Как заставить себя делать физические нагрузки. Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в .

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) - американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом - тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел - дал его, захотел - забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв . Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :)

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK , созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация - верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно - должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) - доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру , способную дать положительный результат. Она состоит из:

• осмысления того, чего вы хотите достичь;
• представления того, с чем ассоциируется результат;
• определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
• формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) - доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact . Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Идеальная фигура и отличное здоровье, это не только полноценное питание, но и рациональные физические нагрузки. Постоянные занятия помогают поддерживать свой организм в отличной форме. Многие знают, что движения, это жизнь, но не каждый в состоянии заняться ежедневно тренировками, особенно если ранее спорт не интересовал.

Как заняться спортом и вызвать интерес к нему?

Как заставить себя заниматься спортом дома? Каждый человек знает, что спорт, это полезно и жизненно необходимо. Но все равно тяжело заставить себя начать заниматься, ведь для этого нужно выделять время и силы. Но не обязательно ходить в спортзалы, можно просто проводить занятия дома и правильно питаться. Как же себя мотивировать? Можно попробовать использовать следующие методы мотивации:

• Ролики, вызывающие мотивацию – для многих это действительно действенный метод. В этих роликах показывается чужой пример, который оформленный красочной графикой и музыкой;

Хотя, этот вызов мотивации признан не эффективным, и его лучше использовать только перед началом тренировки.

• Соревнование – это по-настоящему действенный метод для собственной мотивации. Он основывается на чужом примере из близкого окружения.

Этот метод основной в биологических программах. Ведь в данном случае мозг воспринимает чужой пример, как соревнование. И тут же начинает пытаться действовать лучше либо достичь подобных достижений.

• Биологическая мотивация – она представлена определенной неудовлетворенностью своим телом, статусом в обществе, личной жизнью либо внешними данными. Нужно заметить, что дети богатых родителей, не станут известными спортсменами, ведь у них отсутствует мотивация на биологической основе.

Поэтому можно сделать вывод, что лучшей мотивацией для начала занятий, это определенная неудовлетворенность собой.

Не важно, чем вы будете заниматься главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Необходимо ежедневно уделять хотя бы 30-40 минут тренировкам, и скоро это станет для вас привычным.

Какой тренажер лучше выбрать для дома?

Спорт тренажеры для дома бывают разных видов и перед приобретением лучше ознакомиться с подробными характеристиками и выбрать подходящий для себя. На сегодняшний день популярностью служат те тренажеры, благодаря которым можно охватывают все группы мышц.

1. Беговая дорожка способна тренировать разные группы мышц и поддерживать себя в отличной форме. Поэтому она популярна для занятия спорта в домашних условиях. Упражнения напоминают ходьбу либо бег. Здесь можно регулировать нагрузку и выполнять необходимый объем. Стоит повышать нагрузку постепенно, чтобы добиться эффективных результатов.
2. Велотренажер – достаточно удобен в использовании. Он помогает держать форме свое тело и тренирует все группы мышц. Если постоянно заниматься, то ноги и таз будут в идеальном состоянии.
3. Степпер, он компактен и не потребует большого количества места в доме.
4. Эллиптический тренажёр – оказывает позитивное влияние на организм, и использовать его очень просто.
5. Силовые тренажеры, они обладают большими размерами и займут много места в доме. Зато на нем можно выполнять сразу большое количество упражнений.

При выборе домашнего тренажера лучше ориентироваться на личные предпочтения, ценовой диапазон, и наличие дополнительных функций.

Тренировки дома без инвентаря

Занятия спортом дома можно проводить без покупки тренажера и наличия специального инвентаря. Самое главное проводить занятия на разные группы мышц и уделять тренировкам около 40 минут в день. Какие можно проводить тренировки дома без инвентаря?

Отжимание на полу

Данная нагрузка позволяет эффективно прорабатывать верхнюю часть тела. Также благодаря этому упражнению увеличивается нагрузка на грудные мышцы.

Отжимание между стульями

Позволяет максимально укрепить и развить трицепсы. Оборудование для него не потребуется.

