Ar trebui să dormi la prânz? Este bine să dormi în timpul zilei?

Probabil că fiecărei persoane din lume îi place să doarmă. Somnul este o componentă esențială viata umana, în timpul acesteia au loc procese importante de restaurare a corpului nostru. Mai ales după o lungă agitație saptamana de lucru– Îmi doresc foarte mult să dorm suficient pentru încă câteva zile înainte, sau măcar să iau o pauză de la cele anterioare. Dar se dovedește că somnul lung nu este atât de benefic pe cât se crede în mod obișnuit. Să ne dăm seama împreună de ce este dăunător să dormi mult timp și cu ce se leagă această afirmație.

Ce boli se pot dezvolta cu un somn lung?

Cercetările pe termen lung ale oamenilor de știință confirmă că un sistem nervos sănătos și alte organe vitale necesită în medie șapte până la opt ore de somn. Perioadele mai lungi de somn pot duce la diverse tulburări.

Un experiment a confirmat că somnul lung afectează dezvoltarea diabet zaharat. În plus, crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, în special tendința de accident vascular cerebral sau boli coronariene. Dacă o persoană sforăie în timp ce doarme, apare apnee (oprirea respirației). Unii oameni se trezesc în astfel de momente și se dovedește că somnul le este tulburat. În consecință, au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera și somnul lor durează mai mult.

De asemenea, iubitorii de somn duc o viață mai scurtă și sunt mai predispuși să sufere de boli virale.

Ce tulburări de somn apar și de ce?

De obicei, tulburările de somn apar la persoanele care:

• aveți infecții cronice (hepatită virală, infecții cu herpes etc.);
• experimentați oboseală cronică sau sunteți în „modul de epuizare”;
• aveți tulburări endocrine (producția necorespunzătoare de hormoni tiroidieni);
• sunteți depresivi sau suferiți de sindrom de anxietate.

Somnul prelungit și prelungit este un fel de apărare a organismului în cazul diverselor tulburări, confirmă site-ul. Acesta este modul în care combate infecțiile și alți iritanți externi. În timpul depresiei sau a altor tulburări psiho-emoționale, creierul nostru, cu ajutorul somnului, încearcă să scape de realitatea acestei lumi pentru a se ascunde în spatele unui paravan de calm și nepăsare.

Chiar și cu somn lung, faza de somn REM este întreruptă și devine mai lungă. În această fază, corpul nu se odihnește, creierul nu se oprește complet. Există, de asemenea, o creștere a ritmului cardiac, iar tensiunea arterială este instabilă. Aici apare apoi predispoziția la accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.

Cât de mult ar trebui să doarmă o persoană pentru a fi sănătoasă?

Deoarece toți oamenii au propriile lor caracteristici, durata somnului poate fi, de asemenea, diferită. Unii oameni se simt bine după ce au dormit doar 6 ore, în timp ce alții au nevoie de cel puțin 8 ore. Cu toate acestea, aceasta depinde adesea de factorul de vârstă.

• Copiii au nevoie să doarmă 9-10 ore pe zi, pe măsură ce cresc, au nevoie de mai multă energie.
• În tinerețe, când nivelul melatoninei (hormonul somnului) scade, sunt suficiente 6-7 ore de somn.
• După împlinirea vârstei de 30-35 de ani, organismul are nevoie de 8 ore pentru a intra în formă.
• La vârsta de 50-55 de ani, melatonina scade din nou, iar somnul este de 6 ore.

Un alt factor important este momentul în care te culci. La urma urmei, timpul productiv pentru somn este considerat a fi somnul de la 11 la 3 dimineața. Dacă te culci târziu, atunci în mod natural nu dormi suficient, iar bioritmurile corecte ale corpului determinate genetic sunt perturbate.

