Cum să nu-ți fie frică să-ți exprimi sentimentele. Nu-mi pot exprima adevăratele emoții

Nu toți dintre noi știm să ne exprimăm corect sentimentele și, prin urmare, fie le aruncăm fără gânduri, fie le ascundem complet în interiorul nostru. Și, apropo, ambele abordări au un efect distructiv asupra noastră.

De aceea, dacă nu vrei să devii o victimă a propriilor emoții, învață să le exprimi corect.

Să încercăm să ne dăm seama de ce nu ne putem păstra sentimentele pentru noi înșine și cum să învățăm să le exprimăm.

De ce nu-ți poți păstra sentimentele pentru tine

Suntem obișnuiți să ne ascundem sentimentele în interiorul nostru. Parțial pentru că ne este jenă să le admitem altora, parțial pentru că noi înșine nu suntem conștienți de ceea ce simțim exact.

Dar, după cum arată practica, sentimentele neexprimate ne pot provoca un rău semnificativ și vorbim atât de emoții negative, cât și de pozitive.

Dacă păstrăm iritația, ura sau frica în noi înșine, acestea ne vor submina treptat puterea - atât emoțională, cât și fizică. Unele dintre manifestările tipice ale reținerii emoționale sunt durerile de cap, creșterea tensiunii arteriale, tensiunea musculară și o slăbire generală a sistemului imunitar.

În timp, o dispoziție proastă se poate transforma treptat în tovarășul tău constant și, poate, poate duce chiar la depresie prelungită.

De aceea este atât de important să înveți cum să-ți exprimi corect sentimentele, pentru că numai așa vor înceta să te controleze și vei putea merge mai departe, rezolvând pe deplin problemele care apar în viața ta.

Cum să înveți să exprimi ceea ce simți

Dacă nu mai vrei să-ți păstrezi toate gândurile și experiențele adânc în tine, atunci este timpul să înveți cum să le exprimi corect. Și acest lucru ar trebui făcut pas cu pas.

Dacă simți că o conversație prietenoasă nu a fost suficientă, atunci este timpul să te gândești la modalități anormale de a vorbi despre sentimentele tale. De exemplu, prin creare. Desenează, scrie poezie, sculptează din lut, coase haine. Lasă lucrurile pe care le creezi să spună altora despre ceea ce experimentezi tu. în acest moment. Crede-mă, după fiecare impuls creativ te vei simți ca o persoană reînnoită, plină de energie și putere.

După cum vedem, nu ar trebui să vă abțineți sau să vă ascundeți sentimentele de ceilalți. În schimb, încearcă să le oferi ieșirea care ți se pare cea mai constructivă. Odată eliberat, emoțiile tale nu te vor mai asupri și vei simți o încărcătură de forță pentru noi realizări.

Exprimați-vă sentimentele și aveți o dispoziție bună!

Desen animat: Puterea iubirii

Cum să-ți exprimi corect sentimentele persoanei pe care o iubești

Dragostea nu constă în a da sau a primi cadouri unul de la celălalt este, în primul rând, o expresie reciprocă a sentimentelor. Trebuie să fii romantic, creativ și unic în expresiile tale de iubire.

Cele mai multe cel mai bun mod Să-ți demonstrezi sentimentele înseamnă să le exprimi cu cuvinte din inimă și fapte care îi vor face pe cei dragi să se simtă că sunt unul și singur. Iubește-ți pe cei dragi pentru ceea ce sunt și nu încerca să-i schimbi după cum ți se potrivește.

1. Amintește-ți de cele mai bune momente din relația ta cu persoana iubită, acelea care îți oferă o inspirație nesfârșită.

2. Încearcă să te gândești la cuvinte pe care le-ai putea folosi pentru a descrie sentimentele pe care le ai pentru ea/el. Simți un sentiment de fericire când ești lângă ea/el, ai nevoie să fii constant aproape de persoana iubită?

