Ce înseamnă înșelăciune? Înșelăciune în timpul dietei

Conceptul de înșelăciune în dietă a apărut relativ recent. Mulți sportivi profesioniști folosesc acest secret în perioadele de restricții alimentare severe pentru a ameliora stresul psihologic, a se relaxa și a accelera metabolismul în organism. Esența tehnicii este să aranjați periodic zilele de încărcare pentru dvs. în timpul dietei, adică să eliminați toate restricțiile și să mâncați ce doriți.

Această metodă poate părea inutilă pentru unii. Ei spun că pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin, iar o creștere temporară a aportului caloric duce la. Dar practica arată că această abordare vă permite să evitați așa-numitul „podis” atunci când pierdeți în greutate. Oamenii care își urmăresc greutatea știu că, mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care te oprești, chiar dacă faci sport în mod regulat. Restricțiile și mai mari nu duc la nimic. În astfel de momente apare un sentiment de disperare și lipsa de sens a tuturor activităților care se desfășoară. Dacă aranjați periodic un „sărbătoare cu burtă”, răsfățându-vă cu mâncărurile preferate interzise, ​​atunci pierderea în greutate va fi uniformă.

Trișarea este tradus literal din engleză ca „fraudă, înșelăciune”. Permițându-ți să te bucuri periodic de mâncărurile tale preferate, înșeli corpul și oferi o ușurare psihologică.

Orice dieta nu va parea complicata sau rigida daca stii ca la un moment dat te poti relaxa putin. Pentru a pierde eficient în greutate și a stabiliza greutatea, menținând-o în anumite limite, trebuie să respectați în mod constant principiile alimentatie sanatoasa

. Dietele temporare nu produc niciodată rezultate pe termen lung. Trebuie doar să ne dăm seama că doar noi înșine suntem responsabili pentru frumusețea propriului nostru corp, pentru sănătate și bunăstare. Dar pe drumul către asta, periodic îmi vin în minte gânduri: „Nu voi mai încerca niciodată desertul meu preferat, voi uita gustul fast-food-ului”. Pentru a preveni un astfel de chin să vă oprească, ar trebui să vă aranjați periodic o moară de trișare - o zi de încărcare. Toți fanii dietelor temporare sau permanente știu ce sunt zilele de post. Dar încărcarea unei diete este un concept relativ nou. Trișarea este o zi de post invers. Acest concept a apărut în dietetică în 2005. A fost introdus de medicul american Paul Rivas. În propria carte, el a explicat în detaliu ce este un leagăn metabolic, cât de important este să schimbi periodic în mod radical alimentația, să dai organismului o zguduire în drum spre.

pierdere eficientă în greutate

Singura modalitate de a pierde în greutate este menținerea unui deficit caloric. Ar trebui să cheltuiți puțin mai multă energie decât consumați. În acest fel, metabolismul se accelerează. Nutriționiștii și sportivii sugerează adesea să ne imaginăm metabolismul organismului ca pe o sobă în care arderea trebuie menținută în mod constant.
Dacă arunci

Există foarte puțin combustibil în el, atunci flacăra nu se va aprinde și dacă aruncați prea mult lemn, focul se poate stinge cu totul. Aceleași procese au loc în interiorul nostru. Pentru ca energia să fie arsă împreună cu depozitele de grăsime existente, trebuie să-ți schimbi periodic alimentația, fie crescând, fie scăzând conținutul caloric al alimentelor consumate. Dacă mănânci monoton, corpul tău se obișnuiește și în cele din urmă încetează să mai răspundă cu pierderea în greutate.

Dar când îți schimbi brusc dieta și îți permiți niște alimente și feluri de mâncare interzise, ​​corpul tău îți mulțumește pentru asta slăbând activ.

Goluri înșelate

1. Confort psihologic în timpul pierderii în greutate - pentru mulți, dieta este însoțită de o dispoziție proastă din cauza dorinței constante de a mânca ceva gustos, dar dăunător. Trișarea ameliorează stresul și sentimentele de nemulțumire, pentru că știi exact când îți poți permite puțin mai mult;
2. Saturarea organismului cu substanțe utile - chiar și cu cea mai echilibrată dietă există riscul deficienței de vitamine. Prin aranjarea unei moară pentru tine, obțineți o mulțime de vitamine, microelemente și provocați producția activă de aminoacizi, care sunt vitali pentru fiecare persoană;
3. Accelerarea metabolismului - înșelarea vă permite să slăbiți mai repede, evitând efectul de „podiș”;
4. Reducerea riscului de avarii, creșterea duratei dietei - prin aranjarea periodică a zilelor de încărcare pentru dvs., puteți prelungi semnificativ durata dietei, deoarece este mai ușor să suportați restricții stricte, știind că într-o anumită zi puteți mânca ceva gustos, dar bogat in calorii.

Dacă nu ați mai ținut niciodată o dietă și acum sunteți supraponderal, va fi dificil să vă reconstruiți dieta obișnuită și obiceiurile alimentare. Acesta este un stres enorm pentru întregul corp. Înșelarea vă permite să treceți fără probleme la respectarea principiilor unei alimentații adecvate.

Când iei o dietă strictă, riști să te rănești mai devreme sau mai târziu. Va fi dificil să revenim la limitele nutriționale date mai târziu. Mare valoare Există și un aspect psihologic în acest proces. Din cauza fiecărui eșec următor, îți vei reproșa foarte mult procesul de slăbire nu va aduce nicio plăcere. Mai devreme sau mai târziu vei renunța cu totul la dietă.

Trișarea în acest sens este fundamental diferită de defecțiuni, deoarece îți întrerupi dieta așa cum a fost planificat, pregătindu-te în avans pentru acest proces. Cu siguranță ar trebui să vă gândiți în avans la meniul pentru ziua de încărcare și să planificați o excursie la antrenament.

În cazul defecțiunilor neplanificate, apar adesea probleme cu tractul gastrointestinal, deoarece sunteți înțărcat de la alimente grase, bogate în calorii, iar organismul nu poate face față stresului. Apoi simțiți greutate în stomac, greață și mișcările intestinale pot fi perturbate. Dacă înșelarea este planificată folosind toate regulile de încărcare, atunci nu vor apărea probleme de sănătate.

Trișarea nu durează întotdeauna o zi. Uneori poți aranja săptămâni întregi de permisivitate dacă pleci în vacanță, dar asta nu înseamnă că dieta nu trebuie controlată deloc. Ar trebui să calculați în continuare conținutul caloric al alimentelor și raportul dintre nutrienți.

Reguli de bază

Trișarea se face întotdeauna în conformitate cu anumite reguli:

• Decideți în avans data zilei de încărcare;
• Creați un meniu exemplu;
• Înainte de moara de trișuri, poți avea o zi de post;
• O creștere a conținutului total de calorii al alimentelor consumate ar trebui să fie însoțită de o creștere a activității fizice. În această zi, merită să efectuați un antrenament intens pentru a arde eficient energia primită;
• Conținutul caloric zilnic este calculat individual, pe baza greutății, a vârstei și a dietei obișnuite, dar nu trebuie să depășească 2500 kcal.

Nu este indicat să ai o moară de trișare atunci când ești bolnav sau te simți rău. Încărcarea alimentelor după restricții pe termen lung este un stres grav pentru un organism slăbit. În acest fel, puteți agrava o stare de sănătate deja precară.

