Cum să te îmbunătățești rapid pentru un bărbat acasă. Cum să te îngrași pentru un tip slab: recomandări generale

Cum să mănânci și... să te îngrași? Întrebare ciudată? Nu este nimic neașteptat în asta. În timp ce milioane de oameni din întreaga lume se luptă cu kilogramele perfide, refuzând a doua bucată și numărând cu scrupulozitate caloriile, sunt mulți care visează să dobândească forme mai rotunjite și mai respectabile.

În același timp, există mult mai mulți oameni slabi în rândul bărbaților decât în ​​rândul femeilor. Prin urmare, întrebarea cum să câștigi în greutate pentru un bărbat este foarte relevantă.

Pentru femei, subțirea este de dorit. Dar pentru mulți bărbați devine o problemă reală. Acest lucru este de înțeles: natura a dat-o pentru ca păstrătorul casei să poată concepe și să poată naște un copil (de aceea aceleași kilograme sunt depuse pe burtă și șolduri), iar susținătorul și protectorul omului să poată obține hrană și să se protejeze de multe pericole.

Iată primul motiv pentru care pentru mulți bărbați le este atât de dificil să se îngrașească: dacă sunteți supraponderal, nu veți câștiga mult și nu îl veți salva în mod sigur, motiv pentru care natura a răsplătit reprezentanții jumătății mai puternice a umanității cu o metabolism mult mai intens. Pentru ca nimic inutil să fie amânat. Dar, pe de altă parte, este puțin probabil să poți face față rolului tău, fiind slab și slab...

Mulți bărbați moștenesc subțirea de la părinți. Din păcate, nu te poți certa cu un set de gene. Și dacă atât mama, cât și tata sunt diferiți înaltși fizic fragil, probabilitatea ca bebelușul lor să crească ghemuit, îndesat, cu brațe înclinate în umeri este foarte mică.

Adesea, incapacitatea unui bărbat de a crește în greutate este asociată cu boli ale tractului gastro-intestinal sau cu metabolismul afectat. Acest lucru nu se poate face fără consultarea unui specialist. Ar trebui să fiți pregătit pentru faptul că vi se vor prescrie pastile și va trebui să urmați un tratament la domiciliu mai mult de o săptămână, dar de îndată ce sănătatea dvs. revine la normal, va fi mult mai ușor să vă readuceți rapid greutatea la normal. .

Îngrașim corect kilograme: intens...

...mânca

Auzi adesea de la bărbați slabi, în special de la bărbați tineri: mănânc, mănânc, mănânc toată ziua, dar nu are rost. Cu toate acestea, nu numai cantitatea, ci și calitatea și conținutul caloric al alimentelor sunt de mare importanță.

Trebuie să mănânci des, la fiecare 3-4 ore, și din abundență. Un mic dejun complet, prânz și cină plus două gustări în timpul zilei este un program minim obligatoriu pentru un bărbat care dorește să se îngrașă. Tip de dietă feminină - porții mici, fructe și legume proaspete fără un gram de ulei vegetal, lapte fermentat, produse din carne cu un conținut minim de grăsimi, renunțarea la produse de patiserie și deserturi este complet nepotrivit pentru tine.

Încărcați-vă cu terci cu aromă de unt, supe bogate, omlete, nu renunțați la felurile principale și deserturile și includeți leguminoase în meniul dvs. - o sursă excelentă de proteine ​​vegetale. Legume proaspete– pe cât posibil, dar nu trebuie să stea la baza dietei. Porțiune generoasă salata de legume poate servi doar ca adaos la carne sau pește, o garnitură de cartofi, dar nu poate fi singurul fel de mâncare de pe masa unui bărbat.

Mânca feluri de mâncare mai bune, pregătit acasă. Dacă nu aveți ocazia să savurați un prânz complet într-o cafenea sau aveți nevoie să mâncați rapid, luați mâncare cu dvs. Uită de fast-food! Chipsurile, biscuiții, produsele de copt cumpărate pe fugă sunt interzise oricărui bărbat. Dacă nu ai avut timp să iei cu tine prânzul gătit acasă, cumpără un pachet de brânză de vaci, niște chefir, nuci și fructe uscate la cel mai apropiat supermarket - un preparat complet, gătit rapid și, de asemenea, bogat în proteine, vitamine și minerale , ești gata!

