Moje grudi ne rastu, što da radim? Zašto djevojkama grudi ne rastu, što treba učiniti da bi narasle

Velike lijepe grudi neosporna su ženska prednost. Tko od nas ne sanja o privlačenju pogleda muškaraca, poput, na primjer, Pamele Anderson ili Anechke Semenovich? Ili niste jeli kupus u mladosti, nadajući se da ćete povećati grudi, ili ste provodili sate gledajući se u ogledalo, brinući se da vam grudi ne rastu?

Prema statistikama, gotovo 90% žena nije zadovoljno svojim grudima. Neki ljudi nisu zadovoljni oblikom, drugi veličinom. Ovaj problem je posebno akutan među tinejdžericama. Jako ih zanima zašto grudi rastu tako sporo i kako taj proces ubrzati. Vrlo često djevojke razvijaju komplekse, kako zbog pretjerano razvijenog poprsja, tako i zbog činjenice da su im grudi osjetno manje od grudi njihovih vršnjakinja.

Pa zašto curama ne rastu grudi?

Pubertet kod djevojčica počinje u dobi od 10 godina, u istoj dobi formiraju se mliječne žlijezde. Oni dosežu pretposljednju fazu svog rasta do dobi od 16-17 godina. Nakon toga jajnici prestaju proizvoditi estrogen. Sljedeći put će se početi proizvoditi tijekom trudnoće i dojenja. Zbog toga se u tim razdobljima ženskog života grudi mogu značajno povećati. Ali, nažalost, nakon završetka laktacije, oblik i veličina dojke, u pravilu, vraćaju se na svoj izvorni izgled.

Veličina grudi određena je svakoj od nas i prije rođenja. Iz ovoga možemo zaključiti da na veličinu grudi utječu 2 čimbenika:

1. Nasljedstvo. Pogledajte ljepši spol u svojoj obitelji s majčine strane. Ako sve one nemaju grudi posebne veličine, onda najvjerojatnije ne biste trebali očekivati ​​zaobljene figure. Za vas, odgovor na pitanje: "Zašto grudi ne rastu?" očito - ovo je genetski inherentna značajka strukture tijela. Naravno, grudi se mogu povećati uz pomoć posebnih fizičkih vježbi, ali morate shvatiti da ne povećavate mliječne žlijezde, već prsne mišiće.
2. Drugi faktor je hormonski. Odnosno, veličina grudi izravno ovisi o prisutnosti hormona estrogena u vašem tijelu, koji je neophodan za rast i razvoj mliječne žlijezde kod žena. Razlog zašto grudi ne rastu može biti promjena hormonalne razine u tijelu, koju može potaknuti nekoliko čimbenika. Na primjer:

• nedostatak vitamina;
• ekologija;
• kvaliteta hrane;
• fizički i psiho-emocionalni umor;
• razne ozljede;
• sudjelovanje u nekim profesionalnim sportovima.

Što učiniti ako vam grudi ne rastu?

Već smo shvatili zašto grudi ne rastu. Ali ne manje hitno pitanje je: "Što učiniti ako vam grudi ne rastu?" Ako vam grudi uopće ne rastu, svakako se trebate obratiti liječniku. On će propisati niz testova i pregleda, te propisati odgovarajući tretman. Optimalno provesti ga u dobi od 16-18 godina, ali najkasnije od 21 godine. Onda svake godine postaje sve teže učiniti nešto za rast grudi.

Grudi se sastoje od mliječnih žlijezda i mišića. Nemoguće je povećati same žlijezde; njihova veličina je unaprijed određena. Ali zatezanje i povećanje mišića je, naravno, teško, ali moguće uz pomoć tjelesnih vježbi.

Mnoge djevojke i žene su zainteresirane da li je moguće povećati grudi uzimanjem hormonskih lijekova. Eto tako je. Grudi će stvarno početi rasti ako počnete uzimati hormone. Ali, prvo, morate znati koje hormone trebate uzeti za to, a drugo, njihov učinak je vrlo kratkotrajan. Odmah nakon prestanka uzimanja hormonskih lijekova, grudi će se vratiti na svoju veličinu, ali dugotrajna upotreba je vrlo nesigurna za tijelo.

