Vrei să scoți urechile de la talie și să-ți strângi întregul corp, dar nu ai timp suficient pentru antrenament și dietă? Și te înțelegem! Nu toată lumea are timp să meargă la sală și să facă antrenamente lungi. Dar nu disperați, vă vom împărtăși un set de exerciții concepute special pentru femeile ocupate.

Setul de exerciții durează 5 minute, iar rezultatele sunt pur și simplu uimitoare. După doar o lună de exerciții regulate, corpul tău se va schimba vizibil.

Exercițiul 1. Extensie spate

Întinde-te pe burtă pe fitball, cu degetele de la picioare pe podea. Ridicați-vă partea de sus trunchiul până la o linie dreaptă cu picioarele. Țineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2. Crunches

Poziția de pornire - culcat pe podea, genunchii îndoiți, picioarele ușor depărtate, mâinile în spatele capului. Strânge-ți stomacul. Efectuați abdomene, ridicând capul și umerii de pe podea și rămâneți în această poziție câteva secunde. Repetați de 10 ori. Crunchurile pot fi efectuate prin ridicarea picioarelor cu genunchii îndoiți. Când faci abdomene, încearcă să ajungi de la coate până la genunchi.

Exercițiul 3. Genuflexiuni cu sărituri

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fă o genuflexiune clasică și sari la sfârșit. La aterizare, intrați imediat într-o ghemuire. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 4. Poziția arcului

Întinde-te pe burtă, îndoaie genunchii și apucă-ți gleznele cu mâinile. Apoi ridică-ți trunchiul de pe podea și ridică-ți șoldurile în sus. Țineți această poziție și respirați adânc pentru a vă relaxa corpul. După 20 de secunde, reveniți la poziția inițială și odihniți-vă. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5. Alpinist

Intră în ipostaza de scândură. Puneți brațele îndreptate depărtate la lățimea umerilor, cu palmele și degetele de la picioare sprijinite pe podea. Apoi îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți-l spre piept, țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori pe fiecare picior.

Exercițiul 6. Scândura inversă

Din poziție așezată, întinde-ți picioarele în fața ta, sprijinindu-ți călcâiele pe podea. Puneți mâinile pe podea cu palmele îndreptate spre picioare. Ridică-ți corpul astfel încât umerii și șoldurile să fie în linie. Țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de mai multe ori.

Acest set de exerciții te va ajuta să scoți rapid urechile din talie. Rezultatele se vor observa într-o lună, așa că veți dori să faceți din acest complex un obicei zilnic.

O talie subțire și șoldurile subțiri sunt visul multor femei, dar nu toate sunt subțiri. În mod surprinzător, chiar și fetele slabe au adesea depozite de grăsime pe părțile laterale, precum și pe șolduri. De aceea multe fete caută exerciții pentru a elimina denivelările de pe șolduri și excesul de grăsime pe laterale.

Dacă decideți să găsiți cele mai bune exerciții pentru a elimina umflăturile de pe șolduri și laterale, nu uitați că și alte părți ale corpului trebuie antrenate. Corpul ar trebui să se dezvolte armonios, doar că acele locuri pe care le considerați problematice trebuie să li se acorde puțin mai multă atenție. Atunci eforturile tale vor aduce rezultate, silueta ta va deveni subțire și va stârni invidie și admirație printre altele.

Ce exerciții puteți folosi pentru a vă îndepărta părțile laterale?

Dacă chiar vrei să porți o rochie strâmtă sau un top cu burta deschisă, dar grăsimea perfidă de pe părțile tale te împiedică să faci asta, este timpul să cauți exerciții pentru a scăpa de părțile tale. Există o mulțime de astfel de exerciții, toate aduc rezultate notabile și aproape toate sunt variații ale diferitelor înclinații. Vom lua în considerare o listă de simple, dar exerciții eficiente.

Pentru a efectua primul exercițiu, stați drept și puneți picioarele la 20-30 de centimetri lățime. Ne întindem brațele drepte în lateral, la nivelul umerilor și începem să ne întoarcem încet pieptul spre dreapta și stânga.