De asemenea, fast-food-ul nu este potrivit pentru gustare. Fă o regulă să ții nuci, semințe, fructe uscate la îndemână, să iei cu tine sandvișuri și produse de patiserie de casă. Nucile și semințele conțin uleiuri sanatoase, fructele uscate sunt o sursă valoroasă de carbohidrați pentru bărbați, și produse de panificatie se saturează bine. După doar o săptămână sau două dintre aceste gustări, vei observa o creștere cu două până la trei kg.

Nu numai compoziția alimentelor este importantă, ci și conținutul caloric al alimentelor. Cifra medie de 2500 kcal pe zi este aproximativ aceeași cu temperatura medie a corpului și trebuie să vă concentrați pe această cifră cu multe ajustări. Conținutul caloric optim al dietei zilnice a unui bărbat este greutatea în kg, înmulțită cu 45. Prin calcule simple, puteți afla că caloriile minime zilnice pentru un bărbat care cântăresc 60 kg este de 2700 kcal. Și pentru a crește în greutate, trebuie să consumați încă 400-500 kcal pe zi.

Pentru un bărbat obișnuit să se mulțumească cu minimul culinar, mesele atât de mari pot părea excesive. Interesează-ți corpul de mâncare! Pentru a vă deschide pofta de mâncare, folosiți mirodenii, gătiți mâncăruri noi, încercați alimente noi. După ceva timp, veți observa că ați reușit să vă recuperați rapid și fără prea multe dificultăți.

... antrenament

Cu toate acestea, recuperarea rapidă este doar jumătate din luptă. Ceea ce este mult mai important este modul în care te îngrași: prin îngroșarea stratului de grăsime sau prin creșterea mușchilor. Practicarea sportului este un pas obligatoriu pe calea către figura curajoasă a unui bărbat adevărat.

Acordați preferință sporturilor de forță: haltere, culturism, lucru cu gantere și mrene, exerciții abdominale. Nu este deloc necesar să faci mișcare în fiecare zi: 3-4 antrenamente bine făcute pe săptămână îți vor permite să te îngrași. Un bărbat se poate antrena eficient acasă, dar la început vei beneficia de consultarea unui antrenor profesionist.

…sprijinind suplimentar corpul

Unii bărbați, gata să facă orice pentru a se îmbunătăți foarte repede, iau o potecă foarte periculoasă și alunecoasă. Steroizii sunt medicamente, cel mai adesea tablete, care te ajută să câștigi masa musculară fără prea mult efort. Cu toate acestea, aceste tablete sunt complet nesigure pentru sănătate. Mai mult decât atât, sportivii profesioniști prinși folosindu-le sunt aspru pedepsiți, inclusiv descalificarea și incapacitatea de a concura în competiții majore. Fără îndoială, va fi posibil ca un bărbat să se îngrașă cu ajutorul lor, dar nici nu va fi dificil să dezvolte probleme de sănătate.

Cum să-ți susții corpul? Aportul suplimentar de vitamine, microelemente și medicamente care îmbunătățesc procesele metabolice nu este deloc interzis. Aceste tablete vor aduce beneficii neîndoielnice.

O altă substanță concepută pentru a ajuta un bărbat să se îmbunătățească acasă este drojdia de bere. Sunt ușor de obținut sub formă lichidă și sunt disponibile și sub formă de tablete. Drojdia de bere este unică prin faptul că conține vitamine B, precum și mulți aminoacizi și microelemente.

Această substanță normalizează procesele metabolice, crește rezistența organismului la multe boli virale și chiar infecțioase - și este garantat să adauge câteva kilograme la un bărbat! Siguranța sa poate fi judecată chiar și prin faptul că tabletele de drojdie de bere sunt chiar prescrise copiilor! Puteți lua 3 comprimate pe zi, doza maximă admisă este de 6 comprimate.

Aceste câteva sfaturi vă vor ajuta pe drumul către o siluetă masculină:

• Monitorizați-vă modificările în greutate. Cea mai optimă creștere este de 1 kg pe săptămână. În felul acesta vă puteți îmbunătăți fără a vă afecta sănătatea;
• bea cât mai multe lichide. Minimul necesar pentru un bărbat este de 2 litri de apă pe zi. De asemenea, nu neglijați laptele, sucurile de fructe și legume;
• dormi suficient! Mușchii cresc mai ales activ în perioada de odihnă. Nu neglija 7-8 ore de somn!

Ați cumpărat un abonament la Sală de gimnastică, ridici acolo tot felul de gantere și gantere și, s-ar părea, totul este grozav, într-o săptămână-două vei pompa.