3. Găsește un loc în care atmosfera să fie romantică și confortabilă pentru tine și nimeni să nu te deranjeze.

4. Spune-i că vrei să fii doar cu ea/el, asta îți va demonstra dragostea prin fapte, nu doar prin cuvinte.

5. Petrece cât mai mult timp cu persoana iubită.

6.Dacă simți că persoana iubită vrea să-ți spună ceva, nu-l ignora, ascultă-l. Nu uita că o persoană apropiată poate fi, de asemenea, copleșită de sentimente, fii atent la el și încearcă să-l înțelegi.

7. Vorbește simplu. Nu încerca să prinzi cel mai „potrivit” moment și să alegi cele mai „frumoase” cuvinte, gândindu-te constant la el, vei deveni și mai nervos și cel mai probabil nu vei spune niciodată nimic. Dacă nu ți-ai pregătit deloc discursul, spune doar ceea ce îți spune inima.

8. Nu face pe cineva apropiat să creadă că s-ar putea să te piardă.

9. Spune-i că îl iubești în fiecare zi. Spune-i doar „te iubesc” în fiecare zi. Spunând asta dimineața, când se trezește și noaptea, înainte de a merge la culcare, îl va face pe celălalt semnificativ să simtă că îl iubești cu adevărat.

Învață să-ți exprimi sentimentele. Nu trebuie să ai multă imaginație pentru a-i spune cum te simți. Alege doar un moment în care ești singur și acționează cu îndrăzneală.

Dacă vrei să arăți mai romantic în ochii lui/ei, fă ceva special. De exemplu, o poți duce în locul în care ai sărutat-o ​​prima dată, într-un loc care are o semnificație specială pentru amândoi sau pur și simplu într-un loc cu o priveliște frumoasă.

Nu uita să-i spui persoanei dragi „te iubesc”. Crede-mă, nu se va sătura niciodată să audă aceste cuvinte. La urma urmei, dacă îi spui atât de des, înseamnă că este cu adevărat adevărat.

Adesea, un „TE IUBESC” întâmplător are un impact atât de puternic asupra unei persoane, încât aceste cuvinte îi dau fiori.

Exprimă-ți dragostea cât de des poți.

Când vă exprimați dragostea, nu privi în altă parte.

Puteți oricând să vă descrieți și să vă exprimați sentimentele într-o scrisoare și apoi să le transmiteți persoanei iubite.

Permite întotdeauna sentimentului tău de iubire să se dezvolte și să curgă liber, altfel nu se va dezvolta niciodată în tine.

„Măsura iubirii este atunci când dragostea nu are măsură.”

Avertismente

Pentru a iubi cu adevărat trebuie să dăruiești, să dăruiești și să dăruiești, fără să aștepți nimic în schimb. Când ambii oameni sunt în acord și gândesc în acest fel, relația lor devine specială.

Nu vă fie teamă să vă exprimați și să vă arătați dragostea, înțelegeți-vă și respectați-vă reciproc, sentimentele și emoțiile. Amintiți-vă că inimile celor dragi sunt fragile și ei simt totul.

Nu-i reprosa daca el/ea nu iti spune aceleasi cuvinte de dragoste pe care le spui tu. Nu-i obliga să se spovedească, acesta este dreptul lor, continuă să-i iubești și când va veni momentul, ei înșiși îți vor mărturisi dragostea.

Sursa -

Când ești într-o relație cu persoana care ți-a câștigat inima, uneori există o dorință arzătoare de a-i spune celuilalt ce simți. Dar dacă ești îndrăgostit de cineva pe care nu-l cunoști la fel de bine, atunci a te exprima poate fi puțin mai dificil. Să-ți mărturisești sentimentele poate fi incomod la început, dar există multe alte opțiuni decât să spui doar „Te iubesc”. Avioanele care trag pânze cu inimi în spate vor fi, desigur, prea mult, dar mijloacele mai simple pot conține chiar mult mai mult sens.

Pași

Mărturisind persoanei cu care ești într-o relație

Spune doar „te iubesc”. Această frază este cea mai corectă modalitate de a-ți exprima propriile sentimente și, în același timp, arată puterea acestor sentimente. Cu toate acestea, există multe moduri de a declara dragostea cu alte cuvinte. De exemplu, în loc de expresia „Te iubesc”, poți folosi cuvinte care au un înțeles similar: „Sunt atât de norocos să te am” sau „Îmi place când tu…” sau „Te ador pentru că... ”

• Aceste cuvinte variate te vor ajuta să exprimi de ce îți iubești partenerul și să inspiri noua viataîn aceste trei cuvinte.