După aceasta, ridicăm mâinile în spatele capului și ne aplecăm spre dreapta și stânga, încercând să coborâm coatele până la nivelul coapselor superioare.

Ne întindem brațele în lateral, la nivelul umerilor, aplecându-ne înainte, atingând degetele piciorului drept cu mâna stângă și invers. În acest caz, mâna opusă trebuie ridicată în sus și înapoi.

Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă așezați pe călcâie și să vă întindeți genunchii cât mai larg posibil. Ne încrucișăm brațele la ceafă și ne ținem spatele drept. Să începem să facem mișcări de rotație piept, încercând să mărească unghiul de rotație de fiecare dată. Acest lucru trebuie repetat de cel puțin 20 de ori.

Efectuăm ultimul exercițiu în timp ce stăm întinși pe podea. Ne îndoim picioarele la genunchi, iar distanța dintre picioare ar trebui să fie de 30-40 de centimetri. Ridicați capul și partea superioară a omoplaților deasupra podelei, plasați mâna stângă în spatele capului și întindeți mâna dreaptă de-a lungul corpului. Acum cu mâna dreaptă atingem călcâiul drept și revenim la poziția inițială. Repetăm ​​exercițiul de 10-20 de ori, fără să ne culcăm pe podea cu capul și omoplații, apoi ne odihnim puțin și schimbăm mâinile.

Dacă mai aveți îndoieli cu privire la exercițiile pe care le puteți face pentru a vă îndepărta părțile laterale, asigurați-vă că încercați acest complex simplu. Principalul lucru este să lucrați cu dedicație deplină și să faceți exerciții fizice timp de cel puțin o jumătate de oră, deoarece depozitele de grăsime încep să ardă după aproximativ 20 de minute de exercițiu.

Dacă nu ați găsit încă ce exerciții vă pot ajuta să vă îndepărtați părțile laterale, încercați să faceți ceva pentru silueta dvs. în fiecare minut. Dacă ai un loc de muncă sedentar, încearcă să te ridici de la birou în fiecare minut liber și să faci câteva îndoituri și întoarceri. Puteți ridica o greutate, cum ar fi o sticlă de apă.

Un exercițiu grozav pentru a scăpa de părțile laterale este antrenamentul cu cerc. Puteți achiziționa fie un simplu cerc neted, fie un hula hoop de masaj cu bile care despart grăsimea din jurul taliei. Trebuie să învârți cercul des și încetul cu încetul. Dacă, de exemplu, în timp ce vizionați un film sau emisiunea dvs. TV preferată, învârti un hula hoop în toate pauzele publicitare, foarte curând depunerile de grăsime de pe părțile tale vor dispărea.

Este foarte important să te miști mult pentru a scăpa de părțile laterale. Cel mai simplu exercițiu de îndepărtare a părților laterale sunt plimbările zilnice. Puteți merge mai multe opriri în loc să luați transportul public și, în același timp, să economisiți kilogramele în plus, inclusiv pe laterale.

Exerciții pentru îndepărtarea coapselor nodulare

Ne-am uitat deja la ce exerciții pentru a elimina părțile laterale. Toate ajută într-o oarecare măsură de la urechile de pe șolduri, dar pentru a obține un rezultat foarte bun, trebuie să vă dați seama separat cum să îndepărtați șoldurile cu exerciții.

O varietate de leagăne pentru picioare sunt foarte bune pentru urechi. Primul exercițiu se efectuează culcat pe o parte. Trebuie să-ți plasezi brațul îndoit la cot sub cap și să ții spatele drept. Acum poți începe să ridici piciorul în sus, după 10-20 de repetări schimbăm partea. În acest exercițiu, înălțimea ridicării picioarelor și amplitudinea mișcării nu sunt decisive, principalul lucru este durata și regularitatea muncii.

