțiunea în sine (fizică, mentală și emoțională) și totul se termină cu primirea unei recompense. Ultima etapă este deosebit de importantă: datorită ei, acțiunea capătă un anumit beneficiu pentru tine. Din această cauză creierul înțelege că jocul merită deranjat, iar în viitor, mai binevoitor sau pur și simplu pornește „bucla de obicei”.

Să traducem ceea ce citim într-o situație reală. Îți faci bagajul pentru sală (semn), te antrenezi (acțiune), te relaxezi la ultimul episod din serialul tău preferat (recompensă).

În timp, motivația începe să vină din interior, deoarece creierul asociază direct transpirația și durerea cu eliberarea viitoare - însăși hormonii fericirii care oferă creierului nostru plăcere.

2. Faceți o promisiune publică.

Este tare să fii un proprietar cu drepturi depline al cuvântului tău: dacă l-ai vrut, l-ai dat, dacă l-ai vrut, l-ai luat! Nu există nicio responsabilitate pentru partea vinovată, de exemplu, pentru o avarie. Cu toate acestea, odată ce vă exprimați public intențiile, regulile jocului se vor schimba serios. Încearcă să postezi o fotografie cu noii tăi adidași pe Instagram și promite că îi vei încerca într-o cursă de cinci kilometri. Crede-mă, vei avea mulți judecători sensibili și atenți. :)

Nu ți-e frică de glume obraznice și de comentarii grosolane? Includeți penalități materiale în contract. Alege o „victimă” fericită și promite-i că îi vei plăti o anumită sumă pentru fiecare eșec de antrenament. Desigur, cifra ar trebui să fie mare: pentru unii sunt de ajuns câțiva dolari, dar pentru alții rata va crește la sute. Iar „destinatarul gratuit” vă va urmări cu siguranță (non)succesele sportive.

Eficacitatea acestei abordări este confirmată de Jeremy Goldhaber-Fiebert, dr., profesor asistent de științe medicale la Universitatea Stanford. Jeremy trimite către site-ul popular stickK, creat de economiști de la Universitatea Yale. Pe site, utilizatorii își pot declara intențiile de a-și aduce obiectivul la viață cu orice preț, își pot scrie un plan pentru atingerea acestuia și își pot pune reputația sau banii în joc. Ani de cercetări academice confirmă că oamenilor lacomi nu le place să piardă bani, astfel de contracte publice triplează șansele de succes. În plus, acordurile pe termen lung au un avantaj față de cele pe termen scurt.

3. Lucrează la gândirea pozitivă

99% din creșterile timpurii nu sunt bune. Cu toate acestea, de îndată ce vă imaginați întinzându-vă pe pat seara cu cartea preferată în mâini, notele plăcute de anticipare vor colora imediat o dimineață deloc groaznică. Acum te numeri printre restul de 1%! Și totul pentru că vizualizarea pozitivă este un însoțitor fidel al motivației. Gândiți-vă cât de grozav este să vă urmăriți formarea abdomenului, iar puterea morală de a merge la sală va apărea de la sine.

Cu toate acestea, doar visele nu sunt suficiente - trebuie îndeplinite anumite condiții. Gabriele Oettingen, Ph.D., psiholog la Universitatea din New York, autoarea mai multor cărți, vorbește despre ele. În lucrarea sa „Regândirea gândire pozitivă„Gabriel descrie o structură strictă care poate produce rezultate pozitive. Se compune din:

• înțelegerea a ceea ce vrei să obții;
• reprezentări cu ce este asociat rezultatul;
• identificarea obstacolelor care pot fi întâlnite în drumul către obiectiv;
• formularea modalităţilor de depăşire a eventualelor obstacole.

Schema propusă se bazează pe un studiu la care au participat cincizeci de studenți cu intenția fermă de a mânca alimente mai sănătoase. Fetelor li s-a cerut să prezinte un beneficiu alimentație adecvată. Cei care au înțeles clar obiectivul și au construit un plan detaliat pentru a-l atinge au avut mai mult succes în demersul lor.