Наклонные отжимания

Представляет собой обычное отжимание, но ноги должны лежать на любой удобной поверхности. Здесь происходит разработка грудной клетки и ее верхней части.

Подтягивания

Благодаря такой нагрузке производится нормализированная нагрузка одновременно на спину и ноги. Это упражнение осуществляет дома либо на стадионе на турниках.

Потягивания обратным хватом

Здесь полностью разрабатываются бицепсы, и они хорошо тренируются под собственной массой тела.

Гиперэкстензии

Максимально укрепляет спину в нижней части, ягодицы и бедер. Производят упражнение в положении лежа. Туловище должно свисать на уровне пояса. Но кто-то должен поддерживать вас за ноги.

Приседания

Самостоятельно лучше производить глубокие приседания. Можно при этом брать любую удобную дополнительную нагрузку.

Выпады

Отлично подойдет для того, чтобы тренировать и разрабатывать мышцы ног. Можно повысить нагрузку при помощи гантелей либо других тяжестей.

Приседание на одной ноге

Данное упражнение выполняется максимально даже при отсутствии вспомогательного веса. Здесь он не нужен, ведь нагрузкой выступает ваш собственный вес.

Подъемы на носки

Чтобы эффективно подкачать икры, но упражнение стоит выполнять по очереди на каждой ноге отдельно. Для улучшения эффекта можно применять любую вспомогательную нагрузку.

Наклоны вперед на прямых ногах

Оказывает нагрузку сразу на все тело. Но в основном направление происходит на бедра и ягодицы.

Жим стоя и сидя

Чтобы эффективно выполнить упражнение стоит использовать, какой либо удобный груз.

Скручивания лежа

Достигается максимальный эффект и этими действиями можно достичь максимальных результатов в покачивании пресса.

Подъем ног лежа

Достаточно распространенное упражнение в домашних условиях, оно хорошо прорабатывает нижний пресс.

Когда лучше проводить тренировки?

В какое время лучше заниматься спортом дома? Задаются вопросом многие, а особенно те, которые не знают что им нужно от спорта. Сейчас можно прочитать множество советов, и расписать свой день по часам. Но это предполагает то, что весь день нужно будет посвятить тренировкам. Но лучше пробовать все варианты и можно комбинировать их:

1. Первый час после пробуждения лучше заняться йогой либо дыхательными упражнениями.
2. С 7 до 9 утра, эффективно заняться бегом либо быстрой ходьбой, либо провести небольшую гимнастику. Не стоит забывать, что перед занятиями стоит хорошо разогреться.
3. С 12 до 5 это лучшее время для кардио — стимуляции. Для достижения максимальной эффективности стоит увеличивать нагрузку постепенно.
4. С 6 до 8 вечера подходит для занятий танцами либо единоборств.
5. При стрессовых состояниях и бессоннице, стоит заняться йогой и медитацией.

Занятия в самом начале дня хорошо способствуют похудению. Вечерние тренировки меньше способствуют сжиганию жира, но придадут рельеф. Чтобы обладать необыкновенной фигурой, не обязательно посещать фитнес клубы, достаточно около часа в день уделять тренировкам дома.

Спортзал дома поможет вам эффективно проводить тренировки на все группы мышц и уделять своему здоровья больше времени. Необходимо правильно подобрать упражнения и тренажеры, чтобы занятия спортом приносили максимальный эффект.

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки .

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Сейчас самая большая опасность , которая может тебя настигнуть – это получить одышку, потянувшись за пультом лежа на диване.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные , еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости .

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца .

Найти тренера

Если напарника нет, то начни . Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

Во-вторых, за каждую пропущенную тренировку тренер заставит познакомиться тебя с теорией Данте, девять кругов ада тебе будут обеспечены, а десятый пойдет бонусом.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Спор

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет .

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут , как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки . Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Могу с уверенностью заявить, что этого не будет, если вы не продавали душу дьяволу.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье .

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени , чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Мне кажется, что 90% серийных убийц и маньяков пытались тренироваться перед работой.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки . Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь , либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

Но возникает новая проблема . Когда ты в домашних условиях ложишься на пол качать пресс, твоя мотивация резко утихает и ты слышишь свой внутренний голос, который поет тебе колыбельную.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник , который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле .

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал .

Иметь идеальную фигуру, спортивное, подтянутое и здоровое тело желает каждый. Совсем не обязательно, в данном случае, посещать спортзалы, фитнес – клубы. Заниматься спортом можно в домашних условиях, особенно, если вы умеете .

Но, здесь, самое трудное – это заставить себя регулярно тренироваться, побороть свою лень. Для этого существует несколько проверенных методов.

Помогут вам заниматься спортом самостоятельно, семь простых методик, о которых мы вам сегодня расскажем:

1. Вид спорта;
2. Музыка;
3. Достижения;
4. Соревнование;
5. Совместные занятия;
6. Режим;
7. Призы и штрафы.

Давайте остановимся на каждом пункте более подробно, и узнаем, что они означают.

Вид спорта

Самое главное – это определиться, каким видом спорта вы будете заниматься. Важно, чтобы занятия спортом, доставляли вам удовольствие и было интересно. Чтобы вы с нетерпением ждали возможность провести следующую тренировку.

Часто люди прекращают занятия, из-за неправильно выбранного вида спорта. Лень появляется из-за отсутствия интереса. Пробуйте себя в разных направления и вы обязательно найдете то, что нравится и подходит, именно вам.

Музыка

Занимайтесь спортом дома в сопровождении музыки.

Ритмичная, энергичная музыка сделает ваши занятия более весёлыми и приятными, добавит энергии и сил. Разминку перед занятиями, можно составить таким образом, чтобы она напоминала танец.

А танцевать, как известно, нравится всем, без исключения. Да и выполняя основные упражнения, можно под музыку, заранее подобранную для занятий.

Таким образом, вы не только займётесь спортом, но и выработаете красивые, танцевальные па, которые пригодятся вам во время танцев.

Достижения

В любом виде спорта важны достижения. Ставьте перед собой цели, добивайтесь их.

Все свои успехи обязательно фиксируйте – заведите для этого ежедневник. Таким способом, вы сможете регулярно просматривать, каких результатов вы уже достигли и как выросли, за определенный период времени. Это будет стимулировать вас на дальнейшие успехи.

Соревнование

Чтобы заниматься спортом стало интереснее, периодически, с друзьями, проводите соревнования (на выносливость, на время). Это позволит вам стимулировать себя.

Если друзей нет рядом, позвоните им и узнайте каких результатов они смогли достигнуть. Постарайтесь превзойти их. Ещё лучше, соперничать с самим собой, ежедневно совершенствуясь и побивая свои же рекорды.

Совместные занятия

Заставить себя тренироваться намного легче, если делать это совместно с кем-то. Предложите своей второй половинке, или любому члену вашей семьи, совместно заниматься спортом. Если вы живёте один – пригласите друга.

Проверено, когда кто-то наблюдает за тренировками, лениться уже не получается. Вам приходится заставлять себя выполнить норматив. А это именно то, что требуется.

Режим

Режим в спорте играет важную роль. Обязательно составьте график занятий и занимайтесь спортом строго по нему. Не пропускайте занятия, без уважительных причин, иначе потом вам будет тяжело заставить себя начать тренироваться.

Если же занятие все-таки пропущено – обязательно отработайте его. Не нужно с первых занятий сильно загружать себя. Начните с малого и постоянно увеличивайте время тренировок.

Призы и штрафы

Контролировать себя можно при помощи поощрений и штрафов. К примеру, за пропуск занятия вы ограничивается себя в просмотре любимой передачи.

А за успешно достигнутую цель позволяете себе расслабиться с друзьями, или придумайте другое, приятное лично для вас, вознаграждение.

Если самостоятельно контролировать себя не получается, попросите помочь близкого человека.