Femeile ar trebui să ia în considerare
faza ciclului menstrual, planificarea unei morii de înșelăciune. Toți reprezentanții sexului frumos știu că după ovulație și înainte de menstruație există o creștere a apetitului. În această perioadă, puteți aranja o încărcătură planificată pentru dvs. pentru a satisface nevoile organismului.

Tipuri de înșelăciune

Există multe tipuri de înșelăciune bazate pe obiective, concentrare și rezultate. Cele mai comune tipuri:

1. Culturisti înșelați;
2. „Dieta trișorului”
3. Alternanta proteine-carbohidrati (PCA).

Trișarea este folosită de culturisti în timpul perioadei de „tăiere”. Pentru a obține o definiție frumoasă a mușchilor înainte de competiții, sportivii merg la o dietă proteică cu o cantitate suficientă de fibre, dar cu o absență completă a carbohidraților scurti. Astfel de restricții sunt stricte și necesită o voință considerabilă. Pentru a asigura confortul psihologic în timpul dietei, zilele de încărcare sunt introduse la fiecare 1-2 săptămâni. Încălcările planificate includ consumul de carbohidrați în cantitati mari, dar în această zi este necesar un antrenament activ. Energia care intră în organism trebuie utilizată corect.

Conceptul de „dietă pentru înșelăciune” a fost introdus de Paul Rival, care a introdus ideologia înșelăciunii în procesul de slăbire. În cartea sa cu același nume, a descris în detaliu dieta optimă pentru o săptămână. Timp de cinci zile trebuie să mănânci o dietă echilibrată, iar în weekend-uri permiteți-vă puțin mai mult decât de obicei.

Trișarea hedonică implică consumul de alimente interzise nu în scopul de a obține suficientă hrană, ci în scopul de a obține plăcere.

Nu trebuie să-l folosești pentru asta număr mare dulciuri sau alimente grase. Adepții acestei abordări sunt încrezători că, dacă mănânci o bucată de ciocolată sau o bomboană pe zi, nu va fi rău pentru silueta ta. Principalul lucru este să faceți acest lucru în prima jumătate a zilei. Acest tip de înșelăciune este potrivit doar pentru persoanele cu un grad ridicat de auto-organizare, deoarece nu toată lumea se poate limita la o cantitate minimă de produs interzis.

Alternanța proteine-carbohidrați este o dietă al cărei scop principal este accelerarea proceselor metabolice din organism. Esența metodei este că mănânci exclusiv alimente proteice timp de două zile, a treia zi îți dai o încărcătură completă, iar încă două zile mănânci reținut, creând un deficit de energie de intrare de 300-400 kcal. In acest fel, poti obtine rezultate semnificative si sa slabesti cateva kilograme intr-o perioada scurta fara a afecta organismul.

Alegerea unei abordări sau tehnici specifice depinde de obiectivele pe care vi le stabiliți. Cu siguranță ar trebui să vă consultați cu un nutriționist cu experiență și un antrenor personal și să utilizați o abordare integrată pentru a pierde în greutate. Trișarea va fi benefică dacă te angajezi activ în sport într-o zi plină.

Pentru cine este potrivită înșelăciunea?

Ideologia înșelăciunii este potrivită pentru cei care vor să slăbească, dar nu sunt pregătiți să renunțe pentru totdeauna la alimentele lor preferate. Dacă nu ați ținut niciodată o dietă sau v-ați restricționat în ceva înainte, încălcările periodice planificate vă vor permite să evitați stresul și să vă simțiți confortabil.

Înșelarea este folosită aproape
toți sportivii profesioniști care au nevoie și de alinare psihologică periodică. Dacă ați atins un efect de „podiș” în procesul de pierdere în greutate, trebuie să vă schimbați radical dieta obișnuită. Alternarea zilelor de post și de încărcare vă va permite să vă accelerați metabolismul și să vă asigurați pierderea activă în greutate.

Dacă ai folosit anterior diete cu conținut scăzut de calorii, dar după ce le-ai completat doar te-ai îngrășat din nou, iar acum ai ajuns să realizezi nevoia unor schimbări radicale permanente în alimentația ta, înșelăciunea te va ajuta să te împaci cu restricțiile introduse. Dacă știi că uneori îți poți permite să mănânci mai mult decât de obicei, este mai ușor să renunți la alimentele tale preferate în timpul dietei.

Cine nu este potrivit pentru a înșela?

Trișarea nu este potrivită pentru persoanele cu boli gastrointestinale cronice. Li se arată o dietă strictă constantă, fără cele mai mici încălcări. Refuzul unei diete echilibrate și consumul de alimente interzise pot duce la exacerbări ale bolii.

Trișarea nu este potrivită nici pentru persoanele cu voință slabă. Dacă nu ești sigur că te poți limita la o zi de permisivitate gastronomică, nici nu ar trebui să încerci. Există adesea cazuri când o moară de trișare devine începutul lăcomiei active necontrolate și creșterea ulterioară în greutate.

Ideologia înșelăciunii nu poate fi folosită de acei oameni care încearcă să slăbească doar prin dietă și fără exerciții fizice. O condiție prealabilă pentru o moară de trișare este o creștere a activității fizice în această zi. În caz contrar, tot ce este mâncat va fi depozitat ca grăsime pe laterale și șolduri.

Beneficiile înșelăciunii

Trișarea are multe avantaje semnificative. Această abordare facilitează menținerea unei diete și trecerea la o dietă permanentă. alimentație adecvată, pierdeți în greutate și stabilizați-o, adică evitați fluctuațiile ulterioare.

Îți garantezi confort psihologic în timpul dietei, bună dispoziție și activitate. Saturați corpul vitamine utile, minerale, microelemente. Când te bucuri de mâncare delicioasă, corpul tău produce numeroși hormoni care sunt responsabili pentru sănătatea tuturor organelor și sistemelor.

Se pare că dieta nu este deloc dificilă. Nu te privezi de bucuriile vieții sub forma unei bucăți de tort sau a unei lingurițe de înghețată.

Pentru a experimenta toate beneficiile înșelăciunii, trebuie să adoptați o abordare rațională în organizarea dietei, să vă amintiți obiectivele pe care le urmăriți și modalitățile de a le atinge.

Aproape fiecare femeie cel puțin o dată în viață s-a confruntat cu problema recăpătării kilogramelor pierdute după un eșec al dietei. Dieta înșelătorie pentru pierderea în greutate, sau dieta înșelatorului, este concepută special pentru astfel de oameni, deoarece vă permite să înșelați organismul.

Principalul avantaj al înșelăciunii („înșelăciune” - tradus din engleză este înșelăciune, fraudă) în pierderea în greutate este următorul: în unele zile de dietă, ai voie să mănânci o cantitate mică din produsul sau felul tău de mâncare preferat.

Ce înseamnă înșelăciune în pierderea în greutate ^

Procesul de pierdere în greutate folosind o dietă cheat se bazează pe accelerarea metabolismului și prevenirea apariției efectului de platou, atunci când o persoană pierde o anumită greutate și mai multe kilograme nu dispar, procesul de slăbire se oprește.

Autorul ideii de a folosi înșelăciunea în diete este Joel Marion, medic nutriționist și autor al cărții „Trick Yourself to Lose Weight”. Autorul tehnicii de slăbire sugerează că cei care slăbesc ar trebui să organizeze nu zilele obișnuite de post, ci perioade de așa-numita încărcare.

El atrage atenția asupra faptului că mono-dietele obositoare nu pot promova o scădere eficientă în greutate, deoarece reducerea caloriilor din dietă și activitatea fizică intensă nu fac decât să declanșeze acumularea de grăsime în organism.