Dar nici un rezultat, nici un biceps prețuit de mărimea Everestului? Apoi alergați și duceți hrișca și puiul, stați pe spate și citiți.

Articolul de astăzi este despre cum să mănânci pentru a îngrășa pentru un bărbat slab.

Pot exista o mulțime de probleme și nimeni nu își poate da seama mai bine decât tine. Să recunoaștemși recunoașteți în fața dvs. care este motivul pentru care încă nu puteți contracara fata de alături care vă ia înghețata:

• Sunt un om vrabie și o bucată de pâine îmi ține 3 săptămâni;
• Îmi plac prăjiturile și dulciurile și ți-am înghesuit terciul cu carne;
• că eu, în armată, sau ceva, ca să mă conformez cu regimul, dacă vreau, nu mănânc toată ziua, dacă vreau, golesc frigiderul la 2 dimineața.

Mănânci foarte puțin

Prima problemă este că nu muncești la fel de mult în bucătărie ca în sala de sport.

Costurile dvs. de energie sunt mai mari decât consumul dvs. de energie. Și aceasta este cea mai mare greșeală pentru băieții cu un fizic slab.

Dacă te antrenezi în mod regulat și corect, iar masa nu se grăbește, înseamnă că ar trebui să mănânci mai mult.

Nu mănânci ceea ce ai nevoie

Trebuie să mănânci mult, desigur, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ai o masă personalizată la cel mai apropiat McDonald's. Acest lucru va duce doar la apariție a treia barbie, care va flutura cu grație în vânt, iar noaptea se va îmbrățișa și se va încălzi mai bine decât orice fată.

Desigur, vor crește și mușchii, dar vor fi ascunși atât de adânc încât Indiana Jones însuși nu îi va putea găsi.

De-a lungul timpului, te vei alătura în rândurile armatei de băieți dolofani care zguduie internetul cu întrebarea, . Dar rețineți că această magie străveche nu este la îndemâna oricui, așa că a mânca tot felul de lucruri urâte nu este cea mai bună opțiune.

O dietă care nu te va lăsa să te îngrași

De foarte multe ori mă întâlnesc cu oameni care iau ceai la micul dejun, la prânz privesc pur și simplu spre cotlet, iar seara mănâncă tot ce s-a pregătit în caz de război nuclear și s-a acumulat în pivniță de zeci de ani.

Nici această opțiune nu va duce la nimic bun. Chiar dacă toate costurile de energie ale zilei sunt acoperite dintr-o singură mișcare. Toate elementele obținute din alimente pur și simplu nu vor fi absorbite și vor merge să hrănească aligatorii care trăiesc în canalizare, dacă știi la ce mă refer.

Pe langa asta încetinește sălbatic metabolismulși îți reduce șansele de a deveni cumva Hercule la nimic.

Ce, cum și când să mănânci corect?

Pentru a scrie mai bine, trebuie să înțelegeți măcar mănânci suficient?. Mai întâi trebuie să calculați BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați) necesar pentru dieta dumneavoastră. Nu este atât de greu de făcut, trebuie doar să-ți cunoști greutatea.

Cât cântăreşti?

Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.

Pentru 1 kg din propria greutate aveți nevoie colecta:

• 2 g proteine;
• 0,7 g grăsime;
• 4 g carbohidrați.

Acesta va fi planul tău de pornire.

Dacă tot nu puteți câștiga BJU cu această sumă, creșteți-le treptat, acordați prioritate carbohidraților.

Pe baza acestor numere va fi necesar ridica produse, cu care veți încasa această sumă.

Ar fi optim de făcut 3-4 doze.

Mic dejun Aceasta este o necesitate, aceasta este cea mai de bază masă a zilei.

După o noapte de somn, rezervele noastre de energie din organism sunt epuizate; Ar trebui să fie în principal carbohidrați, precum și proteine, de exemplu, un fel de terci și ouă. Sandvișurile cu ceai nu îți vor da figura visurilor tale.

În timpul zilei De asemenea, trebuie să mănânci mai ales carbohidrați, dar ar trebui să existe și suficiente proteine. Acesta este din nou terci și, de exemplu, carne.

Seara trebuie să oferi beneficii proteinelor. Nu uitați de legume, sunt incredibil de sănătoase. Desigur, au puține calorii, dar dacă le tăiați într-o salată și condimentați ulei vegetal, atunci puteți obține câteva sute de calorii fără a vă încorda deloc.

Seara, proteinele ar trebui să predomine în dietă. Carne, peste, oua. Carbohidrații nu vor fi nici de prisos, dar nu are rost să ne concentrăm asupra lor.