Foarte exercițiu bun- miscarea picioarelor in lateral. Trebuie să te sprijini pe masă ca și cum ai fi de gând să faci flotări și să creezi o linie dreaptă cu corpul tău. Pe măsură ce expirați, mutați-vă piciorul în lateral și mențineți o poziție uniformă a corpului. Înghețăm în această poziție pentru câteva minute și revenim încet la poziția inițială. Treptat, puteți începe să complicați exercițiile, de exemplu, efectuând balansări de picioare cu greutăți.

Un exercițiu foarte eficient pentru a elimina umflăturile de pe șolduri este săritul. Trebuie să sari cu picioarele depărtate și cu picioarele îndoite alternativ. Este necesar să faci cel puțin o sută de sărituri.

Dacă sunteți hotărât să faceți exerciții pentru a scăpa de coapse, este mai bine să includeți exerciții pentru coapse într-un complex pentru întregul corp. Nu uita de exercițiile cardio și fese. Acest lucru nu numai că vă va corecta silueta, dar vă va face și mai puternic și mai rezistent.

Dacă nu aveți suficient timp pentru a face exerciții pentru a elimina umflăturile de pe coapse, puteți pur și simplu să strângeți și să vă desfaceți fesele chiar și la locul de muncă. De asemenea, puteți face automasaj și frecarea zonelor cu probleme.

Chiar dacă nu ai vreo duzină de kilograme în plus, iar silueta ta arată armonioasă, este posibil să existe unele defecte sub forma depunerilor de grăsime în zonele cu probleme. Adesea, astfel de „surprize” pot fi găsite pe partea exterioară a picioarelor superioare, chiar deranjante fete zvelte, iar în această situație întrebarea „cum să îndepărtați părțile laterale ale șoldurilor”, de preferință acasă, devine acută. Există metode eficiente de mântuire?

Ce sunt urechile coapsei?

A scăpa de excesul de grăsime la femei nu are loc în totalitate uniform, mai ales cu pierdere rapidă în greutate. În funcție de predispoziția ereditară și de nivelurile hormonale, pot rămâne o burtă proeminentă și depozite pe șolduri, brațe și laterale. Toate aceste „defecte” tind să apară, în primul rând, datorită caracteristicilor corp feminin, depozitând grăsimea aici. În al doilea rând, acestea se datorează:

• lipsa activității fizice;
• metabolism rupt;
• erori de nutriție.

Îți poți da seama cum să scoți urechile de pe părțile laterale ale șoldurilor numai după ce ai aflat motivele exacte ale apariției lor. Adesea, retina grasă subcutanată din această zonă are o parte „de rezervă”: este mai densă și puternic asociată cu producția de estrogen, adică. Ea este de natură hormonală. Într-o astfel de situație, va trebui să decideți cum să scăpați de urechile de pe coapse împreună cu medicul și după ce ați făcut un test de sânge detaliat. Exercițiile simple și dieta nu pot ajuta la eliminarea zonei cu probleme.

Cum să scapi de părțile laterale de pe coapse

Primul pas spre rezolvarea acestei probleme ar trebui să fie consultarea medicului, mai ales dacă sunt prezente depuneri pe coapse fără excesul de greutate. Dacă nu există dezechilibre hormonale, puteți elimina părțile laterale chiar și acasă, dar va trebui să așteptați mult timp pentru ca rezultatele vizibile să apară chiar și după aplicarea unei game întregi de măsuri. În primul rând, trebuie să iubești activitate fizică: în timpul liber de la serviciu, faceți o plimbare mai des, găsiți-vă un hobby legat de mișcare - înot, călărie, dans etc.

Următoarea combinație de factori este temporară, dar răspunde cel mai precis la întrebarea cum să îndepărtați părțile laterale ale șoldurilor. Acest:

• corectarea nutriției;
• aerobic;
• proceduri cosmetice.

Sport

Nutriția solo nu este capabilă să îndepărteze depunerile de pe suprafața exterioară a coapselor, prin urmare, dacă este important pentru dvs. aspect această zonă, va trebui să iubești activitatea fizică. Mișcarea (cel puțin sub formă de exerciții) ar trebui făcută în fiecare zi și de 3 ori pe săptămână va trebui să faceți un antrenament aerobic de o oră: bandă de alergare, fitness.