Volite sebe, budite sigurni u sebe i takav će biti i odnos drugih prema vama.

6 razloga zašto mišići ne rastu

Zašto mi mišići ne rastu? Toliko se trudim... Ovo pitanje muči mnoge. Ali bez razumijevanja barem osnovnih osnova fiziologije, mnogi početnici, i ne samo drugi, rade grube pogreške i mišićna masa ili uopće ne raste ili raste izuzetno sporo.

A sada ću vam reći o stvarima koje sprječavaju vaše mišiće da postanu ogromni!

Razlog jedan. Niskokalorična dijeta. Najvažniji aspekt bodybuildinga je pravilna prehrana. Bez dobre uravnotežene prehrane nikada nećete postići rezultate koje želite. Ako ste obična osoba poput mene, onda morate shvatiti da je pravilna prehrana ključ uspjeha.

Da biste dobili mišićnu masu, pa čak i samo debljanje, morate imati višak kalorija, makar mali! Fiziologija tijela je takva da se kod viška kalorija deblja, a kod manjka sagorijeva masnoće.

Razlog drugi. Premalo proteina. Čak i uz visok unos kalorija, vaši mišići neće nužno rasti. Kalorije su potrebne kako bi vaše tijelo imalo puno energije koju trošite tijekom treninga i kako tijelo ne bi trošilo svoje unutarnje rezerve.

Potreban za rast mišića građevinski materijal- bjelančevine. Što veće, to bolje. Ali to je problem - proteini se ne nalaze u svim namirnicama i nije ih lako pojesti puno.

Stoga morate jesti visokoproteinsku hranu: svježi sir, sojine proizvode, piletinu, ribu, eventualno meso, mahunarke.

Ako ima malo proteina, ali visok sadržaj kalorija -
samo ćeš plivati ​​sa salom!

Razlog tri. Nema progresije opterećenja, tj. vaše radne težine se ne povećavaju. Da bi mišići imali “želju” za rastom potreban im je poticaj u vidu sve većeg opterećenja! Nema drugog načina. Mišići jednostavno neće dobiti mikrotraume i neće biti potrebe za rastom novih mišićnih vlakana!

Razlog četiri. Nizak intenzitet, što znači da ne stimulirate mišiće dovoljno snažno. Ne dobivaju radno opterećenje koje premašuje njihove trenutne mogućnosti.

Mišići moraju primiti takvo opterećenje na koje će se morati prilagoditi. A što je vaš set teži, to je snažniji poticaj za rast. Ali bez promatranja prve dvije točke, sav će vaš trud otići u vodu.

Razlog pet. Nije redoviti trening. Općenito, čude me oni ljudi koji su uvjereni da će ponekad dolaskom u teretanu moći napumpati svoje mišiće. Neki čak misle da je i to bolje nego ništa.

Ali žurim da vas razočaram:

Neredovita tjelovježba šteti zdravlju!

Ako povremeno trenirate, tijelo misli da je to slučajno opterećenje i ne pokušava mu se prilagoditi. Čim opterećenje postane redovito, treba se razvijati, inače će me ubiti sve veće opterećenje.

Razlog šesti. Pretreniranost. Vjerojatno ste čuli za ovaj izraz, ali ne razumiju ga svi ispravno. Pretreniranost je kada provodite previše vremena trenirajući umjesto da gradite mišiće.

Kvragu, ipak nisi maratonac! Zašto vam trebaju 2 sata treninga? Zašto biste se nakon treninga zadržavali u teretani i razgovarali s prijateljem, umjesto da zasitite mišiće proteinima i ugljikohidratima? Zašto biste radili hrpu različitih vježbi kada samo jednu trebate izvesti ispravno?

Što manje vremena provedete na treningu, to više
snaga ostaje za oporavak i rast mišića!

Stoga smo pogledali šest glavnih razloga koji sprječavaju rast vaših mišića. U sljedećem ćemo članku govoriti o tome što trebate učiniti kako biste otpustili ručku slavine i dopustili svojim mišićima da rastu!

Kad tinejdžerica prolazi kroz pubertet, ona i njezina majka mogu biti zabrinute zašto joj grudi ne rastu. Ne postoji jasan odgovor na ovo pitanje. Mliječne žlijezde kod djevojčica počinju se razvijati u u različitim godinama, ovisi o mnogo faktora. Na primjer, u zemljama s vrućom klimom djevojčice sazrijevaju ranije nego u hladnim sjevernim zemljama.