Jet lag este primul pas pe calea către îmbătrânire

Toată lumea știe că fiecare persoană are propriul ceas biologic. Dacă sunt „depanate” și urmăm o rutină zilnică care ne este confortabilă, atunci organismul se reface în timp, toate procesele din el au loc corect. Dar de îndată ce ceasul merge prost, începem să ne îmbolnăvim, să îmbătrânim etc.

Un astfel de exemplu este sindromul jet lag (sindromul jet lag). Când zburăm către un fus orar îndepărtat, începem să ne obișnuim din nou cu timpul de somn, de mese etc. Acest lucru afectează foarte mult toate funcțiile corpului nostru, provocând insomnie, probleme intestinale, iritabilitate și dureri de cap.

Cu toate acestea, creăm mici jetlag pentru noi înșine atunci când în weekend încercăm să dormim suficient pentru întreaga săptămână, aruncând astfel ceasul nostru biologic.

Primul gând care îmi vine dimineața când îmi văd ochii pe jumătate închiși în oglindă: „Astăzi mă culc la ora nouă seara!” Un corp somnoros te cheamă înapoi în lumea caldă a plapumelor atât de mult încât este foarte greu să nu cedezi tentației. Și cedez. „Doar un minut” ajunge să întârzie o oră întreagă la serviciu.

Dar cel mai interesant lucru se întâmplă în timpul zilei: oboseala pune presiune pe fiecare celulă a corpului și te obligă să cauți un colț retras pentru a trage un pui de somn acolo, chiar în mijlocul zilei de lucru! Ți s-a întâmplat vreodată asta?

Deocamdată, mi s-a părut anormal să vrei să dormi ziua. Dar apoi am aflat că pui de somn- Aceasta este o nevoie complet naturală.În țările din America de Sud, se obișnuiește chiar să se aranjeze o „oră de liniște” - când, după pauza de masă, angajații se închid în birouri și doar... dorm.

Expertul american în somn Scott Campbell a numit somnul un obicei sănătos. El explică acest lucru spunând că propriul său corp îi spune unei persoane să tragă un pui de somn după prânz și nu are rost să „întoarcă urechea” la aceste îndemnuri. Dacă nu asculți vocea interioarași să nu ne odihnim câteva minute, forțele noastre se vor epuiza rapid.

Beneficiile somnului scurt au fost dovedite de știință. Experții în acest domeniu spun că fiecare dintre noi are un ceas biologic care necesită somn de două ori pe zi. Primul este de la miezul nopții până la șapte dimineața, iar al doilea de la unu până la trei după-amiaza.

Care este motivul acestei nevoi firești? Cu frigul. În aceste perioade de timp, temperatura corpului nostru scade, iar acest lucru nu depinde de dietă și de odihnă.

Multe studii arată că un pui de somn scurt de 15 minute crește activitatea fizică și a creierului. După o ușoară „pauză”, starea de spirit se îmbunătățește atât la copii, cât și la adulți. Iar somnele de după-amiază sunt deosebit de benefice pentru persoanele în vârstă.

Și totuși, fiecare medalie are un dezavantaj. Unii oameni de știință explică dorința de a dormi în plină zi cu lene și prezența unor boli grave. Deci, dacă bărbaților și femeilor în vârstă le place să se întindă după prânz, acesta poate fi un semnal de alarmă pentru un accident vascular cerebral. Această ipoteză este susținută de studii care au descoperit că persoanele care au nevoie urgentă de somn în timpul zilei sunt de două sau chiar de patru ori mai susceptibile la accidente vasculare cerebrale.

Ce explică acest paradox? Se dovedește că somnul superficial și superficial (și adesea asta sunt somnele de zi) provoacă perturbări. tensiunea arterială. Astfel de salturi duc la hemoragie cerebrala.

Dar nu vă alarmați, asigură cercetătorii. Trebuie doar să suni alarma atunci când dormi suficient în timpul zilei și nu ești exagerat, dar patul tot te cheamă pentru o întâlnire în timpul zilei.