Dieta

Dacă încercați să vă dați seama cum să eliminați părțile laterale ale coapselor cu nutriție, atunci în primul rând trebuie să uitați de toate zaharurile rafinate - se găsesc în cofetărie și produse de patiserie. Trebuie evitat și excesul de sare din alimente, deoarece... poate provoca retenție de lichide. Până la rezolvarea problemei, vei mânca:

• legume;
• carne slabă;
• verdeaţă;
• cereale;
• fructe neindulcite.

Masaj

De asemenea, puteți influența extern problema părților laterale ale șoldurilor. Masoarele cu vibrații ajută la îndepărtarea depunerilor din această zonă, care pot fi folosite zilnic și trecute pe toate suprafețele coapsei - atât în ​​interior, cât și în exterior. În plus, potrivit experților, are sens masajul cu ventoză, pe care îl puteți încredința unui maestru sau îl puteți efectua singur, timp de 10-15 minute. Cei cărora le place să stea mult timp la duș pot masa zonele laterale ale coapselor cu o mănușă tare sau o perie pentru a crește fluxul de sânge în zona cu probleme.

Învelișuri

Dacă grăsimea de pe părțile laterale ale coapselor este cauzată de o tulburare hormonală, este logic să practicați o procedură cosmetică, cum ar fi împachetările, care au un efect de încălzire și, prin urmare, provoacă eliberarea de lichid. Cu toate acestea, acesta nu este răspunsul principal la întrebarea „cum să scapi de pantalonii de pe șolduri”, ci doar o metodă suplimentară. Pentru împachetări, puteți folosi cremă anticelulitică gata preparată sau puteți face un amestec de argilă, scorțișoară și ulei esențial citrice. Amestecul se aplica generos pe coapse, acoperite folie alimentară, iar apoi este indicat să stai întins sub cuvertură aproximativ o oră.

Exerciții pentru coapsa exterioară

Fugi spre Sală de gimnastică Pentru a elimina excesul din această zonă, nu este necesar: ​​aveți nevoie în primul rând de exerciții aerobice, iar după el gimnastică (întindere), deoarece Sarcina nu este să vă pompați picioarele, ci să le reduceți volumul. Aparatele de exerciții au sens în principal atunci când vă corectați forma fără rezerve de grăsime, așa că începeți cu exerciții și faceți următoarele exerciții:

• Întins pe o parte, ridicați piciorul încet și cât mai sus posibil. 40 de repetări pentru fiecare.
• Stând lângă un perete, balansați înainte și în lateral. 45 de repetări la intensitate mare pentru fiecare picior.
• Dintr-o poziție așezată (ca în partea de jos a unei genuflexiuni), ridică-te rapid, trage-ți piciorul drept în sus cu genunchiul și întâlnește-l cu cotul stâng în fața pieptului. Coborâți din nou și repetați pentru cealaltă pereche. Efectuați de 35 de ori.
• Genuflexiunile clasice cu picioarele larg distanțate vă vor ajuta să vă ocupați nu numai de suprafața laterală, ci și de spate. Fă-le încet, de 40-60 de ori.

Video: cum să îndepărtați urechile de pe șolduri

În sport, s-ar părea că totul este evident: dacă vrei să-ți întărești brațele, fă flotări, dacă vrei să-ți pompezi picioarele, aleargă, dacă vrei să ai abdomene perfecte, încolăfează-te. Dar ce să faci dacă chiar se amestecă, chiar nu îți permit să trăiești în pace, aceste kilograme în plus evident pe laterale?! Nu este clar... Antrenoarea clubului de fitness, Katya, clarifică situația.

Îndepărtarea urechilor de pe șolduri

„Urechile” care apar pe coapse sunt foarte ușor de ratat și neglijat. La început, excesul de grăsime depus pe burtica unei femei este depus milimetru cu milimetru pe laterale. Drept urmare, aceleași „urechi” cresc și cresc și se transformă în grăsimi foarte urâte pe părțile laterale ale taliei (chiar sub ea).