Marion a prezentat propunerea de a folosi o creștere deliberată a aportului caloric pentru a înșela procesele metabolice. Această idee în dietetică vă permite să încurajați pe cineva care slăbește și să-și pregătească corpul pentru următoarele cinci zile de o dietă strictă.

Dieta de înșelăciune va fi eficientă doar dacă este urmată în combinație cu pierderea în greutate. exerciţii fizice, luați suplimente alimentare naturale care promovează pierderea în greutate și, de asemenea, folosiți înlocuitori de zahăr în loc de zahăr.

O dietă de înșelăciune pentru pierderea în greutate fără defecțiuni are multe avantaje:

• dieta se bazează pe alimente sănătoase;
• programul este foarte bun din punct de vedere psihologic, deoarece nu te obligă să renunți pentru totdeauna la gusturile tale preferate;
• Puteți ține această dietă pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără a vă afecta sănătatea;
• Orice tip de activitate fizică este binevenită.

Dar, la fel ca multe metode alimentare, pierderea în greutate prin înșelăciune are anumite dezavantaje:

• caloriile trebuie numărate;
• îndulcitorii și înlocuitorii zahărului precum Aspartamul și Splenda sunt considerați nocivi;
• Pierderea în greutate înșelată nu este potrivită pentru acele persoane care nu știu să controleze cantitatea de alimente pe care o mănâncă și mănâncă în exces în zilele de post.

Regulile de bază pentru utilizarea înșelăciunii dietetice pentru pierderea în greutate nu promovează lăcomia, ci, dimpotrivă, învață cum să înșeli în mod inteligent corpul:

• În zilele de „încărcare”, aveți voie să mâncați alimentele preferate. Consumul de prăjituri și produse de patiserie, desigur, nu este interzis în timpul perioadei de pierdere în greutate, dar ar trebui să se acorde preferință alimentelor sănătoase și hrănitoare, cum ar fi cerealele, legumele și fructele uscate.
• Trebuie să te simți cu moderație. Pentru o înșelăciune de 1-2 zile, aveți voie să creșteți aportul de calorii cu 1000 - 2000 kcal în comparație cu conținutul de calorii din dieta de slăbire aleasă.
• Care este durata ideală de „încărcare” a corpului? Este mai bine să te răsfeți timp de cel mult două zile, dar dacă vrei neapărat, poți să o prelungești puțin și să monitorizezi constant conținutul caloric al dietei tale.
• Aportul zilnic recomandat de apă în timpul înșelăciunii, ca în cazul oricărei diete de slăbire, este de cel puțin doi litri.
• Cafeaua și alcoolul trebuie înlocuite cu ceaiuri preparate cu ierburi.
• Zilele de încărcare se recomandă să se facă o dată pe săptămână sau două în funcție de durata dietei principale.

Reguli de înșelăciune pentru pierderea în greutate și meniul zilelor de încărcare ^

Nu este nevoie să creați un meniu pentru ziua lucrătoare, deoarece în zilele de trișare aveți voie să mâncați orice. Următoarele alimente pot fi incluse în dieta unei defalcări planificate: cereale, fructe, legume, fructe uscate, fructe de mare, pește și carne, vin, unt de arahide și ciocolată, nuci și milkshake-uri, înghețată și brânză.

Desigur, bunul simț trebuie să fie prezent. La urma urmei, scopul înșelăciunii nu este să mănânci în exces, ci să te bucuri de mâncare și să te pregătești pentru următoarele zile stricte de dietă.

În timp ce utilizați metoda de slăbire prin înșelăciune, nu trebuie să refuzați tratarea de sărbători și zile de naștere. Calculul conținutului de calorii și numărul de zile de încărcare depinde în întregime de durata dietei utilizate.

• Când utilizați o dietă de 2 săptămâni, puteți încadra doar 1-2 zile de încărcare. În acest caz, numărul de calorii consumate crește cu 1000 - 2000.
• Dacă dieta durează de la una până la cinci luni, trișarea se face la fiecare 7 zile. În aceste zile, conținutul de calorii al dietei zilnice poate crește doar cu 800 - 1000 kcal. Este necesar să se adere la regim. Dacă reușiți să slăbiți cu ușurință în kilograme, încercați să rezistați fără o pană timp de câteva săptămâni pentru a obține un succes mai mare de pierdere în greutate.
• În timpul unei diete care durează până la un an, înșelăciunea trebuie efectuată o dată la 5 zile timp de 24 de ore, cu o creștere a aportului caloric cu doar 400 - 600 kcal. De asemenea, puteți face descărcări de 2 zile la fiecare 7 zile.

Un meniu aproximativ pentru ziua de încărcare pentru dietă este sugerat după cum urmează:

• Mic dejun: terci și fructe preferate.
• Gustare: ciocolată, de preferință neagră.
• Pranz: supa sau bors, carne prajita, copta sau fiarta, legume inabusite.
• Gustare: Un fel de răsfăț, cum ar fi înghețată sau o bucată de tort.
• Cina: peste la cuptor, salata de legume.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

În timp ce slăbești cu o dietă de înșelăciune, ai voie să bei și ceaiuri din plante împreună cu dulciuri, dar în cantități mici. Consumul de alimente bogate în grăsimi animale din meniul dietei trebuie limitat sau eliminat pe cât posibil.

Rezultate, recenzii de la cei care au slăbit și medici despre înșelarea în slăbit ^

Recenziile despre înșelarea unei diete sunt destul de contradictorii. Medicii, de exemplu, nu recomandă utilizarea acestei metode pentru a pierde în greutate, considerând restricționarea alimentelor ca stres pentru organism și înșelăciunea ca o lovitură și mai mare.

Celor care slăbesc, dimpotrivă, în cele mai multe cazuri le place dieta de înșelăciune și o consideră suficientă într-un mod eficient pentru pierderea confortabilă în greutate. În plus, mulți dintre cei care au slăbit sunt foarte impresionați latura psihologicaînșelăciune de slăbire, deoarece acest eșec planificat nu provoacă remușcări și contribuie la o mai bună adaptare la dieta folosită.

Rezultatele înșelăciunii în pierderea în greutate sunt pozitive dacă dieta este folosită corect. După o dietă strictă, lăcomia extremă poate afecta negativ funcționarea ficatului, stomacului și vezicii biliare. Organismul nu va mai putea procesa o cantitate atât de mare de alimente. În consecință, toxinele vor începe să fie eliberate și procesele de fermentație vor fi activate.

Sfaturi de bază de la nutriționiști pentru a înșela corect o dietă: trebuie să te iubești pe tine însuți, să cunoști moderația în toate, să faci exerciții în mod activ și să mănânci corect!

happy-womens.com

Menținerea tuturor restricțiilor alimentare pe o perioadă lungă de timp poate fi adesea incredibil de dificilă. Cineva este tentat să mănânce ceva „interzis”. Pe acest fond, deseori apar depresie, nervozitate și chiar apatie. Dar există o cale de ieșire. Din ce în ce mai des pe Internet apar articole dedicate unei metode inovatoare de a scăpa kilogramele în plus- trișarea, care presupune consumul tuturor alimentelor interzise în timpul unei diete stricte. Ce este înșelăciunea în pierderea în greutate, cum funcționează și ce rezultate dă, veți afla din articol.

• atunci când limitați conținutul caloric al dietei în timpul oricărui program de slăbire, organismul începe să „se gândească” că au venit vremuri grele și încearcă din toate puterile să păstreze la loc toate rezervele de energie stocate anterior;
• cu toate acestea, se crede că, dacă te răsfeți cu ceva gustos din când în când, organismul va decide că nu există nicio amenințare și va continua să elimine depozitele de grăsime.

