Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului: dietă și exerciții fizice. Scăderea în greutate în timpul sarcinii: motive, etape incipiente și tardive Este posibil ca o femeie însărcinată să slăbească 2 kg?

Multe femei sărbătoresc perioada de sarcină ca pe o perioadă fără interdicții, atât în ​​ceea ce privește odihna, cât și alimentația. Dar, în medie, în perioada nașterii unui copil, viitoarea mamă câștigă de la 9 la 14 kg, totul altceva - supraponderali, care trebuie tratat corect. La urma urmei, creșterile mari, care sunt cel mai adesea cauzate de o alimentație deficitară și de mobilitate scăzută, pot provoca complicații, manifestate prin umflare, făt mare și vene varicoase.

Vă vom spune cum să faceți față excesului de greutate în timp ce transportați un copil chiar acum.

Excesul de greutate este periculos atunci când purtați un copil?

La începutul sarcinii și în etapele ulterioare, excesul de greutate este foarte periculos și provoacă, de asemenea, multe neplăceri:

1. Creșterea bruscă în greutate provoacă retenție de apă. Ca urmare, umflarea a crescut tensiunea arterialăși cantitatea de proteine ​​din urină, care este deja periculoasă pentru rinichi.
2. kilogramele în plus pune stres pe coloana vertebrală, provocând dureri în spate și picioare. Aici merită să adăugați o burtă grea în care fătul „trăiește”.
3. Riscul de hemoroizi și probleme intestinale crește.
4. Este posibil să se dezvolte diabet gestațional.

Pentru a evita aceste probleme, trebuie să te controlezi încă din primele zile de sarcină, dar de multe ori acest lucru este pur și simplu imposibil. Și dacă ați câștigat deja excesul de greutate, atunci să aflăm cum să slăbiți în timpul sarcinii și să nu dăunam dezvoltării copilului.

Nutriție adecvată și aport caloric

În această perioadă, merită să evaluați în mod realist capacitățile corpului dvs., precum și cantitatea de hrană suplimentară de care bebelușul are nevoie pentru dezvoltarea normală:

• În primul trimestru, dieta unei femei constă în 2 mii de kcal.
• În al 2-lea trimestru, dieta este îmbogățită cu 500 kcal, adăugând aceeași cantitate în trimestrul 3.

Cele 500 kcal indicate sunt un pahar cu suc de cirese, o farfurie cu branza de vaci si o chifla bogata in calorii. Dublarea porțiilor este un mit pe care mamelor însărcinate și soacrelor le place să-și spună. Și pentru a evita creșterea în greutate, dezvoltă-te singur meniu complet, care va conține cantitatea maximă de substanțe utile și cantitatea minimă de carbohidrați „gol”.

Realizarea meniului potrivit

Puteți slăbi fără să vă faceți rău copilului, dar nu puteți folosi postul sau orice diete stricte pentru asta:

1. Mâncați des, încercând să împărțiți mesele în 5 ori, urmați regimul.
2. Înlocuiți majoritatea produselor din făină cu fructe, sucuri, brânză de vaci și brânză tare.
3. Încercați să renunțați la cafea și la ceaiul tare. În primul rând, băuturile nu sunt bune pentru copil și, în al doilea rând, rețin apa în organism.
4. Utilizați, în special pe stadii incipiente produse naturale, evitând alimentele afumate și sărate. Cârnații, conservele și carnea afumată rețin, de asemenea, apa și provoacă constipație.
5. Lasă deoparte fast-food, biscuiți și alte junk food.

Pentru a pierde în greutate fără a-ți face rău copilului, nu ai nevoie de mult: fructe, ierburi, legume și produse lactate sunt necesare, dar gătite la cuptor, la abur sau fierte; Dacă vrei să mănânci înainte de culcare, atunci nu te nega, dar în loc de chiflă sau bomboane, mănâncă un măr, brânză de vaci sau bea un pahar de suc.

Cu o alimentație adecvată în timpul sarcinii, vei câștiga în greutate normală, care va fi foarte ușor de pierdut după naștere. După naștere, se pierd imediat 7 până la 8 kg, restul de 5-6 dispar în decurs de 1 lună de la nașterea copilului.

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii?