Pentru tineri, dorința de a dormi în timpul zilei este complet normală, dacă nu chiar inevitabilă. La urma urmei, tinerii sunt cei mai adesea lipsiți de somn noaptea și au mare nevoie de recuperare. Experții de la Harvard au ajuns la concluzia că doar 60 de minute de somn în timpul zilei pot restabili funcționarea creierului în același mod ca o noapte întreagă de odihnă. Pentru a stabili acest fapt, au recrutat voluntari care au dormit 20 de minute înainte de a face un test de atenție și memorie. Astfel de tineri au dat rezultate mai bune decât cei care nu au dormit în timpul zilei, iar după 40 de minute sau o oră de somn în timpul zilei, abilitățile lor mentale au crescut chiar.

Așadar, tu și cu mine trebuie să determinăm pentru noi înșine nocivitatea și utilitatea somnului în timpul zilei. Și totuși, voi spune, pe baza experienței personale: dormi oricând vrei, pentru că meriți. ;)

M-am culcat la unu dimineața și m-am trezit la patru și jumătate după-amiaza. Probabil că aș fi dormit mai mult dacă nu aș fi vrut să mănânc. M-am ridicat înăuntru in stare buna, dar după o oră sau două mă dorea capul. Coincidență sau din cauza „dormirii excesive”? Și de ce uneori vrem să dormim atât de mult, pentru că nu eram deosebit de obosiți înainte de culcare?

Comentarii: 26 »

Acest lucru este de obicei asociat cu oboseala nervoasă sau pierderea forței. Dacă un somn atât de lung nu se întâmplă prea des, atunci cred că nu trebuie să vă faceți griji.

De regulă, în mod ideal, o persoană ar trebui să doarmă 7-8 ore, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul, uneori dormim mult timp și alteori nu suficient, astfel încât corpul să-și ia drumul cel mai probabil nu a durea capul somn mult, dar din alte motive, vreme, migrenă etc. d.

În primul rând, este clar că bioritmurile sunt perturbate. TU ai compensat dormind ore lungi pentru faptul ca te-ai culcat foarte tarziu. Omul, ca toate ființele vii, depinde direct de soare. În timpul zilei, corpul se simte vesel, este reglat să lucreze, să stea treaz. esti in în acest caz, a dormit în această perioadă. De aici migrena. S-a dovedit că perioada ta de veghe s-a dovedit a fi noaptea, ți s-a impus un bioritm neobișnuit și totul s-a răsturnat ca urmare. Puteți vedea singur rezultatul unei astfel de activități – sănătate precară. Recent, oamenii de știință sunt în general înclinați să creadă că a dormi mai mult de 8 ore este dăunător.

Somnul este util și pur și simplu necesar pentru o persoană și sănătatea sa. Trebuie doar să dormi noaptea, adică să nu-ți deranjezi ceasul biologic, altfel un astfel de somn va avea puține beneficii.

De fapt, este mai mult o coincidență. Da, chiar nu este indicat să-ți arunci ceasul biologic, dar faptul că ai dormit atât de mult înseamnă că nu ai dormit suficient pentru o perioadă lungă de timp, iar corpul tău pur și simplu și-a făcut plăcere.

cu somnul excesiv regulat, se poate dezvolta „hipersomnia” și această boală nu va mai scăpa, pe lângă problemele de memorie și oboseala constantă.

Nu aveți încredere niciodată în studiile efectuate pe persoane selectate și chiar pe persoane în vârstă. Aceasta este o mare concepție greșită. Acest lucru este fundamental greșit. Este ca și cum ai încerca să stabilești capacitățile unei mașini ruginite.
Oamenii dorm atât cât au nevoie, toată lumea are nevoie timpuri diferite. Există și nu pot exista limite sau restricții aici.

Durata normală a somnului este de 7-8 ore pe zi. Potrivit medicilor, somnul prelungit afectează circulația sângelui, ceea ce poate provoca formarea de cheaguri de sânge în inimă și creier. Apar depresia și pierderea forței.