În primul rând, aici sunt necesare exerciții, activitate fizică pe muşchii flaczi, aproape nemişcaţi din această zonă. Avem nevoie de ajutor exerciții speciale nu se ocupă doar de „urechi”, ci și îndepărtează grăsimea de pe burtă în același timp. Această zonă este aproape de șolduri și nu va strica să o captezi pentru îmbunătățire. vedere generală cifre.

Așadar, scoatem urechile de pe coapse cu ajutorul exercițiilor și al dietei.

Îndoirile cu gantere

La îndoire, poziția de pornire este în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele este drept. Încercați să nu vă arcuiți în partea inferioară a spatelui. O mână pe talie, cealaltă cu gantere de-a lungul corpului. În timp ce expirați, îndoiți-vă spre brațul drept cât mai jos posibil. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.

După ce ați lucrat pe o parte, schimbați mâinile. Acest exercițiu, la fel ca multe din acest complex, are ca scop eliminarea „urechilor” de pe șolduri și a altor excese laterale pe care cu toții le urâm.

Exercițiile singure în lupta împotriva depunerilor de urechi nu sunt suficiente: va trebui să ajustați meniul și să renunțați la cafea instant, zahăr, produse de patiserie, grăsimi și alimente prajite, chipsuri, nuci sărate și carne afumată.

"Plancă"

Nu ridicați pelvisul prea sus; Întins pe o parte, sprijină-te pe antebraț, astfel încât cotul să fie direct sub umăr. Picioarele sunt pe jumătate drepte. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul astfel încât corpul să se extindă într-o linie dreaptă.

Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. După ce ați lucrat pe o parte, întoarceți-vă pe cealaltă parte și faceți același lucru.

Scândura ajută la corectarea laterală a șoldurilor și la întărirea mușchilor oblici abdominali.

Încercați să vă mențineți piciorul balansoar drept în orice moment.

Balană-ți picioarele

Întins pe o parte, sprijin pe antebraț, cotul direct sub umăr. Picioarele sunt drepte. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul cât mai sus posibil și, pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. După ce lucrați cu piciorul drept, întoarceți-vă în cealaltă parte și faceți același lucru cu stângul. Acest exercițiu este cel mai eficient în combaterea „urechilor de șold”.

Cele mai multe probleme de forma șoldurilor apar din cauza unui stil de viață sedentar. Pentru a preveni creșterea depunerilor de grăsime pe părțile laterale, încercați doar să alergați - acest lucru va accelera procesul de ardere a grăsimilor. Este mai bine să alergați pe o suprafață înclinată - în sus pe un deal și înapoi.

Crunchiuri

Întins pe spate, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, răsuciți înainte ca și cum ați încerca să vă ridicați și, în același timp, întoarceți-vă corpul în lateral. Apoi, în timp ce inhalați, coborâți-vă în poziția inițială și repetați exercițiul pe cealaltă parte. Această sarcină vă va ajuta să scăpați de excesul de volum din partea laterală superioară a spatelui.

Întins pe spate, picioarele îndoite, omoplații în greutate, spatele lipit de podea. Luați o minge grea (sau „medicamentală”) în mâini. Pe măsură ce expirați, răsuciți-vă trunchiul într-o parte, atingând podeaua cu mingea, apoi spre cealaltă. Repetați turele atâta timp cât aveți putere. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de „excesele” de pe părțile laterale ale taliei și să vă întăriți mușchii abdominali în general.

Genuflexiuni

De asemenea, faceți până la 10 genuflexiuni pe fiecare picior, îndreptându-vă picioarele înainte, apoi în lateral. Fântează mai întâi cu un picior și ghemuiește pe el, apoi pe celălalt picior de până la 10 ori.

Un exercițiu care stimulează perfect zona „urechilor” este atunci când stai întins pe podea cu picioarele îndoite și ridici pelvisul de pe podea. Până la 20 de ori într-o singură ședință.