1. Spune-i persoanei cât de importantă este pentru tine. Spune-i partenerului tău despre contribuțiile pozitive pe care le-a adus în viața ta. Acesta este un mod minunat de a arăta cât de mult îl iubești și îl apreciezi. De exemplu, dacă partenerul tău creează o atmosferă fără griji atunci când petrece timpul cu familia, spune-i că aceste întâlniri sunt atât de ușoare din cauza lui. Dacă ai avut o zi proastă la serviciu și în momentul în care te întâlnești cu persoana iubită simți un val de ușurare, spune-i că starea ta de spirit se schimbă imediat în bine imediat ce îl vezi.

   • Dacă persoana iubită vă face viața mai bună sau mai ușoară influențând sau adăugând valoare în vreun fel, spuneți-i că este dorit, apreciat și iubit.

2. Permite-ți să fii vulnerabil. Vulnerabilitatea în acest caz înseamnă capacitatea de a-ți exprima gândurile și sentimentele cu absolut sinceritate. În același timp, s-ar putea să riscați să vă confruntați cu critici, respingeri sau persoana iubită vă poate răni. Cu toate acestea, este important să ne amintim că iubire sinceră partenerului tău îți deschide inima față de el, spunând că deschiderea „eu-ului” față de el pare demn chiar și de riscul de a fi jignit. La urma urmei, tu ești cel care sacrifică spațiul personal de dragul unei conexiuni mai profunde între voi.

   • Pentru că a face astfel de sacrificii este atât de dificil, angajamentul tău față de relație arată vulnerabilitate față de persoana pe care o iubești.

3. Cereți sfaturi partenerului dvs. Cererea de ajutor arată că prețuiești și ai încredere în opinia persoanei. Asta înseamnă că îndrumarea lui este foarte importantă pentru tine, ceea ce crește importanța acestei persoane și este un pas înainte către o relație mai puternică.

   • Nu trebuie să fie ceva grav, dar o decizie mare ar putea fi bine. Principalul lucru este să-i arăți partenerului că ești interesat de părerea și abordarea lui și, în acest fel, îți vei arăta respectul.

4. Revarsați-vă sentimentele unul altuia. Dacă partenerul tău este vizibil supărat, anxios, supărat sau anxios, cere-i să se deschidă cu tine și să-și exprime sentimentele. Uneori, oamenii trebuie doar să-și exprime preocupările cuiva. Spune-i partenerului tău că ești gata să asculți orice are de spus.

   • Acest lucru va arăta că ești gata să fii un ascultător și o sursă de bucurie pentru persoana iubită.
   • Pune telefonul deoparte în timp ce ei își revarsă sentimentele. Ascultați cuvintele, observați sentimentele persoanei și răspundeți gânditor.
   • Dacă nu ai nimic de spus, o îmbrățișare strânsă îi va arăta persoanei dragi că ești mereu acolo pentru el.

5. Spuneți reciproc secrete. Secretele împărtășite sunt o mică modalitate de a-i spune persoanei iubite că ai încredere în el. Oamenii nu împărtășesc secrete cu oricine, așa că ai încredere în cineva cu sentimentele și gândurile tale cele mai intime este semn sigur grija si dragostea in relatii.

   • Când sunteți secreti unul cu celălalt, legătura voastră devine și mai strânsă.

6. Fii mereu sincer. Uneori este dificil să fii sincer cu persoana iubită, mai ales când încerci să-i protejezi sentimentele. De foarte multe ori, adevărul mărește șansa de a te apropia de partenerul tău, chiar dacă poate jigni pe cineva. La urma urmei, arată că mai degrabă fii sincer și real, decât fals și reconfortant.

   • Când ești sincer cu partenerul tău cu privire la sentimentele tale, chiar dacă știi că nu îi va aduce liniște sufletească, este totuși un semn de respect față de persoană.
   • Nu uitați să fiți blând când spuneți adevărul. Poate fi crudă, desigur, dar nu ar trebui să pară supărată.