Înșelăciunea este necesară în special pentru acei oameni care urmează să urmeze o dietă timp de șase luni sau mai mult. Această metodă te va ajuta să eviți stresul și să scapi de sentimentele de depresie.

Trișare: reguli

Nu ar trebui să credem naiv că prin trișare necesitatea de a limita produse nocive dispare complet. Amintiți-vă, înșelarea nu este lăcomie, ci doar un mic truc pentru corpul vostru, care vă crește semnificativ șansele în lupta împotriva excesului de greutate. Aceasta înseamnă că aici există și reguli stricte.

1. Pentru început, ar trebui să înțelegi că înșelăciunea nu este o dietă, ci doar o scurtă pauză în timpul programului de dietă pe care îl alegi singur. Prin urmare, „descărcarea” nu trebuie făcută mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
2. Tratamentele bogate în calorii nu sunt interzise. Cu toate acestea, este totuși mai bine să acordați preferință alimentelor care vă vor ajuta să scăpați de senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Sunt perfecte tot felul de cereale, nuci, legume, fructe uscate etc.
3. Monitorizați cantitatea pe care o mâncați. Dacă, de exemplu, vrei neapărat să mănânci o prăjitură, 1-2 bucăți vor fi suficiente. Un simț al proporției ar trebui să fie mai presus de toate.
4. Bea multă apă. Cantitatea de lichid consumată afectează procesele metabolice din organism. Și dacă este puțin consumat de apă, toate aceste procese încetinesc, drept urmare alimentele sunt prost digerate și nu sunt absorbite în cantitatea necesară.

Ziua înșelăciunii: cum ar trebui să fie meniul?

Trebuie să vă creați singuri propria dietă de înșelăciune, în funcție de preferințele personale alimentare. Cu toate acestea, pentru claritate, puteți folosi versiunea noastră:

• mic dejun: terci de lapte preferat cu miere, nuci, fructe de padure si fructe + cafea fara zahar;
• gustare: câteva bucăți de ciocolată neagră fără îndulcitori sau alți aditivi + un pahar de suc proaspăt stors;
• prânz: supă Kharcho cu carne, salată de legume proaspete;
• gustare: o bucată din tratarea ta preferată;
• cina: copt file de pui cu ciuperci si legume in sos de smantana + ierburi si legume proaspete;
• înainte de culcare: un pahar de chefir cu mărar și sare.

Înșelăciune în culturism - cum este?

Se pare că conceptul de „înșelăciune” se găsește nu numai în nutriție, ci este folosit activ și în sport. De exemplu, culturistii folosesc adesea această tehnică pentru a depăși cu succes diverse sarcini. Deci, de depășit greutate mare barbele, sportivul, în poziție culcat, arcuiește coloana lombară și, stând pe degetele de la picioare, ridică regiunea toracică de pe bancă. Ca urmare a acestor acțiuni, sarcina asupra mușchilor este redistribuită, mușchii deja „oboșiți” sunt descărcați, iar cei neutilizați anterior încep să funcționeze. Datorită unei astfel de tehnici precum trișarea, bicepșii sportivilor devin mai puțin sensibili la ruperea țesuturilor.

Înșelăciune: recenzii

Judecând după recenzii, mulți dintre cei care au încercat această metodă de „descărcare” în timpul unei diete susțin că:

• trișarea este un mijloc excelent de menținere sănătatea psihologică, acest lucru este valabil mai ales pentru acei oameni care nu-și pot imagina viața fără dulciuri, carne afumată, prăjeli etc. Totuși, nu trebuie să te lași dus aici. La urma urmei, înșelăciunea nu a fost inventată pentru a mânca în exces, ci pentru a convinge organismul că nu există pericol de foame și este mai ușor să suporti toate zilele de dietă;
• dacă dieta pe care ai ales-o este foarte strictă și îți restricționează sever dieta, în timpul „descărcării” nu poți crește decât cu 1000 de calorii aportul caloric. La urma urmei, o tranziție bruscă de la o cantitate minimă de alimente la o cantitate nelimitată poate avea un efect negativ asupra sistemul digestiv corp;
• Nu-ți face griji dacă după două zile de trișare te îngrași 2-3 kilograme. Dacă totul este făcut corect, supraponderali va dispărea treptat;
• trișarea postului aduce cu adevărat rezultate, dar numai dacă programul alimentar este conceput pentru cel puțin 4-6 săptămâni. În caz contrar, este posibil să nu ai timp să slăbești în exces.

Pierderea în greutate a femeilor: știai?

1. 50% dintre toate femeile de pe planetă cred că momentul ideal pentru a pierde în greutate este primăvara. În același timp, doar 37% dintre aceștia ating rezultatul dorit.
2. Se crede că greutatea crește treptat odată cu vârsta. Acest lucru se întâmplă deoarece procesele metabolice încetinesc, iar organismul pur și simplu nu are timp să cheltuiască toate caloriile pe care le primește. De aceea, nutriționiștii recomandă practicarea sportului chiar și la bătrânețe și reducerea aportului de calorii cu 400-500 de calorii de la vârsta de 45-50 de ani. În acest caz, riscul de a vă îmbunătăți va fi mult mai mic.
3. La nivel mondial, există doar 5% dintre femei ale căror cifre pot perioadă lungă de timp respectă standardul actual de frumusețe fără a compromite sănătatea. Prin urmare, nu vă fie teamă dacă găsiți că talia dvs. nu este 60, ci 62.

vesdoloi.ru

Pentru a defini înșelăciunea, ar trebui să țineți cont de traducerea acestui cuvânt, care nu înseamnă altceva decât înșelăciune, înșelăciune. Și în în acest caz,, va trebui să-ți înșeli propriul corp. Aproape toată lumea știe ce sunt zilele de post cu mere sau zilele de post chefir și mulți nu numai că știu, ci și le practică cu succes.

Dar acum nutriționiștii sugerează să acordați periodic zile de încărcare a corpului. De regulă, atunci când urmezi diete stricte care implică restricții semnificative, mai devreme sau mai târziu greutatea se oprește la un singur indicator și este imposibil să o muți, chiar dacă reduceți dieta deja slabă.

Trișarea într-o dietă, ce este, cum te poate ajuta să slăbești cu succes? Ar trebui să știți că, dacă restricționați drastic corpul în calorii, limitați grăsimile, carbohidrații și, în același timp, efectuați activ activitate fizică, atunci modul de „auto-conservare” se activează automat. Aceasta înseamnă că grăsimea nu numai că nu este consumată, ci este depozitată intens. Și chiar și atunci când mănânci porții minime de mâncare, tot apare creșterea în greutate.

Aceasta înseamnă că organismul percepe situația ca pe o „linie neagră” și încearcă să scape. Trișarea implică legalizarea defecțiunilor dacă ții o dietă strictă. Adică, există o creștere deliberată a dietei zilnice, ceea ce vă permite să înșelați metabolismul. Organismul înțelege că totul este în regulă și nu este nevoie să economisiți grăsimea, o puteți arde.

Ce este înșelăciunea în pierderea în greutate?