Genuflexiunile simple pur și simplu nu ar trebui să fie lăsate în afara rutinei tale de exerciții dacă șoldurile tale au o predispoziție de a se umfla. Ar trebui să vă ghemuiți ambele cu picioarele drepte și cu picioarele ușor depărtate. Nu este nevoie să te ghemuiești până la capăt. Ghemuit până la jumătate va rezolva doar zona cu probleme.

Puțin mai târziu, îngreunează-ți genuflexiunile, punând un picior înainte și așezându-te pe celălalt. Acest lucru este incredibil de dificil la început, dar nu dificil pentru oamenii pregătiți.

Îți poți slăbi coapsele cu exerciții de acasă, dar în aproximativ o lună, nu mai devreme. Depunerile grele de grăsime de pe laterale durează și mai mult pentru a fi îndepărtate. Dar dacă vrei ca primele rezultate să fie vizibile într-o săptămână, trebuie să implici o anumită dietă în această problemă.

Îndepărtarea urechilor de pe coapse cu dietă

Pentru ca grăsimea să dispară rapid din talie și șolduri, ai nevoie de o dietă care să o ardă în mod special.

În primul rând, trebuie să conțină alimente care ard grăsimile. În al doilea rând, trebuie respectat în fiecare zi multă apă, adică un regim de băut de până la un litru și jumătate de apă pe zi. În al treilea rând, dieta ar trebui să conțină o cantitate minimă de alimente grase și prăjite, dar mai multe verdețuri și legume.

În al patrulea rând, dieta nu ar trebui să fie pentru o zi, două sau o săptămână. Și pe cât posibil, care te va învăța să mănânci corect pentru ca urechile de pe coapse să nu-ți mai apară niciodată.

Materiale video pe tema articolului

Sfaturi de la un antrenor profesionist de fitness:

Exerciții interesante pentru zona pantalonilor:

Cum să scapi de „urechi” în câteva săptămâni:

Exerciții pe care le poți face acasă:

Cum să faci o talie îngustă, zveltă și frumoasă? Dietă și exerciții fizice pentru a reduce dimensiunea taliei și circumferința.

„Urechile” de la talie se fac din nou simțite. Din nou îți amintești că silueta ta este departe de a fi perfectă. Cum să îndepărtezi părțile laterale, grăsimea, urechile din talie?

Mântuirea ta este diete și exerciții de reducere Modificarea mărimii și circumferinței taliei.

Exerciții pentru talie și laterale.