Fezabilitatea realizării zile de post Medicul determină acest lucru, care depinde de cantitatea de kilograme în plus, de starea mamei și a fătului. Dar vă puteți „descărca” cu ușurință folosind următoarele recomandări:

• Nu descărcați mai mult de o dată la 14 zile.
• Pentru o astfel de zi, alege 1-2 alimente sanatoase pe care le vei consuma. Acesta poate fi orez fiert (cu condiția să nu existe constipație), carne de curcan sau iepure, cartofi fierți și chefir 1%.
• Bea multe lichide în timpul zilei dacă începi să te simți amețit sau să experimentezi alte senzații neplăcute, trebuie să oprești ziua de post.
• Conținutul de calorii al dietei în aceste zile nu trebuie să fie mai mic de 1,3 mii de kcal.
• Dacă suferiți de apetit crescut, atunci pentru ușurare, alegeți legume sărace în calorii și cu valoare nutritivă ridicată.

Cel mai adesea, indicațiile pentru descărcare sunt gestoza, edemul și creșterea accelerată în greutate.

Caracteristici ale planificării meniului în al treilea trimestru

Până în luna a 7-a, a avut loc deja formarea unor organe importante, iar corpul copilului este în stadiul de creștere și dezvoltare. Și în acest trimestru o femeie poate câștiga cu adevărat număr mare excesul de greutate, care va fi greu de pierdut după naștere. Prin urmare, chiar și medicii spun că în al treilea trimestru nu este dăunătoare introducerea de restricții asupra alimentelor cu făină. Pentru a preveni excesul de greutate fără a vă afecta copilul, ar trebui să mâncați următoarele alimente:

• Accentul se pune pe fructe și legume, dintre care ar trebui să fie multe în dietă.
• Este util să îmbogățiți meniul cu cereale, salate, pește slab și să reduceți consumul de preparate din carne.
• O femeie ar trebui să mănânce 2-3 porții de produse lactate fermentate pe zi.

În această perioadă, corpul tău începe să se pregătească pentru naștere, efectuând o curățare completă. Prin urmare, creați un meniu în funcție de caracteristicile cursului sarcinii. Dacă suferiți de constipație, atunci creșteți cantitatea de lapte și legume dacă aveți diaree, reduceți consumul de produse lactate, iar terciul și carnea slabă ies în prim-plan.

Dacă te îngrași puțin mai repede decât este necesar, atunci cauza acestui fenomen poate fi considerată un stil de viață sedentar și excese alimentare. Astăzi este posibil să te antrenezi cu un antrenor personal sau în grupuri pentru femeile însărcinate, alegând un sport acceptabil:

1. În primul trimestru, puteți practica mersul pe jos, înotul și, cu permisiunea medicului dumneavoastră, tenisul (până la 5 luni).
2. În al doilea trimestru, puteți continua înotul, puteți face gimnastică specială sau vă puteți alătura unui grup care face exerciții pe fitballs.
3. În al treilea trimestru, ar trebui să alegeți exerciții de pregătire pentru naștere, mers pe jos. În această etapă, gimnastica și fitness-ul sunt deja periculoase, deoarece poate apărea desprinderea placentară, iar oasele pelvine sunt înmuiate, astfel încât amenințarea nașterii premature este mare.

Chiar dacă nu aveți ocazia să mergeți la cursuri, să găsiți înregistrări de antrenament online și apoi să începeți să exersați acasă. De asemenea, este util să exersezi mersul pe jos, a cărui durată totală pe zi ar trebui să depășească 60 de minute.

Să ne uităm la câteva sfaturi utile in sfarsit:

• Încearcă să mănânci la ultima dată 2 ore înainte de culcare.
• Dacă vrei cu adevărat să mănânci, este mai bine să bei chefir sau suc.
• Dacă excesul de greutate este însoțit de edem, atunci reduceți cantitatea de sare și alimente sărate.
• Bea un pahar cu apă înainte de micul dejun pentru a-ți reduce pofta de mâncare și a-ți face stomacul în mișcare. Puteți adăuga 1 linguriță în apă. miere
• Evitați să beți mult ceai și să mâncați cantități mari de dulciuri pentru a vă scăpa de stresul asupra rinichilor.

Să rezumam

Dacă respectați regulile de mai sus, atunci până la sfârșitul sarcinii veți câștiga exact atâta cât este necesar conform normei. Va fi usor sa slabesti dupa nastere, iar nasterea in sine va merge de minune!