Faze razvoja

Postoje približne i vrlo uvjetne faze rasta mliječne žlijezde:

1. Do 10. godine djevojčice ne doživljavaju neke posebno uočljive promjene. Mliječne žlijezde počinju se blago povećavati oko godinu dana prije pojave prve menstruacije, pa se oticanje mliječnih žlijezda smatra prvim znakom početka puberteta i približavanja menstruacije.
2. Oko 12. godine počinje vidljivo "oticanje" mliječnih žlijezda, a koža oko bradavica lagano potamni.
3. Do 13. godine života mliječne žlijezde se još više razvijaju, njihov oblik se mijenja (postaje stožasti), a areole bradavica polako počinju stršati.
4. Do 15. godine poprsje aktivno raste i poprima svoj prirodni, zaobljeni oblik (više nema „šišar na konus“); djevojke u ovoj dobi moraju nositi grudnjake i mijenjati ih kako rastu.
5. Nekim djevojkama grudi mogu nastaviti rasti do 25. godine, ali u većini slučajeva nakon 15 godina nema značajnijih promjena.

Što utječe na veličinu

Diljem svijeta žene su zabrinute zbog veličine i oblika svojih grudi. Što se tiče elastičnosti mliječnih žlijezda, ona ovisi o tome koliko su jaki posebni ligamenti koji čine okvir za mliječnu žlijezdu.

Ali volumen grudi ovisi o nekoliko čimbenika:

1. Mliječna žlijezda se sastoji od masnog i žljezdanog tkiva, koji su u određenom omjeru: ako prevladava žljezdano tkivo, tada će volumen dojke biti manji i obrnuto. Jasno je da ako je tjelesna težina mala, tada će i poprsje biti malo; već je dokazano da ako se žena udeblja za 1 kg, grudi postaju 20 g veće, dakle, ako se djevojka muči dijetama zatim postavlja pitanje: "Što učiniti ako mi grudi ne rastu?", odgovor leži na površini: "Morate jesti!" Osim toga, mlade djevojke trebaju znati da ako prije 18. godine drže dijetu, kasnije, koliko god jele, grudi neće moći dobiti na volumenu. prirodni potencijal, ona će i dalje biti mala, čak i ako njezina težina prelazi 100 kg.
2. Na veličinu, naravno, utječe i genetika. Nitko ne može predvidjeti kako će se genetska slagalica sklopiti. Braća i sestre mogu imati grudi različite veličine.
3. Ženski hormon estrogen ima značajnu ulogu u razvoju mliječnih žlijezda. Grudi se mogu malo povećati nakon uzimanja oralnih kontraceptiva ili hormonskih lijekova. Samo ni pod kojim uvjetima ne smijete samovoljno propisivati ​​hormone! Ako želite imati djecu u budućnosti, onda u izboru hormona odn kontracepcijske pilule Oslonite se samo na preporuke liječnika!

Što uraditi?

Često učenice postavljaju pitanje zašto grudi ne rastu i kada konačno rastu. Dešava se da gotovo sve djevojke već nose grudnjake na formiranim grudima, a jedna od njih još nema ni zametke grudi. Djevojka počinje imati komplekse i vrlo oštro reagira na nedostatak rasta mliječnih žlijezda; u tom razdoblju može učiniti sve kako bi osigurala da konačno počne rast grudi.

Ne treba se uspoređivati ​​sa svojim vršnjacima i iz očaja se početi trpati hormonima u tako ranoj dobi, oni mogu dovesti do stvaranja tumora i prekanceroznih stanja mliječne žlijezde. Najvjerojatnije, mliječne žlijezde rastu, ali sporo, a to najčešće završava njihovim aktivnim i brzim rastom. U pravilu, djevojke koje su bile jako zabrinute zbog nedostatka grudi, do 18 godina imaju veličinu veću od svojih vršnjakinja.

Trebali biste se obratiti liječniku samo ako djevojka već ima 15-16 godina, a još uvijek nije imala menstruaciju i, shodno tome, nema rasta poprsja. Takvi poremećaji već mogu biti povezani s malom količinom estrogena u krvi, a to zahtijeva liječenje i promatranje endokrinologa.