Și bineînțeles, nu uitați să pompați, pentru că pentru a câștiga calitate, trebuie să vă încărcați mușchii, astfel încât aceștia să crească. Dacă nu nu te poți convinge să mergi la sală din cauza lenei sau a lipsei de incredere, citeste articolul meu despre

După cum spune celebrul proverb, oamenii sunt întâmpinați de hainele lor. Din timpuri imemoriale, a fost obiceiul ca prima opinie despre o persoană să se formeze prin aspectul său. Și ale noastre societatea modernă nu face excepție de la această regulă. Pentru un bărbat, încrederea în caracteristicile sale fizice joacă un rol semnificativ.

Există adesea cazuri când întrebarea cum poate un bărbat să câștige rapid în greutate și masă se transformă într-o problemă insolubilă. Problema are rădăcini genetice: unii oameni se pot îngrășa fără probleme, dar alții, oricât s-ar strădui, nu pot.

Problema creșterii în greutate este rezolvată pentru bărbați în domenii precum culturism și fitness profesional. Câștigarea în greutate corporală se referă aici la o creștere a masei musculare.

Acest articol are tocmai scopul de a vă ajuta să rezolvați această problemă cât mai repede posibil pentru ca un bărbat să se îngrașă și să se îngrășeze (dacă, bineînțeles, o aveți).

Cum poate un bărbat să ia în greutate rapid?

Dieta pentru cresterea in greutate

Prima regulă a unei astfel de diete este abandonarea completă a alimentelor procesate. De regulă, este foarte dificil pentru bărbați. Ai nevoie de cel puțin 2 g de proteine ​​complete la 1 kg de greutate corporală.

Și când mănânci cotlet luate din departamentul „congelat rapid”, este dificil să câștigi altceva decât grăsime. Acest aliment este extrem de sărac în proteine, care acționează ca material de constructie pentru muschi. Dar conține colesterol extrem de ridicat și carbohidrați simpli.

Prima „balenă” din dieta ta care vă va permite să obțineți masa musculară dorită, este o proteină completă și de înaltă calitate. Pentru a obține această componentă importantă, ar trebui să aveți minimum: pe masă în fiecare zi:

• 2 portii de peste sau carne,

• albus de ou - 2-3 portii,

• brânză de vaci 5-9% grăsime sau pudră de proteine.

A doua „balenă” este combustibilul carbohidrați.

IMPORTANT: pentru ca un barbat sa se ingrase sunt necesare 4-8 g de carbohidrati la 1 kg de greutate corporala, eventual mai multi.

Pentru a face acest lucru, nu uitați că este pur și simplu necesar să consumați fructe proaspete. După antrenamente, adăugați gem sau conserve în brânza de vaci și nu uitați să gătiți terci în apă. Asigurați-vă că mâncați cereale și paste (dar ar trebui să fie făcute numai din făină soiurile de dur), pâine.

A treia „balenă” este grăsimile. Dacă vrei să câștigi doar cantitatea potrivită de greutate, atunci este foarte important pentru un bărbat să obțină suficiente grăsimi omega-3 și omega-6. Acestea servesc pentru producerea corectă a testosteronului.

Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să utilizați:

• peste gras,

• ouă de prepeliță.

SA UITAM de carnati si carne de porc. Grăsimea conținută în carne creează, în primul rând, riscul potențial de apariție a unor viitoare probleme de colesterol; în al doilea rând, absorbția proteinelor este blocată.

Spre deosebire de planul Pământului, aveți și o a patra „balenă” - nutriție fracționată. Dacă mănânci de 1-2 ori pe zi (cum o fac marea majoritate a bărbaților), nu vei putea câștiga masă musculară. Mușchii tăi vor muri de foame, deoarece porțiuni uriașe de alimente sunt prost digerate.

Și în sfârșit: minerale, vitaminele C și E. Acţionează ca antioxidanţi în corpul tău. De asemenea, interferează cu producția de cortizol (acest hormon inhibă creșterea musculară).

Muschi sau grasime?

Răspunsul este clar: mușchi! Să se știe că mușchiul este mai greu decât grăsimea. Acest fenomen interacționează cu structura celulară. Celulele musculare sunt de câteva ori mai dense decât celulele adipoase.

Celulele musculare conțin apă și proteine, celulele adipoase conțin grăsimi, care se numesc lipide.

