Ce să nu faci pentru femeile însărcinate. Este posibil pentru femeile însărcinate? Ce să bei, ce să mănânci și cum să trăiești - mituri și adevăr Ce pot și nu pot face femeile însărcinate la începutul sarcinii

Cele nouă luni magice de așteptare oferă unei femei un cadou generos sub formă de emoții pozitive și bucurie fără margini. Dar acesta nu este un motiv pentru a uita de esențial. Este foarte important să-l alegi pe cel potrivit dieta pentru stadii incipiente sarcina pentru a asigura dezvoltarea deplină a bebelușului și a menține sănătatea viitoarei mame.Pentru formarea și creșterea embrionului sunt necesare nutrienți, minerale și elemente biologic active. Desigur, el le primește prin vasele de sânge care leagă fătul de corpul mamei. De aceea este important să le refacem deficitul în timp util pentru a menține puterea și energie vitală două organisme.

Acest lucru nu înseamnă deloc că o femeie trebuie să mărească cantitatea de alimente pe care o mănâncă de o dată și jumătate până la două ori. Principalul lucru este că alimente la începutul sarcinii asigura un aport suficient de vitamine si microelemente.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este considerată un proces natural. În medie, peste 9 luni o femeie se îngrașă de la 10 la 15 kg. Norma este de 11-12 kg. Dacă greutatea câștigată este sub normal, medicii ginecologi recomandă administrarea unui complex multivitaminic special pentru femeile însărcinate.

Odată cu creșterea în greutate, apare umflarea, respirația devine dificilă și pot apărea tulburări de ritm cardiac. În acest caz, este recomandat să vă abțineți de la consumul de alimente grase, bogate pentru o vreme și să vă limitați la legume și fructe bogate în vitamine și fibre.

Daca te gandesti la cum să mănânci sănătos la începutul sarcinii , amintiți-vă câteva reguli importante:

• dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie echilibrată;
• alegerea este dată în favoarea alimentelor sănătoase (excludeți din alimentație alimentele procesate și mâncărurile cu nivel ridicat de colesterol);
• este necesar să se respecte o dietă constantă (de cel puțin trei ori pe zi).

Ce poate mânca o femeie însărcinată și în ce cantități?

Microelemente care necesită o atenție specială

În timpul sarcinii, organismul feminin are o nevoie crescută de microelemente precum fier și calciu.

Fierul este responsabil pentru. Dacă, la efectuarea testelor, nivelul hemoglobinei din sângele unei femei este sub 100 g/l, atunci mama și copilul nenăscut sunt diagnosticați automat cu anemie. Cauzele anemiei pot fi lipsa acid folic sau vitamina B12. Ei bine, consecința lipsei de hemoglobină este adesea întârzierea creșterii și dezvoltării fătului, precum și nașterea prematură.

Calciul este direct implicat în formarea tuturor țesuturilor dure: oase, dinți, placa unghială. Pentru a preveni viitoarea mamă să înceapă să-și prăbușească dinții, se recomandă să consumați zilnic produse lactate îmbogățite cu această componentă.

Multe femei sunt interesate de întrebarea, ce mănâncă embrionul în primele etape ale sarcinii? Până la stabilirea unei aporturi directe de sânge între placentă și corpul mamei, fătul primește nutrienți din glicogenul care s-a acumulat pe pereții interiori ai uterului. Asigură o aprovizionare completă și în timp util cu aminoacizi - principalele surse de energie vitală.

Nutriție pentru toxicoză

Toxicoza este un simptom comun care apare la femei în primul trimestru de sarcină. Este însoțită de astfel de reacții neplăcute ale corpului, cum ar fi:

• iritabilitate;
• somnolenţă;
• apatie;
• dermatoze;
• lipsa poftei de mâncare;
• greaţă;
• vărsături (mai ales dimineața);
• modificarea senzațiilor gustative.

Pentru a reduce aceste simptome la minimum, ar trebui să alegeți cel potrivit nutriție pentru toxicoză la începutul sarcinii.

Activitatea toxicozei va scădea dacă alimentele sunt consumate nu de 3 ori pe zi, ci de 6-7 porții mici. Dimineața (fără să te ridici din pat) și seara înainte de culcare, poți mânca câțiva biscuiți de pâine albă, bucăți de fructe uscate sau câteva nuci.

Ceaiul cald de mentă cu adaos de o picătură de lămâie reduce nevoia de a vomita. Se recomandă insistent înlocuirea sucurilor sub formă de pudră cu coloranți cu infuzii de plante, apă minerală fara gaze sau fructe care contin o cantitate mare de lichid (pepene verde, pepene galben, struguri).

