Kako se trebamo odijevati da bismo ostali zdravi? Zašto su te stvari dobre za tijelo? Pokušajte s danima posta.

Osuđuju nas ako jedemo “nezdravu” hranu ili “pretjerano koristimo” san i odmor. Je li to stvarno toliko štetno? Možda nam, naprotiv, takve stvari ponekad koriste?

koncept " zdrava slikaživot" uopće nije tako jasan kao što se obično vjeruje. Razmislimo što stručnjaci kažu o ovoj temi.

Masna hrana

Stalno nam govore da ne bismo trebali jesti hranu bogatu mastima. Zato se često osjećamo krivima kada pojedemo kolač, ili pecivo, ili komad prsa. Međutim, prema najnovijim medicinskim istraživanjima, ako je prehrana općenito uravnotežena, tada će masna hrana samo koristiti tijelu. Masti sadržane u mesu, ribi, biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih napada, ublažiti depresiju i minimizirati razvoj reumatoidnog artritisa. Jedina stvar na koju treba obratiti pozornost je količina kalorija koju dobivate iz masnoće – ona ne smije biti veća od 30 posto ukupnih kalorija koje unosite. Masna hrana ne bi trebala biti osnova vaše prehrane. Ali ako takve namirnice konzumirate umjereno, neće vam nikako naštetiti, a i poduprijet će vaš organizam.

Jesti čokoladu

Mnogi ljudi odbijaju čokoladu jer se boje debljanja ili “nabiranja” viška kolesterola. No liječnici su odavno dokazali da samo dvije kriške tamne čokolade dnevno pomažu u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Ako tijekom dva tjedna konzumirate 35 grama čokolade dnevno, razina hormona stresa u krvi će vam pasti. Ali mora biti gorak, odn tamna čokolada s visokim sadržajem zrna kakaovca. Mliječna čokolada vam neće donijeti nikakvu korist, ali će vašem tijelu dodati šećer i kalorije.

Kava

Mnogi ljudi ne dopuštaju sebi ovo piće zajedno s čokoladom. Kao, uzrokuje skok krvnog tlaka, i općenito na ovaj način možete si zadati srčani udar! No, jedna šalica kave dnevno (primjerice ujutro) aktivira našu vitalnost, pa čak i sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti. Umjerena konzumacija kave smanjuje rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti u starijoj dobi. Rizik od razvoja dijabetesa također se smanjuje za 7 posto. Mit o opasnostima kave istinit je samo ako govorimo o o njegovoj pretjeranoj upotrebi. Ako pijete litre okrepljujućeg pića, onda, naravno, u budućnosti možete dobiti srčani ili moždani udar...

Dodatni sati sna

“Ustani, pospanko, zar te nije sramota da toliko spavaš!” - mnogi od nas čuli su ovu frazu od djetinjstva. Naviknemo se ustajati na budilicu za školu, pa za fakultet, pa za posao... Pa čak i kad nam se čini da nema žurbe, osjećamo se neugodno, ležimo u krevetu do deset sati ujutro. Tko je rekao da moramo rano ustati? Najnovija istraživanja to pokazuju moderni ljudičesto pate od nedostatka sna. A to dovodi do usporavanja metabolizma, pogoršanja živčanog sustava, pada imuniteta i kao posljedica pretilosti, kardiovaskularne bolesti, depresija, povećana tjeskoba. Čak i jedan dodatni sat sna omogućuje nam vraćanje snage i zdravlja. Bolje je rano ići u krevet. I ne treba skakati, ni u svitanje ni u zoru, ako za to nema hitne potrebe. Ponekad se čak možete dogovoriti sa šefom da ćete na posao doći sat vremena kasnije. Jedan sat za posao ne rješava ništa, ali za zdravlje i živčani sustav učinak može biti vrlo pozitivan!

Dan odmora

Ako je moguće, uredite se za sebe u sredini radni tjedan dan “psihološkog rasterećenja”. Kao što znate, radnici u znanstvenim i kreativnim profesijama često imaju takozvane dane „knjižnice“. U današnje vrijeme mnogi ljudi rade kao freelanceri i sami planiraju svoje vrijeme. Odvojite dan koji nije zauzet poslom. Ako ste obavezni ići u ured svaki dan, pokušajte barem ponekad uzeti slobodno vrijeme, možda uz pripremni ili naknadni rad. Radeći ovih dana ne posao, već nešto "za dušu", vratit ćete mentalnu ravnotežu i, kao rezultat toga, učinkovitost. Sretno i zdravlje vam!

