Cum să înveți să-ți scuturi fundul, exerciții de scuturare pentru fese. Dansează cu fundul tău: cum să înveți să o faci frumos Dans cu fundul tău

– un stil de dans exotic, care este încă neobișnuit și puțin răspândit în Rusia. Acest dans încorporează mișcări tradiționale jamaicane și africane, asezonate cu elemente de striptease american - foarte intrigant, nu-i așa? Mișcările înflăcărate și relaxate ale acestui dans câștigă treptat tot mai mulți adepți.

Care este esența bootydance-ului

Baza principală a dansului cu pradă, sau așa cum este numit și „dansul swag” (scuturarea fundului) constă în mișcări ritmice ale fundului, și anume:

• rotație, împingeri de șold;
• scuturarea feselor, bazată pe izolarea completă a altor grupe musculare;
• lucrul mușchilor abdominali;
• mișcări caracteristice ale genunchilor.

Mișcările de dans buti ajută la întărirea sănătății femeilor, precum și la popularitatea sălbatică în rândul sexului opus.

Buti dans: cum să înveți să dansezi corect?

Ca orice produs nou din industria dansului, booty dance intră în cultura rusă de dans în pași mici, treptat. Prin urmare, din păcate, există puține cluburi de fitness care predau acest dans fierbinte. Dacă în orașul tău nu există un profesor de dans, practic nu vei pierde nimic dacă exersezi acasă pe cont propriu. La urma urmei, nu este nimic complicat în acest dans, în ciuda divertismentului. Deci, cum să înveți acest dans non-trivial:

• 1. Alegeți o școală de dans potrivită. Dacă nu există așa ceva, facem o selecție de lecții video, de care, din fericire, este plin internetul.
• 2. Alocam 2-3 zile in programul nostru pe care vom studia. Rețineți că veți obține cele mai bune rezultate dacă fiecare antrenament durează între 45 de minute și o oră.
• 3. Înainte de fiecare lecție (indiferent de acasă sau în studio), este necesar să vă încălziți - nu vă lăsați înșelați de aparenta ușurință și ușurință a mișcărilor. Puteți fi grav rănit - nu neglijați măsurile de siguranță.
• 4. Urmează câteva întinderi. Puteți căuta, de asemenea, cum să o faceți corect pe Internet.
• 5. După ce corpul este pregătit, începem să învățăm mișcările de bază. Nu încercați să stăpâniți totul deodată - înaintează cu una sau două mișcări odată.
• 6. La mijlocul lecției, ar trebui să existe timp pentru a se întinde din nou. Dacă faci totul corect, foarte curând te vei așeza pe despărțirile longitudinale și transversale (sau cel puțin pe jumătate).
• 7. La sfârșitul lecției, combinați mișcările învățate într-un grup. Așa că atât tu, cât și corpul tău îți vei aminti pozițiile necesare.

Ce îți va oferi booty dance? - Atât de multe

Dansând booty dance, vă veți elibera, vă veți dezvălui sexualitatea și vă veți depăși complexele. Din punct de vedere al sănătății, acest dans este și foarte util:

• 1. tonusul muscular;
• 2. prevenirea bolilor congestive feminine;
• 3. rezolvarea problemelor cu articulațiile șold-femurală și lombară;
• 4. Îmbunătățirea circulației sanguine.

După cum puteți vedea, booty dance ascunde o mulțime de lucruri pozitive. Nu fi timid, încearcă să dansezi prada - foarte curând nu te vei recunoaște și fanii nu vor avea sfârșit. Alătură-te tendinței modei - mișcă-ți corpul!

Disperată Miley Cyrus a devenit o tendință. Prestația cântăreței la ceremonia VMA a provocat lungi conversații despre care fata suferă de complexe și se străduiește prea mult să scape de imaginea eroinei din serialul Disney Channel. Dar dansul twerking sincer cu care Cyrus a șocat publicul în actul ei nu a ajutat-o ​​să-și schimbe imaginea. A devenit doar un motiv pentru a adăuga câteva rânduri la versiunea online a Greater Oxford Dictionary, unde a apărut definiția oficială a verbului twerk - „a dansa pe muzică pop într-o manieră sexuală provocatoare, mișcând șoldurile și stând într-un ghemuit adânc.” Iar publicul a fost revoltat de mișcările indecente ale fundului pe care le-a demonstrat Cyrus... și a decis să le repete la cursurile de fitness! Acest dans arde aproximativ 530 kcal în 55 de minute și crește densitatea țesutului osos pelvin, ceea ce ajută la evitarea osteoporozei la vârsta mai înaintată.

