Este bine să dormi în timpul zilei? pui de somn în timpul zilei la serviciu. Ce boli se pot dezvolta cu un somn lung?

Semne de sarcină după implantarea embrionului

Dacă iei în calcul cât de dificilă poate fi viața de zi cu zi, uneori dorința de a te trezi dispare cu totul. Patul este atât de cald și somnul este atât de dulce. Cu toate acestea, se pune întrebarea dacă este sigur să dormi o jumătate de zi după o noapte nedorită sau dificil saptamana de lucru? Este răul somnului lung echivalent cu lipsa somnului?

În primul rând, trebuie menționat că trebuie să existe echilibru în toate, adică veghea trebuie echilibrată de suficient somn și invers, astfel încât o persoană să se simtă odihnită. Atunci când acest echilibru este perturbat, apar imediat diverse probleme, precum insomnia, iritabilitate ridicată sau lenea, precum și probleme legate direct de sănătate. Pe baza acestor fapte, se poate argumenta că atât lipsa somnului, cât și somnul foarte lung sunt la fel de dăunătoare pentru corpul uman.

După cum am spus deja, nivelurile de melatonină din sânge vor rămâne scăzute în timpul zilei și vor crește noaptea din cauza întunericului. Efectele luminii generează o serie de stimuli în retină care determină transmiterea semnalelor nervoase către nucleul suprachiasmatic, care reglează ritmurile circadiene, cronometrand astfel ceasul biologic uman.

Aceste semnale induc producerea de melatonină din triptofan de către silanocite. Trebuie să ținem cont de faptul că există multe surse naturale de melatonină. Acesta poate fi obținut dintr-o varietate de alimente, inclusiv roșii, nuci, cireșe sau căpșuni.

Beneficiile somnului lung

Somnul lung poate fi benefic în cazurile care depind de starea fizică și morală a unei persoane. De exemplu, când este suprasolicitat, greoi zilnic activitate fizicăși lipsa oportunității de a dormi bine. ÎN în acest caz, Lipsa somnului se acumulează în organism, toate resursele umane sunt epuizate la un moment dat și pentru a se recupera complet, o persoană va avea nevoie de mai mult timp pentru a se odihni.

Așa că am putea spune, de asemenea, că nivelurile de melatonină pot fi legate de obiceiurile nutriționale. În plus, a existat o scădere a nivelului de melatonină la persoanele care țineau post sau aveau restricții severe de calorii. Pe de altă parte, susținând cercetările privind creșterea duratei de viață prin restricție calorică, persoanele care au urmat aceste obiceiuri au reușit să-și crească nivelul de melatonină din sânge.

Melatonina trebuie luată cu 30 de minute înainte de culcare dacă nu doriți să suferiți de somnolență în timpul zilei, deoarece efectul său principal este inducerea somnului. Melatonina administrată pe cale orală se absoarbe rapid și atinge nivelul maxim în sânge în 30 de minute și 2 ore. Acest lucru se poate schimba la 4 ore în formatele de lansare extinsă. Are o biodisponibilitate foarte scăzută deoarece suferă un metabolism de prim pasaj în ficat, unde metaboliții secundari sunt produși și eliminați prin urină.

În cazurile în care o persoană este prea epuizată, somnul poate dura o zi. O persoană bolnavă va avea nevoie de aceeași perioadă de timp pentru a-și recăpăta forțele.

Daunele somnului lung

Daunele somnului lung se bazează pe suprasolicitare, în care o persoană se cufundă atunci când există un exces de hormon de somn. Cu un somn excesiv de lung, corpul începe să obosească și, ca urmare, nu își recapătă puterea, ci o pierde. Somnul lung distruge și cursul intern al ceasului biologic și, prin urmare, într-o anumită măsură, restructurează funcționarea organismului. Ca urmare, crește nivelul de lene și reticență de a face ceva. Rezultatul poate fi un stres sever și un risc ridicat de depresie.