1. U exercițiul „Viața fără „urechi” în lateral.” Întins pe burtă, sprijiniți-vă pe coate. Aduceți omoplații împreună și îndreptați umerii. Lăsați picioarele să se odihnească pe degetele de la picioare: corpul și picioarele sunt situate aproape la aceeași înălțime față de podea. Trage-ți stomacul și stai acolo până când simți un ușor tremur. Luați o pauză de cincisprezece secunde și repetați exercițiul.
2. U exercițiu „Aplecați-vă fără lene”. În fiecare zi, de treizeci de ori, aplecă-te, când la stânga, când la dreapta.
3. Pentru a scăpa de din grăsime și „urechi”, trebuie să te apuci serios de alergat. Este recomandabil să alergați de două sau trei ori pe săptămână.
4. Nu uita de sala de sport: Vizitează-l de trei ori pe săptămână. Nu trebuie să-ți pară rău pentru tine! Ai grijă de tine pentru ca tot ce este „inutil” să dispară.
5. Luați cercul de fier. Ar trebui să fie folosit prin analogie cu hula hoop. Cu toate acestea, un cerc de fier nu este atât de „ușor” de manevrat. Așa că va trebui să te obișnuiești și să ai răbdare. Merită.
6. U Exercițiu: „Imaginați-vă că ești o ceapă.” Întinde-te pe burtă. Aduceți picioarele împreună. Picioarele tale ar trebui să se atingă. Ne concentrăm exclusiv pe degetele de la picioare: plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Lasă-ți mâinile să atingă podeaua cu spatele. Pune-ți bărbia pe podea. Acum respirați: după inhalare, expirați zgomotos. Îndoiți genunchii și depărtați-i. Încercați să vă prindeți tălpile picioarelor cu palmele. Începem să respirăm și o ținem o vreme. În timp ce vă țineți respirația, aveți timp să vă îndreptați picioarele. Concomitent cu extensia, ridicați pieptul și capul. Important: încercați foarte mult să „îndoiți” partea inferioară a spatelui. Șoldurile trebuie să fie ridicate de pe podea și capul aruncat pe spate. Corpul ar trebui să ajungă la podea la buric. Acum numără până la opt. Dacă mai rămâi ceva forță, balansează-te înainte și înapoi (îți poți imagina că ești o barcă care plutește la suprafața mării). Apoi relaxează-te și revino la poziția anterioară.
7. U Exercițiu „Sărit coarda”. Sari coarda in fiecare zi. De câte ori - alegeți singur. Principalul lucru este că simți că salturile s-au întâmplat.
8. U exercițiul „Unghii și foarfece”. Întindeți-vă confortabil pe ambele părți. Pentru a menține poziția corectă, țineți mâna sub cap. Ridică picioarele la câțiva centimetri de podea. Respirați și imaginați-vă că „mergi”, făcând mișcări adecvate cu picioarele. Când numărați până la opt, luați o pauză. Repetați toate acestea de trei ori. Ce vedem? „Foarfece” și „unghie” în articulație (șold).
9. U exercițiu „Flandu-ți picioarele”. Întindeți-vă pe o parte (orice parte), poziționat de-a lungul marginii dure a patului. Atârnă piciorul în jos (ține-l drept). Mai întâi, balansați fiecare picior de zece ori. Apoi crește-l la treizeci.
10. U exerciții fizice plus automasaj. Întinde-te pe o parte, sprijinindu-te pe antebraț. În același timp, mențineți pelvisul ușor ridicat. Ridicați piciorul în partea de sus cu douăzeci de centimetri în sus. Țineți-l în această poziție timp de zece secunde. Apoi coboară piciorul și repetă același lucru pentru celălalt picior. Repetați exercițiul de trei ori. Acum începeți masajul. Începeți prin a mângâia zonele de pe corp care sunt problematice. Apoi aceste zone trebuie agitate și frământate corespunzător. Pentru ca masajul să funcționeze mai bine, efectuați-l folosind diverse produse anticelulitice. Apropo, masajul nu trebuie să dureze mai mult de zece minute.

1. Dacă există leziuni cutanate (purulente).
2. Daca ai raceli acute.
3. Dacă există boli infecțioase.

Cum să mănânci și să îndepărtezi părțile laterale, grăsimea, urechile de pe talie? Cum să faci o talie îngustă, zveltă și frumoasă? - Dieta pentru reducerea taliei si a volumului.

Cu exerciții pentru talie, cred că ai reușit să-ți dai seama perfect. Acum haideți să luăm în considerare câteva diete care, dacă este necesar, vă pot fi foarte utile:

1. Dși „Săptămâna nedulce”.
2. Luni. Lapte, degresat și brânză de vaci (două sute de grame).
3. Marţi. Cartofi copți. Adăugați lapte degresat (400 ml) și o lingură de ulei de măsline.
4. Miercuri. Branza de vaci (doua sute de grame) si lapte (400 ml).
5. Joi. Doi litri de apă și o salată (legume verzi sau roșii).
6. Vineri. De a alege: carne, pui, peste (cat vrei) la micul dejun. Și bea lapte (cu conținut scăzut de grăsimi) pe tot parcursul zilei.
7. Sâmbătă. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (800 ml). Suc de roșiiînainte de culcare (200 ml).
8. Duminică. Apă (doi litri) și o salată de legume (roșii sau verzi).
9. D ieta „Câte puțin în fiecare zi.” Mănâncă citrice, ardei gras, dovleac, pește, varză, prune uscate, mere și dovlecel.