Poate că pur și simplu ai întrerupt faza de somn profund. Somnul uman este format din 4 faze, ultima dintre acestea fiind faza de somn profund. Dacă somnul este întrerupt în această fază, cel care doarme are un sentiment de slăbiciune, dureri de cap și confuzie. Numărul de ore pe zi alocat somnului este pur individual.

Aceasta este legată și cum, vă pot spune din proprie experiență, eu obișnuiam să dorm des ca tine și te obosești foarte tare de la un somn atât de lung, acest lucru nu este foarte normal pentru noi și, prin urmare, corpul ne amintește de asta cu oboseală, dureri de cap, apatie și așa mai departe.

Sa dovedit acum de oamenii de știință că somnul lung nu aduce niciun beneficiu organismului, decât mai multe persoane doarme, cu atât își dorește mai mult să doarmă și cu atât sentimentul de slăbiciune și oboseală este mai puternic.

Totul depinde de ritmul în care trăiești. Dacă muncești mult și ești pe picioare, atunci în mod natural vei dori să dormi mai mult. Ei bine, dacă nu există încărcătură, atunci nu ar trebui să dormi mult timp - 8-9 ore sunt suficiente.

Desigur, te doare capul din cauza somnului prelungit. La urma urmei, acesta este un regim neobișnuit pentru corpul tău. Așa a reacționat. Dar dacă nu aveți vise atât de lungi foarte des, atunci nu trebuie să vă faceți griji prea mult.

Dacă ești o persoană sănătoasă, atunci sănătatea ta precară după un somn lung este sută la sută „somn exagerat”. pentru 8-00, iar ziua ma simt obosita incerc sa ma odihnesc nu mai mult de jumatate de ora, ajuta foarte mult.

Conform sentimentelor mele personale, somnul lung este dăunător. Dacă dorm mai mult de 8 ore, atunci nu mă pot trezi mult timp. Apar dureri de cap, amețeli și proastă dispoziție.

Este foarte dăunător să doarmă așa, o persoană ar trebui să doarmă noaptea și somnul normal este de 7-8 ore, așa că ai avut dureri de cap, motivul somnului lung poate fi stresul sau diverse probleme de sănătate, dar aceasta este o singură dată. lucru, așa că reconsiderați-vă stilul de viață și setați un ceas cu alarmă.

Somnul lung este dăunător.

Somnul este o stare specială atât a oamenilor, cât și a animalelor. Structura somnului este împărțită în mai multe etape minute și etapele a 3-a și a 4-a sunt de 35-40 de minute și din nou, ceea ce va constitui faza de somn.

Intotdeauna mi se intampla asta, ma simt groaznic dupa o supradoza de somn. Cunoscând deja simptomele, încerc să nu le repet.

Mi se pare că înainte de weekend ar fi posibil să dormi mai mult, dar te trezești la ora obișnuită pentru muncă, dar când trebuie să mergi la muncă, nu vrei să te trezești. Și, de asemenea, după părerea mea, vreau să dorm mai mult pe vreme ploioasă de toamnă.

Dorm foarte mult timp, uneori nu mă trezesc la școală, dorm ca un muritor, de ce este asta?

Somnul este benefic dacă te culci la o anumită oră. Trebuie să te culci înainte de ora 12, altfel ceasul biologic este perturbat și nu trebuie să dormi mai mult de 8 ore!

Am avut aceeasi problema. Cel mai probabil, acest lucru se datorează problemelor cu sistemul nervos sau pur și simplu suprasolicitarii. De obicei, 7-8 ore sunt suficiente pentru o persoană somn bun. Obișnuiam să dorm 12 ore, apoi am început să pun o alarmă și să mă forțez să mă trezesc la ora normală.

Destul de des motivul este vremea. De asemenea, este important să urmați o rutină, deoarece organismul nu se poate odihni corespunzător dacă vă lipsește constant somnul și apoi încercați să vă recuperați. Cel mai bine este să te culci înainte de ora 22 și să te trezești înainte de ora 8. Atunci capul nu te va doare și odihna ta va fi completă.