4. Obțineți recompense în numerar

Indiferent ce mormăie idealiștii, banii încă conduc lumea. Chiar și viitorii președinți americani ajung în funcție cu ajutorul lui foști președinți, imortalizat pe monedă cu o tentă verde.

În legătură cu tema noastră, banii vă pot ajuta să vă motivați pentru a obține realizări atletice. Gary Charness, Ph.D., teoretician, vorbește despre asta stiinte economice la Universitatea din California. Cuvintele sunt susținute de cercetări care arată că stimulentele monetare au dublat frecvența de a merge la sală.

Desigur, doar câțiva pot găsi un sponsor generos care să îndrăznească să-ți însoțească realizările de educație fizică cu o rublă puternică. Prin urmare, puteți încerca serviciul web Gym-pact. Comunitatea lui plătește pentru antrenamente de succes în detrimentul celor care pierd cursuri. Toată lumea intervine, iar site-ul distribuie fondurile printre cei care urmează cu fermitate calea aleasă. Desigur, leneșii nu primesc nimic.

LoloStock/Shutterstock.com

Din păcate, serviciul nu funcționează în toate regiunile lumii, vă rugăm să verificați.

Cum te motivezi să te ridici de pe canapea?

Figura ideală și sanatate excelenta, aceasta nu este doar o alimentație bună, ci și o activitate fizică rațională. Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți corpul în formă excelentă. Mulți oameni știu că mișcarea este viață, dar nu toată lumea este capabilă să se angajeze în antrenamentul zilnic, mai ales dacă anterior nu era interesat de sport.

Cum să faci sport și să trezești interesul pentru el?

Cum să te forțezi să faci mișcare acasă? Fiecare persoană știe că sportul este util și vital. Dar este încă greu să te forțezi să începi să exersezi, pentru că trebuie să aloci timp și efort pentru asta. Dar nu trebuie să mergi la sală, poți doar să faci sport acasă și să mănânci corect. Cum să te motivezi? Puteți încerca să utilizați următoarele metode de motivare:

• Videoclipurile motivaționale sunt o metodă cu adevărat eficientă pentru mulți oameni. Aceste videoclipuri arată exemplul altcuiva, care este decorat cu grafică colorată și muzică;

Deși, această provocare de motivare nu este considerată eficientă și cel mai bine este să o folosești doar înainte de a începe un antrenament.

• Competiția este o metodă cu adevărat eficientă de automotivare. Se bazează pe exemplul altora din cercuri apropiate.

Această metodă este principală în programele biologice. La urma urmei, în în acest caz, creierul percepe exemplul altcuiva ca o competiție. Și apoi începe să încerce să acționeze mai bine sau să obțină realizări similare.

• Motivația biologică - este reprezentată de o anumită nemulțumire față de corpul cuiva, statutul în societate, viața personală sau datele externe. De menționat că copiii părinților bogați nu vor deveni sportivi celebri, deoarece le lipsește motivația pe bază biologică.

Prin urmare, putem concluziona că cea mai bună motivație pentru a începe cursurile este o anumită nemulțumire față de sine.

Nu contează ce faci, principalul lucru este că îți aduce plăcere. Trebuie să dedici cel puțin 30-40 de minute antrenamentului în fiecare zi, iar în curând va deveni obișnuit pentru tine.

Ce aparat de exercițiu este mai bine să alegeți pentru acasă?

Există echipamente sportive pentru acasă diferite tipuri iar înainte de a cumpăra, este mai bine să vă familiarizați cu caracteristicile detaliate și să alegeți pe cea care vi se potrivește. Astăzi, cele mai populare aparate de exercițiu sunt cele care vă permit să acoperiți toate grupele musculare.