Fă-o o dată!

Les Mills, cea mai mare companie, care dezvoltă antrenamente de grup, a decis să adauge mișcări dinamice de twerking la unul dintre programele sale. Include trei mișcări cheie de dans: tremurat, legănat și legănat. Unele sfaturi simple te va ajuta să faci twerking profesional, nu mai rău decât fetele din videoclipuri hip-hop:

# 1 Pune-ți mâinile pe șolduri, întoarce-ți picioarele și ghemuiește-te astfel încât genunchii să fie direct peste degetele de la picioare.

# 2 Pentru a merge înainte, apăsați degetele mari în coczis și mergeți înainte.

# 3 Pentru a vă deplasa înapoi, folosiți degetele pentru a trage de osul șoldului.

# 4 Așezați-vă ghemuit astfel încât singura parte a corpului pe care o puteți mișca să fie șoldurile.

# 5 Pentru un twerk mai pronunțat, puneți mâinile pe genunchi cu încheieturile îndreptate spre exterior.

# 6 Accentuați-vă ritmul și scuturați-vă prada după pofta inimii!

Astăzi, au fost create multe clipuri în care o fată dansează cu fundul ei, în special, astfel de mișcări cu coapsa sunt cartea de vizită a Shakirei și Beyoncé. Dansul acestor cântăreți este pur și simplu fascinant, este imposibil să-ți iei ochii de la mișcările ritmice ale feselor, precum și de plasticitatea și grația divelor.

Poți învăța să dansezi cât de bine pot ei și cel mai bine este să faci asta într-o școală specializată sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Cu toate acestea, dacă nu aveți o astfel de oportunitate, puteți achiziționa un curs video special sau puteți activa un clip al unuia dintre cântăreți și puteți începe să exersați pe cont propriu.

Pregătirea pentru cursuri

Cum să înveți să dansezi frumos cu fundul tău? În primul rând, acest lucru necesită o dorință extraordinară. Dacă aveți acest lucru din abundență, creați o atmosferă potrivită: eliberați spațiul, îndepărtați toate lucrurile și obiectele care pot interfera și porniți muzică adecvată, de exemplu, hip-hop, funk brazilian sau ceva similar.

Nimic nu ar trebui să vă restricționeze mișcările, așa că hainele ar trebui să fie confortabile și ușoare. Aprinde lumina și stai în fața unei oglinzi mari, astfel încât să te poți observa din exterior. Puteți învăța să dansați acasă doar după ce vă încălziți și vă întindeți mușchii, altfel vă puteți întrerupe cursul de antrenament pentru o lungă perioadă de timp din cauza leziunilor articulațiilor sau tendoanelor.

La început va fi destul de dificil, mai ales dacă ați neglijat anterior munca fizică și sportul. Prin urmare, experții sfătuiesc mai întâi să vă puneți puțin în formă: pompați mușchii feselor și abdomenului.

Nu există nimic mai bun decât genuflexiunile și exercițiile abdominale clasice numite „foarfece” și „bicicletă”. După ce ați devenit proprietarul mușchilor fesieri mai puternici și mai proeminenți, puteți începe să faceți exerciții acasă.

Pentru a învăța să dansezi „Booty shake dance”, care se numește „ dansul tremurării feselor", trebuie să efectuați mișcările în următoarea ordine:

• stați cu fața la oglindă și îndoiți ușor genunchii;
• sprijinindu-ți mâinile pe ei, imaginează-ți că cineva ți-a pus un pește viu în chiloți și sarcina ta este să-l împingi prin mișcări alternative ale feselor tale;
• Picioarele și brațele nu trebuie să se miște;

Să învățăm să dansăm aprins cu fundul nostru: de îndată ce acest exercițiu este stăpânit, poți trece la următorul, care implică mișcarea fundului și șoldului:

1. stați drept, îndoiți ușor genunchii, plasați mâinile la nivelul taliei;
2. începe să te miști în cerc cu tot pelvisul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție;
3. După ce stăpâniți această mișcare destul de simplă, puteți trece la scuturarea fundului. Priviți cum dansează fata de pe ecran cu fundul ei: fesele ei se mișcă ritmic în sus și în jos. Faceți același lucru la început într-un ritm lent, accelerând treptat.