7. Încurajează-ți partenerul. Este sigur să spunem că responsabilitatea ta față de celălalt semnificativ - precum și cele mai înalte interese în relație - este să-ți demonstrezi dragostea, să încurajezi și să-ți ajuți partenerul să-și atingă visele și obiectivele în viață. Oferind sprijin, vă încurajați partenerul să fie cea mai bună versiune a lor și să depună eforturi pentru ceea ce își dorește.

   • Îți poți încuraja partenerul cu expresii precum „Cred că poți reuși”, „Ești grozav în ceea ce faci” sau „Munca ta grea va da roade în curând”.
   • Cuvintele de încurajare și sprijin pentru succesul partenerului tău exprimă dragostea și sprijinul tău.

8. Scrie o scrisoare. Uneori, o scrisoare de dragoste de modă veche este o modalitate foarte romantică de a-ți exprima sentimentele. Scrierea unei astfel de scrisori vă poate ajuta, de asemenea, să vă comunicați sentimentele și emoțiile, deoarece fluxul de conștiință vorbește în numele dvs. Gândește-te cum ai scrie această scrisoare. Ce ai vrea să-i spui persoanei dragi? Începeți scrisoarea cu motivele pentru care o scrieți. De exemplu, începeți cu cuvintele „M-am gândit cât de mult îmi lipsești...” sau „Am vrut să-ți spun astăzi cât de mult te iubesc, dar nu am avut niciodată șansa să...”.

   • Dați exemple din experiențele sau amintirile voastre pentru a vă aminti de sentimente strălucitoare și tandre. Nu uita să scrii despre ce îți place la partenerul tău, despre cum te simți în preajma lui sau despre ce ești fericit să fii în preajma lui.
   • Scrierea unei scrisori este cea mai bună modalitate de a arăta că cuvintele tale au sens, deoarece necesită mai mult efort decât tastarea acesteia. În plus, scrisul tău personal dezvăluie sinceritatea scrisorii.

9. Asculta. De prea multe ori subestimăm puterea unei întrebări gânditoare din partea unui ascultător atent. Când asculți cu adevărat pe cineva, ești complet concentrat asupra persoanei respective, acordându-i 100% atenție.

   • Desi este o activitate destul de simpla, ascultarea este o manifestare foarte puternica de grija care demonstreaza dorinta ta de a ajuta si de a fi acolo pentru partenerul tau, indiferent de situatia in care se afla.
   • Ascultarea sporește sentimentul că împreună sunteți amândoi o echipă și sunteți întotdeauna gata să vă ajutați partenerul la prima lui chemare.

10. Ajută cu lucruri mărunte. Orice poți face pentru a reduce greutatea responsabilității pe umerii persoanei dragi spune multe despre cât de mult îți pasă și iubești acea persoană.

    • Chiar și lucruri mărunte, cum ar fi alergarea rapidă să cumpere micul dejun în timp ce persoana iubită încă doarme sau alimentarea mașinii sau spălarea vaselor sunt calea corectă arată-i persoanei că te gândești la el.

11. Fii plin de tact. Tact înseamnă că ar trebui să iei în considerare sentimentele partenerului tău în tot ceea ce faci. De asemenea, ar trebui să iei orice decizie ținând cont de interesele partenerului tău.

    • De exemplu, dacă mergeți în camping, aduceți câteva saltele suplimentare pentru persoana iubită dacă credeți că nu va fi inconfortabil să doarmă pe o suprafață tare. Sau, dacă mergi la un picnic, pregătește-ți o mulțime de delicii preferate ale partenerului tău ca o surpriză.

12. Lăsați puțin timp să petreceți bine cu persoana iubită. Grijile de zi cu zi ne pot copleși, dar merită să faceți efortul de a petrece timp de calitate cu persoana iubită, deoarece este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu ei și de a vă împărtăși gândurile și ideile. Petreceți timp liber unul cu celălalt, mergeți la plimbare sau luați cina împreună.