1. Banda de alergare se poate antrena grupuri diferite mușchii și menține-te în formă excelentă. Prin urmare, este popular pentru a face sport acasă. Exercițiile seamănă cu mersul sau alergarea. Aici puteți regla sarcina și puteți efectua volumul necesar. Merită să creșteți treptat sarcina pentru a obține rezultate eficiente.
2. Bicicleta de exerciții este destul de ușor de utilizat. Ajută la menținerea corpului în formă și antrenează toate grupele musculare. Dacă faci exerciții în mod constant, picioarele și pelvisul vor fi în stare perfectă.
3. Un stepper, este compact și nu necesită mult spațiu în casă.
4. Antrenorul eliptic are un efect pozitiv asupra corpului și este foarte ușor de utilizat.
5. Antrenorii de forță au dimensiuni mari și vor ocupa mult spațiu în casă. Dar o poți face imediat număr mare exercitii.

Atunci când alegeți un aparat de exercițiu acasă, este mai bine să vă concentrați pe preferințele personale, gama de prețuri și disponibilitatea funcțiilor suplimentare.

Antrenamente acasă fără echipament

Puteți face sport acasă fără să cumpărați un simulator sau să aveți echipament special. Cel mai important lucru este să conduci cursuri pe diferite grupe de mușchi și să dedici aproximativ 40 de minute pe zi antrenamentelor. Ce antrenamente poți face acasă fără echipament?

Flotări pe podea

Această sarcină vă permite să vă antrenați eficient partea de sus corpuri. Acest exercițiu crește și sarcina asupra mușchilor pectorali.

Flotări între scaune

Vă permite să vă întăriți și să vă dezvoltați maxim tricepsul. Nu este nevoie de echipament pentru aceasta.

Înclinați flotări

Este un push-up obișnuit, dar picioarele ar trebui să se așeze pe orice suprafață confortabilă. Dezvoltarea are loc aici piept si partea sa superioara.

Trageri

Datorită acestei sarcini, o sarcină normalizată este produsă simultan pe spate și picioare. Acest exercițiu se poate face acasă sau pe stadion pe bare orizontale.

Trageri inverse de prindere

Aici bicepșii sunt complet dezvoltati și sunt bine antrenați sub propria greutate corporală.

Hiperextensie

Maxim întărește partea inferioară a spatelui, fesele și coapsele. Efectuați exercițiul în poziție culcat. Trunchiul ar trebui să atârne la nivelul taliei. Dar cineva trebuie să te țină de picioare.

Genuflexiuni

Este mai bine să faci deep squats pe cont propriu. Puteți lua orice încărcătură suplimentară convenabilă.

Fânturi

Perfect pentru antrenament și dezvoltarea mușchilor picioarelor. Puteți crește sarcina cu gantere sau alte greutăți.

Genuflexiuni cu un picior

Acest exercițiu se efectuează pe cât posibil chiar și în absența greutății auxiliare. Nu este necesar aici, deoarece sarcina este propria ta greutate.

Ridicarea vițelului

Pentru a vă pompa în mod eficient gambele, exercițiul trebuie efectuat pe rând pe fiecare picior separat. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți utiliza orice sarcină auxiliară.

Aplecați-vă înainte pe picioarele drepte

Ea pune stres asupra întregului corp deodată. Dar în principal direcția apare pe șolduri și fese.

Apăsați în picioare și așezat

Pentru a efectua eficient exercițiul, ar trebui să utilizați un fel de încărcătură confortabilă.

Scărcări mincinoase

Se obține efectul maxim și cu aceste acțiuni puteți obține rezultate maxime în balansarea presei.

Ridicarea piciorului culcat

Un exercițiu destul de comun la domiciliu, lucrează bine abdomenul inferior.

Când este cel mai bun moment pentru a te antrena?