Somnul în timpul zilei ajută creierul să se „repornească”, să privească problema dintr-o perspectivă diferită și să ia decizia corectă.

Dormitul în timpul zilei este util și necesar, iar acest fapt este recunoscut de specialiștii în somn. Somnul în timpul zilei are un efect benefic asupra stării sistemului cardiovascular. Dacă dormi 45 - 60 de minute după un puternic situație stresantă, apoi tensiunea arterială sărită scade și revine la normal. Corpul este restaurat, iar persoana este gata să lucreze din nou.

Multe oameni de succes Ei cred că trebuie să se plimbe în timpul zilei, după o primă jumătate aglomerată a zilei:

Winston Churchill a inventat mai întâi termenul „somn reparator”, argumentând că un pui de somn de după-amiază a ajutat la restabilirea clarității gândirii necesare pentru luarea deciziilor în timp de război. El a susținut că trebuie să doarmă puțin între prânz și cină.

Margaret Thatcher le-a interzis cu strictețe asistenților ei să o deranjeze între orele 14.30 și 15.30, pentru că atunci se odihnea.

Bill Clinton De asemenea, a cerut să nu-l deranjeze la ora 3 după-amiaza.

Leonardo da Vinci Am dormit de mai multe ori pe zi, așa că am creat noaptea.

Napoleon Bonaparte Nu mi-am refuzat somnul în timpul zilei.

Deşi, Thomas Edison nu era mulțumit de obiceiul său de a dormi în timpul zilei, făcea acest ritual zilnic.

Eleanor Roosevelt, soția președintelui Franklin Roosevelt și-a recăpătat energia cu pui de somn înainte de discursuri importante.

Președinte John Kennedy Am luat masa în pat în fiecare zi și apoi am dormit profund.

Alți cântăreți celebri în timpul zilei includ Albert Einstein și Johannes Brahms.

Dormitul în timpul zilei redă vigoarea. Este recomandat să dormi doar 20-30 de minute pentru a restabili performanța și atenția. Un astfel de somn pe termen scurt nu va provoca somn prost timp de noapte.

Siesta în timpul zilei previne epuizarea.ÎN lumea modernă oamenii aleargă, aleargă non-stop, străduindu-se să-și atingă obiectivele. Și în această alergare fără pauză, o persoană este supusă stresului, epuizării puterii fizice și mentale și dezamăgirii.

Somnul în timpul zilei restabilește organismul, reduce stresul și face posibilă regândirea situației.

Somnul îmbunătățește percepția senzorială. Somnul în timpul zilei vă permite să sporiți acuitatea simțurilor (viziunea, auzul, gustul). După somn, activitatea creativă crește, deoarece creierul se relaxează și apar idei noi.

Pustii de somn în timpul zilei reduc riscul de boli cardiovasculare. Cei care fac pui de somn de cel puțin 3 ori pe săptămână își reduc riscul de boli de inimă cu 40%. Oamenii de știință spun că somnul de somn este o armă puternică împotriva infarctului miocardic .

Siesta în timpul zilei îmbunătățește productivitatea. Numeroase studii medicale au descoperit că lucrătorii devin neproductivi în a doua jumătate a zilei de lucru. Și doar 30 de minute de somn sunt suficiente pentru a restabili performanța lucrătorilor și pentru a readuce productivitatea la nivelul la care era la începutul zilei.

pui de somn în timpul zilei la serviciu

Pentru cei mai mulți dintre noi, odihna după prânz, și chiar și în pat, este absolut inaccesibilă. Multe companii își schimbă atitudinea față de odihna în timpul zilei pentru angajați și devin mai loiale. Cel mai ușor este pentru cei care călătoresc cu mașina să găsească un loc liniștit pentru un pui de somn în timpul zilei. Vă puteți retrage în mașină, puteți pune scaunul într-o poziție confortabilă și puteți dormi. Este bun și pentru cei care au un birou separat cu un scaun confortabil. Și este cel mai bine pentru freelanceri care lucrează de acasă, astfel încât să se poată întinde în pat și să tragă un pui de somn bun.