    • Ceea ce contează cu adevărat nu este cât timp petreci împreună, ci cum îl petreci. Nu trebuie să fie un program strict, dar ceea ce contează este faptul că depui efort.

13. Fii copil. Pe măsură ce îmbătrânim, viețile noastre devin uneori monotone și plictisitoare. În astfel de cazuri, ar trebui să trezești copilul din tine. Umple-ți viața de surprize, fii spontan și încearcă ceva nou.

    • Nu este un indicator direct al iubirii, dar menținerea unei atitudini pozitive în relația voastră arată că încercați să vă faceți timpul împreună plăcut. Treceți împreună prin toate aventurile și vor crea multe amintiri și povești distractive în viitor.

14. Atingeri mai afectuoase. Fiecare persoană arată afecțiunea diferit, dar chiar și atingerile mici și blânde exprimă dragostea în toate felurile. nivel fizic. Lucrurile mici precum ținerea de mână, atingerea mâinilor în mod jucăuș sau sprijinirea capului pe umărul partenerului spun, de asemenea, multe despre sentimentele tale și despre apropierea dintre voi.

    Îmbrăţişare.Îmbrățișarea le oferă oamenilor un sentiment fizic de siguranță și îi face pe oameni să se simtă cufundați în dragoste. Nu este nimic dificil sau inacceptabil pentru public în legătură cu îmbrățișarea, ceea ce o face modul perfect pentru a exprima sentimente.

    • Îmbrățișează-ți persoana iubită cu ambele mâini, întorcându-ți fața către el. Astfel de îmbrățișări sunt cele mai romantice. Alte tipuri de îmbrățișări (un braț sau pe o parte) sunt mai casual și au mai puțin sens.
    • O îmbrățișare bună și plină de sens durează puțin mai mult decât de obicei. O îmbrățișare de cinci până la șapte secunde este de obicei suficientă pentru a-ți exprima sentimentele.

15. Strângeți-vă unul la altul. Nu este un secret că a te ghemui cu persoana iubită este la fel de plăcut ca să-l îmbrățișezi. Această scurtă pauză de la stres viata de zi cu ziîți va arăta dragostea prin faptul că ești complet concentrat pe partenerul tău și pe sentimentele tale pentru el.

    Oferă partenerului tău un masaj. Oferă-i partenerului tău un masaj regulat al gâtului în timp ce vizionează un film, sau pur și simplu mângâie-l sau trece-ți degetele prin păr. Pune-l să se întindă pe spate cu capul în poală în timp ce îi masezi umerii și gâtul.

    • Nu vă fie teamă să vă exprimați dragostea prin atingere, pentru că acesta este un alt mod de a o simți.

    Cum să-ți exprimi sentimentele la obiectul dorinței tale

    1. Fii încrezător. Fii tu însuți când comunici cu iubitul tău. Nu vrei să construiești o relație pe minciuni sau să te prefaci că nu ești cine încerci să fii. Așa că lasă-ți personalitatea să strălucească. Uneori, când nu ai despre ce să vorbești, întreabă-ți iubitul despre ceva în viață sau fă-ți doar un compliment. Ai putea spune ceva de genul „Ce sport îți place să joci?” sau „Te-ai descurcat grozav la prezentare!”

       • Cele mai ușoare subiecte despre care să vorbiți cu iubitul dvs. sunt lucruri generale, cum ar fi studiul, călătoriile sau restaurantele preferate. Subiectele generale de conversație vă vor ridica starea de spirit și vă vor permite să vă relaxați.

    2. Lasă limbajul corpului tău să vorbească. Atingerea este un semn de intimitate. Deci, încercarea de a sparge bariera tactilă este o modalitate foarte inteligentă de a-ți exprima dragostea pentru obiectul dorinței tale. Atingerea ușoară este cea mai bună modalitate de a-ți transmite mesajul de dragoste într-un mod mai puțin deschis.