Lipidele sunt mult mai puțin dense ca structură decât proteinele din apă (sau mușchi). Aceasta este baza pentru concluzia că mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Uneori, motivul pentru care greutatea ta rămâne aceeași este că există o diferență în greutatea mușchilor și a grăsimii. Exercițiile fizice ard grăsimile și, de asemenea, pot ajuta la construirea mușchilor.

Potrivit antrenorilor profesioniști de fitness, te poți îngrășa atât acasă, cât și în timp ce faci sport. Pentru bărbați, având în vedere particularitățile fiziologiei lor, este mai dificil să facă acest lucru decât pentru femei. Creșterea masei calitative în reprezentanții jumătății mai puternice a umanității este imposibilă fără a lua suplimente și a ajusta stilul de viață în general.

Cunoscând regulile de bază ale nutriției și modalitățile de a accelera procesul de obținere a rezultatelor, un bărbat își va putea schimba aspectul în decurs de 3-4 săptămâni din momentul în care începe să lucreze pe sine.

Este posibil ca un bărbat să se îngrașă acasă fie într-o săptămână, fie într-o lună. Masa de calitate acumulata intr-o luna va fi mai mare ca volum si va ramane o perioada mai lunga.

Atunci când își măresc greutatea propriului corp, reprezentanții jumătății mai puternice a umanității trebuie să fie ghidați de regulile de bază de lucru asupra lor înșiși. Acestea variază în funcție de rezultatul dorit și de timpul pe care un bărbat îl are la dispoziție.

Cum să câștigi în greutate pentru un bărbat acasă? Unul dintre multele, dar sfaturi simple- bea cel putin 2 litri de apa.

Cele mai eficiente pastile pentru creșterea în greutate la bărbați

Niciun antrenor de fitness sau nutriționist nu vă va spune cum să vă îngrășați pentru un bărbat acasă, fără a apela la suplimente naturale. Având în vedere caracteristici fiziologice, majoritatea bărbaților de vârstă mijlocie fără predispoziție genetică la obezitate, au un metabolism rapid, ceea ce previne creșterea rapidă a masei calitative.

Puteți obține cel mai rapid rezultatul dorit folosind următoarea tehnică:

Denumirea medicamentului	Scurtă descriere și mod de administrare
Vitamine și minerale	Având în vedere că procesele metabolice din corpul masculin pot decurge normal numai dacă nu există o deficiență de vitamine și minerale, atunci când se câștigă masă musculară, luând acest gen aditivii sunt o componentă obligatorie. În caz contrar, reacțiile biochimice vor încetini, datorită cărora eficiența măsurilor luate de un anumit om pentru a-și crește propria greutate va rămâne minimă. Pentru a îmbogăți și mai mult corpul uman, profesioniștii recomandă să luați: vitamina A (stimulează formarea de noi celule și fibre musculare); Vitaminele B (susțin sinteza proteinelor, favorizează absorbția celulelor adipoase, hrănesc celulele, stimulează procesele de recuperare); vitaminele C și E (stimulează reacțiile de regenerare și acționează ca antioxidanți în organism, eliminându-l de toxinele ingerate cu alimente de calitate scăzută). Antrenorii profesioniști de fitness și nutriționiștii nu recomandă să luați complexe multivitamine. Astfel de medicamente conțin de obicei cantități insuficiente de substanțe utile. Va fi mai eficient să luați alternativ grupuri de vitamine cu un singur component. Pe lângă consumul de suplimente sintetice, atunci când se îngrașă, un bărbat ar trebui să se concentreze pe produsele alimentare „potrivite” care, atunci când sunt consumate corect, pot compensa deficiența de vitamine și minerale. Acestea includ: legume și fructe proaspete (ar trebui să se acorde preferință produselor de sezon); carne de pasăre (în special piept de curcan și pui, care conțin cantitatea maximă de proteine); paste din grâu dur; produse lactate fermentate (nu ar trebui să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece pentru a obține un procent scăzut de conținut de grăsimi, producătorul își expune produsul un număr mare tratamente, inclusiv cele chimice)
Drojdie de bere	Drojdia de bere este un supliment natural care nu numai că poate accelera procesul de creștere în greutate al unui bărbat, ci și poate îmbunătăți sănătatea generală a acestuia. După ce au luat drojdie de bere, reprezentanții jumătății mai puternice a umanității notează: îmbunătățirea stării pielii, unghiilor, părului (elimină deficiența de vitamine); stabilizarea sistemului nervos; scăpa de stres și chiar de depresie; creșterea eficienței și a cantității de forță fizică în timpul zilei de lucru; îmbunătățirea proceselor metabolice; întărirea sistemului imunitar; îmbunătățirea sistemului cardiovascular; normalizarea nivelului de zahăr din sânge (relevant pentru persoanele care suferă de diabet); accelerare semnificativă a creșterii în greutate. Pentru a obține o eficacitate maximă din luarea drojdiei de bere, ar trebui să o luați în forma sa pură. Puteți achiziționa un astfel de produs numai la întreprinderi specializate. Drojdia de bere, produsă în tablete sau pulbere, este mai puțin utilă și practic nu are niciun efect asupra procesului de obținere a masei „de calitate” la bărbați. Dacă luați corect suplimentul în cauză, vă puteți crește greutatea cu 3-4 kg fără a vă afecta sănătatea. Înainte de a include drojdia de bere în dieta dumneavoastră, este important să analizați dacă o anumită persoană are contraindicații pentru a o lua. Cele mai comune includ: gută; patologii renale; tendința de a prezenta reacții alergice; sensibilitate crescută a organismului la penicilină; boli infecțioase (în special de tip candida)
suplimente alimentare	Suplimentele alimentare sunt recomandate bărbaților să le ia numai după consultarea unui terapeut. Medicul, după ce a evaluat starea de sănătate a persoanei, ia o decizie cu privire la schema de a introduce suplimente în meniu. Cele mai frecvente medicamente prescrise pentru creșterea în greutate sunt: aminoacizi (se recomandă să luați până la 15 g pe zi de 2-3 ori pe zi. Suplimentul alimentar ajută la normalizarea echilibrului de vitamine și minerale și, de asemenea, accelerează sinteza proteinelor în organism); gainer (nutriție sportivă, a cărei compoziție include un conținut ridicat de proteine, carbohidrați și arome) (acest supliment trebuie luat conform instrucțiunilor producătorului. Este important să rețineți că eficiența luării unui gainer va fi maximă numai dacă bărbatul este implicat în sport și conduce imagine sănătoasă viaţă); proteine ​​(un supliment alimentar, al cărui aport garantează unui bărbat o creștere calitativă a masei musculare. Pudra proteică trebuie luată de 1-2 ori pe zi, 50-75 g, în funcție de recomandările producătorului. Ca alternativă la shake-urile proteice, puteți include batoane proteice sau alimente „sănătoase” în alimentație » produse de patiserie care conțin pudră de proteine).
Medicamente hormonale	Medicamentele hormonale sunt de obicei luate de sportivii profesioniști în pregătirea pentru competiții sau spectacole. Aceste medicamente conțin hormonul masculin testosteron, din care o cantitate mare în organism contribuie la creșterea rapidă a masei musculare. Printre cele mai sigure medicamente hormonale se numără: Cumpărați cele enumerate produse farmaceutice Este posibil numai cu prescripția medicului, deoarece utilizarea lor fără discriminare poate provoca daune semnificative organismului, în special, poate provoca dezechilibru hormonal. Pentru a evita consecințele nedorite, înainte de a începe să luați hormoni, este recomandat să luați a analiza generala sânge și efectuează un studiu detaliat al fondului hormonal al bărbatului. În timpul cursului, este necesar să repetați testele de 1-2 ori pentru a vă asigura că nu există niciun efect negativ al medicamentelor luate asupra corpului uman. Produsele farmaceutice în cauză funcționează prin: apetit crescut; stimularea proceselor metabolice; creșterea rezistenței și a forței. Când iau corect medicamentele hormonale, bărbații pot câștiga până la 15 kg de masă „de calitate” într-o lună.
Alte medicamente	Dintre medicamentele care nu au legătură cu niciunul dintre grupurile de mai sus, medicamentele naturiste sunt considerate cele mai eficiente. Producătorii își poziționează produsul ca fiind cel mai natural și mai sigur pentru bărbații de toate vârstele. Compoziția remediilor naturiste include un conținut crescut de vitamine, minerale și substanțe biologic active care favorizează creșterea masei „de calitate”. Dacă este luată corect, puteți câștiga 5-7 kg fără a dăuna sănătății. Pentru alții într-un mod eficient crește greutatea în cât mai repede posibil ia steroizi. Pe teritoriu Federația Rusă distribuirea și primirea lor se pedepsește conform legii. Ele sunt de obicei obținute prin metode „subterane” de către sportivii care caută să-și crească greutatea corporală în câteva zile, fără să-i pese de consecințele asupra organismului lor (pe lângă efectul negativ asupra ficatului, rinichilor și tractului gastrointestinal, steroizii și „ afectează” sistemul cardiovascular, a cărui stare afectează direct starea generală a unui bărbat care crește în greutate).