Care este cel mai bun moment pentru a face sport acasă? Mulți oameni își pun această întrebare, în special cei care nu știu de ce au nevoie de la sport. Acum puteți citi o mulțime de sfaturi și vă puteți programa ziua oră cu oră. Dar aceasta presupune că întreaga zi va trebui să fie dedicată antrenamentului. Dar este mai bine să încercați toate opțiunile și să le puteți combina:

1. Prima oră după trezire este mai bine să faci yoga sau exerciții de respirație.
2. De la 7 la 9 dimineața, este eficient să alergi sau să mergi vioi sau să faci puțină gimnastică. Nu uita că ar trebui să te încălzești cu mult înainte de cursuri.
3. De la 12 la 5 este cel mai bun timp pentru stimularea cardio. Pentru a obține o eficiență maximă, merită să creșteți treptat sarcina.
4. De la 6 la 8 pm este potrivit pentru dans sau arte marțiale.
5. Pentru stres și insomnie, merită să faci yoga și meditație.

Exercițiul devreme în timpul zilei este bun pentru pierderea în greutate. Antrenamentele de seară sunt mai puțin propice pentru arderea grăsimilor, dar vă vor oferi ușurare. Pentru a avea o siluetă extraordinară, nu trebuie să vizitezi cluburile de fitness, este suficient să petreci aproximativ o oră pe zi antrenându-te acasă.

O sală de sport la domiciliu te va ajuta să antrenezi eficient toate grupele musculare și să petreci mai mult timp pentru sănătatea ta. Este necesar să alegeți exercițiile și echipamentul de exercițiu potrivit pentru ca activitățile sportive să aducă efect maxim.

Astăzi vă vom vorbi, dragul meu prieten, despre lenea pe care o cunoaștem și o iubim cu toții.

Aproape fiecare persoană care are ideea să viziteze locuința bărbaților și fetelor musculoase cu fese tonifiate, mai devreme sau mai târziu se confruntă cu ceea ce devine prea leneș să ridice toate aceste bucăți grele de fier.

Acum vom vorbi în detaliu despre cum să te forțezi să începi să faci sport și ce să faci dacă îți este prea lene să mergi la antrenament.

Prin natură, fiecare persoană este leneșă, chiar și corpul însuși este proiectat să facă cât mai puțin efort posibil pentru a supraviețui. Nu este vremuri preistorice, unde pentru a supraviețui trebuia scapă de dinozaur în fiecare ziși aduceți cadavrele de animale în casă, astfel încât familia dumneavoastră să aibă ceva de mâncare.

Acum cel mai mult mare pericol, ceea ce te poate depăși este să simți dificultăți de respirație în timp ce iei mâna la telecomandă în timp ce stai întins pe canapea.

În consecință, pentru a te forța să începi să faci sport, trebuie să ieși din zona ta de confort, să-ți depășești lenea, iar acest lucru nu este atât de ușor. La urma urmei, în esență, schimbi, din proprie voință, o canapea caldă, moale, cu adâncituri presate pentru părțile tale uriașe și fesele pentru tare, rece, de asemenea, aparate grele de exerciții și gantere.

Pentru a câștiga această luptă inegală, trebuie doar să mergi la oglindă. Dacă în reflecție vezi eroul unei reclame pentru o clinică de liposucție, atunci motivația ar trebui să-ți umple fiecare pliu al stomacului și al bărbiei, iar în 5 minute ar trebui să ai un abonament la cel mai apropiat club de fitness în mâinile tale.

Lifehacks în lupta împotriva lenei

Este dificil să te forțezi să faci sport, mai ales dacă astăzi nu este luni, începutul lunii sau chiar începutul anului. Prin urmare vei avea nevoie mici trucuri.

Găsiți un partener

Este greu să învingi lenea și să te forțezi să te antrenezi singur, așa că este mai bine să-ți găsești un partener.

În zilele de descurajare, când devii prea leneș să mergi Sală de gimnastică, partenerul tau iti va spune ca esti un nor lenes si te va obliga sa mergi cu el, la fel si invers, il vei obliga sa mearga la antrenament.

Excepția ar fi dacă sunteți doi nori leneși și sunteți de acord că lumea vă va accepta ca atare și nu mai trebuie să vă forțați să vă antrenați.