Diferențele dintre dozele mai mici și cele mai mari variază în ceea ce privește eficacitatea, dar par a fi mai puternice decât doza de 20 mg, în plus față de capacitatea de a crește timpul de înjumătățire al melatoninei. Pe de altă parte, dozele mai mici tind să crească de 8-10 ori mai mult decât concentrațiile fiziologice.

În mod obișnuit, doza eficientă este de 0,5 mg, dar există oameni care răspund slab la aceste doze, așa că trebuie să o crească la 3-5 mg, adică au niveluri minime mai mari. După cum am văzut mai devreme, efectele melatoninei nu sunt dependente de doză, așa că, chiar dacă luăm mai multă melatonină, nu vom avea efecte mai mari. Acest lucru îl face un plus destul de sigur. Doza prescrisă va depinde de amploarea tulburării cu care ne prezentăm sau de modul în care ritmul nostru circadian s-a schimbat.

Adesea, somnul lung servește ca o evadare conștientă de probleme, adică „Dorm, ceea ce înseamnă că nu văd nimic, nu rezolv nimic”. Aceasta este baza multora boli psihologice, apariția de noi și consolidarea complexelor vechi. În ceea ce privește sănătatea fizică, somnul prelungit poate duce la creșterea migrenelor, stagnarea sângelui în vase, hipertensiune arterială, umflare de diferite grade.

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le avem atunci când luăm în considerare suplimentarea cu melatonină va fi dacă aceasta va afecta sinteza naturală a corpului nostru. În studiile cu nevăzători, care sugerează că cel mai extrem caz nu are reglare fotoperiodică deoarece nervii retinieni nu pot transmite semnale, nu s-au constatat efecte în procesele de feedback negativ la doze de 50 mg melatonină, dincolo de efectele de 0,5 mg melatonină au fost eficiente în aceste cazuri. oameni.

Suplimentarea cu melatonină în doză de 0,5-5 mg nu este asociată cu efecte secundare. Pe de altă parte, producția fiziologică naturală nu scade și nu creează dependență fizică sau psihică dacă ritmul circadian a fost regulat. O persoană cu o igienă adecvată a somnului nu are nevoie de suplimente cu melatonină. Acest lucru ar fi indicat mai mult la persoanele cu tulburări de somn sau la persoanele cu ritmuri circadiene alterate, precum și la persoanele cu boala Alzheimer și la persoanele în vârstă.

Concluzie

Ce este, mai exact, somnul lung, cât durează? Medicii spun că durata normală a somnului și a stării de veghe este diferită pentru o anumită persoană. Dar există o distincție aproximativă prin care puteți afla dacă o persoană doarme în limite normale. Deci, somnul este considerat lung dacă durata lui depășește 10-14 ore sau mai mult. Prin urmare, pentru o persoană care are nevoie doar de 7-8 ore de somn, 10-11 ore este deja prea mult. Distincțiile sunt arbitrare, dar vă ajută să vă ghidați în calcularea timpului petrecut pe somn.

pui de somn în timpul zilei la serviciu

Melatonina este un neurohormon sintetizat de glanda pineală și implicat în controlul ritmurilor circadiene și în timpul somnului. Este sintetizat din triptofan. De asemenea, are și alte beneficii, cum ar fi beneficii antioxidante, neuroprotectoare, de memorie și de dispoziție.

Ce cercetări au fost efectuate în această direcție?

Transmite semnale nucleului suprachiasmatic și trimite semnale glandei pineale. Nivelurile de melatonina fluctueaza in functie de obiceiurile alimentare, precum si de alimentele consumate. De asemenea, s-a înregistrat o creștere semnificativă a nivelului de melatonină din cauza consumului anumitor specii de plante, posibil datorită conținutului acestora în grupele de alcool.


Cine dintre noi nu și-a dorit să doarmă o oră sau două în plus pentru a încheia un vis minunat sau pur și simplu să se relaxeze după ziua obositoare de ieri? Cred că toată lumea a avut astfel de momente, de mai multe ori. Având în vedere cât de stresantă poate fi uneori viața noastră de zi cu zi, uneori nu vrei să te trezești deloc, afundându-te într-un somn lung și dulce. Dar este sigur să dormi o jumătate de zi după o noapte nedorită sau o săptămână grea de muncă? Să ne dăm seama dacă răul unui somn lung este echivalent cu lipsa somnului și să încercăm să identificăm beneficiile acestui proces.