Cum să te îngrași fără steroizi

Modul în care un bărbat poate crește în greutate acasă și crește definiția corpului său se poate face fără participarea medicamentelor sintetice care au impact negativ la sănătatea ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandările de bază ale profesioniștilor legate de nutriție și stilul de viață în general.

Reguli de nutriție

Alimentația atunci când câștigați masa musculară ar trebui să fie echilibrată și variată. Înainte de a vă gândi la lista de produse care trebuie achiziționate pentru gătit pentru mesele principale, este important să calculați aportul de calorii.

Este recomandabil ca un antrenor profesionist de fitness sau un nutriționist să facă acest lucru, deoarece numai un specialist va putea calcula corect acest indicator, ținând cont activitate fizică persoană, precum și caracteristicile sănătății sale.

Pentru a obține o masă „de calitate”, trebuie să consumați zilnic cu 15-20% mai multe calorii decât este necesar pe zi pentru a menține funcționarea normală a organismului.

Pe lângă caloriile totale, ar trebui să vă amintiți și despre:

• calculul proteinelor (până la 25%), grăsimilor (până la 35%) și carbohidraților complecși (până la 60%);
• frecvența meselor (optim - nu mâncați mai mult de 150-200 g de alimente sănătoase la fiecare 3 ore);
• distribuirea corectă a cantității zilnice de alimente (dimineața trebuie să consumați cantitatea maximă de carbohidrați; faceți prânzul echilibrat, astfel încât să includă proteine, grăsimi (majoritatea dintre ele) și carbohidrați; pentru cină, consumați numai alimente proteice, care asigură o creștere rapidă a greutății corporale cu sarcini fizice însoțitoare).

Dacă un bărbat are boli cronice sau niveluri hormonale instabile, dieta sa ar trebui să fie strict controlată de medicul curant, deoarece în acest caz orice modificare de greutate (chiar și din cauza creșterii musculare) poate afecta negativ sănătatea unei persoane.

Dieta pentru cresterea in greutate

Cum să câștige în greutate, unui bărbat (acasă sau în timpul antrenamentului de forță în sală) i se spune, de obicei, de un nutriționist sau antrenor de fitness care are o idee despre starea sănătății sale și, de asemenea, știe ce rezultate intenționează să obțină. atinge ca rezultat.

Dacă un reprezentant al sexului puternic nu are contraindicații pentru creșterea în greutate, de obicei se recomandă să includă în dieta sa:

În ciuda conținutului ridicat de calorii al unui număr de alimente, consumul acestora în timpul creșterii în greutate trebuie redus la minimum.

Acestea includ:

Cum să te îngrași făcând exerciții la sală

Cum să luați în greutate acasă poate fi clar chiar și pentru o persoană care nu are cunoștințe profunde despre fiziologie, sport și alimentație adecvată. Pentru a obține rezultate bune în obținerea masei „de calitate” în sală, trebuie să urmați recomandările de bază ale profesioniștilor.

Acestea sunt după cum urmează:

Cum să-ți adaptezi stilul de viață

Creșterea „calitativă” în greutate la un bărbat este imposibilă fără o schimbare radicală a stilului de viață al unei persoane.

Pentru a vă transforma nu numai aspectul, ci și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, vă recomandăm:

• renunțați la obiceiurile proaste (fumatul și consumul de alcool);
• alocați timp adecvat pentru a dormi (noaptea, pentru a reface puterea fizică și morală, un bărbat trebuie să doarmă cel puțin 8-9 ore);
• efectua un complex exerciţii fizice de cel puțin 2-3 ori pe săptămână;
• ajustați-vă dieta renunțând produse nociveîn favoarea celor care conţin calorii „sănătoase”.

Cu orice modificare a corpului, este important ca o persoană să-și asculte propriile sentimente. Dacă vă simțiți rău sau aveți alte modificări în starea dumneavoastră, ar trebui să consultați un medic și să treceți la o examinare suplimentară a tuturor sistemelor corpului.

Format articol: Lozinsky Oleg

Videoclip despre cum să luați în greutate pentru un bărbat acasă

Cum să câștigi în greutate acasă:

Acum este oportunitatea de a scrie un articol! Îmi pare rău că nu au existat actualizări timp de o săptămână întreagă - am fost bolnav! Acum se redresează. Deși va trebui să-ți iei timp cu antrenamentele.