       • De exemplu, dacă vorbești sau treci pe lângă iubitul tău, poți pur și simplu să-i atingi ușor umărul. Dacă stai lângă ea, îi poți atinge cu genunchiul sau piciorul cu genunchiul sau piciorul și poți zâmbi, arătându-ți sentimentele.
       • Doar puțină atenție fizică îi va face pe iubitul tău să știe că îți place de el sau de ea. Atingerile ușoare în timpul unei conversații, chiar și doar una sau două, sunt o modalitate sigură de a arăta cuiva ce simți despre ei.

    3. Scrie o scrisoare. Uneori poate fi dificil să exprimi în cuvinte ce simți pentru persoana iubită, așa că o scrisoare de dragoste este într-un mod simplu exprimând dragostea fără a fi nevoie să o facă în persoană. Urmând în continuare metoda anterioară, începeți scrisoarea cu o declarație despre ceea ce v-a inspirat să o scrieți.

    4. Faceți scrisul ușor. Puteți începe scrisoarea cu câteva fraze de zi cu zi și puteți introduce câteva glume obișnuite sau amintiri despre momente distractive între voi. Pe baza acestui lucru, puteți să vă adânciți în sentimentele dvs. și să scrieți despre motivul acestei scrisori și chiar să vă mărturisiți iubirea persoanei iubite. Ai putea spune ceva de genul: „Voiam doar să-ți spun că te plac și că îmi place foarte mult să petrec timpul cu tine”.

       • Păstrați scrisoarea scurtă și dulce. Este puțin probabil să vrei să intri în detalii despre cât de mult îți place de el/ea și de ce exact înainte de a primi un răspuns despre reciprocitatea sentimentelor pentru tine.

    5. Declarați-vă dragostea în persoană. Alegeți un loc departe de agitație, unde puteți vorbi singur, puteți face contact vizual și pur și simplu spuneți persoanei dragi cum vă simțiți. Puteți discuta despre ceva minor, dar după un timp, treceți direct la subiect și exprimați-vă sentimentele. Puteți face un compliment sau două în timp ce vorbiți despre ce simțiți despre această persoană. De exemplu: „Îmi place foarte mult. Nimeni altcineva nu mă poate face să râd ca tine.”

       • După ce îți mărturisești dragostea unei persoane, dă-i timp să reacționeze și să înțeleagă informațiile primite. Nu este nevoie să întrebi imediat ce simte despre tine sau ce crede despre asta.
       • Este puțin probabil să vrei să mărturisești totul deodată. Dă-i persoanei timp să răspundă și încearcă să nu-l presezi.

Cum să înveți să-ți exprimi sentimentele și, cel mai important, de ce este necesar? Mulți oameni trăiesc ani de zile cu o față dreaptă, uitând că au o inimă care poate iubi și ură, se bucura și poate fi trist, admira și poate fi trist. Viața fără emoții este săracă și neinteresantă, iar într-o viață cu emoții violente care curg exclusiv în interiorul corpului, fără posibilitatea de a fi exprimate, este puțin probabil să existe relații semnificative cu alte persoane. La urma urmei, prietenia și dragostea implică sinceritate și deschidere. Incapacitatea de a exprima emoțiile, atât negative, cât și pozitive, duce mai devreme sau mai târziu la conflicte și adesea la separare.

Cum să exprimi emoțiile negative
Mulți oameni cred că numai sentimentele și emoțiile plăcute pot fi exprimate și că tot ceea ce este negativ ar trebui păstrat pentru sine. Astfel de oameni sunt de obicei conversaționali plăcuti, prieteni buniși în general indivizi atractivi din toate punctele de vedere. Dar cu ce preț le este dat asta? Dacă experimentează furie, iritare, furie, resentimente și alte sentimente similare, dar nu o arată în niciun fel, continuând să zâmbească, atunci prețul este destul de mare. O astfel de reținere duce la probleme de sănătate și epuizare nervoasă. În plus, probabilitatea ca la un moment dat să iasă la iveală toată negativitatea care se acumulează de ani de zile este foarte mare.