Šlionskaja Irina

Pratite nas

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti na tome
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I VKontakte

Svaki dan koristimo kućanske predmete, biramo proizvode i čak ne sumnjamo da mogu biti opasni za zdravlje. A kada počnemo čistiti, ponekad uopće ne znamo koja su mjesta najzagađenija.

Pravila za organiziranje kućnog života koje je tim pripremio pomoći će vam da izbjegnete rizike. web stranica.

1. Kuhinjski sudoper

Prljavo posuđe u sudoperu s ostacima hrane idealno je okruženje za razmnožavanje opasnih bakterija koje iz sudopera lako dospijevaju na naše ruke, a potom i u hranu. Zahodi su ponekad čišći od kuhinjskih sudopera, budući da prve dezinficiramo puno češće. Stoga sudoper trebate barem jednom dnevno isprati otopinom za dezinfekciju i ispustiti tu otopinu u cijev, gdje također ima puno bakterija.

2. Dijeta soda

Dijetalna gazirana pića sadrže zaslađivače kao što su saharin, sukraloza i aspartam. U velike količine mogu poremetiti oralni imunitet i uništiti korisne bakterije koje žive na desnima i igraju ključnu ulogu u metabolizmu. Također mogu uzrokovati dijabetes tipa 2. Stoga, kada birate između dijete i obične sode, bolje je dati prednost potonjem.

3. Stara maskara i sjajilo za usne

Liječnici preporučuju korištenje maskare ne više od 3 mjeseca nakon otvaranja pakiranja. Na sluznicu oka prenosimo mnoštvo bakterija, čiji se broj svaki put samo povećava, čemu pogoduju vlažna okolina i sobna temperatura. Bolje je baciti sjajilo za usne čim se pojavi miris. To se obično događa nakon 6 mjeseci korištenja.

4. Neprozirno pakiranje

Često proizvođači pakiranih pića ili beskrupulozni dućani dopuštaju njihovu prisutnost na policama loše kvalitete proizvoda. Kako biste izbjegli nesporazume u vidu plijesni u kutiji ili tekućine nepoznatog podrijetla, piće prvo ulijte u čašu, zatim provjerite odgovara li tekućina deklariranoj i tek onda pijte.

5. Zavjese za kupaonicu

Uglavnom su sve kupaonske zavjese izrađene od plastike koja pri izlaganju visokim temperaturama i pari oslobađa otrovne tvari. Zbog toga je bolje odabrati zavjese od tkanine. I ne zaboravite ih često prati!

6. Šampon koji potiče rast kose

7. Stara četkica za zube

Četkicu za zube treba mijenjati svaka 3 mjeseca ako se redovito koristi dva puta dnevno. S vremenom gubi sposobnost pranja zuba i nakuplja bakterije.

8. Rastegnute naramenice grudnjaka

S vremenom se naramenice istegnu i više ne podupiru poprsje, što može dovesti do bolova u leđima ili prijevremenog opuštanja grudi. Ovaj se proces ubrzava pranjem u perilici rublja, ali čak i pažljiva njega ne dopušta vam očuvanje svih korisnih svojstava predmeta.

9. Daske za rezanje

Daska za rezanje je prvak u broju mikroba, s njom se može mjeriti samo spužvica za pranje posuđa. U mikropukotinama koje nastaju na površini ploče nakupljaju se opasne bakterije kojih se vrlo teško riješiti. Birajte drvene daske, po mogućnosti smrekove: one sadrže smole koje sprječavaju razvoj bakterija. Ili tretirajte svoje ploče vodikovim peroksidom.

Mnogo je materijalnih stvari koje ćemo posjedovati tijekom života: kupit ćemo stotine pari cipela, kupiti više od 50 pari traperica i baciti bezbroj dodataka koje ćemo obući samo jednom.

Materijalna dobra dolaze i odlaze. Kada izgube sjaj, to je lako popraviti. Ali što je s tijelom? Uostalom, tijelo nam je dano jednom zauvijek i potrebna mu je njega. Ne može se nadomjestiti, stoga ga moramo sačuvati najbolje što možemo.

Iako ako brizi o svom tijelu pristupite s pretjeranom revnošću, to može dovesti do potpuno suprotnih rezultata. Brze dijete brza su staza do neuspjeha jer bez pravilne pripreme (o kojoj malo tko razmišlja) predstavljaju veliki stres za tijelo. Satima vježbati u teretani sedam dana u tjednu također je nerealan cilj jer se život odvija sa strane.