Astăzi vom vorbi despre cum să câștigi în greutate pentru un bărbat. Ultima dată când am vorbit despre cum să mă îngrași, ți-am dat o mulțime de rețete și sfaturi. Dacă nu l-ați citit, asigurați-vă că îl citiți.

Apropo, încă nu am uitat - voi trece la un șablon nou și, prin urmare, în zilele următoare, aspectul factorului de forță se va schimba foarte mult, dar navigarea internă va deveni mai convenabilă. Totul pentru voi, dragi cititori!

Să revenim la subiect. Primul lucru de care trebuie să te îmbunătățești este să-ți schimbi dieta în așa fel încât numărul de calorii consumate să fie mai mare decât numărul de calorii arse, adică. mananci mai mult decat cheltuiesti. E ca și cu banii, dacă câștigi mai mult decât cheltuiești, atunci ai mai mulți bani. La fel si cu greutatea.

Cum să te îmbunătățești

Probabil că nu te-ai gândit la semnificația cuvântului „ devine mai bine„, și înseamnă a corecta, a schimba ceva, a face ajustări. În primul rând, va trebui să faci ajustări la rutina zilnică și nutrițională și să începi să faci exerciții simple.

Pentru a lua în greutate, un bărbat trebuie să mănânce mult și să-și antreneze corpul de forță. Cu toate celelalte abordări, fie te vei îngrășa, fie nu vei câștiga în greutate. De exemplu, dacă urmați recomandările mele de nutriție și alergați, nu vă veți îngrășa pentru că mușchii nu vă vor crește! Alergarea nu stimulează creșterea mușchilor; este un exercițiu aerobic. În acest caz, dacă creșteți conținutul caloric al dietei, creșterea în greutate va însemna un singur lucru - creșterea grăsimii corporale!

Când îți stabilești un obiectiv devine mai bine, atunci nu ai vrut să înoți cu grăsime, ai vrut să-ți îmbunătățești silueta, să adaugi puțin volum.

Există un punct interesant: grăsimea se depune în tot corpul, dar în unele locuri în mod deosebit, acest lucru este cauzat de hormoni, astfel încât bărbații și femeile se îngrașă diferit. Dar poti slabi in anumite locuri doar cu ajutorul liposuctiei (pomparea grasimilor), adica. chirurgical. Dacă cineva îți spune că te poți îngrășa cu ușurință și apoi elimina doar centimetri în plus în anumite locuri, atunci te minte în mod flagrant!

Cu mușchii este o altă poveste. Antrenezi anumite grupe musculare și ele cresc.

Iată o mică listă de părți ale corpului pe care mulți bărbați visează să le mărească:

Nu lucrați mai mult de două grupe de mușchi într-un antrenament, nu efectuați mai mult de patru până la cinci exerciții într-un antrenament. Cu cât mai puțin, cu atât mai bine, principalul lucru este intensitatea. Nu fac niciodată mai mult de două exerciții pe zi și mușchii îmi cresc bine și greutatea mea.

Asigurați-vă că faceți genuflexiuni complete. Acest exercițiu vă va face să crească întregul corp, nu doar picioarele! Pentru piept, faceți prese cu gantere la un unghi de 30 de grade. Pentru spate, tracțiuni cu aderență largă.

Ai nevoie de o dietă bogată în calorii, deoarece antrenamentul cu greutăți arde multe calorii. Aceasta este activitatea cea mai consumatoare de energie. Dar avem nevoie de el pentru a câștiga masă musculară.

Sala de sport este necesară pentru a lua în greutate

Puteți adăuga câteva kilograme acasă, dar dacă aveți nevoie de mai multe, va trebui să mergeți la sală sau să o creați acasă. Dacă locuiești într-un apartament, vecinii clar nu vor fi fericiți. De aceea, recomand să mergi la sală.

Cu cât vrei mai repede rezultate, cu atât mai strict va trebui să urmezi dieta și regimul și cu atât va fi mai greu să te antrenezi în sală. Dacă ești mulțumit de viteza de a obține rezultate în câteva luni, atunci relaxează-te, antrenează-te, mănâncă, așa cum am spus, și greutatea va dispărea. Acesta este cel mai confortabil mod. Mai lent este întotdeauna mai confortabil.

Principalul lucru de reținut este că alimentația este cel mai important detaliu în procesul de îngrășare, fără alimentație adecvată nu te vei face niciodată mai bine!

Asta e tot pentru mine. Ne vedem in articolul urmator.