Cu toate acestea, pierderea în greutate are propriile reguli, așa că înșelarea nu ar trebui să fie de-a dreptul lăcomie, iar experții subliniază că, de asemenea, trebuie să înșeli corpul conform regulilor. Așadar, în zilele de înșelăciune poți mânca ce vrei, dar în același timp ar trebui să fii atent pentru a te asigura că mâncărurile pe care le consumi conțin mai puțini carbohidrați rapizi, cum ar fi dulciurile și zahărul, și este, de asemenea, mai bine să limitezi grăsimea animală.

Dar asta nu înseamnă că aceste elemente ar trebui abandonate complet. Este mai bine să acordați preferință proteinelor și carbohidraților lenți, cerealelor, fructelor

Dacă decideți să vă înșelați dieta, ce diferență va aduce pierderea în greutate? Efectul va fi pozitiv, dar rețineți că atunci când înșelați, regimul de băut este important, beți mai multă apă, băuturile carbogazoase și dulci sunt interzise. De asemenea, renunta la cafea si alcool, treci in schimb la bauturi din plante, iar daca vrei ceai, bea ceai verde, poate cu lamaie.

Pentru o cheat de o zi sau două zile, aportul caloric zilnic este de o mie de calorii și, uneori, de două mii, mai mult decât cel dietetic. Dacă intenționați să trișați mai mult de două zile, atunci numărul de calorii poate fi crescut cu cel mult douăzeci la sută. De exemplu, dacă dieta pe care ai urmat-o include două mii de calorii, atunci o zi de încărcare implică consumul de două mii patru sute de calorii.

Ce poți mânca în timp ce înșeli?

În pierderea în greutate, înșelăciunea poate avea durate diferite, iar preferințele gastronomice individuale sunt luate în considerare. Mai mult, pentru unii este suficientă o „vacanță de stomac” de o zi, în timp ce alții preferă să se bucure de ea câteva zile. Este important să știți că puteți descărca în acest fel o dată la două săptămâni și nu mai des.

Avantajul înșelăciunii este că această abordare previne avariile, care sunt aproape inevitabile cu orice dietă strictă. În plus, sănătatea psihologică nu are de suferit, deoarece sațietatea în timpul înșelăciunii asigură o bună dispoziție, iritația și agresivitatea dispar.

A înșela o dietă strictă, ce este, există dezavantaje? Este necesar să numărați cu atenție caloriile unei zile de încărcare și este necesar să înregistrați ce alimente puteți mânca și de la care să vă abțineți, chiar și într-o zi de încărcare. După cum știți, persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de calorii sunt obișnuite să numere caloriile, așa că o astfel de numărare nu este o problemă și puteți folosi tabele gata făcute.

Medicii au păreri contradictorii despre înșelăciune, deoarece restricționarea alimentelor este stresantă și, în unele cazuri, o zi plină devine o lovitură suplimentară. Pericolul este că cei care pierd în greutate nu urmează întotdeauna metoda și percep înșelăciunea ca o permisivitate în alimentație.

În caz de înșelăciune analfabetă, pot apărea disfuncționalități ale ficatului și stomacului, iar vezica biliară poate avea de suferit. În acest caz, organele suferă șoc din cauza abundenței de alimente și pur și simplu nu pot face față acestuia. Ca urmare, are loc fermentația și este activată formarea de toxine. Astfel de încercări inepte de a depăși corpul creează probleme sub formă de creștere în greutate și chiar boli.

Zi de post după trișare

Dacă înșelarea este efectuată corect, medicii au o atitudine pozitivă față de această tehnică, deoarece în acest caz metabolismul se accelerează, organismul primește o zguduire, care îl aduce beneficii. Dar după ce ați trișat una sau două zile, vine momentul să revenim la dieta anterioară și se pune problema unei zile de post.

După ce vă încărcați cu alimentele preferate și delicioase, puteți avea o zi de post cu fructe sau puteți face aprovizionare cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Adică alimentația este aceeași ca în zilele clasice de post. Apoi puteți folosi aceeași dietă sau alegeți una diferită, dar caloriile trebuie numărate ca înainte.

Trișarea într-o dietă, ce este, te va ajuta cu adevărat să slăbești? În unele cazuri, după înșelăciune, greutatea dorită este menținută și, prin urmare, nu trebuie să faceți un post, ci să rămâneți la dieta normală. Unii nutriționiști recomandă să aveți o zi de post cu proteine, mai ales dacă intenționați să utilizați, de exemplu, o dietă cu hrișcă sau o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

O opțiune bună pentru a mânca după ce ați înșelat este un meniu format din: piept de pui pește slab aburit, aburit. În ceea ce privește produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, le puteți adăuga fructe de pădure congelate și le puteți amesteca într-un blender. Se dovedește foarte gustos și, în același timp, nu îți întrerupi dieta.

Dacă aveți probleme cu stomacul, nu este recomandat să descărcați pe mere sau alte alimente acide acidul eliberat poate provoca o agravare; În orice caz, consultați-vă medicul și apoi nu ezitați să începeți dieta aleasă.

acellulit.ru

Conceptul de înșelăciune ridică un număr mare de întrebări diferite și nedumerire sinceră pentru majoritatea oamenilor. Deci ce este? Unde și cum se folosește înșelăciunea? Să încercăm să răspundem pe scurt această întrebare. Cuvântul cheating este de origine engleză și înseamnă literalmente fraudă sau înșelăciune. Acest concept a apărut pentru prima dată în sport. Sportivii au făcut apel la ei când s-a încălcat tehnica efectuării celor mai dificile exerciții în competițiile sportive. Ei bine, înșelăciunea nu a fost folosită în alimentația alimentară de foarte mult timp. Folosirea înșelăciunii în diete a fost sugerată de nutriționistul Joel Marion, autorul bestsellerului „Trick Yourself to Lose Weight”.

Utilizarea înșelăciunii în dietă

Se știe de mult timp că atunci când corpul uman este lipsit brusc de proteine, grăsimi și carbohidrați, care susțin procese importante reînnoirea tuturor celulelor și țesuturilor, precum și cu mari simultane activitate fizică Modul de autoconservare este stabilit automat în corpul uman. Cu acest regim, grăsimea se acumulează mai degrabă decât se arde, ceea ce duce, în consecință, la creșterea în greutate chiar și atunci când se consumă porții foarte mici de alimente.

Nutriționiștii au demonstrat științific că în acest fel organismul încearcă să supraviețuiască. În plus, majoritatea persoanelor care încearcă să slăbească asociază aproape orice dietă cu alimente care nu au gust, o senzație constantă de foame, numărarea obositoare a caloriilor consumate și disconfort psihologic.

Și aici vine în ajutor înșelăciunea, care, dacă o persoană urmează o dietă strictă, recomandă să facă defecțiuni preprogramate în dietă, timp în care organismul este înșelat, parcă. Și numai în momentul înșelăciunii, corpul uman începe să înțeleagă că totul este în regulă, modul de auto-conservare poate fi dezactivat, grăsimile nu pot fi acumulate, ci arse.

Joel Marion în cartea ei scrie că cel mai bine este să începeți orice dietă concepută pentru pierderea în greutate în așa-numita zi a trișului, adică în această zi puteți mânca alimente bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, chiar a doua zi, alimentele ar trebui să conțină cât mai puține calorii. În următoarele cinci zile și ceva, Marion recomandă creșterea treptată a conținutului de carbohidrați al alimentelor pe care le consumați, până când acesta ajunge la același nivel ca în ziua în care ați înșelat. Apoi repetați ziua eșecului. Potrivit unui nutriționist, puteți urma o astfel de dietă timp de douăsprezece săptămâni.