Tehnica de mișcare a lui Beyonce

Puteți învăța aceste mișcări acasă. Acest lucru va necesita puțină răbdare și perseverență și, după doar câteva săptămâni de antrenament regulat, vei putea să-ți surprinzi persoana iubită sau prietenii arătând câteva mișcări la o petrecere într-un club.

Etape de antrenament:

• Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Ține umerii drepti și spatele ușor arcuit, astfel încât stomacul să iasă puțin înainte;
• Acum trebuie să-ți aduci pelvisul astfel încât partea inferioară a spatelui să fie o linie dreaptă, aplecă-ți umerii ușor înainte;
• Împinge-ți fundul înapoi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți ușor spatele, să vă aplecați pieptul înainte și să trageți umerii înapoi;
• Repetați ușor toate mișcările, crescând treptat viteza. Exercițiul va fi stăpânit pe deplin dacă viteza maxima te vei misca fara sa-ti pierzi ritmul;
• Acum trebuie să-ți implici mâinile în proces, pentru că și Beyoncé le mișcă. Așezați-le la nivelul pieptului. Întindeți coatele și îndreptați încheieturile înainte. Când vă mutați fesele înapoi, trebuie să vă depărtați ușor brațele și să vă împingeți pieptul înainte. Când fundul coboară, trebuie să le aduceți împreună și să vă mișcați ușor umerii înainte;
• Puteți adăuga un salt dacă doriți. Înainte de a începe să-ți scuturi fundul, trebuie doar să sari înainte.

Tehnica de mișcare a Shakirei

Cum să înveți să dansezi sexy acasă? Cântăreața Shakira face acest lucru pur și simplu încântător: în întreaga ei înfățișare se poate simți principiul feminin și o notă de magie primitivă.

Privind clipurile în care fetele tinere își scutură în mod activ și sexual coapsele, cineva ar dori să întrebe: „Cum pot învăța să-mi scutur fundul la fel de eficient?” Unii cred că pentru asta trebuie să ai un spate voluminos, în timp ce alții sunt de părere că totul ține de tehnologie. Deci unde este adevărul? Există mai multe secrete, în urma cărora le poți întrece pe toate fetele din clipuri și videoclipuri.

Cum să înveți corect să-ți scuturi fundul

Indiferent de dimensiunea feselor, acestea pot fi mutate cu mare succes pe muzică. Dar pentru ca acesta să fie frumos și impresionant, este necesar în primul rând să le punem în formă. Doar fundurile tonifiate, netede și frumoase se pot agita cu succes și elegant. A ști să-ți scuturi fundul necesită practică și o oglindă, precum și pre-antrenarea feselor. Nu ar strica să tonifiezi pielea de pe coapsă dacă dansezi în pantaloni scurți, fuste sau costum de baie.

În stilul american, aceste mișcări ale corpului se numesc „Dansul cu tremuratul botului”, adică „dansul tremuratului feselor”. A învăța acest lucru din tutorialele video este dificil, dar posibil. Cea mai mare problemă este că antrenorii efectuează acțiunile prea repede și este dificil de repetat. Dar există câteva instrucțiuni despre cum să înveți cum să-ți scuturi fundul frumos, chiar dacă pare să lipsească.

Pompând fesele

Desigur, este mai ușor să smuciți simplu și întâmplător fesele cărnoase. Dar pare, ca să spunem ușor, nu pe deplin plăcut și plăcut din punct de vedere estetic. Un alt lucru - elastic! Sunt mai multe exerciții eficiente, efectuând care sistematic și regulat, vă puteți tonifia mușchii. Înainte să înveți cum să-ți scuturi fundul, fă exerciții!

Exercițiul #1: Genuflexiuni

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul drept, brațele în lateral. Îndoiți ușor genunchii și plasați fundul pe spate. Genuflexiunea este profundă și cât se poate de plină. Faceți 2 seturi de 10 repetări. Este recomandat să efectuați acest exercițiu de două ori pe zi: imediat ce vă ridicați din pat și seara înainte de culcare. va deveni mai puternică și mai proeminentă. În plus, acest lucru îl va face puțin mai convex. Ca să nu mai vorbim de elasticitate.