Alimentele grele pentru stomacul unei femei însărcinate ar trebui înlocuite cu altele la abur. De exemplu, în loc de cartofi prajiti sau cotlet de porc este mai bun cotlet cu abur pește sau pui cu legume fierte ca garnitură.

Vărsăturile sunt însoțite de un alt simptom neplăcut – deshidratarea. Prin urmare, este foarte important să refaceți rezervele de lichide în timp util. O femeie însărcinată ar trebui să bea aproximativ 2 litri de apă curată pe zi. Dar exagerarea în această chestiune este periculos, deoarece consumul excesiv de lichide va duce la umflare.

Ce este sănătos să mănânci

Să definim care este cel mai bun lucru de mâncat la începutul sarcinii . Pentru a crea grupuri de alimente, mai întâi să ne uităm la conținutul de calorii al alimentelor. În primele trei luni, aportul zilnic de calorii pentru o femeie însărcinată este de 1800 kcal. Dintre acestea:

• Aproximativ 50% ar trebui să provină din carbohidrați. Se găsesc în pastele din cereale integrale, cartofi și cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orez, mei).
• Corpul ar trebui să obțină doar 30% din calorii din grăsimi. Mai mult, aceasta nu este carne sau pește gras, ci unt, produse lactate,...
• Restul de 20% din calorii aparțin grupului proteic de alimente: ouă, leguminoase, pește, carne de pasăre.

Cum arată dieta zilnică a unei gravide?

În timpul sarcinii, este mai bine să mănânci alimente proaspete, aburite sau aburite. deschide focul. Un meniu zilnic echilibrat pentru o femeie însărcinată arată astfel:

Mesele și orele de masă recomandate	Alternativă
8 ore
lapte parțial degresat - 200 ml 2 bucăți de biscuiți Cafea, optional cu zahar (1 lingura)	Lapte integral - 150 ml Iaurt întreg - 1 borcan Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 2 borcane Ceai - 1 cană
ora 10
fructe de sezon - 150 g	Suc de portocale - 1 pahar O bucată de biscuit neîndulcit
ora 13
Paste (70 g uscate) sau orez cu brânză (15 g), roșii și unt (1 linguriță) Carne slabă (vită, vițel, pui, iepure, ficat) - 150 g Pâine - 1 felie fructe proaspete - 100 g Morse - 1 pahar	Legume înăbușite - 100 g cu ierburi (pătrunjel, mărar) Pește proaspăt sau congelat - 200 g (exclude anghilă, macrou, pește în ulei)
ora 17
lapte parțial degresat - 150 ml	Lapte integral - 170 ml 1 bucată de biscuit neindulcit + ceai Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 1 borcan Suc de portocale - 1 pahar
20 de ore
fructe de sezon - 150 g Supa de legume (fara cartofi si fasole) Pește – 200 g	Suc de portocale - 1 pahar 1 bucată de biscuit neindulcit Supa de legume cu cartofi sau fasole Brânză proaspătă rasă - 100 g Carne de vită fiartă - 100 g Carne slaba (vitel, piept de pui) - 150 g

Produse de vârf în valoare nutritivă

Acum vom vorbi despre ce este sănătos să mănânci la începutul sarcinii . Există unele produse în care cantitatea de nutrienți și microelemente este nivel înalt. Ele sunt recomandate a fi consumate în caz de deficit de vitamine și nivel scăzut al hemoglobinei.

Figurile Acest fruct oriental dulce este bogat în fibre, care normalizează funcționarea sistemului digestiv. In plus, in 100 gr. Produsul conține aproximativ 25% din necesarul zilnic de calciu. Poate fi consumat proaspăt sau uscat, sau adăugat prăjituri de casă.

Anghinare. Sunt o sursă valoroasă de fier, fibre și acid folic. Cel mai adesea, supele și salatele sunt preparate din anghinare. Foarte des, această plantă este folosită la prepararea mâncărurilor italiene: paste, pizza.

Seminte de dovleac. 100 gr. semințele decojite conțin 5 g. proteine ​​vegetale. Ele ajută la întărirea mușchilor viitoarei mame și ușurează efortul de pe spate și abdomen. Dovleacul și semințele de dovleac conțin și magneziu, care normalizează funcționarea sistemului cardiovascular.

Produse apicole. Mierea este un adevărat depozit de vitamine și microelemente. Poate fi folosit în siguranță în loc de zahăr, adăugat la salate de fructe sau deserturi. 100 gr. contine 14 mg calciu, 36 mg potasiu, 18 mg fosfor, 0,8 mg fier, precum si vitamine B.

Ce este mai bine de evitat?

Deci, ce nu ar trebui să mănânci în primele etape ale sarcinii? Ce poate afecta negativ dezvoltarea copilului nenăscut și starea mamei?