Pentru a învăța să-ți exprimi sentimentele, nu numai pozitive, ci și negative, trebuie doar să începi să o faci. Încercați să exprimați ceea ce simțiți fără martori. Dacă sunteți sufocat de furie și resentimente, loviți cu piciorul în ceva (de preferință nu foarte tare), loviți un perete sau o pernă de canapea, rupeți sau spargeți ceva inutil. Nu degeaba spargerea vaselor este considerată un clasic al certurilor de familie. Acțiunile distructive îndreptate spre exterior ameliorează perfect tensiunea. Și ajută la eliminarea emoțiilor rele acumulate fără a le răni adevăratul obiect, pe care probabil nu ar trebui să-l răniți. Puteți spune câteva cuvinte nu foarte amabile. La urma urmei, oricum nimeni nu te va auzi.

Metoda descrisă mai sus este bună pentru a comunica cu oameni care nu sunt prea apropiați. Când este imposibil să influențezi sursa emoțiilor neplăcute și trebuie doar să supraviețuiești situației cu cea mai mică pierdere pentru tine. Când vine vorba de familie, rude apropiate și prieteni, emoțiile negative, sursele și consecințele acestora trebuie înțelese mai detaliat.

De ce trebuie să înveți să-ți exprimi sentimentele? Pentru a fi înțeles și auzit. Este foarte posibil ca familia ta să te jignească complet neintenționat. Și, din moment ce îți ascunzi emoțiile, ei habar nu au că cuvintele sau acțiunile lor îți sunt neplăcute. Cealaltă extremă este o reacție furiosă, dar vagă și neconstructivă la nemulțumiri. Poți să jignești ca răspuns, să strigi și să înjuri, dar singurul lucru pe care îl vei realiza este că vei fi considerat o persoană neîngrădită, cu un psihic instabil, cu care este mai bine să nu ai de-a face, deoarece reacțiile sale sunt inadecvate și imprevizibile. Pentru că pentru ceilalți nu este clar care este motivul agresiunii tale și cum poate fi eliminat acest motiv.

Ce trebuie făcut pentru ca sentimentele tale negative să fie exprimate, înțelese și auzite și, în același timp, să existe consecințe pozitive? Încercați următoarele recomandări:

• Nu amâna lucrurile prea mult, dar nici nu te grăbi prea mult. Dacă ești obișnuit să răspunzi imediat, aspru și nepoliticos, atunci este mai bine să taci. Inspirați profund și încet, expirați. Repetați de zece sau douăzeci de ori până când simțiți că primul val de furie a trecut. Dacă de obicei te jignești în tăcere, pleci și te retragi în tine și experimentezi resentimentele din interior pentru o lungă perioadă de timp, atunci încearcă să faci opusul. Spune-i imediat persoanei care te-a supărat sau jignit că cuvintele lui îți sunt neplăcute.
  
• Alegeți-vă expresiile cu grijă. Nu primiți personalități personale sau insultați. Încercați să priviți situația din exterior și să descrieți ceea ce s-a întâmplat în mod obiectiv și imparțial. Dacă soțul tău începe din nou să vorbească de rău despre colegii tăi de sex opus, poate că se va gândi la asta dacă îi spui ceva de genul: „Cred că ești gelos și de aceea inventezi niște vicii inexistente ale mele. colegilor. Lucrez doar cu ei, iar tu nu ai de ce să fii gelos.”
  
• Vorbește la persoana întâi. „Cred”, „simt”, „mă simt neplăcut”, și nu „tu ești așa și așa, uită-te la tine însuți”.
  
• Nu creați ceață. Fiți specific despre ce și de ce nu vă place și provocați-vă resentimente. Nu folosi generalizări precum „tu mereu” sau „tu niciodată”. Doar faptele. „Sunt supărat pe tine pentru că ai promis că îți vei duce copilul la patinoar în acest weekend, dar vei bea bere cu prietenii tăi.”
  
• Încercați să priviți și să vorbiți calm. Fața nu trebuie contorsionată de furie, mâinile nu trebuie să se strângă în pumni sau să caute ceva mai greu de apucat.
  
• Exprimați-vă dorințele cu privire la această problemă controversată. Acestea ar trebui să fie dorințe sau cereri, și nu cereri și ultimatumuri. Apelați la simțul dreptății al interlocutorului dvs., acest sentiment poate fi găsit în fiecare persoană, indiferent cât de adânc este ascuns.
  