Echilibru

În primul rând, aș dori să remarc că trebuie să existe echilibru în toate, adică starea de veghe trebuie echilibrată o anumită sumă somn și invers, astfel încât o persoană să se simtă absolut plină și odihnită. Atunci când acest echilibru este perturbat, imediat apar diverse probleme, precum oboseala cronică, insomnia, iritabilitatea sau lenea crescută, precum și probleme legate direct de sănătate. Pe baza acestui fapt, putem spune că atât lipsa somnului, cât și prea mult somn, nemotivat de niciun factor suplimentar, sunt la fel de dăunătoare corpului uman și echilibrului său mental.

Doza de melatonină care este de obicei eficientă este de 0,5 mg, dar există persoane care răspund slab la aceste doze, așa că trebuie crescute la 3-5 mg. Efectele melatoninei nu sunt dependente de doză, așa că suplimentarea este complet sigură. Melatonina trebuie luată cu 30 de minute înainte de culcare. Suplimentarea cu melatonină nu este asociată cu efecte secundare. Pe de altă parte, nici producția endogenă nu este redusă și nici nu creează dependență fizică sau psihică. Nici el nu părea tolerant.

Melatonina va fi indicată mai mult la persoanele cu tulburări de somn sau la cele cu ritmuri circadiene alterate, precum și la persoanele cu boala Alzheimer și la vârstnici. Ritmul anual al melatoninei serice la om. Melatonina crește nivelul de cortizol la femeile în vârstă: reversibil de estrogen.

Beneficiile somnului lung

Somnul lung poate fi cel mai benefic într-o serie de cazuri, în funcție de starea fizică și morală a unei persoane. În special, cu oboseală și oboseală severă, activitate fizică grea zilnică și incapacitatea de a dormi suficient, lipsa somnului se acumulează în organism, toate resursele noastre sunt epuizate și, la un moment dat, pentru a se recupera complet, o persoană poate avea nevoie de mai mult timp pentru a dormi. În unele cazuri, dacă o persoană este foarte epuizată, somnul poate dura o zi întreagă. Situația este aproximativ aceeași dacă o persoană este bolnavă - somnul lung va face parte dintr-o terapie cu drepturi depline care duce o persoană la sănătate, iar acest lucru privește, apropo, nu numai aspectul fizic, ci și cel mental.

Efectul melatoninei în doză mică de 5 mg asupra ritmurilor circadiene cu curgere liberă la subiecții nevăzători. Melatonina cu eliberare prelungită îmbunătățește calitatea somnului și vigilența dimineții la pacienții cu insomnie în vârstă de 55 de ani și peste și nu are efecte de sevraj. Efectele melatoninei cu eliberare prelungită asupra parametrilor de somn și a performanței psihomotorii la pacienții vârstnici cu insomnie.

Caracteristicile tratamentului pentru tulburările de somn

Amplitudinea producției endogene de melatonină nu influențează tratamentul cu melatonină la om. Factori dietetici și variații ale nivelului de melatonină. Activitatea anxiolitică a melatoninei la șoareci: implicarea receptorilor de benzodiazepină. Melatonina îmbunătățește memoria în condiții de stres, independent de eliberarea hormonului de stres. Efectul melatoninei asupra adiponectinei plasmatice, leptinei, insulinei, glucozei, trigliceridelor și colesterolului la șobolanii normali și cu conținut ridicat de grăsimi. Efectul postului pe termen scurt asupra secreției nocturne de melatonină în obezitate.

În plus, somnul lung poate face parte din biologia unei anumite persoane, așa că pentru el va fi benefic în orice caz. În general, se poate observa că beneficiile somnului prelungit constau în refacerea maximă a aspectelor fizice și morale ale unei persoane.