În plus, voi amândoi va fi mai multă motivație antrenează-te mai greu, pentru că nimic nu motivează mai bine decât succesul altei persoane. Și cum se face că partenerul tău nu mai merge cu un lift de marfă, ci cu unul obișnuit pentru pasageri și ai pierdut doar o bărbie din trei. Desigur, vei încerca tot posibilul oprește nenorocitul ăsta.

Găsiți un antrenor

Dacă nu există partener, atunci începe. Există cel puțin două motive pentru care un antrenor te va ajuta să depășești lenea și să începi să faci sport.

În primul rând, aceasta este o necesitate, dacă sunteți începător și nu înțelegeți nimic despre aceste instrumente de tortură, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sănătos.

În al doilea rând, pentru fiecare antrenament ratat, antrenorul te va forța să faci cunoștință cu teoria lui Dante, nouă cercuri ale iadului vi se va asigura, iar al zecelea va fi un bonus.

După prima absență nejustificată, vei dori fie să nu mai pierzi niciodată antrenamentul, fie să te muți cât mai departe de orașul, țara sau chiar planeta ta.

Disputa

Motivația ideală pentru a te forța să te antrenezi ar fi o ceartă cu cineva cunoscut.

Mai ales dacă această dispută nu este doar pentru distracție, ci pe un subiect semnificativ.

Crede-mă, deși corpul nostru este leneș, nu este un prost.

Dacă îi semnalați creierului că pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți vă veți apropia din ce în ce mai mult de a primi, de exemplu, cinci mii de ruble, atunci va face tot posibilul să vă facă să vă mutați picioarele plinuțe drept în sală, precum Forest Gap. Și nici măcar lenea nu este o piedică aici.

Videoclipuri motivaționale

Pentru a dori să slăbești și să faci mișcare, uită-te la cât de mari sunt bărbații mârâie, tresări și țipă cum transpirația le curge pe mușchi, cum fete cu fese imenseîn pantaloni scurți de mărimea unei centuri, ridică gantere cu o privire concentrată, iar toate acestea se întâmplă muzicii nerealist de atmosferă.

Se spune că asta ar trebui să te motiveze să-ți dai fundul de pe canapea. Dar nu funcționează pentru toată lumea, așa că încearcă.

Nu vă așteptați la rezultate rapide

Acest hack de viață este mai probabil pentru cei care pot renunța. Majoritatea oamenilor care merg la sală se așteaptă la rezultate rapide. De la trei antrenamente, ei se așteaptă la zeci de kilograme pierdute, pe care le-au petrecut ani de zile mâncându-le cu o muncă titanică.

Pot să spun cu încredere că acest lucru nu se va întâmpla dacă nu ți-ai vândut sufletul diavolului.

Am descris situația cu așteptarea unor rezultate rapide și epuizarea rezultată în articol.

Rezultatul nu este niciodată rapid, așa că, chiar și într-o lună, dacă nu găsești corpul visurilor tale, nu dispera, totul se va întâmpla, dar nu imediat.

Cum să te forțezi să faci sport după muncă?

Cei mai mulți dintre noi suntem oameni care lucrează, toți avem nevoie să mâncăm și să trăim cumva.

Prin urmare, ai nu prea mult timp liber să-l aloce pentru antrenament.

Majoritatea oamenilor fac exerciții seara după muncă.

Acest lucru este justificat de faptul că dimineața arătăm cu toții ca niște găluște fierte și clar că mersul la sală nu este ceea ce ne dorim. Mai ales dacă trebuie să fii la serviciu până la 8, prin urmare, ar trebui să vii la antrenament în jurul orei 6:30 și să te trezești la 5 dimineața.

Mi se pare că 90% ucigași în serie si maniaci a încercat să facă mișcare înainte de muncă.

Dar aici apare următoarea problemă. Dacă dimineața arătăm ca niște găluște fierte, atunci seara după muncă, mai ales dacă a fost o zi grea și plină de evenimente, arătăm ca văruit învechit de la garăȘi nici nu vreau să mă antrenez în această stare.