Sarcina este una dintre cele mai frumoase și mai dificile etape ale vieții pentru o femeie. Peste 9 luni, corpul viitoarei mame se schimbă dacă la început a fost fără kilograme în plus și vergeturi, atunci până la sfârșitul lunii a 8-a totul se schimbă. Prin urmare, principala problemă care îngrijorează viitoarele mamici este cum să slăbească în timpul sarcinii, pentru a nu vă afecta propriul corp și copilul din uter.

Avantaje și dezavantaje ale pierderii în greutate în timpul sarcinii

Principalele avantaje pentru care ar trebui să te străduiești să slăbești în timpul așteptării unui copil includ:

• Scaparea de kilogramele acumulate in combinatie cu exerciţii fizice poate îmbunătăți starea de bine a unei femei însărcinate, îi poate normaliza somnul și îi poate da vigoare.
• Exercițiile fizice vă pot ajuta să evitați diabetul gestațional. În această afecțiune, nivelul zahărului din sânge crește la un nivel periculos de ridicat, ceea ce amenință viața femeii, precum și a fătului. În unele cazuri nivel înalt zahărul poate provoca complicații în timpul nașterii.
• Dacă te ții de principii alimentație adecvată, consuma cantitati mari legume proaspeteși fructe, apoi greutatea va scădea treptat.

Dezavantajele pierderii în greutate în timpul sarcinii includ:

• Sarcina dificila daca greutatea initiala a gravidei a fost insuficienta sau in limite normale.
• Dieta sau postul pot duce la o deficiență de microelemente benefice, motiv pentru care copilul din uter va rămâne în urmă în dezvoltare.

Motive pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate în timpul sarcinii se formează din următorii indicatori:

• La începutul sarcinii, organismul își face rezerve sub formă de depozite de grăsime, a căror masă este egală cu 1,5 kg. Acest lucru se întâmplă astfel încât copilul nenăscut să fie protejat de diferite influențe externe.
• Lichidul amniotic atinge o greutate de 1 kg.
• La naștere, greutatea bebelușului este de aproximativ 3,5 kg.
• Greutatea placentei este de 0,7 kg.
• Creșterea glandelor mamare, a volumului sanguin și a uterului este echivalentă cu 2 kg.

Pe baza acestor indicatori, câștigul optim în timpul sarcinii este de 10 kg. Dacă creșterea în greutate a unei femei însărcinate este mult mai mică înainte de a naște, acest lucru indică faptul că pierderea treptată în greutate a avut loc pe parcursul celor 9 luni de gestație.

Pierderea în greutate se poate datora următoarelor motive:

• Toxicoza.
• Post, diete stricte, refuz deliberat de a mânca.
• Depresie, stres, situație financiară precară, din cauza cărora gravida nu a putut să mănânce corespunzător.
• Boli.

Video: Cum să slăbești în timpul sarcinii

Cum să slăbești în timpul sarcinii fără rău

Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii fără a vă afecta sănătatea, urmați aceste recomandări:

• Mănâncă alimente sănătoase, exclude alcoolul, făina, produsele dulci, grase, afumate din dieta ta.
• Includeți alimente care conțin cantități mari de vitamine și microelemente importante în dieta dumneavoastră.
• Mănâncă mese mici.
• Urmează o dietă specială concepută pentru ultimele luni de sarcină.

Conceptul de hrană sănătoasă și vie include următoarele definiții:

• În fiecare dimineață, înainte de masă, ar trebui să bei suc din legume sau fructe. Cel mai bine este să bei suc de morcov și lămâie dacă nu ești alergic la aceste produse, dar este indicat să le diluezi cu apă.
• Înainte de culcare, nu ar fi o idee rea să bei miere împreună cu suc acru.
• Bea apă plată, dar nu cantitati mari astfel încât să nu provoace umflături.
• Adaugă alimente întregi în dieta ta obișnuită.
• Nu mâncați în cantități mari produse din carneși carnea însăși. Puteți găsi proteine ​​în pește, produse lactate și nuci. Încercați să vă mențineți dieta variată.
• Încercați să reduceți cantitatea de sare pe care o consumați, deoarece reține lichidul în organism și provoacă creșterea setei.
• Este recomandabil să reduceți cantitatea de gătit pe care o face mâncarea. Gătiți mâncarea la abur, coaceți-o în cuptor, renunțați la prăjire în favoarea mâncărurilor fierte și înăbușite.