• Când adversarul tău începe să obiecteze (și cu siguranță va începe și va avea multe scuze pentru acțiunile sale), ascultă-l cu atenție fără a întrerupe. Apoi repeta-ti dorintele din nou, daca este posibil, tinand cont de ceea ce ai auzit. Dacă susține că prin oraș trec prieteni pe care nu i-a văzut de o sută de ani, iar întâlnirea nu a fost planificată, roagă-l să viziteze în continuare patinoarul cu copilul său și abia apoi să meargă la prietenii lui. Explicați că îi va fi util și copilului să știe că tatăl său este un om de cuvânt și nu este capabil să-l dezamăgească în ultimul moment.
  

Acum evaluați situația. Ce s-a întâmplat? Conflictul a fost evitat și rezolvat. Nu ai mai păstrat câteva plângeri împotriva partenerului tău adânc în suflet și nu le-ai aruncat în grabă, stricând ziua și relația. Ți-ai exprimat sentimentele, ai învățat răspunsul și vei continua să trăiești și să acționezi pe baza lui.

Cum să exprimi emoțiile pozitive
Acum - despre lucrurile plăcute. Mai exact, despre emoții plăcute. De asemenea, trebuie să fie exprimate. Unii oameni care știu să înjure și să rezolve lucrurile se încurcă atunci când trebuie să laude pe cineva sau să fie fericiți de ceva. De ce se întâmplă asta? Poate că familia ta avea relații discrete, și nu era obișnuit să lăudești pe cineva, poate ți-e teamă că cei de acasă care te lăudau s-ar putea să scape de sub control și să nu te mai asculte. Poate că ești mânat de alte motive. Cel mai probabil, te vei simți mai bine dacă măcar încerci să uiți de aceste motive.

Deci, să trecem la emoțiile plăcute și la exprimarea lor externă.

În primul rând, aceste emoții trebuie detectate. De multe ori nu le acordăm atenție. Devin obișnuiți și par nedemni de atenție. Dar nu este așa. De ce te enervezi și înjuri când soția ta a mers la prietena ei și nu a pregătit cina, dar taci dacă cina este gata și servită la timp, totul este foarte gustos și în același timp frumos decorat. Nu simți bucurie? Bineînțeles că faci. Doar că nu suntem obișnuiți să o exprimăm. Începeți să faceți acest lucru imediat și veți experimenta o mulțime de emoții pozitive suplimentare, pe care trebuie să vă amintiți să le exprimați.

Sfaturile pentru exprimarea emoțiilor pozitive nu sunt foarte diferite de sfaturile pentru exprimarea emoțiilor negative. Ceea ce este important este sinceritatea, o explicație detaliată a ceea ce vă place exact și de ce, recunoștința și exprimarea aprecierii.

• Nu amâna laudele tale decât mai târziu. Spune-i imediat persoanei că ești încântat și mulțumit.
  
• Poate că, dacă nu ești obișnuit să spui lucruri frumoase, vocabularul tău în acest domeniu este mic. Completați-l. Citiți dicționarul. Găsiți sinonime pentru cuvintele „bun”, „frumos”, „cu pricepere”, etc.
  
• Poate te simți bine, nu din cauza acțiunilor altora? Nu fi lacom, împărtășește-ți emoțiile cu ei. Acest lucru nu va reduce emoțiile, dimpotrivă.
  
• Nu vă zgâriți cu expresiile nonverbale de bucurie: zâmbete, râsete, îmbrățișări, săruturi. Crezi că vei părea prost mergând pe stradă cu un zâmbet vesel? Deloc. E o chestiune de obicei. Este mai probabil să fii răsfățat și făcut să arăți prost de o expresie mohorâtă și încruntă pe față.
  
• În general, zâmbește mai des. Emoțiile pozitive și evenimentele bune se adună într-un zâmbet ca albinele la miere.
  

Asigurați-vă că vă exprimați sentimentele în limite rezonabile, desigur. Sinceritatea exprimării sentimentelor îi atrage mult mai puternic pe mulți în procesul de comunicare, făcându-l mai simplu și mai ușor de înțeles.