Numai că acum nu prea ai de ales, dacă nu te antrenezi nici dimineața, nici seara, atunci vei auzi doar un compliment în direcția ta de la vânzătoarea din magazinul de cheburek de lângă locul tău de muncă.

Pentru a vă forța să faceți exerciții după muncă, puteți folosi aceleași trucuri de viață pe care le-am descris mai sus. Și poți, de asemenea, doar ia-ți geanta de antrenament cu tine la serviciu. Acest lucru, desigur, nu vă va face lenea să dispară, dar va apărea o nouă calitate a noastră - „de ce dracu am purtat-o ​​toată ziua?” Singurul lucru mai puternic decât lenea este senzația de muncă inutilă făcută.

Cum să începi să te antrenezi în fiecare zi și este necesar?

Motivația ta nu mai este din top, ai vizionat 40 de ore de videoclipuri motivaționale, ai un obiectiv clar definit, iar acum îți cumperi un abonament la sală și vrei să te forțezi să faci mișcare în fiecare zi.

Singura problemă este că dacă ești începător, atunci asta motivația va dispărea în dimineața următoare după antrenament. Pentru că cu siguranță nu vei ajunge la sală a doua zi.

De obicei, sportivii cu experiență se antrenează în fiecare zi și, de regulă, nu au nevoie de motivație pentru a se forța să meargă la sală.

Cum să te forțezi să faci mișcare acasă?

Mulți oameni sunt probabil familiarizați cu acest lucru: într-o zi, trecând pe lângă o oglindă, observi o a șasea cută pe partea ta și decizi că ți-ai săturat, asta nu mai poate continua și trebuie urgent să te împotriviți. . Dar nu vrei să mergi la sală, sau nu poți, circumstanțele sunt diferite. Așa că începi să te antrenezi acasă.

Dar apare o nouă problemă. Când te întinzi pe podea pentru a-ți pompa abdomenul acasă, motivația ta scade brusc și auzi vocea interioara care îți cântă cântec de leagăn.

Iar canapeaua moale te face semn cu curbele sale netede, formate de-a lungul anilor sub corpul tău curbat.

Cum te poți forța să faci mișcare acasă? Lifehack-urile cu o ceartă, videoclipuri motivaționale și chiar un antrenor sunt potrivite aici. În zilele noastre există mulți antrenori online care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Dar cea mai bună motivație pentru a te forța să faci mișcare acasă vor fi cei dragi, care îți vor spune asta în fiecare zi ești o găluște grasă și leneșă, care nu poate face altceva decât să stea întins pe canapea în fața televizorului ani de zile.

Prin urmare, roagă-i să-ți spună aceste cuvinte mai des, pentru că sprijinul celor dragi este totul pentru noi.

Lasă-mă să rezumam

Pentru a rezuma, vreau să spun că motivația pe internet nu te va ajuta niciodată să slăbești și trebuie să te decizi singur dacă ești pregătit pentru asta sau nu.

Dacă decizi că ești gata, mergi până la capăt, nu te opri la jumătate. Dacă te oprești întotdeauna la jumătatea drumului și mergi la Google prima dată când vrei să renunți, atunci nu o vei face niciodată nu vei reuși nimic.

Pe baza rezultatelor anilor pe care i-ai trăit, vei înțelege că nu ai realizat cu adevărat nimic în viața ta. Ești gata să te împaci cu asta? Dacă da, atunci ești o persoană fără speranță, dar fericită. Dacă nu, atunci opriți computerul și alergați la sală.

au figură perfectă Toată lumea își dorește un corp atletic, în formă și sănătos. În acest caz, nu este deloc necesar să vizitați săli de sport sau cluburi de fitness. Poți să faci sport acasă, mai ales dacă știi cum.

Dar aici, cel mai greu este să te forțezi să te antrenezi în mod regulat și să-ți învingi lenea. Există mai multe metode dovedite pentru aceasta.