Când luați vitamine, trebuie să vă amintiți că excesul lor, precum și deficiența lor, pot afecta negativ organismul. Încercați să obțineți microelemente importante nu din vitamine complexe, ci din legume și fructe proaspete. Dați preferință sucurilor proaspăt preparate în locul celor găsite pe rafturile magazinelor.

Multe femei însărcinate suferă de deficit de calciu, așa că medicii le prescriu cu insistență diverse comprimate care cresc nivelul de calciu din organism. În ultimele luni de sarcină, acest lucru riscă ca oasele bebelușului să se calcifieze, ceea ce va face mai dificilă mișcarea copilului prin canalul de naștere.

Cu 3 saptamani inainte de a naste, este necesara eliminarea produselor lactate, care sunt o sursa de calciu, din alimentatie. Nu ar fi de prisos să renunțăm la produsele din făină și dulciurile, care provoacă creșterea în greutate în exces, dar nu oferă niciun beneficiu organismului.

Dacă o femeie însărcinată are grijă de greutatea ei și urmează toate sfaturile de mai sus, atunci creșterea ei în greutate în perioada de naștere a copilului va fi în limite normale, iar copilul se va naște puternic și sănătos. Dacă neglijezi toate sfaturile, atunci în viitor acest lucru va duce la diverse complicații, precum și la probleme cu pierderea în greutate după naștere.

Salutare dragi fete si femei. Perioada de naștere a unui copil este foarte importantă pentru fiecare dintre noi. Pe parcursul acestor 9 luni trebuie să ne monitorizăm alimentația și să încercăm să ne petrecem timpul liber destul de activ. Deja în primul trimestru, m-am confruntat cu o problemă destul de comună - creșterea rapidă în greutate.

Acest lucru nu este surprinzător, pentru că toți membrii familiei mele erau gata să mă poarte în brațe și m-au forțat să mănânc „pentru doi”. Cu siguranță această situație este familiară pentru mulți dintre voi. Știați că kilogramele în plus pot avea un impact negativ asupra bunăstării copilului și pot complica nașterea? Sincer să fiu, acest lucru m-a speriat și am început să caut cu frenetic răspunsul la întrebarea „Cum să slăbesc în timpul sarcinii?”

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?

Ce dieta este potrivita pentru femeile insarcinate? Este posibil să slăbiți în mod eficient fără a face rău copilului? Aceste întrebări importante îi preocupă pe mulți. Să le privim cât mai detaliat. Fetele însărcinate trebuie să mănânce des, dieta ar trebui să fie variată, dar este mai bine să reduceți porțiile. Percepe-ți corpul în mod pozitiv.

Femeile însărcinate a priori nu pot fi slabe. În procesul de purtare a unui copil, în corpul nostru apar schimbări dramatice, șoldurile se extind - acest lucru ușurează nașterea. Creșterea foarte bruscă în greutate are un impact negativ asupra bunăstării tale generale.

Sfaturile nutriționiștilor profesioniști vor ajuta fiecare femeie însărcinată să-și pună rapid corpul în forma ideală.

• Vrei să previi ca sarcina să-ți strice silueta? Apoi rămâneți la o alimentație adecvată în stadiile incipiente. Încercați să excludeți din alimentație alimentele afumate și prăjite, mâncați mai puține dulciuri, bomboane și produse de patiserie. Când gătiți, folosiți puțină sare și condimente.
• Mănâncă des (de 4-6 ori), dar puțin câte puțin.
• Sarcina este stare normală. Nu este nevoie să te consideri bolnav sau slab. Fii activ în treburile obișnuite ale gospodăriei. Dacă purtarea unui copil merge bine, fără complicații sau patologii, îți poți permite plămâni activitate fizică. De exemplu, am făcut yoga. În această practică nu există sărituri sau încărcări cardio mari, dar, cu toate acestea, corpul se strânge treptat.
• În timpul sarcinii, nu trebuie să încerci să slăbești mult. Principalul lucru este să slăbești fără a face rău copilului. O dietă limitată va duce la lipsa de nutrienți în organism. O astfel de pierdere în greutate este periculoasă pentru sănătatea copilului nenăscut.
• Pe toată perioada de naștere a unui copil, o femeie se îngrașă de la 13 la 25 de kilograme. Tariful este calculat individual și depinde de greutatea dumneavoastră inițială.

Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că consultați mai întâi un medic ginecolog profesionist pe această problemă. Dieta femeilor însărcinate depinde în mare măsură de perioadă. De exemplu, la începutul sarcinii, încercați să mâncați cât mai multe alimente proteice, dar în etapele ulterioare este mai bine să nu vă sprijiniți de carne.

Pentru ca alimentele să fie bine absorbite și să nu fie depozitate sub formă de grăsime, trebuie să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei. Cele mai puține calorii ar trebui să provină de la cină.

De ce se îngrașă o femeie în timpul sarcinii?

Pierderea în greutate în timpul sarcinii poate părea o idee absurdă pentru mulți. Eram foarte interesat de motivul pentru care am început să mă îngraș în primele etape. Am consultat chiar și un medic despre asta. A spus că este destul de normal. Kilogramele în plus ale femeilor însărcinate constau în:

• Grăsimea de pe burtă. Acest strat crește constant și protejează suplimentar fătul de impact negativ din afara.
• Greutatea lichidului amniotic (până la 1 kg).
• Greutatea placentei (până la 700 g).
• Greutatea directă a fătului (până la 3,5 kg).

În plus, uterul și glandele mamare ale unei femei însărcinate se măresc. Dacă în etapele ulterioare, creșterea în greutate totală este de 10-12 kg, acest lucru este destul de normal și nu trebuie să slăbiți. În caz contrar, trebuie să vă reconsiderați dieta și stilul de viață.

Dieta pentru gravide

Dacă ești îngrijorat de silueta ta, începe să mănânci chiar din primul trimestru. În această perioadă, este foarte important să primiți în totalitate toate microelementele de care bebelușul are nevoie, care sunt necesare pentru formarea corectă a sistemului nervos. Într-o săptămână de alimentație echilibrată poți scăpa de 2-3 kilograme de exces de greutate. Este cu adevărat posibil acest lucru? Destul! Am încercat această dietă pe mine. Meniul tău zilnic trebuie să includă:

• Proteine ​​- carne slabă fiartă, ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, lapte, pește la cuptor;
• Grăsimi - ulei vegetal, nuci;
• Fructe și legume proaspete;
• Carbohidrați complecși - terci de cereale.

Atunci când creați un meniu, acordați preferință nu numai produselor gustoase, ci și sănătoase. Metoda de gătit este, de asemenea, importantă. Nu mâncați nimic prăjit sau afumat. Gătiți la cuptor sau la aburi, astfel încât să puteți păstra toate substanțele benefice din alimente și să nu vă dăunați silueta.

În ultimul trimestru, medicii recomandă consumul de fructe, legume și nuci, dar excluzându-le din meniu. preparate din carne. Cu câteva săptămâni înainte de naștere, produsele de origine animală și produsele lactate sunt interzise. Dacă urmați întocmai aceste recomandări, nașterea va fi mult mai ușoară și mai rapidă, iar silueta voastră își va recăpăta suplețea în doar câteva săptămâni.

Sper că sfaturile mele vă vor fi de folos. Iti doresc sa ramai mereu frumoasa si slaba. Împărtășește-ți metodele de slăbire în comentarii. Vizitați blogul nostru des, încă vă așteaptă o mulțime de lucruri interesante.

Pericolele excesului de greutate în timpul sarcinii și cum să îl evitați

Excesul de greutate în timpul sarcinii este una dintre cele mai frecvente probleme ale viitoarelor mamici. In mod normal, fiecare femeie ar trebui sa se ingrase cu 8-12 kilograme in timpul sarcinii (9 luni). Mai mult, o parte considerabilă din ele este preluată direct de greutatea copilului, placentei și lichidul amniotic. Greutatea crește și datorită creșterii volumului sângelui circulant. În ceea ce privește propriile depozite de grăsime, acestea se depun în cantități mici, în principal pe fese, peretele abdominal și antebrațe. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii nu a fost mai mare de 12 kilograme, după naștere femeia va reveni foarte repede la forma ei.