Cu toate acestea, atunci când folosiți înșelăciunea într-o dietă, trebuie să respectați o serie de condiții, și anume:

1. Urmați cu strictețe o dietă pentru a menține funcționarea normală a corpului uman;
2. Minimizați grăsimile de origine animală pentru a evita supraîncărcarea organismului cu colesterol;
3. Limitați consumul de alimente care conțin carbohidrați rapizi;
4. Consumați cantități mari de pur apă potabilă, infuzii de plante, precum și ceai verdeși cel mai bine cu lămâie;
5. Evita cafeaua si bauturile alcoolice;
6. Folosiți înlocuitori de zahăr;
7. Consumă alimente care au capacitatea de a reduce pofta de mâncare.
8. Nu neglija sportul.

Zile de încărcare - care sunt acestea?

ÎN în ultima vreme Apar tot mai multi oameni obezi, plinuti. Odată cu creșterea în greutate, schimbarea psihologiei și a stimei de sine, mulți dezvoltă complexe teribile, iar sănătatea se deteriorează. Consumul crescut de alimente bogate in calorii si scaderea activitatii fizice sunt cele doua motive principale pentru care acest lucru este posibil. Prin urmare, pentru a se simți cel mai bine, mulți încearcă să slăbească în exces și merg la dietă. Cu toate acestea, limitarea zilnică la alimente, respectarea anumitor diete și, în același timp, monitorizarea conținutului caloric al dietei este destul de dificilă.

Și aici, așa-numitele zile de încărcare vin în ajutorul celor care doresc să slăbească, timp în care puteți încălca în siguranță interdicția și puteți consuma alimente interzise în dieta aleasă, care nu pot fi consumate zilnic, deoarece acest lucru poate afecta negativ rezultatele. de a pierde in greutate, dar fara a te simti vinovat. S-a dovedit științific că zilele de post au un efect mare asupra stării morale și mentale, ceea ce înseamnă că te ajută activ să slăbești.

Majoritatea medicilor au o atitudine pozitivă față de înșelăciune, deși numai dacă aceasta este efectuată cu respectarea tuturor subtilităților, deoarece numai atunci când este efectuată corect metabolismul poate fi reglat mai clar. În plus, este foarte important după aceasta să revii corect la dieta aleasă anterior pentru a consolida rezultatele obținute și a aranja o zi de post selectată corespunzător în această tranziție. De exemplu, chefir, fructe, legume sau carne. Criterii de selecție dieta de post vârsta și problemele de sănătate, de exemplu cu tractul gastrointestinal, ar trebui să devină importante.

Nutriția în timpul și după înșelăciune

În prezent, baza unui număr mare diete eficiente este înșelăciune, dar trebuie să ne amintim că este doar o parte a unui program conceput pentru pierderea în greutate și de aceea, atunci când îl utilizați, ar trebui să încercați să alegeți produse dietetice, făcând o alegere în favoarea alimentelor care conțin puține calorii. De exemplu, atunci când folosiți carne în zilele de încărcare, preferați curcanul sau carnea de vită slabă.

De asemenea, dacă este posibil, ar trebui să evitați să consumați alimente care conțin carbohidrați simpli. De exemplu, înlocuiți zahărul cu miere, dulceață sau ciocolată, iar procentul de boabe de cacao ar trebui să fie de cel puțin 70%. În plus, este recomandat să includeți terci în dietă, dând preferință meiului sau orezului și o varietate de fructe și legume. Aceste alimente conțin multe fibre. Odată ajuns în organism, absoarbe literalmente grăsimea, împiedicând depunerea acesteia. Fibrele în sine nu sunt digerate și sunt rapid eliminate din organism împreună cu grăsimea. De asemenea, este indicat să excludeți alimentele picante, prăjite și sărate, deoarece pot agrava bolile existente.

Astfel, în zilele de înșelăciune poți folosi aproape orice produs fără a te deranja să creezi un meniu. Acestea pot fi fie fructe uscate, fie fructe proaspete, legume, pește, carne, fructe de mare, ciocolată și nuci, brânzeturi. Ele pot fi incluse în siguranță în dietă în cazul unei defecțiuni planificate, dar, desigur, în limite rezonabile, deoarece scopul final al înșelăciunii nu este deloc lăcomia, ci pregătirea pentru întoarcerea unei diete stricte.

Nutriționiștii recomandă să ne amintim că alimentele dietetice selectate corespunzător pot fi destul de gustoase și variate. Păstrează o persoană să se simtă mulțumită de nutriție. Când trișați, cel mai important lucru este să mențineți echilibrul corect între restricții și permisiunile programate. Numai în acest caz organismul nu se confruntă cu stres, suferind de foamete forțată, iar greutatea scade treptat.

Deci, trișarea este o nouă tactică în alimentația alimentară. Principalul său avantaj este că vă permite să consumați alimentele preferate în anumite zile ale dietei alese. Cu toate acestea, atunci când folosiți înșelăciunea, este necesar să luați în considerare faptul că are nu numai părți pozitive, ci și negative. Dar atunci când este efectuată corect, înșelăciunea nu numai că are un efect pozitiv asupra corpului uman, în special asupra psihicului său, dar și promovează în mod activ pierderea în greutate.

Mâncarea sănătoasă înseamnă evitarea alimentelor nesănătoase, dar gustoase. Sunt cei de care îți lipsești cel mai des. Și din cauza lor te strici, trecându-te lângă frigider noaptea, mâncând febril totul.

Pentru cei care vor să-și readucă greutatea la normal, dar nu au prea multă voință, trișarea este soluția problemei. Știi cum se întâmplă de obicei: ții o dietă timp de o săptămână, apoi te descompune și continui să mănânci ca până acum, pentru că oricum ai încălcat deja regulile jocului.

Deci, înșelăciunea este o încălcare planificată a dietei care are o mulțime de avantaje. Probabil ați auzit despre beneficii zi de post. O zi în care mănânci doar fructe, hrișcă sau, de exemplu, bei chefir, ajută organismul să se curețe și să se relaxeze. Asta este adevărat. Dar dacă dieta ta este deja destul de săracă în calorii, nu ai nevoie de o zi de post, ci de o zi de încărcare. Datorită lui, vă puteți răsfăța cu astfel de „lucruri rele” precum puiul prăjit sau prăjitura de ciocolată fără nicio strângere de conștiință.

Popular

Există două tipuri de mese cheat. Prima include diverse alimente inutile pentru trup, dar vesele pentru suflet: pizza, chifle, sifon, bomboane și altele asemenea. A doua este o dietă sănătoasă, dar cu un conținut crescut de calorii.

Din păcate, toți cei care sunt sau au fost pe calea către un corp ideal au întâlnit așa-numitul efect de platou. Ai dietă, faci mișcare, dar greutatea nu scade. La ceva timp după o reducere bruscă a caloriilor, organismul intră în panică și începe să se aprovizioneze urgent. Probabil ați auzit povești despre cum fetele, după diete stricte, iau în greutate dintr-un măr în plus? Cert este că cei care slăbesc își scad rata metabolică. Organismul nu vrea să renunțe la acele kilograme în plus și, după ce s-a eliberat de dietă, încearcă să pună în rezervă cantitatea maximă de grăsime, în cazul în care te hotărăști să-l batjocorești din nou. Datorită înșelăciunii, organismul va crede că totul este în regulă, că nu este nevoie de grăsime „de rezervă”. Metabolismul se accelerează din nou, iar greutatea coboară din nou.

