Cum afectează somnul o persoană. Somnolența apare atunci când temperatura corpului crește. Efectul unui somnifer este bine atins printr-o baie sau un duș fierbinte. Puteți să vă întindeți în baie și să vă lăsați corpul să se relaxeze și să vă pregătiți de odihnă. Apoi du-te în dormitor și bucură-te

Somnul este o nevoie biologică de bază a fiecărui organism. Apare ciclic sub influența diverșilor factori și dispare. Nu este o stare pasivă pentru că, deși oprim activitatea motrică și ne reducem răspunsul la stimuli, ne păstrează sistemul nervos.

Visul ia forma a două faze. Avem nevoie de 4-6 cicluri de somn pentru a ne odihni și a restabili corpul. Somnul ne afectează atât viața fizică, cât și cea mentală și emoțională. Persoanele active care fac sport constată că eliberează număr mare hormoni de creștere în timp ce vindecă mușchii activi pe tot parcursul zilei. Prea mult mic visînseamnă că avem tulburări emoționale, devenim mai ușor deprimați, suferim de dispoziție scăzută și dureri de cap.

Somnul insuficient face dificilă menținerea nivelurilor adecvate de cortizol în organism. Este responsabil pentru foame și apetit. De asemenea, nu ne simțim iritați și adormiți, ceea ce face dificilă menținerea unei greutăți corporale adecvate. În timpul somnului, organismul eliberează și leptina. Ne stimulează apetitul și este responsabil pentru resurse energetice corp. Nivelurile scăzute de leptină provoacă atrofie neuronală și contribuie la scăderea activității fizice. Corpul nu are suficientă energie pentru a vă menține activ, activ și activ.

Lipsa unui somn adecvat poate avea impact negativ asupra organismului, a stării de bine, precum și asupra efectului exercițiilor fizice și a rezultatelor pe care le obținem în sport. Studiul mai arată că privarea de somn reduce rezistența aerobă și percepția auto-raportată a efectelor eforturilor noastre. Glucoza, care este reglată în timpul somnului, este stocată în mușchi și ficat. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii de anduranță. Persoanele care dorm în mod obișnuit la toaletă au niveluri mai scăzute de cortizol în corpul lor, ceea ce îi împiedică să doarmă mai mult. activitate fizică.

Multe aspecte influențează calitatea pregătirii. Furnizare de hrană, irigații, exerciții suplimentare și activități zilnice, emoții pozitive și negative, odihnă. Oprirea activității fizice și restabilirea somnului după este importantă pentru a construi o bază pentru următoarea sesiune. Acest lucru influențează ritmul de construire a mușchilor, de condiționare și, prin urmare, menține niveluri adecvate de precizie, viteză și rezistență.

Prin urmare, merită să luați în considerare parametrii de somn care sunt responsabili pentru gradul de regenerare a corpului. Durata somnului - avem nevoie de aproximativ 8 ore pe zi de calitate a somnului - merită să folosim perne ortopedice care ne permit să odihnim mușchii, în timp ce acestea refac rapid timpul zilnic de somn, adică faza de odihnă necesară. Când ne gândim la modul în care lipsa somnului ne afectează bunăstarea și emoțiile, sau numărul covârșitor al nevoilor noastre, menționăm mai întâi stări de spirit precum: nepoliticos, capriciu, iritabilitate și explozive.

Aceasta este într-adevăr o descriere potrivită a atitudinii noastre față de viață după o noapte nedorită - sau mai multe nopți ca urmare a insomniei. Pentru adulți, problemele de somn au impact negativîn principal pe funcționarea zilnică - la serviciu sau acasă. În corpul unui copil, lipsa unui somn adecvat este mult mai răspândită. Este vorba despre nu numai despre dificultăți de concentrare, iritabilitate, nerăbdare.

„Interesul nostru a fost îndreptat în special către înțelegerea și înțelegerea modului în care copiii exprimă, reglează, evaluează și apoi descriu experiențele lor emoționale – atât pe cei care dorm bine”, cât și pe cei care nu. – spune profesorul Alfano. Tendințele spre depresie și anxietate se pot dezvolta în copilărie și prezintă semne doar la vârsta adultă și sunt cauzate, printre altele, de obiceiuri. somn prost. De regulă, este foarte greu să scăpăm de ele, deoarece obiceiurile dobândite în copilărie sunt puternic înrădăcinate în psihicul nostru.

Profesorul Alfano și cercetătorul colaborator Kara Palmer au concluzionat că dezvoltarea emoțională a copiilor, perturbată de dezorganizarea somnului, îi face susceptibili la probleme cu depresia și anxietatea. În cercetările lor, ei au observat că lipsa unui somn adecvat nu numai că creează o mulțime de emoții negative copiilor, ci și distorsionează experiența asociată cu aceste emoții pozitive. Aceasta înseamnă că, de exemplu, după două nopți de somn prost, copiii se bucură de obicei mult mai puțin de experiențele pozitive pe care le întâlnesc - răspund mai puțin ușor și au dificultăți în a-și exprima satisfacția.

Somnul sănătos este extrem de important pentru bunăstarea psihică a copiilor – așa că părinții ar trebui să aibă grijă de starea lor și să monitorizeze cu conștiință numărul de ore în care copiii lor dorm. Problema somnului trebuie tratată în mod egal cu îngrijirea igienei, pregătirea meselor sănătoase și valoroase sau activitate fizică sistematică. Daca bebelusul tau are probleme cu se trezeste dimineata sau are somn in timpul zilei, este posibil sa doarma prea mult sau sa doarma prea putin. Pot exista multe motive pentru acest lucru, cum ar fi ora de culcare prea târziu, somnul întrerupt sau dezorganizarea programului zilnic - lipsa pregătirii adecvate pentru somn, lipsa unui spațiu confortabil și confortabil. loc linistitși atmosfera potrivită.

Copilul nu trebuie să adoarmă „unde cade”, în camere zgomotoase și prea puternic luminate, fără aceeași toaletă exactă. Îmi doresc foarte mult să creez o atmosferă „adormită” cu puțin timp înainte de ora de culcare programată. Toate acestea fac copilul nu numai bine pregătit pentru o odihnă bună, dar să învețe și că somnul este o parte importantă a zilei și trebuie îngrijit.

Potrivit Alfano, în timpul somnului se dezvoltă un întreg sistem de reglare a emoțiilor noastre și, prin urmare, ignorând lungimea și forma acestuia, ceea ce face ca oamenii - în special copiii - să aibă probleme să simtă satisfacție și emoții pozitive cu acțiuni care de obicei ne afectează pozitiv - activități, interacțiunea cu societatea, dezvoltându-vă hobby-ul. În timp, comportamentele și condițiile negative dobândite în timpul somnului nu numai că vor crește riscul de depresie, dar vor reduce semnificativ calitatea vieții.