Dar bine figura. De ce medicii își monitorizează atât de atent greutatea pacienților - la fiecare vizită la clinica prenatală le cer să se cântărească, să noteze toate valorile în carnetul de control medical al gravidei, să calculeze cât este creșterea, dacă este normal sau patologic. Desigur, medicii sunt puțin interesați de figura pacienților lor. Odată cu creșterea rapidă în greutate, poate fi suspectată retenția de lichide în organism. Și acesta este primul semn munca proasta rinichi, hidropizie - un simptom precoce al gestozei. În plus, excesul de greutate în timpul sarcinii rezultat în urma consumului de cantități mari de carbohidrați poate contribui la apariția diabetului. Excesul de greutate are un efect foarte rău asupra venelor extremităților inferioare - o sarcină mare duce la vene varicoase, la care sunt deja predispuse toate viitoarele mamici. Spatele și partea inferioară a spatelui pot începe să vă doară. Deci, trebuie să vă monitorizați greutatea.

Care sunt normele pentru creșterea în greutate?? Excesul de greutate în timpul sarcinii apare de obicei în ultimul trimestru, când bebelușul începe să crească activ. Și această perioadă este foarte periculoasă în ceea ce privește dezvoltarea gestozei și a altor patologii. În medie, creșterea în greutate săptămânală ar trebui să fie de 350 de grame. Abateri de la această normă pot apărea în cazul sarcinilor multiple, dacă femeia a fost inițial subponderală (poate câștiga puțin mai mult) sau, dimpotrivă, suferă de obezitate (atunci nu este dăunător să slăbești deloc într-o săptămână). ). Dacă medicul observă că o femeie se îngrășează foarte repede, umflarea este detectată în timpul examinării, iar pacientul se plânge că apare dimineața și nu numai pe picioare, ci și pe față, se recomandă să luați o test de urină. Iar dacă acolo se găsesc proteine, tratamentul în spital este obligatoriu. Medicii moderni nu recomandă reducerea cantității de lichid pe care o beți.

Dacă nu sunt identificate patologii, se poate pune întrebarea cum să slăbești în exces în timpul sarcinii. Desigur, nu ar trebui să îți stabilești obiectivul de a pierde câteva kilograme. La fel cum nu ar trebui să urmezi diete noi. Va fi destul de mult să detectăm nici nu produse sanatoaseîn dieta ta care interferează cu pierderea în greutate. De obicei, acestea sunt surse de carbohidrați - alimente dulci și cu amidon. Desigur, nu poți elimina complet carbohidrații din dieta ta, dar este mai bine să-i obții din legume și fructe decât din prăjituri. Nu trebuie să renunțați la carne și pește - acestea sunt necesare pentru dezvoltarea armonioasă a copilului și a abilităților sale mentale (ca și în cazul fructelor de mare). Cu o nutriție adecvată, nu sunt necesare vitamine și microelemente, cu excepția fierului (conform indicațiilor), acid folicîn primul trimestru de sarcină și iodură de potasiu.

Cât despre programul mesei. Se recomandă consumul în porții mici, de cel puțin 5 ori pe zi. Cu toate acestea, conținutul zilnic de calorii al alimentelor nu trebuie să depășească 2800 kcal. Aceasta este dieta pentru gravidele supraponderale recomandată de experți. În ceea ce privește zilele de post - când se recomandă să bei doar chefir pentru o zi, de exemplu, sau să mănânci mere, atunci opiniile medicilor diferă. Faptul că nu pot fi efectuate des este sigur. Și beneficiile lor sunt în mod clar exagerate... Multe femei își aranjează o zi de post înainte de a merge la medic, astfel încât scara să nu depășească „norma”. Dar pentru aceasta, este suficient să nu bei mult lichid în următoarele 24 de ore înainte de a merge la medic și asigură-te că ai o mișcare intestinală și că îți golești vezica urinară înainte de a merge la ginecolog.

Iată lucrul de bază pe care trebuie să-l știi despre creșterea în greutate în timpul sarcinii. Nu te concentra pe cifre, ci ține-ți apetitul sub control.

Moment misterios și unic al sarcinii... E timpul pentru o întinerire puternică corp feminin sub influența modificărilor hormonale. De ce să nu folosiți acest timp fertil pentru a începe o viață „nouă” - pierdeți în greutate, întineriți, stăpâniți treptat imagine sănătoasă viaţă?