Итог

Совсем не важно, какой вид спорта вы выберите для домашних занятий. Важно, чтобы он приносил удовольствие. Воспользуйтесь нашими советами и у вас обязательно получится заставить себя заниматься спортом.

Зимой найти мотивацию для занятий спортом невероятно сложно: погода не способствует выходу из дома, переживать рабочие будни становится все труднее (не говоря уже о тренировках утром и, тем более, вечером), а выходные кажутся подходящими исключительно для того, чтобы провести их в пижаме. Впрочем, мы знаем, как обойти все эти отговорки. В этом материале вы найдете сразу шесть способов заставить себя заниматься спортом.

Составьте график

Строгий график поможет вам превратить тренировки в рутину, что в перспективе их сделает их чем-то вроде чистки зубов, которую вы не можете пропустить. Это похоже на запланированную встречу или прием у врача - отказаться можно, но лишь в крайнем случае. Кроме того, график поможет вам составить план тренировок, который идеально подходит для вас, а не для кого-то другого. Любите тренироваться вечером? Не проблема. Предпочитаете валяться с книжкой все выходные? Четыре занятия по будням решат и этот вопрос.

Вложите деньги в тренировки

Вряд ли трата денег является вашим любимым делом, но абонемент в фитнес-клуб или оплата занятий с персональным тренером реально помогут мотивировать себя. Если вы заплатите за занятие, то вероятность того, что вы его пропустите, будет стремиться к нулю. Причем, подобные вложения может себе позволить даже человек, чье состояние далеко от олигархов и миллионеров.

Отправляйтесь на групповые занятия

Если вы занимаетесь в группе, есть смыл говорить о факторе давления (в хорошем смысле) со стороны «коллег по цеху». Вам не захочется пропускать занятия или покидать их раньше, если в группе есть люди, которые не делают этого. В дополнение, групповое занятие может познакомить вас с людьми, которые оказались здесь по той же причине, что и вы - стать выносливее, похудеть, привести тело в тонус, повысить иммунитет и так далее. А это хорошее подспорье не только для правильной мотивации, но и для крепкой дружбы.

Фитнес-эксперты добавляют, что групповые занятия обеспечат и дополнительный интерес в том смысле, что вы можете выбрать один или сразу несколько вариантов. Аэробика, зумба и пилатес помогут не заскучать в рамках одной недели, в отличие от того же зала, где все тренажеры повторяются, пусть и в разной последовательности.

Найдите приятную компанию

Ходить на тренировки вместе с лучшим другом - отличная идея, потому что перспектива приятной компании с большей долей вероятности вытащит вас из кровати, нежели мелодия будильника. Психологи добавляют, что всегда труднее не пойти на тренировку, если вы знаете, что человек, которого вы любите, тоже откажется от нее по вашей вине (вы же догадываетесь, что в ответ услышите «Ну, тогда я тоже не пойду», правда?) Если у вас есть обязательства перед другом, вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, не выполнив их.

Балуйте себя

Хотя вам обязательно нужно съесть немного белка перед тренировкой, это не означает, что вы должны съедать тонну. Смотрите в будущее, чтобы получить максимум из своего спортивно ориентированного питания. При этом сытный и ароматный завтрак через 30-60 минут после тренировки станет идеальным вознаграждением, которое поможет вам работать еще внимательнее и усерднее.

Используйте здоровую конкуренцию

Если вы относите себя к конкурентоспособным личностям, ничего не будет мотивировать вас больше, чем легкое соревнование. Причем, это не только воодушевит вас на занятия спортом, но сделает процесс интереснее и острее, заставляя подталкивать себя каждый раз, когда вы думаете, что выше прыгнуть уже не сможете. Если у вас есть приятель по тренировкам, бросьте вызов друг другу, чтобы посмотреть, чьи результаты будут лучше через неделю. Возможен и другой вариант - найдите в зале человека, чья фигура, мышцы, сила и прочие данные вам невероятно нравятся, а после поставьте себе цель через несколько месяцев достичь того же результата. Гарантируем, эффективность занятий заметно вырастет.