În primul rând, alimentația la începutul sarcinii trebuie să fie de înaltă calitate. Înainte de a fi consumate, produsele trebuie să treacă prin toate standardele sanitare prelucrare, inclusiv prelucrare termică. Acest lucru este necesar pentru ca bacteriile, ciupercile și alte microorganisme dăunătoare să nu interfereze cu dezvoltarea normală a copilului în uter.

Pește și carne crudă, inclusiv caviar și unele feluri de mâncare Bucătăria japoneză poate provoca helmintiază, care poate afecta fătul.

• Făinoase și dulce în cantitati mari va duce la o creștere rapidă în greutate . Dieta în acest sens ar trebui să fie ajustată deja în primele etape ale sarcinii, astfel încât până la 8-9 luni o femeie însărcinată să se poată mișca cu ușurință fără greutate în picioare, oboseală și dificultăți de respirație.
• Produsele afumate (carne, cârnați, pește), precum și conservele, conțin substanțe care afectează negativ celulele hepatice. Dacă abuzați de aceste produse, nou-născutul dumneavoastră va dezvolta „icter” (botulism).
• Alcoolul este strict interzis femeilor însărcinate . Substanțele toxice conținute în alcool pot dăuna sănătății copilului.

  Atunci când alcătuiește un meniu zilnic, fiecare femeie alege în mod independent ce produse să folosească în funcție de propriile preferințe de gust. Și, totuși, vă sfătuim să ascultați recomandările noastre despre ce să mănânci la începutul sarcinii . Mâncarea adecvată, sănătoasă, precum și o dietă constantă vor ajuta la petrecerea celor 9 luni de așteptare cu mare plăcere pentru mamă și copil.

Viitoarea mamă ar trebui să refuze categoric munca care implică ridicarea greutății sau mișcări bruște, așa că activități precum rearanjarea mobilierului, cumpărarea de alimente pentru întreaga familie, ridicarea greutăților (chiar dacă este cel mai iubit copil care cântărește 10 kg) ar trebui transferate pe umeri. a rudelor și a celor dragi.

O femeie însărcinată se poate mulțumi cu tipuri „ușoare” de treburi casnice: gătit, curățenie în apartament, spălat (folosind o mașină de spălat, desigur) și călcat.

Dar chiar și atunci când efectuați o astfel de muncă, este necesar să luați în considerare câteva recomandări generale. Deci, de exemplu, dacă un loc de muncă implică să stai în picioare într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp și provoacă disconfort la extremitățile inferioare, atunci ar trebui să-l refuzi. De asemenea, nu trebuie să lucrați „până la epuizare” și să depășiți oboseala - la cel mai mic semn de oboseală, trebuie să încetați să lucrați și să vă odihniți.

Gătit, călcat în timpul sarcinii

Starea prelungită într-un singur loc duce la stagnarea sângelui și a lichidului limfatic în vasele picioarelor, provocând umflături și vene varicoase.

Cum să stai corect? Când desfășoară o muncă în picioare, viitoarea mamă trebuie să-și aranjeze periodic, de preferință din oră, timp de 5-7 minute, o odihnă: să stea pe un scaun cu o bancă joasă sub picioare. Această poziție îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchii spatelui. Dacă nu vă puteți așeza, atunci trebuie să găsiți poziția corectă și cea mai confortabilă a corpului. Adesea, o femeie însărcinată vrea doar să-și îndrepte spatele și să-și „tragă” stomacul înainte, acest lucru se datorează unei deplasări în centrul de greutate, care în timpul sarcinii este situat mult mai sus decât este necesar pentru echilibru - în zona solară. plex. Se dovedește că greutatea „extra” (uterul, fătul și lichidul amniotic în continuă mărire) din față perturbă și mai mult echilibrul „fragil”, ducând la dureri dureroase rezultate din suprasolicitarea mușchilor spatelui.

Pentru o stație mai confortabilă, dacă este posibil, folosește o bancă joasă de 20-30 cm înălțime Dacă te sprijini pe ea alternativ cu unul sau celălalt picior îndoit la genunchi, poți preveni tensiunea excesivă a mușchilor spatelui.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare, dacă trebuie să stați mult timp într-un singur loc, încercați următoarele: ondulați-vă degetele de la picioare și apoi relaxați-le; Stați în vârful picioarelor și mutați greutatea corpului de pe un picior pe altul. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat imediat ce simțiți disconfort din cauza stării prelungite în picioare, sau la fiecare 10-15 minute.