Exercițiul nr. 2: „crocodil”

Lecțiile despre cum să înveți să-ți scuturi fundul încep cu această lecție. Este simplu, nu necesită un consum mare de energie și, cel mai important, este eficient. Scopul lui este să-l învețe să-și miște fesele pe rând. Stai pe podea cu picioarele drepte. „Mergeți” înainte cu fesele - 30 de pași înainte, aceeași sumă înapoi. O poți repeta la orice oră din zi sau din noapte, în fiecare zi. Acest lucru face ca fundul să fie mobil, ceea ce îl face ușor și rapid de controlat.

Exercițiul nr. 3: balansarea picioarelor

Intrați într-o poziție genunchi-cot. Brațele drepte. Faceți mai întâi leagănele cu piciorul drept sus (genunchi îndoit) - de 8 ori. Apoi faceți același lucru cu stânga. Există doar trei abordări. Se recomandă efectuarea zilnică a exercițiului. Fesele vor fi tonifiate si elastice.

Booty shake dans

După ce fundul este în forma dorită, puteți începe să dansați. Pentru a vă gestiona frumos coapsele, trebuie să faceți următoarele:

· stați în fața oglinzii (cu fața acesteia);

· îndoiți genunchii (ușor);

· odihnește-ți mâinile pe genunchi;

· imaginați-vă că ceva este în cale din spate (de exemplu, o monedă v-a intrat în chiloți);

· începe să-ți miști alternativ fesele, încercând să elimini un obiect invizibil;

· picioarele și brațele trebuie să rămână statice, corpul drept.

Este posibil să nu funcționeze prima dată, dar acesta nu este un motiv de frustrare. Dacă pregătire prealabilă a fost efectuat (toate exercițiile au fost efectuate sistematic), atunci nu vor fi probleme cu tehnica.

După ce stăpâniți această mișcare simplă, puteți trece la una mai complexă - mișcându-vă fundul și coapsa. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

· ghemuiți-vă ușor pe genunchi;

· pune-ți mâinile pe laterale;

· ​Faceți un cerc cu tot pelvisul.

Aceasta este și baza modului de a învăța să-ți scuturi prada! Acest exercițiu nu trebuie neglijat, deoarece vă permite să învățați cum să vă controlați mișcările.

Ultima activitate: scuturarea feselor în sus și în jos. Poziția de pornire aici va fi aceeași ca la primul exercițiu. Doar fesele se mișcă în sus și în jos în același timp, mai întâi încet pentru a-ți simți corpul, apoi mai repede.

Și în sfârșit...

Și, desigur, pentru a ști să înveți să-ți scuturi fundul, nu ar strica să mergi la mai multe cursuri de dans (nu doar booty dance, ci și reggaeton, r’n’b). Este posibil ca ceea ce ai învățat acasă din sfaturi să fie un ajutor excelent în studiile viitoare.

Dansul care implică scuturarea fundului a devenit foarte popular în întreaga lume. Astfel de dansuri arată erotic și provocator, atrăgând atenția publicului. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate scutura fundul fără pregătire. Pentru mulți, acest lucru necesită pregătire preliminară și ceva experiență.

Pași

Mișcările lui Beyoncé

Luați postura corectă. Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și relaxați-vă. Îndreptați-vă umerii și arcuiți-vă ușor spatele, împingând fundul înapoi. Nu-ți scoate fundul intenționat - acesta va ieși de la sine atunci când îți arcuiești spatele.

Adu-ți pelvisul înăuntru. Spatele inferior ar trebui să fie acum o linie dreaptă. Cu alte cuvinte, pelvisul trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de podea, fără să iasă nici înainte, nici înapoi. În acest caz, umerii ar trebui să iasă ușor înainte, iar picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi.

Pune fundul înapoi.În timp ce faci acest lucru, arcuiește-ți partea inferioară a spatelui și împinge-ți pieptul înainte și umerii înapoi. Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți fundul. Dacă este necesar, exersați arcuirea spatelui pelvisului.