O masă cheat este, de asemenea, o eliberare psihologică. O încălcare planificată a sistemului tău nutrițional nu ar trebui să provoace un sentiment de rușine sau dezamăgire în propria ta voință. Dimpotrivă, ai plănuit-o, acționezi conform planului tău, ceea ce înseamnă că totul este în regulă. Mai mult, atunci când știi că după un timp vei putea mânca alimentele nocive preferate, este mult mai ușor să ții regim.

• Eliberați-vă de supraalimentarea bruscă impulsivă. Vezi ceva gustos? Notează-l în planul tău, astfel încât să nu uiți și mănâncă-l în ziua de trișare.
• Trișează o dată la două săptămâni sau lună.
• După ce ați înșelat, trebuie să vă întoarceți imediat la dieta obișnuită.
• Trișarea durează o zi, timp în care poți mânca orice vrei.
• Programează zile de înșelăciune pentru vacanțe sau în funcție de ciclul tău menstrual.
• Mulți oameni nu se simt foarte bine a doua zi după ce trișează. Acest lucru se întâmplă pentru că timp îndelungat ți-ai curățat corpul, l-ai hrănit cu alimente sănătoase și adecvate, apoi l-ai umplut cu o tonă de „gunoi”. Pentru a evita posibilele disconfort la stomac, pregătiți singur mâncarea sau cumpărați una cu adevărat de înaltă calitate. Mănâncă un baton de ciocolată adevărată, fă pizza de casă.

Vei fi surprins, dar dacă ții la o dietă sau la o alimentație adecvată, atunci în ziua înșelăciunii vei mânca mult mai puțin decât ai planificat.

Text: Nastya Marzipan

Știm deja totul despre zilele de post. Unii chiar îl folosesc în mod regulat în practică. Dar puțini oameni știu că ar trebui să existe și zile de „încărcare”. Doar cei mai experimentați luptători pentru pierderea în greutate știu despre astfel de zile.

Pentru a putea înțelege esența înșelăciunii, vă vom spune o poveste instructivă despre pierderea naivă în greutate.

A trăit odată o fată, nu se numea Olya sau Sveta. Ei bine, să spunem Natasha. Ca să nu spun că era grasă, dar nici slabă. Totuși, nu era foarte leneșă și nu avea prea multă voință. Am hotărât odată: ar fi bine să slăbesc 5, și iată, 10 kilograme. În primul rând, Natasha a aflat că trebuie să reducă caloriile din dieta zilnică. Aritmetica ei era în regulă, așa că greutatea ei a scăzut semnificativ. Până când s-a oprit.

Apoi fata și-a amintit că și ea avea nevoie activitate fizică– Am început să fac exerciții și să merg la sală de 3 ori pe săptămână. Kilogramele au zburat vesele... Dar nu pentru mult timp. După două luni, procesul a încetinit. Natasha, neștiind ce să facă în continuare, a decis să mănânce și mai puțin și să se miște și mai mult. S-a supărat, a avut dificultăți să se trezească dimineața și nu s-a bucurat de viață.

Concluzie?
Ce sa întâmplat cu Natasha poate fi explicat de oricine familiarizat cu fitness. Când eroina noastră și-a redus aportul caloric (apropo, este strict interzis să-ți duci dieta la sub 1300 kcal pe zi!), organismul nu avea de unde să ia substanțe pentru viață și acele rezerve de grăsime care se depuneau pe laterale. a început să se dizolve. Pliurile au început să fie folosite pentru mișcare, muncă mentală și încălzire (la urma urmei este iarnă). Și apoi trupul s-a obișnuit și chiar s-a speriat: mâna osoasă a foamei nu se întindea la Natasha? Nu este timpul să ardem rezervele neglijent? „Magazinul” intern a redus consumul și lista de nevoi - greutatea a încetat să mai scadă, iar din fiecare piesă primită, un pic a fost pus în corp „în rezervă”.

După ce Natasha a început să se antreneze, metabolismul i-a fost stimulat, iar kilogramele au început să se topească din nou. Cu toate acestea, după ceva timp, corpul s-a adaptat din nou și a încetat să piardă în greutate.

Și acum continuarea poveștii...
Deși Natasha a încetat să mai slăbească, nu a căzut în disperare. Într-o zi, a auzit despre „înșelăciune”. Cuvântul era intrigant, asemănător cu ceva italian (de fapt, nu este deloc italian, ci englezesc, adică „înșelăciune, înșelăciune”).

S-a dovedit că înșelăciunea este un sistem de nutriție care include așa-numitele zile de încărcare.

Natasha a învățat că, dacă vrei să slăbești eficient, atunci o dată pe săptămână sau două trebuie să petreci o zi în „barul de grăsimi”. Adică uneori poți mânca ce vrei. Da, da, oamenii cu voință, cei care rezistă dorinței de a mânca noaptea și poftei de excese de cofetărie, uneori au nevoie să-și șocheze metabolismul. Pentru ca organismul să nu se teamă de foame.

„Ce sfat grozav!” – gândi Natasha. Pur și simplu îi lipseau insuportabil prăjiturile și produsele de patiserie (nu este un secret că până și cele mai rezistente fete tânjesc la glucoză). Și apoi a venit ziua de naștere. Timp de patru zile fata a mâncat de toate: mai întâi în timp ce gătea masa festiva, apoi în timpul unei petreceri corporative și sărbători acasă, apoi - mâncați resturile în frigider. Șampanie, prăjituri, dulciuri donate, salate grase, cartofi, carne suculentă și o grămadă de sandvișuri... În general, după cinci zile Natasha nu se mai putea uita la mâncare. Și la cântare. Și totul pentru că în cinci zile m-am îngrășat până la cinci kilograme. Desigur, după câteva zile, 2 kilograme au dispărut de la sine, dar au rămas doar trei! „Această înșelăciune este o prostie. Provocare!" – hotărî Natasha.

De ce nu a funcționat înșelăciunea? Da, pentru că fata a uitat (sau poate nici măcar nu a știut) principalele reguli de înșelăciune. Dar știm.

1. Ce să încărcați

Puteți mânca de toate. Principalul lucru este că produsele conțin mai puține grăsimi, mai multe proteine ​​și carbohidrați complecși care eliberează încet energie (terci, legume, fructe bogate în fibre). Ar trebui să fie cât mai puțin posibil în meniu carbohidrați simpli precum zahărul și multă, multă apă.

2. Cât de mult să adăugați

Dacă înșelăciunea durează mai mult de două zile la rând, atunci trebuie să adăugați aproximativ 10-20% din dieta zilnică normală. Nu e mult. Să presupunem că dacă dieta ta obișnuită este de 2000 de kcal, atunci în zilele aglomerate poți adăuga încă 400 de calorii la mese.
Dacă trișarea durează doar una sau două zile, atunci îți poți crește în siguranță aportul caloric cu 1-2 mii de calorii. Asta înseamnă că poți mânca practic orice!

3. Cât timp să continui

Nutriționiștii consideră că zilele de încărcare ar trebui „să se întâmple” o dată la 1-2 săptămâni, de la 24 la 72 de ore (media optimă este de 48). Durata este o valoare individuală, deoarece fiecare organism are propria sa rată de răspuns.

4. La ce să vă așteptați de la descărcare

Scopul înșelăciunii este de a accelera metabolismul și de a convinge organismul că nu este nevoie să reduceți consumul de energie.