Daunele somnului lung

Daunele somnului lung se bazează pe suprasolicitare, în care o persoană se cufundă atunci când există un exces de hormon de somn. Da, oricât de ciudat ar suna, cu somnul excesiv de lung, o persoană începe să obosească și, ca urmare, nu își recapătă puterea, ci o pierde. Somnul pe termen lung tinde să distrugă cursul intern al ceasului biologic și, prin urmare, în mare măsură, reconstruiește funcționarea corpului și percepția senzorială a lumii unei anumite persoane. Din această cauză, nivelul de lene, apatie și reticență de a face orice poate crește și, ca urmare, productivitatea și dorința de a studia viața vor scădea. Acest lucru poate provoca, de asemenea, suprasolicitare severă și un risc crescut de depresie, care poate duce și la discordie cu sine și, prin urmare, cu ceilalți, inclusiv cu familia și prietenii.

Efectele endocrine și metabolice ale limitării duratei de viață la șobolani. Rolurile funcționale ale melatoninei în plante și perspective în știința alimentară și agricolă. Întreruperea tratamentului pe termen scurt cu melatonină la copiii cu debut întârziat Melatonina cu lumină ușoară: efecte asupra somnului, sănătății, problemelor de comportament și stresul parental.

Rolul melatoninei în neurodegenerarea asemănătoare bolii Alzheimer. Cele mai frecvente sunt insomnia, somnolența excesivă și apneea în somn, printre altele. Deși nu există un număr ideal de ore pentru a dormi, există anumiți parametri în funcție de vârstă. Cel mai important este că timpul dedicat acestei activități este suficient pentru a obține o senzație de odihnă adecvată.

Adesea, somnul lung este o evadare conștientă de probleme, adică „Dorm, ceea ce înseamnă că nu văd nimic, nu particip la nimic”. Aceasta este baza multor boli psihologice, izolarea, formarea de noi și consolidarea complexelor vechi. Somnul lung, fără un motiv aparent, este un semnal pentru a vă gândi la starea de spirit a unei persoane.

De la unu la trei ani. Iritabilitate, frustrare și, mai ales, incapacitatea de a modula emoțiile cu inadecvare sau incapacitate de a folosi stimuli pozitivi și confuzie și lipsă de adaptare la probleme. De asemenea, au arătat un risc crescut de cădere și răni.

Preșcolar, școlar și adolescenți. Când un copil nu obține orele necesare de somn sau o face fragmentat, capacitatea de concentrare scade și starea de spirit se schimbă, rezultând mai puțină energie și dorință de a învăța. În plus, are dificultăți în modularea impulsurilor, este mai hiperactiv și iritabil și este mai ușor supărat, ceea ce în cele din urmă împiedică capacitatea de a dobândi cunoștințe noi.

În ceea ce privește sănătatea fizică, somnul excesiv de lung poate duce la creșterea migrenelor, hipertensiunii arteriale, stagnarea vaselor de sânge, umflarea în diferite grade și așa mai departe.


Concluzie

În sfârșit, să vorbim despre ce este somnul pe termen lung, cât durează? Și din nou, observăm că durata normală a somnului și a stării de veghe este diferită pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există o distincție aproximativă prin care se poate determina dacă o persoană doarme în limite normale sau nu. Deci, somnul este considerat lung dacă durata depășește 10-15 ore sau mai mult în unele cazuri. În consecință, pentru o persoană care doarme de obicei 7-8 ore, 10-11 ore sunt deja multe. Distincțiile sunt destul de arbitrare, dar vă ajută să navigați în calcularea timpului petrecut dormind și pentru a determina cât de normal este acest lucru.

În plus, este afectat procesul de consolidare a memoriei și funcția executivă, adică flexibilitatea în adaptarea la situații noi. La nivel fiziologic s-a observat că vis urât se poate dezvolta în probleme de creștere, boli de inimă și dezvoltare slabă la copil.

Tulburările de somn au numeroase consecințe, inclusiv somnolență excesivă în timpul zilei, care este a doua cauză principală a accidentelor de mașină, potrivit cercetărilor americane. În plus, persoanele care au un somn prost au o tendință mai mare de a greși și suferă de probleme de memorie, care de obicei au un impact negativ asupra performanței.



Publicații pe această temă