Repetați această mișcare.În primul rând, stați astfel încât pelvisul să fie vertical, la un unghi de 90 de grade față de podea. Apoi arcuiți-vă spatele, împingând șoldurile și fundul înapoi. Începeți într-un ritm lent pentru a înțelege tehnica, apoi creșteți treptat viteza. Încercați să atingeți ritmul maxim, asigurându-vă că mișcările sunt corecte.

Conectați-vă mâinile. Stilul celebru al lui Beyoncé include și mișcări ritmice ale mâinii. Pentru a perfecționa aceste mișcări, mai întâi du-ți brațele la piept, îndoind coatele la un unghi de aproximativ 45 de grade, cu încheieturile îndreptate spre tine. Îndoiți ușor degetele fără a le strânge într-un pumn. Împingeți-vă fundul înapoi, întindeți ușor brațele, împingând pieptul înainte. Pe măsură ce inversați mișcarea, aduceți-vă brațele din nou împreună, împingând umerii înainte. Continuați, mișcându-vă fundul și brațele la ritm.

Adăugați sărituri (opțional). Beyoncé sare uneori în timpul celebrului ei dans. Pentru a face acest lucru, luați poziția corectă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi săriți puțin înainte și începeți imediat să vă scuturați fundul așa cum este descris mai sus. Exersează săritul după ce ai stăpânit restul mișcărilor.

Rotiți-vă șoldurile, arcuindu-le înainte și apoi mișcându-le înapoi într-o mișcare circulară.În realitate, scuturarea fundului necesită doar o mișcare înapoi a pelvisului și șoldurilor. Cu toate acestea, pentru a asigura mișcări adecvate ale șoldurilor, este util să le exersați în ambele direcții. Exersați să vă mișcați șoldurile înainte și apoi înapoi. Ține-ți spatele drept în timp ce faci asta.

• Îți scuturi fundul în timp ce îți miști șoldurile înapoi. Aceasta este o mișcare separată. Pur și simplu mutați pelvisul înapoi. Dacă această mișcare ți se pare neobișnuită, va trebui să exersezi, deoarece este cea principală. În esență, arcuindu-vă pelvisul pe spate, vă scuturați fundul.

1. Pune-ți palmele pe genunchi. Acest lucru vă va face dansul mai elegant. În plus, acest lucru vă va face mai ușor să vă mențineți echilibrul în timpul mișcării. Nu vă aplecați înainte în timp ce țineți spatele drept.

   Împingeți șoldurile înapoi.Începând din poziția de pornire, înclinați șoldurile înapoi. Faceți acest lucru încet la început, învățând mișcarea. În acest caz, vă puteți transfera greutatea corporală pe călcâie. Apoi accelerați treptat mișcările feselor. Și, în sfârșit, scutură-ți fundul într-un ritm rapid. Exersează până când stăpânești dansul.

Dansul de îndoire înainte

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Deoarece îți vei muta greutatea corpului înainte în timp ce dansezi, această poziție îți va oferi echilibru. Ar trebui să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, așezându-vă picioarele paralele între ele, cu degetele înainte.

1. Rotiți dintr-o parte în alta. Accelerează-ți mișcările legănându-te dintr-o parte în alta și răsucindu-te înainte și înapoi. Rotiți șoldurile înainte și înapoi. În același timp, asigură-te că fesele tale sunt relaxate. Nu-i stresați. Rotiți-vă pelvisul rapid și veți simți că îți tremură fundul și fesele se lovesc împreună.

   • Aceasta este o mișcare separată în care ar trebui să vă mișcați doar pelvisul. Spatele trebuie să rămână drept.
2. Oamenii dansează întotdeauna cel mai bine pe muzica care le place. Dansează pe o muzică ritmică care te va pune în chef de dans. Muzica latină și hip-hop-ul au adesea un ritm care este bun pentru a-ți scutura prada.
3. Dansează după pofta inimii tale, mișcându-te natural și fără efort.
4. Încearcă să te relaxezi complet, astfel încât mișcările tale să pară naturale. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
5. Exersează dansul în fața unei oglinzi - astfel poți vedea ce funcționează pentru tine și ce nu.

Avertismente

• Înainte de a vă plonja într-un dans rapid, întindeți-vă mușchii. În rest, ca și în cazul altor intense exerciţii fizice, puteți încorda un mușchi sau puteți suferi alte răni.
• Unii oameni nu își pot scutura fundul nici după un antrenament amplu, așa că nu vă descurajați dacă nu reușiți.