Mogući razlozi izostanka rasta

Mnogo je razloga zašto djevojčicama ne rastu grudi. Kao što je već spomenuto, na veličinu grudi utječu količina masnog tkiva, genetska kombinacija i nedostatak hormona. Grudi ne rastu i ako nema dovoljno vitamina ili nekih mikroelemenata.

Grudi neće moći narasti do normalne prirodne veličine ako je pubertet djevojčice popraćen stresom i jakim emocionalnim iskustvima, osobito ako postoje depresivna stanja.

Određene sportske aktivnosti također mogu negativno utjecati na rast grudi. Ako se djevojka bavi sportom od ranog djetinjstva, malo je vjerojatno da će biti velika. Loša okolina i nezdrava hrana utječu ne samo na rast grudi, već i na razvoj cijelog tijela u cjelini.

Nerazvijene mliječne žlijezde

Najčešće ovu dijagnozu postavljaju žene koje nisu zadovoljne veličinom svojih grudi. Samo liječnik može govoriti o bolestima kao što su mikromastija ili hipomastija. Liječnici još uvijek ne znaju što uzrokuje te anomalije. ovaj trenutak stručnjaci govore o nekoliko faktora.

Riječ je o genetskoj anomaliji, poremećaju endokrinog sustava, nepravilnom radu hipotalamo-hipofiznog sustava (ovi poremećaji mogu biti uzrokovani ozljedama glave, tumorima ili infekcijama) te kongenitalnim anomalijama koje nastaju u majčinoj utrobi i predstavljaju patologiju embrij.

Da biste dijagnosticirali ove anomalije, morate napraviti ultrazvuk zdjeličnih organa, Štitnjača i tkiva dojke, kao i donirati krv za hormone. Ako je mliječna žlijezda nerazvijena, indicirana je plastična operacija.

Načini povećanja poprsja

Kako povećati poticaj, koje metode postoje, jesu li doista učinkovite? Zbog obilja oglašavanja čudotvornih lijekova za povećanje grudi na internetu, mnoge djevojke isprobavaju sve što je moguće na sebi.

Dodaci prehrani (BAS)

Da, ima učinka, ali nimalo istog! Iako nude proizvode koji će povećati vaše grudi u roku od mjesec dana, internetske trgovine ne navode da fitoestrogeni, koji se nalaze u većini tih proizvoda, ometaju ovulaciju. Oni mogu promijeniti menstrualni ciklus, dovesti do neoplazmi i uvelike povećati težinu.

Također se šuti o činjenici da je povećanje hormona na prirodne hormone koji su već u žensko tijelo, dovodi do malignih tumora. Kompetentna osoba treba shvatiti da nikakvi lijekovi neće dovesti do povećanja grudi; najviše što mogu učiniti je povećati tonus prsnog mišića!

Masti

Opet, ima učinka, ali za kožu, ne za mliječne žlijezde. Upotreba takvih masti izaziva mikroedeme potkožnog sloja, isti princip vrijedi i za kreme protiv bora. Čim se ti lijekovi prestanu uzimati, oteklina nestaje i grudi se vraćaju na prijašnju veličinu.

Ali ova krema dobro zasićuje kožu mikroelementima i savršeno je vlaži, ali to ne povećava veličinu poprsja!

Masaža

Postoje posebni saloni koji koriste vakuumsku masažu za povećanje poprsja. Bit će učinka, ali za mjesec dana!

Psihička vježba

Tu se može postići učinak, ali treba se potruditi. Uz redovito vježbanje, rezultati će biti vidljivi tek nakon 3 mjeseca. Važno je samo odabrati pravi set vježbi, u tome vam može pomoći profesionalni trener.

Kažu da poprsje možete povećati jedući kupus, pijući pivo, prejedajući se graškom, kvascem, šišarkama... Sve su to potpune besmislice, prsa na to nikako neće reagirati, a možete se ozbiljno otrovati češeri hmelja! Značajno i trajno povećanje grudi može se postići samo upornim fizičkim vježbama i plastičnim operacijama.

Video

Pogledajte video vježbe za lijepe grudi.