Curățarea unui apartament în timpul sarcinii

Modificarea nivelurilor hormonale în timpul sarcinii afectează starea cartilajului și a țesutului conjunctiv. Cartilajul (inclusiv cele care formează discuri intervertebrale) devin mai vulnerabile. Prin urmare, nu numai în a doua jumătate a sarcinii, ci și în primul trimestru, este important să se evite supraîncărcarea coloanei vertebrale. Nu trebuie să vă aplecați sau să ridicați obiecte grele, precum și să faceți întoarceri bruște, îndoiți în lateral etc. Toate acestea pot duce la leziuni ale discurilor și articulațiilor intervertebrale alterate: în ele apar microfisuri, care provoacă dureri de spate. Chiar și herniile intervertebrale pot apărea prin astfel de fisuri ale discurilor spinale (coaja discului intervertebral este distrusă, iar conținutul acestuia (nucleul) se extinde dincolo de vertebre în canalul spinal, comprimând rădăcinile coloanei vertebrale).

Dacă durerea în partea inferioară a spatelui sau a spatelui în timpul sarcinii se intensifică sau apare la efectuarea anumitor treburi casnice, purtarea de bandaje speciale care susțin abdomenul poate ajuta. Doar medicul curant, care cunoaște bine particularitățile sarcinii, vă poate oferi recomandări exacte cu privire la purtarea unui bandaj.

Cum să te apleci corect?În primul rând, trebuie să îndoiți ușor genunchii și să vă redistribuiți greutatea corporală pe ei, apoi vă puteți apleca ușor înainte și luați/ridicați ceea ce aveți nevoie. De asemenea, puteți ridica cu succes un obiect îngenunchind pe un genunchi. Este mai bine să spălați podeaua nu în genunchi sau în genunchi, dar să folosiți un mop, dacă trebuie să o spălați manual, este mai bine să faceți acest lucru în patru picioare.

Și totuși, în timpul sarcinii, permiteți-vă să nu refuzați ajutorul celor dragi. Dacă soacra ta, venind în vizită, se oferă să ajute la curățenia casei sau la pregătirea cinei, sunt de acord: ai nevoie de odihnă acum.

Munca sedentară în timpul sarcinii

Multe viitoare mămici fac cu mare plăcere lucrări precum coase sau tricot. Dar, în ciuda efectului psihologic pozitiv, există și aspecte periculoase care pot afecta negativ sănătatea mamei și cursul sarcinii.

Cum să stai corect? Este foarte important să stai cu spatele sprijinit pe spătarul scaunului și, dacă este necesar, trebuie să așezi o pernă mică la nivelul coloanei lombare, este indicat să-ți așezi picioarele pe o bancă mică; Orice muncă sedentară trebuie întreruptă din când în când: ședința prelungită continuă provoacă stagnarea sângelui în venele picioarelor și umflarea și crește durerile de spate. Din acest motiv, trebuie să te ridici și să mergi 5-10 minute în fiecare oră. În acest timp, puteți merge la toaletă, puteți doar să vă plimbați sau să faceți exerciții de respirație în picioare.

Un scaun „corect” poate fi de un bun ajutor în menținerea unei poziții corecte în timp ce stați. Este necesar să aveți cotiere care să ofere sprijin umărului și să vă permită să eliberați tensiunea din grupul de mușchi gât-brahial și să distribuiți uniform sarcina. În mod ideal, scaunul este echipat și cu un suport pentru sprijinul lombar și capacitatea de a schimba înclinarea spătarului, iar un mecanism de balansare cu reglare individuală a greutății va face posibilă schimbarea poziției din când în când.

Dacă trebuie să scrieți mult sau să lucrați la computer, atunci trebuie să faceți și o pauză de 5-10 minute cel puțin la fiecare oră.

O viitoare mamă nu ar trebui să stea cu picioarele încrucișate! Acest lucru nu numai că afectează circulația sângelui, reducând astfel cantitatea de sânge care curge către făt, dar creează și o sarcină mai mare asupra coloanei vertebrale, crescând durerea.

Mișcarea în timpul sarcinii

Mersul pe jos este foarte benefic pentru femeile însărcinate. Trebuie amintit că mișcarea tonifică mușchii picioarelor, prevenind riscul apariției varicelor. Dar totul este bine cu moderație: de îndată ce te simți obosit, ia o pauză - stai pe cea mai apropiată bancă și odihnește-te timp de cinci până la zece minute. Daca nu ai ocazia sa faci plimbari intr-un parc sau piata, atunci alege o strada cu trafic nu foarte intens pentru a nu respira aer poluat.