Adevărat, pe lângă fiziologie, există și un aspect psihologic. La urma urmei, așa cum se întâmplă cu noi: o defecțiune gastronomică și sentimentul de vinovăție începe să chinuie fără milă, iar o mică abatere de la dietă se transformă în lăcomie necontenită. Dacă această defalcare este planificată, atunci persoana nu se simte nefericită și lipsită, ci rămâne bine hrănită și fericită. Și, în cele din urmă... nimic nu dezmintă aura de dorință din jurul unei cutii de ciocolată mai mult decât încercarea de a mânca în exces din ele dacă practic nici măcar nu poți vedea ciocolata!

Da, trișarea este o metodă blândă și eficientă. Dar numai cu o abordare rezonabilă. Exerciții regulate, menținerea unei diete și dragostea de sine - nimeni nu poate anula acest lucru.

Menținerea tuturor restricțiilor alimentare pe o perioadă lungă de timp poate fi adesea incredibil de dificilă. Cineva este tentat să mănânce ceva „interzis”. Pe acest fond, deseori apar depresie, nervozitate și chiar apatie. Dar există o cale de ieșire. Din ce în ce mai mult, pe internet puteți găsi articole dedicate unei metode inovatoare de a scăpa de kilogramele în plus - înșelăciunea, care presupune consumarea tuturor alimentelor interzise în timpul unei diete stricte. Ce este înșelăciunea în pierderea în greutate, cum funcționează și ce rezultate dă, veți afla din articol.

Tradus din Limba englezăînșelarea înseamnă „înșelăciune”. În dietetică, conceptul de „înșelăciune” implică o încălcare deliberată pentru a induce în eroare organismul și a-l forța să scape în mod independent de excesul de greutate. Se intampla asa:

• atunci când limitați conținutul caloric al dietei în timpul oricărui program de slăbire, organismul începe să „se gândească” că au venit vremuri grele și încearcă din toate puterile să păstreze la loc toate rezervele de energie stocate anterior;
• cu toate acestea, se crede că, dacă te răsfeți cu ceva gustos din când în când, organismul va decide că nu există nicio amenințare și va continua să elimine depozitele de grăsime.

Înșelăciunea este necesară în special pentru acei oameni care urmează să urmeze o dietă timp de șase luni sau mai mult. Această metodă te va ajuta să eviți stresul și să scapi de sentimentele de depresie.

Trișare: reguli

Nu ar trebui să credeți naiv că, cu ajutorul înșelăciunii, nevoia de a limita produsele dăunătoare dispare complet. Amintiți-vă, înșelarea nu este lăcomie, ci doar un mic truc pentru corpul vostru, care vă crește semnificativ șansele în lupta împotriva excesului de greutate. Aceasta înseamnă că aici există și reguli stricte.

1. Pentru început, ar trebui să înțelegi că înșelăciunea nu este o dietă, ci doar o scurtă pauză în timpul programului de dietă pe care îl alegi singur. Prin urmare, „descărcarea” nu trebuie făcută mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
2. Tratamentele bogate în calorii nu sunt interzise. Cu toate acestea, este totuși mai bine să acordați preferință alimentelor care vă vor ajuta să scăpați de senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Sunt perfecte tot felul de cereale, nuci, fructe uscate etc.
3. Monitorizați cantitatea pe care o mâncați. Dacă, de exemplu, vrei neapărat să mănânci o prăjitură, 1-2 bucăți vor fi suficiente. Un simț al proporției ar trebui să fie mai presus de toate.
4. Bea multă apă. Cantitatea de lichid consumată afectează procesele metabolice din organism. Și dacă este puțin consumat de apă, toate aceste procese încetinesc, drept urmare alimentele sunt prost digerate și nu sunt absorbite în cantitatea necesară.

Ziua înșelăciunii: cum ar trebui să fie meniul?

Trebuie să vă creați singuri propriul cheat meal, în funcție de preferințele dumneavoastră alimentare. Cu toate acestea, pentru claritate, puteți folosi versiunea noastră:

• mic dejun: terci de lapte preferat cu miere, nuci, fructe de padure si fructe + cafea fara zahar;
• gustare: câteva bucăți de ciocolată neagră fără îndulcitori sau alți aditivi + un pahar de suc proaspăt stors;
• prânz: supă Kharcho cu carne, salată de legume proaspete;
• gustare: o bucată din tratarea ta preferată;
• cina: file de pui la cuptor cu ciuperci si legume in sos de smantana + ierburi si legume proaspete;
• înainte de culcare: un pahar de chefir cu mărar și sare.

Înșelăciune în culturism - cum este?

Se pare că conceptul de „înșelăciune” se găsește nu numai în nutriție, ci este folosit activ și în sport. De exemplu, culturistii folosesc adesea această tehnică pentru a depăși cu succes diverse sarcini. Deci, pentru a depăși greutatea mare a mrenei, un atlet în poziție culcat arcuiește coloana lombară și, stând pe degetele de la picioare, ridică regiunea toracică de pe bancă. Ca urmare a acestor acțiuni, sarcina asupra mușchilor este redistribuită, mușchii deja „oboșiți” sunt descărcați, iar cei neutilizați anterior încep să funcționeze. Datorită unei astfel de tehnici precum trișarea, bicepșii sportivilor devin mai puțin sensibili la ruperea țesuturilor.

Înșelăciune: recenzii

Judecând după recenzii, mulți dintre cei care au încercat această metodă de „descărcare” în timpul unei diete susțin că:

Cum să slăbești cu rezultate maxime?

Fă un test gratuit și află ce te împiedică să slăbești eficient

Raspunde sincer la intrebari ;)

• Înșelăciunea este o modalitate excelentă de a menține sănătatea psihologică, acest lucru este valabil mai ales pentru acei oameni care nu își pot imagina viața fără dulciuri, afumate, prăjeli etc. Totuși, nu ar trebui să te lași dus aici. La urma urmei, înșelăciunea nu a fost inventată pentru a mânca în exces, ci pentru a convinge organismul că nu există pericol de foame și este mai ușor să suporti toate zilele de dietă;
• Dacă dieta pe care ai ales-o este foarte strictă și îți restricționează sever dieta, în timpul „descărcării” poți crește doar aportul caloric cu 1000 de calorii. La urma urmei, o tranziție bruscă de la o cantitate minimă de alimente la o cantitate nelimitată poate avea un efect dăunător asupra sistemului digestiv al organismului;
• Nu-ți face griji dacă după două zile de trișare te îngrași 2-3 kilograme. Dacă faci totul corect, excesul de greutate va dispărea treptat;
• trișarea chiar aduce rezultate, dar numai dacă programul de dietă este conceput pentru cel puțin 4-6 săptămâni. În caz contrar, este posibil să nu ai timp să slăbești în exces.

Pierderea în greutate a femeilor: știai?

1. 50% dintre toate femeile de pe planetă cred că momentul ideal pentru a pierde în greutate este primăvara. În același timp, doar 37% dintre aceștia ating rezultatul dorit.
2. Se crede că greutatea crește treptat odată cu vârsta. Acest lucru se întâmplă deoarece procesele metabolice încetinesc, iar organismul pur și simplu nu are timp să cheltuiască toate caloriile pe care le primește. De aceea, nutriționiștii recomandă practicarea sportului chiar și la bătrânețe și reducerea aportului de calorii cu 400-500 de calorii de la vârsta de 45-50 de ani. În acest caz, riscul de a vă îmbunătăți va fi mult mai mic.
3. Peste tot în lume există doar 5% dintre femei ale căror cifre pot corespunde standardului actual de frumusețe pentru o lungă perioadă de timp, fără a le compromite sănătatea. Prin urmare, nu vă fie teamă dacă găsiți că talia dvs. nu este 60, ci 62.