Mnogi muškarci su zabrinuti zbog pitanja: "Zašto brada ne raste u 30 godina?"

Pokušajmo otkriti u kojoj dobi općenito počinje rast dlaka na licu.

Kao što je već rečeno, Početak rasta dlaka na licu povezan je s pubertetom.

Obično se prve mladenačke čekinje pojavljuju na licu tinejdžera u dobi od 14-16 godina.

Pod utjecajem testosterona koji tijelo aktivno proizvodi, dlake se pojavljuju ne samo na licu, već iu stidnom području, pazuhu, a dlake počinju rasti na prsima i tijelu.

To je normalan i prirodan proces u pubertetu koji označava preobrazbu dječaka u mladića.

Ovdje također dolazi u obzir, budući da je razina hormona i njegov učinak na tijelo ugrađen u DNK stanice embrija.

Fetus se tek počinje razvijati u majčinoj utrobi, a njegova stanica već pohranjuje informaciju da će sa 14 godina imati dlake na licu i da će ući u drugu fazu puberteta. U istoj dobi u kojoj se to dogodilo njegovom ocu, djedu i pradjedu.

Na vrijeme puberteta utječe i majčin genetski kod koji se prenosi na dijete. U u ovom slučaju, uzimaju se u obzir podaci o njezinim muškim precima i karakteristike njihovog sazrijevanja.

Dakle, ako je vašem djedu počela puštati brada do 25. godine, i vi je možete imati u ovoj dobi. Sve ovisi o tome koji roditelj ima jače gene.

Ako ne pustite bradu s 20 godina, onda je problem možda genetika.. Nisu li svi vaši muški preci patili od pretjerane brade? Naivno je očekivati ​​da ćeš hodati kao Lav Tolstoj.

Problemi s inhibicijom rasta dlaka na licu

a brzina rasta brade općenito ovisi o broju folikula dlačica koje svaka osoba ima na licu – i muškarci i žene.

Pod utjecajem hormona testosterona dlake na licu rastu tvrde, tamne i guste..

Žene s hormonskom neravnotežom često imaju brkove iznad gornje usne.

Kod muškaraca se problem obično izražava suprotno – na licu rastu slabe, tanke i rijetke dlačice.

Ovaj problem je povezan s nedostatkom testosterona u tijelu, a signalizira hormonsku neravnotežu.

Drugi razlog zašto dlake na licu možda ne rastu je ozljeda folikula dlake. To bi mogla biti kemijska opeklina, teška. opekline od sunca ili druga oštećenja kože lica koja zahvaćaju njezine dublje slojeve.

Ovaj problem je vrlo teško riješiti, budući da se mrtvi folikuli dlake u pravilu ne obnavljaju.

Nedostatak hranjivih tvari u prehrani, prehrana siromašna bjelančevinama i mineralima još je jedan prilično čest čimbenik zbog kojeg dlake na licu možda neće dobro rasti.

Taj je problem obično najlakše riješiti – samo proći opća analiza krvi kako bi se utvrdili nedostaci hranjivih tvari i počeli uzimati dodatke vitamina i minerala. B vitamini su vrlo korisni za rast strništa i kose općenito.

Dakle, sažmimo sve mogući problemi, zbog koje čovjeku ne raste brada sa 25 godina:

• loša prehrana, stresno stanje tijela;
• ozljede folikula dlake, prethodne kemijske ili druge opekline;
• nasljedni faktor;
• nedostatak testosterona u tijelu, hormonalni poremećaji.

U dva od gore navedenih slučajeva, problemi se mogu lako otkloniti - bilo uz pomoć liječnika ili uz pomoć posebnih lijekova namijenjenih poticanju rasta kose.

Nemoguće je riješiti genetski uvjetovani problem rasta kose, a tu neće pomoći ni razni lijekovi za rast kose - čak i ako proizvođači obećaju suprotno.

Pogledajte video: razlozi zašto brada ne raste.

Kako rasti brada kod kuće?

Jedno od najčešće postavljanih pitanja na internetu je: brada ne raste u 30. godini, što da radim? Prijeđimo na ono najvažnije – načine kako pustiti tvrdoglavu bradu koja ne želi rasti kod kuće i medicinskim metodama.