Șapte tehnici simple despre care vă vom spune astăzi vă vor ajuta să faceți sport pe cont propriu:

1. Tipul de sport;
2. Muzică;
3. Realizări;
4. Concurenţă;
5. Activități comune;
6. Mod;
7. Premii și amenzi.

Să ne uităm la fiecare punct mai detaliat și să aflăm ce înseamnă.

Tip de sport

Cel mai important lucru este să decideți în ce sport vă veți angaja. Este important ca practicarea sportului sa iti ofere placere si sa fie interesanta. Așa că poți aștepta cu nerăbdare următorul antrenament.

Adesea oamenii se opresc din antrenament din cauza unui sport greșit. Lenea vine dintr-o lipsă de interes. Încercați-vă în direcții diferite și veți găsi cu siguranță ceea ce vă place și vi se potrivește.

Muzică

Faceți exerciții acasă în timp ce ascultați muzică.

Muzica ritmică, energică, vă va face cursurile mai distractive și mai plăcute, adăugând energie și putere. Încălzirea înainte de cursuri poate fi proiectată în așa fel încât să semene cu un dans.

Și, după cum știți, tuturor le place să danseze, fără excepție. Da, și puteți efectua exerciții de bază pe muzica preselectată pentru cursuri.

Astfel, nu te vei implica doar în sport, ci vei dezvolta și pași de dans frumoși care îți vor fi de folos în timp ce dansezi.

Realizări

În orice sport, realizările sunt importante. Stabileste-ti obiective si atinge-le.

Asigurați-vă că vă înregistrați toate succesele - păstrați un jurnal pentru asta. În acest fel, poți revizui în mod regulat ce rezultate ai obținut deja și cum ai crescut într-o anumită perioadă de timp. Acest lucru vă va motiva pentru succes în continuare.

Concurenţă

Pentru a face sportul mai interesant, periodic, cu prietenii, organizați competiții (de anduranță, cronometrate). Acest lucru vă va permite să vă stimulați.

Dacă prietenii tăi nu sunt prin preajmă, sună-i și află ce rezultate au reușit să obțină. Încercați să le depășiți. Și mai bine, concurează cu tine însuți, îmbunătățindu-te zilnic și doborând propriile recorduri.

Activități comune

Este mult mai ușor să te forțezi să faci exerciții dacă o faci cu cineva. Invitați-vă partenerul semnificativ sau orice membru al familiei dvs. să facă sport împreună. Dacă locuiești singur, invită un prieten.

S-a dovedit că atunci când cineva urmărește antrenamentul, nu mai este posibil să fii leneș. Trebuie să te forțezi să îndeplinești standardul. Și este exact ceea ce se cere.

Modul

Regimul în sport joacă un rol important. Asigurați-vă că vă faceți un program și faceți exerciții strict conform acestuia. Nu rata cursurile fără motive întemeiate, altfel îți va fi greu să te forțezi să începi antrenamentele.

Dacă totuși pierdeți o lecție, asigurați-vă că o recuperați. Nu este nevoie să te supraîncărci de la primele lecții. Începeți puțin și creșteți treptat timpul de antrenament.

Premii și amenzi

Te poți controla folosind recompense și penalități. De exemplu, dacă pierzi un curs, ești limitat să urmărești emisiunea ta preferată.

Și pentru un obiectiv atins cu succes, permiteți-vă să vă relaxați cu prietenii sau veniți cu o altă recompensă care să fie plăcută pentru dvs. personal.

Dacă nu te poți controla singur, cere-i unei persoane dragi să te ajute.

Concluzie

Nu contează deloc ce sport alegi să practici acasă. Este important să aducă plăcere. Folosește sfaturile noastre și cu siguranță te vei putea forța să faci sport.

Iarna, găsirea motivației pentru a face mișcare este incredibil de dificilă: vremea nu este propice ieșirii din casă, zilele de lucru devin din ce în ce mai dificile (ca să nu mai vorbim de antrenamente dimineața și, cu atât mai mult, seara), iar weekendurile par potrivite doar pentru că le-ai cheltuit în pijamale. Cu toate acestea, știm cum să ocolim toate aceste scuze. În acest material veți găsi șase moduri de a vă forța să faceți exerciții.