Cum să mergi corect? Trebuie să mergi cu corpul drept și umerii relaxați. Și bineînțeles despre pantofi tocuri înalte va trebui să uite. Înălțimea optimă a călcâiului nu este mai mare de 3-4 cm. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale ale corpului, când toate ligamentele, inclusiv ligamentele articulației gleznei, devin mai slăbite. În viitor, această slăbiciune poate duce la sau agrava picioarele plate. În plus, sarcina crescută asupra mușchilor și vaselor de sânge ale picioarelor, la rândul său, poate duce la apariția venelor varicoase.

Ce nu ar trebui să facă o femeie însărcinată?

Următoarele sunt contraindicate pentru o femeie însărcinată:

• munca care necesită mișcări bruște și impetuoase (de exemplu, baterea covoarelor etc.);
• munca care necesită urcarea pe un taburet sau pe scară;
• lucrări care necesită ridicare grele;
• lucrul cu substanțe chimice de uz casnic, în special cu cele cu miros puternic;
• orice lucrare legata de reparatii.

În cazul unei amenințări de avort spontan, este necesar să excludeți ORICE muncă și să respectați repausul la pat STRICT!

În orice caz, ar trebui să respectați regulile de siguranță:

• lucrați cu detergenți folosind mănuși;
• nu agățați rufele stând pe scaune sau scări - este mai bine să obțineți un suport de uscare, a cărui înălțime a șirurilor poate fi reglată sau un suport de uscare care poate fi instalat pe cadă;
• nu ridicați o găleată grea cu apă (greutatea maximă pe care o poate ridica o femeie însărcinată nu este mai mare de 5 kg!), umpleți-o sau goliți-o cu ajutorul unui oală;
• Distribuiți încărcătura uniform în mâini dacă trebuie să transmiteți ceva.

O femeie care decide să devină mamă trebuie să știe că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea trebuie să mănânce exclusiv produse sanatoaseîn timpul sarcinii, acest lucru va ajuta bebelușul să se dezvolte corespunzător și să mențină viitoarea mamă în formă bună.

Cel mai important lucru pentru o femeie în perioada nașterii unui copil este să acorde preferință produselor naturale și să nu fie lene să gătească singură, trebuie să fii complet încrezător în calitatea hranei. Alimentația trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și brânza de vaci conțin o mulțime de substanțe utile:

1. Proteină , care este o componentă necesară a compoziției sângelui și limfei.
2. Vitaminele B , crescând „respirația” țesuturilor corpului, rezistența și performanța mamei.
3. Fier și calciu , necesara pentru formarea oaselor, parului, pielii si unghiilor bebelusului.
4. Acid folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și prevenirea riscului de apariție a patologiilor, întărind mușchiul inimii mamei.

Iaurt natural conține mult mai mult calciu sănătos pentru oase decât laptele obișnuit de vacă și toate bifidobacteriile necesare pentru funcționarea normală a intestinului. Iaurtul este bogat în zinc și proteine, vă va potoli setea și va reduce foamea. Puteți înlocui iaurturile cu chefir de înaltă calitate.

Sunt un depozit de nutrienți necesari pentru dezvoltarea bebelușului a diferitelor microelemente:

Cu toate acestea, sunt bogate în calorii și nu este indicat ca o viitoare mamă să consume excesiv nuci!

Pește și fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. Se găsește și în produsele din pește una dintre cele mai multe vitamine utile D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să mănânce pește alb slab, de preferință pește de mare bogat în iod.

Carne, ficat

Important material de constructie celulele corpului copilului nenăscut – proteine, care se găsesc în cantități suficiente în produsele din carne. Ar trebui să mănânci carne slabă - pui, iepure, vită, porc. În pregătire preparate din carne Este mai bine să faci fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B . Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mama însăși - ea îndură sarcini grele în lunile fericite în care își naște copilul. Multe femei însărcinate pot experimenta o scădere a concentrației de hemoglobină și pot dezvolta anemie, consumul de feluri de mâncare pentru ficat va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și microelemente utile , de exemplu, colina afectează capacitatea mentală a copilului nenăscut. Cromul conținut în acest produs va ajuta la scăparea de greața care o chinuie pe mama în primele luni ale „situației interesante”. Este important să mănânci în mod regulat ouă – atât pui, cât și prepeliță.

Dar nu cele crude!

Bogat în vitamine, fibre, microelemente și acizi organici . Îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care sunt cel mai bine condimentate ulei vegetal sau smantana, dar nu maioneza.

O atenție deosebită trebuie acordată morcovilor, broccoli și avocado.

Aceste legume conțin cea mai mare cantitate de:

Fructe și fructe de pădure

Util mai ales in timpul sarcinii! Conține minerale și vitamine vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important lucru este să vă amintiți să spălați bine fructele înainte de a le mânca.