Obiceiul de a dormi în timpul zilei reduce riscul de deces din cauza unui atac de cord cu aproape 40%, au descoperit experții.

Dormi regulat.Încercați să vă rezervați timp pentru somn în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să stabiliți bioritmuri zilnice și să creșteți productivitatea.

Nu dormi mult. Dacă dormi mult timp și profund, atunci apare o stare de ebrietate și un sentiment de dezorientare. Se recomandă să dormi 20-30 de minute. Setați o alarmă pe telefon pentru a nu adormi prea mult. De asemenea, somnul lung în timpul zilei poate afecta calitatea somnului nocturn.

Fara lumina. Lumina acționează asupra corpului uman ca un semnal de acțiune. Reacția naturală a corpului la întuneric este „închiderea” sau „trecerea în modul de așteptare”. Dacă nu poți stinge lumina, poți folosi o bandă de somn.

În primul rând, trebuie menționat că trebuie să existe echilibru în toate, adică veghea trebuie echilibrată de un somn suficient și invers, astfel încât o persoană să se simtă odihnită. Atunci când acest echilibru este perturbat, apar imediat diverse probleme, precum insomnia, iritabilitate ridicată sau lenea, precum și probleme legate direct de sănătate. Pe baza acestor fapte, se poate argumenta că atât lipsa somnului, cât și somnul foarte lung sunt la fel de dăunătoare pentru corpul uman.

Beneficiile somnului lung

Somnul lung poate fi benefic în cazurile care depind de starea fizică și morală a unei persoane. De exemplu, când este suprasolicitat, greoi zilnic activitate fizicăși lipsa oportunității de a dormi bine. În acest caz, lipsa somnului se acumulează în organism, toate resursele umane sunt epuizate la un anumit moment și pentru a se recupera complet, o persoană va avea nevoie de mai mult timp pentru a se odihni.

În cazurile în care o persoană este prea epuizată, somnul poate dura o zi. O persoană bolnavă va avea nevoie de aceeași perioadă de timp pentru a-și recăpăta forțele.

Daunele somnului lung

Daunele somnului lung se bazează pe suprasolicitare, în care o persoană se cufundă atunci când există un exces de hormon de somn. Cu un somn excesiv de lung, corpul începe să obosească și, ca urmare, nu își recapătă puterea, ci o pierde. Somnul lung distruge și cursul intern al ceasului biologic și, prin urmare, într-o anumită măsură, restructurează funcționarea organismului. Ca urmare, crește nivelul de lene și lipsa de dorință de a face ceva. Rezultatul poate fi un stres sever și un risc ridicat de depresie.

Adesea, somnul lung servește ca o evadare conștientă de probleme, adică „Dorm, ceea ce înseamnă că nu văd nimic, nu rezolv nimic”. Aceasta este baza multor boli psihologice, apariția altora noi și întărirea complexelor vechi. În ceea ce privește sănătatea fizică, somnul prelungit poate duce la o creștere a migrenelor, stagnarea sângelui în vase, hipertensiune arterială și umflare în diferite grade.

Concluzie

Ce este, mai exact, somnul lung, cât durează? Medicii spun că durata normală a somnului și a stării de veghe este diferită pentru o anumită persoană. Dar există o distincție aproximativă prin care puteți afla dacă o persoană doarme în limite normale. Deci, somnul este considerat lung dacă durata lui depășește 10-14 ore sau mai mult. Prin urmare, pentru o persoană care are nevoie doar de 7-8 ore de somn, 10-11 ore este deja prea mult. Distincțiile sunt arbitrare, dar vă ajută să vă ghidați în calcularea timpului petrecut pe somn.