Faceți un program

Un program strict te va ajuta să-ți transformi antrenamentele într-o rutină, care pe termen lung va face ca să te speli pe dinți pe care nu poți sări peste. Acest lucru este similar cu o întâlnire sau o întâlnire programată cu un medic - puteți refuza, dar numai ca ultimă soluție. În plus, graficul vă va ajuta să creați un plan de antrenament care este perfect pentru dvs. și nu pentru altcineva. Îți place să te antrenezi seara? Nici o problemă. Preferi să stai întins cu o carte tot weekendul? Patru cursuri în timpul săptămânii vor rezolva această problemă.

Investește în formare

Este puțin probabil ca să cheltuiești bani să fie activitatea ta preferată, dar abonamentul la un club de fitness sau plata unor cursuri cu un antrenor personal te pot ajuta cu adevărat să te motivezi. Dacă plătiți pentru o clasă, probabilitatea de a-l pierde va tinde spre zero. Mai mult, chiar și o persoană a cărei avere este departe de oligarhi și milionari își poate permite astfel de investiții.

Mergi la cursuri de grup

Dacă studiați în grup, este logic să vorbiți despre factorul de presiune (într-un mod bun) de la „colegii”. Nu veți dori să pierdeți cursul sau să plecați devreme dacă există oameni în grup care nu o fac. În plus, o clasă de grup vă poate prezenta oamenilor care sunt aici din același motiv ca și dvs. - pentru a deveni mai puternic, a pierde în greutate, a tonifia organismul, a îmbunătăți imunitatea și așa mai departe. Și acesta este un ajutor bun nu numai pentru o motivație adecvată, ci și pentru o prietenie puternică.

Experții în fitness adaugă că cursurile de grup oferă, de asemenea, un interes suplimentar, în sensul că poți alege una sau mai multe opțiuni. Aerobic, Zumba și Pilates te vor ajuta să nu te plictisești în decurs de o săptămână, spre deosebire de aceeași sală, unde toate echipamentele de exerciții sunt repetate, deși într-o secvență diferită.

Găsiți o companie bună

Du-te la antrenament cu cel mai bun prieten- o idee grozavă, pentru că perspectiva unei companii plăcute este mai probabil să te scoată din pat decât sunetul unui ceas cu alarmă. Psihologii adaugă că întotdeauna este mai dificil să nu mergi la antrenament dacă știi că persoana iubită o va refuza și din vina ta (ghici că, ca răspuns, vei auzi „Ei bine, atunci nici eu nu merg.” nu? ) Dacă ai obligații față de un prieten, te vei simți rău dacă nu le vei îndeplini.

Răsfățați-vă

Deși cu siguranță ar trebui să mănânci niște proteine ​​înainte de antrenament, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci o tonă. Privește în viitor pentru a profita la maximum de nutriția ta axată pe sport. În același timp, un mic dejun copios și aromat la 30-60 de minute după antrenament va fi o recompensă ideală care te va ajuta să lucrezi și mai atent și mai intens.

Utilizați concurența sănătoasă

Dacă te consideri o persoană competitivă, nimic nu te va motiva mai mult decât o mică competiție. În plus, acest lucru nu numai că te va inspira să faci sport, dar va face procesul mai interesant și mai clar, forțându-te să te împingi de fiecare dată când crezi că nu vei putea sări mai sus. Dacă aveți un prieten de antrenament, provocați-vă unul pe celălalt pentru a vedea cine se poate descurca mai bine într-o săptămână. De asemenea, este posibilă o altă opțiune - găsiți o persoană în sală a cărei silueta, mușchi, forță și alte date vă plac incredibil de mult și apoi stabiliți-vă un obiectiv în câteva luni pentru a obține același rezultat. Vă garantăm că eficiența cursurilor dumneavoastră va crește semnificativ.