O mică porție zilnică de căpșuni, mure și zmeură mărește sistemul de apărare al copilului. Aș dori să remarc beneficiile mango-ului, conține multă vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, sărat sau dulce.

Leguminoase

Lintea din întreaga „familie de leguminoase” va aduce cele mai mari beneficii organismului viitoare mamă. Conține vitamina B-6, acid folic și fier care sunt necesare în timpul sarcinii.

Cereale

De exemplu, fulgi de ovăz bogat în fibre, fier și vitamine B . Este foarte util să gătești terci de lapte cu această cereală și să adaugi fulgii la produsele de copt de casă. Fulgii de ovăz vor ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

În frunzele verzi ale acestui plantă utilă contine:

• Acid folic.
• Calciu.
• Vitamina A.

Nu este dificil să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupă unul dintre cele mai demne locuri în top-12! Puteți face multe din această plantă feluri de mâncare sănătoase sub formă de piureuri, supe, garnituri.

Ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin pur și simplu o cantitate imensă de vitamine B, E, C, PP, acid nicotinic și oligoelemente:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasiu.
• Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate in proteine ​​- leucina, tirozina, histidina, arginina . Ciupercile trebuie consumate cu prudență numai de la producători de încredere.

Ulei

• Cel mai util lucru pentru viitoarele mamici este măsline „aur lichid”, are un efect benefic asupra procesului de formare a sistemului nervos al bebelușului.
• Ulei de floarea soarelui saturează corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, se îmbunătățește aspect par si piele.
• Dar unt Nu este nevoie să abuzați de el - conține multe calorii. Pentru dezvoltarea normală a bebelușului, sunt suficiente 50 de grame pe zi.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească că o alimentație bună este cheia nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru dezvoltarea corectă a bebelușului.

Meniul femeii însărcinate: ce ar trebui să fie

Ce să nu mănânci și să bei în timpul sarcinii - ce alimente și băuturi sunt preferate pentru consumul viitoarelor mamici? De fapt, practic nu există restricții stricte pentru femeile însărcinate. Puteți mânca de toate, dar unele alimente în cantități moderate sau minime. Să începem cu ceea ce femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce, sau cel puțin nu ar trebui să se răsfețe și din ce motive specifice. DESPRE consecințe posibile De asemenea, nu vom uita să vă spunem despre nerespectarea restricțiilor.

1. Ficat. Nu numai că subprodusele sunt foarte grase, adică această delicatesă poate face pur și simplu să se simtă rău viitoarea mamă, dar conține și o concentrație mare de vitamina A, care poate avea un efect teratogen asupra fătului. Prin urmare, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce ficat, mai ales în primul trimestru de sarcină, când organele bebelușului tocmai se formează, iar însăși viitoarea mamă are orice manifestări de toxicoză, care se poate agrava din cauza consumului de ficat.
Cu toate acestea, acesta nu este un produs pe care femeile însărcinate nu ar trebui să îl mănânce. Ulterior, în al doilea și al treilea trimestru, ficatul poate fi consumat ocazional dacă organismul îl tolerează bine.

2. Cârnați. Există două motive pentru care femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce cârnați, cârnați și cârnați mici. Pentru a se răzgândi despre consumul lor, mulți oameni trebuie doar să citească cu atenție literele mici de pe ambalajul produsului și să afle compoziția acestuia. Aceasta este departe de carne pură de înaltă calitate. Și în cel mai bun scenariu untura de porc cu vita, asezonata generos cu sare, coloranti si arome pentru a o face mai apetisanta. O astfel de „carne” nu va aduce beneficii organismului. Iar sarea cu care este umplut cârnatul este dăunătoare pentru viitoarea mamă. Pentru că din cauza unui exces de sare, o femeie reține lichid în organism. În exterior, aceasta se manifestă ca umflare. Și tensiunea arterială crește, iar acest lucru este deja periculos. Păstrăm cârnații de sărbători, pentru salate.

3. Dulciuri. O femeie însărcinată nu ar trebui să le mănânce pentru că ciocolata, marmelada, prăjiturile și mâncărurile similare sunt carbohidrați digerabili rapid. Toate aceste produse au un conținut foarte mare de calorii, dar satură organismul și elimină complet senzația de foame. Pe termen scurt. Acest lucru obligă o femeie să mănânce dulciuri din nou și din nou. Apropo, același lucru este valabil și pentru mierea super calorică. Este, desigur, util, dar în cantitate de o jumătate de linguriță. Femeile noastre iubesc mierea în dulciuri, de exemplu, în baklava. Si se ingrasa foarte repede in timpul sarcinii datorita pasiunii pentru dulciuri. Între timp, toate aceste calorii se depun pe corpul mamei și nu aduc cel mai mic beneficiu copilului nenăscut. Dar pentru o femeie însărcinată devine mai greu să meargă, apar tahicardie, dificultăți de respirație și dureri de spate și spate. Și după naștere, este foarte greu să te despărți de kilogramele în plus.