Cineva va crede că autorul glumește - implică evident o creștere în greutate (cărțile inteligente dau cifre de la 12 kg, dar în viață nu este neobișnuit să câștigi 15-20 kg pe făt), o creștere a masei mamei glande, crearea de rezerve pentru mai târziu alaptarea?

Autorul nu glumește - cu o abordare rezonabilă a alimentației în timpul sarcinii și alăptării, orice femeie practic sănătoasă nu poate doar să nu câștige kilograme în plus (subliniez: în plus), ci și să piardă acele kilograme care s-au acumulat înainte de sarcină din cauza activității fizice crescute. .

Să începem cu conceptul de kilograme în plus, în ce constau.

Calculele sunt destul de simple:

Chiar la începutul sarcinii, corpul viitoarei mame face rezerve strategice de grăsime abdominală, aproximativ 1-1,5 kg, care servesc drept protecție suplimentară pentru bebelușul în creștere.

Greutatea maximă a lichidului amniotic este de aproximativ 1 kg.

Greutatea optimă a unui copil înainte de naștere este de 3,5 kg.

Greutatea placentei este de 0,5-0,7 kg.

Mărirea glandelor mamare, a uterului și a volumului sanguin 2 kg.

Astfel, o creștere în greutate de 8-10 kg ar fi normală. Cu alte cuvinte, dacă în timpul unei sarcini fiziologice normale viitoare mamă abordează nașterea cu o creștere în greutate mai mică de 10 kg, ceea ce înseamnă că sarcina a dus la o scădere fiziologică treptată în greutate. Întrebare: cum poți să slăbești sau să eviți să iei kilogramele în plus în timpul sarcinii, nu numai fără să faci rău copilului, ci, dimpotrivă, să-l faci mai sănătos?

Să excludem imediat următoarele explicații:

Toxicoza severă a femeilor însărcinate.

Stres sever, tulburări sau situație financiară nefavorabilă.

Singurii factori rezonabili vor fi următorii, care contribuie, printre altele, la evoluția normală a sarcinii:

1. Hrană vie sănătoasă, excluderea completă din alimentație a alimentelor și băuturilor artificiale, precum și a alimentelor rafinate.

   Consumul de alimente bogate în vitamine, săruri minerale și oligoelemente în forma lor naturală.

   Distribuirea corectă a aportului alimentar pe parcursul zilei.

   O dietă specială pentru ultimele luni de sarcină.

   Acum, în ordine.

   Mâncare vie sănătoasă

   Toată lumea știe că în timpul sarcinii este deosebit de important să mănânci corect - mâncați alimente nerafinate, mâncați mai multe verdețuri, fructe, legume (atât crude, cât și minim procesate), bogate în vitamina C și alte vitamine, miere, produse cu acid lactic, tărâțe, cereale nerafinate , etc. Utilizați produse naturale excelente pentru a curăța și a hrăni corpul:

bea sucuri de legume și fructe dimineața înainte de masă sucurile de lămâie și morcovi (dacă nu ești alergic) amestecate cu apă

luați miere cu sucuri acrișoare, înainte de mese sau noaptea;

bea apă vie - apa fiartă, după cum știi, este apă moartă, iar femeilor însărcinate nu li se recomandă deloc să abuzeze de lichide, preferă sucuri de legume și fructe proaspăt preparate în loc de apă și bulion;

includeți în alimentație numai alimente integrale - fructe cu coajă și cereale (acolo unde este posibil), legume cu coajă și blat, cereale integrale, tărâțe - surse excelente nu numai de proteine ​​și carbohidrați, ci și de săruri minerale, vitamine și microelemente;

nu abuzați de carne – există multe alte surse mai sănătoase de proteine, atât animale, cât și origine vegetală: fructe de mare, pasare, oua, lactate si in special produse din acid lactic, ciuperci, vinete, nuci, seminte de susan, soia, leguminoase, hrisca, tarate, blaturi de legume etc., carnea trebuie consumata in mare parte slaba, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână;

încercați să reduceți consumul la minimum sare de masă– acest lucru nu este benefic și duce la un consum crescut de lichide;

Reduceți timpul de gătire al alimentelor la minimum - fierbeți cu abur, fierbeți cu piele, coaceți acoperit, evitați prăjirea alimentelor în ulei.