Najbolje je raščlaniti svoje blagostanje na manja, ostvariva poboljšanja s kojima se možemo baviti svaki dan. Na taj način održavanje našeg tijela u dobroj formi neće izgledati kao nepremostiv cilj. Osjećat ćete se ispunjeno jer ćete raditi stvari koje će neprestano poboljšavati vaše zdravlje.

Gdje početi? Nije tako teško kao što se možda čini ako u svoju svakodnevnu rutinu uvrstite ovih deset zdravih stvari koje će poboljšati vaše zdravlje. Vjerujte mi, tijelo će vam biti zahvalno!

10. Istegnite se

Sjećate li se kako su nas profesori tjelesnog u školi znali zabavljati kada su govorili o važnosti istezanja? Sada znamo da je ovo stvarno važno!

Istezanje mišića ublažava napetost u tijelu i pomaže u održavanju fleksibilnosti. Jednom kada naučite kako se pravilno istezati, bit ćete spremni nositi se sa svime što vam se nađe na putu!

9. Čitajte knjige prije spavanja


30 minuta prije nego što biste idealno poželjeli pasti Morpheusu u zagrljaj, ušuškajte se u krevetu uz dobru, privlačnu knjigu.

Čitanje će vas uroniti u drugi svijet bez naprezanja uma kao što to rade pametni telefoni. Zahvaljujući tome, vaš san će postati bolji i mirniji, što će nedvojbeno donijeti velike koristi vašem tijelu. A tko zna, možda i počnete sanjati ugodne snove.

8. Meditirajte


Baš kao što istezanje pomaže u održavanju tonusa mišića, meditacija pomaže u održavanju oštrine uma. Ako svaki dan odvojite vrijeme za mirnu meditaciju i razmišljanje, općenito ćete biti manje pod stresom, a svi znamo da stres uzima danak u našem tijelu.

Osim toga, u užurbanom svijetu u kojem živimo, meditacija je sjajno vrijeme da odvojite malo vremena na svom dnevnom popisu obaveza.

7. Jedite dobro izbalansiran obrok


Za većinu ljudi tipičan dan počinje donošenjem čvrste odluke da će se zdravo hraniti, što obično znači jesti velika količina povrće i voće. I ako je tijekom doručka i ručka još uvijek nekako moguće održati tu odlučnost, onda nakon nekog vremena dolazi trenutak (i ​​obično se to događa bliže večeri) kada se snaga volje otupi, a osoba počinje jesti ne najzdraviju hranu, vrvi s umjetnim sastojcima.

Umjesto svega ovoga, samo trebate pokušati jesti dobro izbalansirane obroke. Ako pazite da se svaki obrok sastoji od zelenila, voća, proteina i ugljikohidrata, onda se vjerojatno nećete prejedati. U svemu morate promatrati umjerenost.

6. Zaboravite na dizala – penjajte se stepenicama


Dizala i pokretne stepenice su, naravno, prekrasni izumi našeg vremena. Ali ako odaberete stepenice, stići ćete kamo trebate i u isto vrijeme malo vježbati.

Bonus: Stepenice su sjajan način za toniranje mišića stražnjice i bedara, što konceptu "hodanja gore" daje potpuno novo značenje, složit ćete se.

5. Pogledajte se u ogledalo


Ovaj članak govori o tome kako natjerati naše tijelo da nam bude zahvalno, ali veliki dio svega je da i mi budemo zahvalni svom tijelu.

Svakog jutra stanite pred ogledalo i pogledajte se. Moramo voljeti vlastiti odraz. Što prije to učinimo, bit ćemo u boljoj formi - i iznutra i izvana.

4. Nastavite brojati svoje uspjehe


Naše psihičko stanje važan je čimbenik zdravlja našeg tijela. Živeći dan za danom, fokusirajući se na svakodnevne aktivnosti, gubimo iz vida sve ono dobro što imamo. Treba zahvaliti sudbini i radovati se svakodnevnim uspjesima, jer svatko od nas uvijek ima što slaviti.

3. Pijte vodu


Dehidracija nije šala. Pijenje vode tijekom dana ublažit će simptome dehidracije (uključujući stalne glavobolje) i pomoći vam da se osjećate svježe od jutra do večeri.

2. Pojedite komad tamne čokolade


Je li moguće provesti cijeli dan a da ne poželite nešto slatko? Teško da postoji osoba koja može odbiti komadić čokolade!

Dobra vijest je da tamna čokolada jednostavno ne može naštetiti vašem zdravlju. Pojedite malu količinu tamne čokolade svaki dan i okusni pupoljci bit će vam zahvalni, kao i vaše tijelo.