4. Roșii ușor sărate, castraveți etc. Toate acestea sunt o sursă de sare, despre pericolele consumului de cantități mari despre care am scris deja mai devreme.

5. Alcool. Medicii adecvați spun întotdeauna că femeile însărcinate nu trebuie să bea alcool în orice moment și în nicio cantitate. Puține viitoare mamici au auzit de SAF - sindromul alcoolic fetal la făt. Apare în majoritatea cazurilor atunci când este luată simultan cantitate mare alcool. Ca urmare a unei astfel de libații materne, un copil poate dezvolta nu numai defecte de dezvoltare, ci și retard mental, precum și manifestări faciale tipice, similare cu un sindrom genetic. Și este imposibil să vindeci SAF, preveniți-l doar neingând alcool în timpul sarcinii.

Între timp, consumul de doze mici de alcool de către mamă este, de asemenea, potențial periculos pentru făt. Poate provoca nașterea prematură, desprinderea placentară și inteligența scăzută la copil.

6. Ceai și cafea. Multe femei consideră aceste băuturi inacceptabile din cauza cofeinei pe care o conțin. Dar, în realitate, nu totul este atât de înfricoșător. Nivelul de cofeină conținut în două căni de cafea este absolut sigur pentru o viitoare mamă. Dar 4 cesti de cafea sunt deja potential periculoase. Femeile însărcinate nu ar trebui să bea atât de multă cafea.

Dacă o femeie ia în mod regulat cantități atât de mari de cofeină, copilul poate avea întârziere de creștere intrauterină. Astfel de copii se nasc slabi și cu greutate mică la naștere. Dar cofeina nu provoacă naștere prematură și avorturi spontane.

Ceaiul conține și cofeină în cantități mari, dar ceaiul nu are aproape niciun efect asupra organismului, nu are efect revigorant, deoarece aproape că nu este absorbit din această băutură.

Alte produse, cum ar fi ciocolata, conțin cantități mici de cofeină. Dar în unele medicamente multe. De exemplu, remediul pentru dureri de cap Citramon conține cofeină în concentrații mari. Viitoarele mame nu ar trebui să-l ia.

7. Băuturi carbogazoase dulci. Sunt bogate în calorii și au valoare nutritivă zero. Mulți conservanți, arome și coloranți în compoziție. Dacă vrei cu adevărat arome de fructe, bea suc natural.

8. Narzan cu mineralizare mare. Mulți dintre noi considerăm că apa minerală este benefică pentru organism. Acest lucru este adevărat, dar numai dacă este ales și utilizat corect. Narzanii diferă nu numai prin gustul lor, ci și prin compoziția lor. Unele dintre ele conțin o mulțime de minerale și săruri și, prin urmare, trebuie consumate în cantități minime și numai din motive medicale, de obicei în sanatorie. Temperatura narzanului joacă, de asemenea, un rol în digestibilitatea acestuia.
Doar că este mai bine să bei apă cu mineralizare scăzută. Nu mai mult de 3 grame pe litru (indicat pe etichetă). Această apă va ajuta și la arsurile la stomac.
Dar narzanii sărați, de exemplu, „Essentuki 17” pot provoca o creștere tensiunea arterialăși umflături.

9. Pește. Meniul unei femei însărcinate trebuie să conțină o cantitate minimă de pește. În special cele mari, marine. Cert este că apele mării conțin mercur. Și cu cât peștele este mai mare în greutate, adică mai în vârstă, cu atât acumulează mai mult acest metal, care este periculos pentru sănătate. Prin urmare, femeile care plănuiesc un copil, sunt deja însărcinate și, de asemenea, alăptează trebuie să aibă grijă la peștele de mare. Prefer mai bine pește mic. Produsele de mare preferate includ creveții, somonul și tonul ușor. Ar trebui să evitați carnea de rechin și peștele-spadă. Nu puteți mânca mai mult de 170 de grame pe săptămână pește de mare. Greutatea este indicată pentru pește proaspăt, negătit.

11. Brânzeturi moi, brânză feta. Acestea trebuie evitate deoarece pot fi contaminate cu un microorganism periculos - listeria. Simptomele listeriozei includ greață, vărsături și diaree. Infecția poate duce la leziuni fetale și avort spontan.