Postoji mnogo jednostavnih i učinkovitih alata i metoda za to, ali većina njih zahtijeva strpljenje. Može proći od 2 do 6 mjeseci dok ne dobijete zajamčeni rezultat. Ali ostvariti svoj san je vrijedno toga.

Prvo, poslušajmo savjete trihologa. Što kažu o načinima rasta brade kod kuće?

Većina liječnika se slaže s tim potrebna je pravilna prehrana.

Za rast kose prehrana treba sadržavati ribu, hranu bogatu kalcijem, pšenicu i zob, meso i jaja. Dodatno, poželjno je uzimati vitamine B skupine.

Ako problem s rastom strništa leži u hormonskoj pozadini, potrebno je podvrgnuti potpunom pregledu štitnjače i podvrgnuti se testovima.

Nakon toga liječnik će propisati odgovarajuće lijekove za normalizaciju razine hormona, a nakon njihovog uzimanja uskoro bi se trebale pojaviti strništa.

Ponekad je uzrok sporog rasta kose i nedostatka aktivnosti folikula dlake stresno stanje tijela. Nedostatak sna, loš okoliš i loše navike negativno utječu na zdravlje i dobrobit.

Za početak, preporuča se pravilno izgraditi životni raspored, uključujući najmanje 7-8 sati zdravog sna. Česte šetnje na svježem zraku, uzimanje blagih sedativa poput izvarka kamilice ili matičnjaka značajno će poboljšati vaše blagostanje.

Za borbu protiv ćelavosti u medicini se koristi niz posebnih lijekova. koji sadrže minoksidil ili stemoksidin. Vrlo su učinkoviti u brzom rastu željenih dlačica na licu. U nastavku ćete saznati koji su lijekovi prikladni za rast brade.

Narodni lijekovi

Također ne vrijedi napustiti metode koje su ljudi priznali. Puno jednostavni proizvodi Ne mogu djelovati ništa gore od skupih farmaceutskih lijekova, a možete ih kupiti na bilo kojem štandu.

Da vidimo što narodni lijekovi Pomažu da se dobro nose s problemom rasta brade.

Sok od luka. Najučinkovitiji lijek, pomaže u borbi protiv ćelavosti za žene i muškarce.

Ima učinak zagrijavanja, potiče cirkulaciju krvi, zbog čega se oživljavaju uspavane folikule dlake.

Cijeđenje soka je vrlo jednostavno - oguljeni luk potrebno je naribati ili propustiti kroz sokovnik.

Prvi rezultati vidljivi su nakon mjesec dana korištenja.

Esencijalni i drugi. Dobrobiti ulja bile su poznate prije više od pet stotina godina na Istoku, gdje su muškarci nastojali njegovati svoje brade i s ljubavlju ih puštali.

Sljedeća ulja su dobra za poticanje rasta brade::

• ulje crnog kumina;
• eterično ulje mente;
• – redovito i ;
• istucite ulje;
• ulje klinčića iz lišća;
• ulje lavande;
• ulje limuna;
• ulje cimeta

Ali ulje orah Ne preporuča se koristiti ga na licu - koči rast dlačica, što su znali i stari Grci, čije su žene za depilaciju koristile sok i ulje od oraha.

Prije upotrebe, eterična ulja moraju se pomiješati s baznim uljima u omjeru 3-4 kapi eteričnog ulja na žličicu kozmetičkog ulja. Utrljajte u kožu lica masažnim pokretima 2 puta dnevno, nakon umivanja. Osim što potiču rast kose, ulja njeguju kožu i produžuju joj mladost.

Lijekovi

Ako se petljate s narodni recepti nema posebne želje - vrijedi ga bolje pogledati farmaceutski lijekovi, dizajniran za borbu protiv ćelavosti. Njihov jedini nedostatak je visoka cijena, ali to se nadoknađuje učinkom njihove uporabe.

Minoksidin, stemoksidin, amineksil i linacedil.

Sada znate zašto brada ne raste nakon 25 godina i više i kako se možete nositi s tim problemom. I, kao što vidite, ako stvarno želite, još uvijek možete natjerati svoju bradu. Glavna stvar je odabrati pravo sredstvo za to.

Ali ne zaboravite na hormonalni pregled, jer slab rast brade može biti signal prisutnosti mnogo više ozbiljnih problema u organizmu.