1. Vodite dnevnik


Mnogi ljudi misle da je vođenje dnevnika prikladno samo za 12-godišnje djevojčice koje pišu o svojim romantičnim osjećajima. Zapravo, to je vrlo koristan alat za promicanje pažnje i svijesti.

Vođenje dnevnika može nam pomoći da pratimo svoje zdravlje, kao i važne životne događaje. Liječniku možemo pokazati potrebne bilješke, a neke svoje bilješke koristiti i kao savjet za budućnost.

Uz milijune obaveza koje nas opterećuju, teško se prisjećamo fokusirati se na sebe, odvojiti vrijeme za sebe. Ali ove svakodnevne zdrave stvari pomoći će nam da učinimo upravo to: istaknimo svoje tijelo i pokažimo mu svoju ljubav svaki dan.

Anna Turetskaya

Vrijeme čitanja: 4 minute

A A

Moderne djevojke spremne su učiniti gotovo sve kako bi izgledale zapanjujuće. Ali nisu svi izbirljivi i pažljivi na to pri odabiru odjeće, a odjeća je ta koja ponekad šteti vašem blagostanju.

Koji predmeti ormara mogu naštetiti zdravlju žene?

1. Tange
   O ovom odjevnom predmetu vode se žestoke rasprave, ali sa sigurnošću možemo reći da čine više štete nego koristi. Ova vrsta gaćica može izazvati upalu mjehur– preuzak komad tkiva urezuje se u sluznicu, ozljeđuje je i izaziva pojavu hemoroida. Ozljede sluznice pridonose prodoru infekcije - što zauzvrat dovodi do bolesti genitourinarnog sustava. Također, stalnim nošenjem ove vrste gaćica povećava se rizik od ozljeda genitalija. Tange su najčešće izrađene od sintetičkih materijala koji tijekom nošenja pridonose razmnožavanju i brzom širenju bakterija.
2. Tanke tajice od elastičnog materijala za hladno vrijeme
   Mnoge djevojke, kada nose tanke tajice po hladnom vremenu, postanu alergične na hladnoću (netolerancija na hladnoću zbog vazokonstrikcije). Također, od nošenja takvih tajica na temperaturama ispod nule može se razviti cistitis i druge bolesti genitourinarnog sustava. Ako planirate duga šetnja Ako je snijeg hrskav, bolje je odabrati izoliraniju opciju. Ne treba zaboraviti da sam sintetički materijal tajica može uzrokovati razvoj genitourinarnih bolesti (sintetika zadržava vlagu, što služi kao izvrsno "mjesto za razmnožavanje" bakterija). Pročitajte također:.
3. Mini-suknja
   Konstantno nošenje minice može dovesti do stvaranja celulita. U hladnom vremenu dolazi do poremećaja cirkulacije krvi u području bedara, što dovodi do nakupljanja masnoće koja se pretvara u nesretnu narančinu koru.
   Čak i ako ljeti nosite minicu, neka bude odgovarajuće veličine (krv bi trebala nesmetano teći u noge).
4. Raznobojne traperice
   Danas je to vrlo moderan odjevni predmet. Međutim, vrijedi zapamtiti da se takve traperice mogu obojiti jeftinim bojama. I boje niske kvalitete mogu izazvati ozbiljne alergije.
5. Steznici
   Danas je ova odjeća prešla u kategoriju erotskog donjeg rublja, ali mnoge djevojke nose korzete ispod bluze, kao svakodnevno donje rublje.
   Morate shvatiti da konstantno zatezanje steznika dovodi do oštećenja leđnih mišića, slabe cirkulacije i upale limfnih čvorova.
6. Visoke pete
   Najopasnije cipele za zdravlje su cipele s visokom petom. Takve cipele uzrokuju ravna stopala, oštećenja ligamenata, istegnuća mišića, zastoj krvi, bolesti vena i krvnih žila (javljaju se paučaste vene i proširene vene). Leđa također pate - visoka peta značajno povećava opterećenje kralježnice. Ako jako volite hodati u štiklama, onda se ne morate odreći svojih omiljenih cipela, ali trebate odabrati kvalitetnu obuću, istrenirati noge i odmoriti ih, redovito mijenjajući obuću za tenisice, papuče, sandale , itd. Pročitajte također:
7. Uske traperice i hlače
   Ovaj odjevni predmet može dovesti do ozbiljnih bolesti nogu - takve hlače ometaju cirkulaciju krvi u nogama i doprinose razvoju bolesti mišića i krvnih žila. Mogu se pojaviti proširene vene, promjene na mišićima i zglobovima. Nosite li uske hlače u kombinaciji sa stiletto štiklama, to može dovesti do pomaka osi zdjelice.
8. Push-up grudnjaci
   Ovaj atribut ženske garderobe već je postao norma. Međutim ovu stavkušteti ženskim grudima. Žene koje nose ove grudnjake imaju 20 puta veći rizik od razvoja raka dojke. Također, ako ovaj predmet donjeg rublja nosite više od 8 sati dnevno, može doći do stagnacije krvi u prsima, što dovodi do upale mliječnih žlijezda. Pročitajte također:
9. Tenisice s gumenim potplatom
   Bez sumnje, ovo su danas vrlo moderne cipele. Ali vrijedi napomenuti da ovaj tip Sportske cipele su vrlo štetne za stopala, jer nemaju inst. To dovodi do ravnih stopala i povećava opterećenje kralježnice, što dovodi do prilično ozbiljnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Da ne spominjemo činjenicu da "guma" ne donosi nikakvu korist vašim nogama.
10. Sintetičko donje rublje
    Takva je odjeća snažan alergen i često uzrokuje ozbiljne probleme s kožom. Redovito nošenje gaćica od sintetičkih materijala povećava rizik od razvoja bolesti genitourinarnog sustava, uključujući soor i cistitis. Sintetički grudnjaci uzrokuju alergije. Ne biste trebali nositi čarape, čarape ili hulahopke od sintetike - ovaj materijal pojačava znojenje, a gljivične bolesti se vrlo brzo razvijaju u vlažnom okruženju.