Aceasta este o listă orientativă a ceea ce femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce sau să bea. Probabil este incomplet. Dar majoritatea alimentelor nu trebuie eliminate complet din dietă. De exemplu, citrice. Viitoarele mamici nu ar trebui sa se lase duse de ele pentru a evita reacții alergice. Dar utilizarea moderată este permisă.

Dieta viitoarei mame ar trebui să fie variată - aceasta este principala cerință. La urma urmei, calitatea mâncării, cât de completă este, conține totul vitamine esentiale si minerale, sanatatea copilului va depinde. Desigur, există suplimente complexe de vitamine pentru alimente, dar este mai bine să obțineți vitamine în forma lor naturală. Și sub formă de tablete ar trebui să luați acid folic, iodură de potasiu. Dacă este necesar, fier și calciu. Amintiți-vă că deficiența de acid folic provoacă defecte de dezvoltare la făt. Lipsa de calciu duce la deteriorarea dinților la mamă și la afectarea formării scheletice la copil. Lipsa iodului duce la retard mental la copil. Lipsa fierului duce la anemie la copil după naștere, întârzierea dezvoltării sale mentale și fizice.

Pentru vegetarienii stricti, cei care nu consuma niciunul produse din carne, nici lactate, este necesar un aport suplimentar de vitamina D in cantitate de 400-400 UI/zi si vitamina B-12 in cantitate de 2 mcg/zi. În plus, trebuie să vă asigurați că monitorizați conținutul caloric al dietei. Nu trebuie să fie sărac în calorii.

Apropo, ce aport caloric ar trebui să aibă viitoarea mamă? Sunt opinii diferite. Cel mai frecvent este că este cu aproximativ 200 kcal mai mare decât cea a unei femei care nu este însărcinată. De fapt, totul depinde de greutatea inițială, dacă există exces sau deficiență. În plus, o femeie cu o sarcină multiplă ar trebui să mănânce puțin mai mult decât în ​​mod normal. În medie, creșterea în greutate pentru o femeie cu un indice de masă corporală normal în timpul sarcinii este de 10-12 kg.

Și acestea sunt produse care trebuie să fie în dietă.

1. Chefir, lapte copt fermentat, bifidok, lapte.În acest caz, un accent deosebit trebuie pus pe produsele din lapte fermentat. Nu orice adult poate digera bine laptele. Pentru mulți, provoacă creșterea formării de gaze și diaree. Și acest efect secundar este și mai des observat la viitoarele mame.

Kefirul acționează și asupra sistemul digestiv mai moale. Și trebuie să fie, de asemenea, prezent în dieta unei femei ca prevenire împotriva constipației. În acest scop, este indicat să bei cele mai proaspete băuturi din lapte fermentat, caz în care acestea conțin numărul maxim de bacterii pentru normalizarea microflorei intestinale. Este indicat să consumați aproximativ 500-600 de grame de lactate și băuturi din lapte fermentat pe zi.

Vă puteți găti singur terci cu lapte - fulgi de ovăz, mei, orez etc.

2. Branza de vaci si branza. Acestea nu sunt doar produse excelente pentru prevenirea deficitului de calciu, la fel ca produsele lactate, ci și surse de proteine ​​animale. Este indicat să se consume brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 4-9%. 400 de grame pe săptămână sunt suficiente. Brânzeturile trebuie să fie tari. Până la 100 de grame pe săptămână.

3. Unt. Nu ar trebui să renunți. Adăugarea de unt este foarte bună la terci culturi de cereale, de exemplu, în hrișcă. Este permis să consumi până la 100-150 de grame de unt pe săptămână.

4. Carne. Ar trebui să fie soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Carne de vită sau de pasăre. Dar trebuie pregătit cu grijă. De preferat fiert sau copt. Carnea nu este doar o sursă neprețuită de proteine, ci și fier, care lipsește în corpul majorității viitoarelor mame. Este indicat să aveți carne în dieta zilnică. Aproximativ 150 de grame fiecare.

5. Cereale. Puteți găti terci fierbându-l într-o cratiță, la cuptorul cu microunde sau cumpărați cereale, la care trebuie doar să adăugați apă sau lapte. Nu contează prea mult. Dar va aduce beneficii tangibile. Cerealele contin multe substante benefice organismului. Au un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, nu vor duce la creșterea rapidă în greutate. Iar cantitatea uriașă de fibre pe care o conțin cerealele te va scuti de constipație.

6. Legume. Poate fi consumat crud, sub forma de salate, asezonat cu ulei de masline sau vegetal. Recomandat 400 de grame pe zi.

7. Fructe. Aproximativ 300 de grame pe zi vor fi suficiente. Este indicat să nu vă răsfățați cu citrice. Bea sucuri de fructe cu moderație, deoarece conțin mult zahăr și fără fibre.