Ako prolazite kroz razdoblje kada je teško dobiti mišiće ili povećati radne težine, onda vas neću tješiti. Svrha ovog članka je odagnati neke zablude i razjasniti vašu svijest.

Evo 5 mogući razlozi, zašto možda nećete uspjeti.

Ne znate koliko kalorija unosite

Nedavno mi je najmršavi tip kojeg sam ikad vidio rekao: "Puno jedem." Znate li što se zatim dogodilo? Kad sam ga pitao da mi kaže koliko kalorija jede, nisam čuo ništa. Ovaj “vrijedan radnik” nije znao koliko kalorija pojede svaki dan.

Riješenje? Tjedan dana vodite detaljnu evidenciju svega što ste pojeli i popili. Zatim posjetite neku od nutricionističkih stranica i izračunajte koliko točno kalorija dnevno unosite. Ovo je dobar početak. Sada možete, ako je potrebno, prilagoditi unos kalorija.

Točno saznanje koliko kalorija unosite i koliko vam je potrebno pomoći će vam da shvatite što učiniti u skladu sa svojim ciljevima. Postoji šansa da ćete otkriti da dnevno unosite manje kalorija od očekivanog.

Ne znate koliko proteina konzumirate dnevno

Možete pojesti par pileća prsa, popijte proteinski shake ili dva, možda pojedite nekoliko bjelanjaka, ali poanta je u tome da ne znate koliko grama proteina jedete svaki dan.

Jeste li znali da je većina studija pokazala da dizači utega trebaju jesti najmanje 150 grama proteina dnevno, odnosno dva grama po kilogramu tjelesne težine? To je neophodno za optimalan rast mišića. Ako ne znate koliko proteina unosite u svoje tijelo, vrijeme je da saznate.

Vrlo je lako ne unositi dovoljno proteina. Živimo u svijetu koji je usredotočen na ugljikohidrate. Mnogi sportaši nedostatak proteina nadoknađuju proteinom sirutke ili kazeinom u obliku koktela. To olakšava "dobivanje" dnevnog unosa proteina.

Kao i kod kalorija, pratite unos proteina tijekom tjedna. Cilj je svaki dan unijeti 180 do 200 grama proteina. To je otprilike količina proteina potrebna za uspješnu izgradnju mišića.

Pretrenirali ste se

Iako je vježbanje dobro za vaše cjelokupno zdravlje, ono ne jamči da ćete izgraditi mišiće ili dobiti na težini. To što se znojite od vježbanja govori samo o jednoj činjenici – da sagorijevate kalorije.

Prestanite “raditi u teretani” i počnite pravilno trenirati. Najlakši način da to učinite je da date sve od sebe tijekom svakog seta. Uđite u teretanu s ciljem da napravite barem jedno ponavljanje više od prethodnog treninga.

Kad biste mogli 6 puta pritisnuti 200 funti na klupi, napravite 7 ili 8. Ovaj način razmišljanja o stalnom "napretku" čini čuda u procesu rasta mišića.

Radite previše kardio vježbi

Mršav si. Ne možete se udebljati. Dakle, zašto radite 300 minuta kardio vježbi tjedno?

Malo kardia je dobro za vaše cjelokupno zdravlje. Ali mršavi ljudi samo stvaraju dodatne poteškoće kod debljanja i rasta mišića. Ograničite kardio vježbe na 3-4 sesije po 15-30 minuta. Počeli smo, vježbali, završili. Ovo je dovoljno, vjerujte mi. Ostavite više vremena za hranu i odmor.

Želite imati napucane trbušne mišiće, ali smatrajte se debelim

Moguće je da nisi debeo, samo nemaš puno mišića. Shvatite da kada ste premršavi, vašem tijelu treba dodatna masnoća. Gotovo je nemoguće riješiti ga se. Zašto? Zato što imate manjak kilograma i vaše se tijelo mora zaštititi od gladovanja. Umjesto da brinete o salu na svom tijelu, brinite o tome hoćete li dobiti nekoliko kilograma mišića. Ovi kilogrami mišića učinit će da izgledate kao super pastuv, a nitko neće primijetiti kilograme sala na koje stalno mislite.