Vitamine naturale, săruri minerale și oligoelemente

Nu este un secret că vitaminele sunt absorbite cel mai bine din alimente, luarea de vitamine în diferite complexe este, în primul rând, o sarcină puternică pentru sistemul excretor și funcționează deja la limita sa, iar în al doilea rând, majoritatea nu sunt absorbite deloc. Încercați să mâncați în așa fel încât să umpleți consumul de vitamine, dar amintiți-vă: toate vitaminele, cu excepția vitaminei C solubile în apă, tind să se acumuleze în organism, ceea ce înseamnă că prea mult nu este mai bine decât nu este suficient. Alimentele vii nerafinate, legumele, fructele, sucurile, cerealele, tărâțele, fructele uscate, lactatele și produsele din acid lactic sunt surse naturale de vitamine și microelemente. Separat, aș dori să spun despre „coșmarul” femeilor însărcinate - calciu, care este hrănit forțat de medici. Conform datelor recente, consumul excesiv de alimente bogate în calciu, în special în ultimele etape ale sarcinii, este plin de calcificarea capului fetal, care poate duce la travalii dificile și leziuni la naștere, deoarece capul nu se va putea configura corespunzător. ea însăși în canalul de naștere.

Mâncarea corectă

Încercați să luați alimentele cele mai bogate în calorii și greu de digerat în prima jumătate a zilei, lăsând alimente mai ușor de digerat pentru seară, cum ar fi: brânză de vaci ușoară cu conținut scăzut de grăsimi, băuturi din lapte fermentat, ușoare. salate de legume sub ulei vegetal sau smantana. Seara, după orele 19-20, nu este de dorit să mănânci, deoarece atât corpul tău, cât și cel al copilului, care s-a adaptat deja la ritmul mamei, se pregătesc de somn. Dacă simțiți o senzație puternică de foame, mâncați fructe uscate, nuci, tărâțe (tărâțe extrem de apetisante sub formă de fulgi de aer sunt acum disponibile la vânzare), toate se umflă când intră în stomac și creează o senzație de sațietate chiar și cu un volum mic, având în același timp un uriaș valoarea energetică pe unitatea de masă.

Consumul de legume si fructe in forma lor cruda, neprocesata este extrem de benefic, ceea ce este deosebit de important in ultimul trimestru de sarcina. Pe lângă valoarea sa nutritivă, fibrele ocupă un volum mare în stomac, spre deosebire de alimentele rafinate, bogate în calorii. gătit instant. Trebuie amintit că asimilarea unor astfel de alimente depinde de capacitatea de a mesteca corect și temeinic alimentele, precum și de starea sistemul digestivîn general.

S-a dovedit că fătul unei mame care mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii și experimentează activitate fizică se mișcă mult mai activ, iar mișcarea este o funcție vitală și o pregătire pentru o naștere reușită.

Dieta speciala pentru ultimul trimestru

În ultimele 3 luni, se constată în principal o creștere a greutății copilului deja format. Potrivit medicilor, în acest moment se recomandă să se concentreze pe legume, fructe, nuci, salate, ierburi, acid lactic și produse lactate, cereale integrale, fructe uscate, excluzând sau aproape excluzând carnea și produsele din carne, ouăle și pâinea albă. din dieta. Cu 3 săptămâni înainte de naștere, se recomandă, de asemenea, excluderea produselor lactate și a acidului lactic ca surse de calciu, precum și a produselor de origine animală (carne, pește, pasăre, ouă), trecerea la legume, fructe, decocturi și cereale integrale. Este de remarcat faptul că la femeile care urmează aceste recomandări, greutatea copilului la naștere este de aproximativ 3 kg, diametrul capului nu depășește 35 cm, iar nașterea în sine este mult mai ușoară, cu daune minime.

Aș dori să remarc următoarele: cel mai bun lucru este că trecerea la alimente sănătoase vă va permite nu numai să concepeți și să dați naștere unui copil sănătos, ci și să deveniți mai sănătoși, să slăbiți și să arătați mai tânăr. În sfârșit, cuvinte de despărțire:

amintiți-vă că trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame (Academician A.A. Bogomolets);

lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul tău să fie hrana ta Hipocrate);

mâncarea este departe de singura sursă de energie din această lume.

Mananca pentru sanatatea ta!