Odaberite pravu odjeću i budite zdravi!

Ako vam se svidio naš članak i imate bilo kakva mišljenja o ovom pitanju, podijelite s nama. Vrlo nam je važno znati vaše mišljenje!

Svi znaju da je zabranjeno voće slatko. Ovo je aksiom.

Ali malo ljudi zna da je ponekad i ovo voće korisno.

10. Pivo
Prema brojnim istraživanjima, pivo nikada nije dospjelo na popis zdrava pića. I doista, može li se čaša dobrog crnog usporediti s kriglom, makar i najboljeg, piva?

Istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija piva može pomoći u jačanju kardiovaskularnog sustava.

9. Ljutnja

Ne gomilajte ljutnju, ne zadržavajte emocije...

U svakom slučaju, to savjetuju autori studije, koji smatraju da izljevi bijesa s vremena na vrijeme mogu biti korisni za zdravlje - štite tijelo ništa gore od reakcija straha, iritacije ili gađenja.

No, bolje je znati kada prestati, budući da će vam dugotrajna ljutnja zasigurno donijeti hrpu zdravstvenih problema - od poremećaja krvnog tlaka do oštećenja pluća.

8. Kava
Rasprave o kavi traju desetljećima, a do sada ta rasprava nije dala neke jasne rezultate.

Dakle, je li kava štetna ili korisna? Ili možda oboje? Rezultati istraživanja znanstvenika zasad mogu obradovati one koji kavu piju samo ujutro i to umjereno.

Nezavisne studije pokazuju da je kava glavni izvor antioksidansa za tijelo, a neke od njezinih komponenti pomažu tijelu u borbi protiv početnih faza ciroze jetre i pankreatitisa.

7. Sunčeva svjetlost
Sunčeve zrake potrebne su svim živim bićima, ali samo u razumnim količinama.

Kome i koliko? Laboratorijske studije (na miševima) pokazale su da kod astmatičara sunčeva svjetlost potiskuje imunološke reakcije koje uzrokuju astmu.

Kod zdravih ljudi, sunčeva svjetlost u uredu pomaže spriječiti drijemanje za vrijeme ručka.

6. LSD

Malo ljudi to zna efekte LSD-a proučavali su neki znanstvenici na sveučilištima u Sjedinjenim Državama i drugim zemljama.

LSD je trebao biti korišten u psihijatriji za liječenje raznih mentalnih poremećaja i bolesti, poput shizofrenije.

Rezultati istraživanja su pokazali da upotreba LSD-a za liječenje alkoholizma daje iznenađujuće visoke rezultate - 50% naspram 10% za Anonimne alkoholičare.

Ljudi koji su sudjelovali u ovoj studiji konačno su se odrekli svoje ovisnosti.

5. Larve

Ne samo da izgledaju odvratno, odvratni su i na dodir i općenito nisu najbolja bića koja vam mogu zapeti za oko. No, ličinke se smatraju gotovo panacejom za razne infekcije, a 2003. godine priznate su kao prvi živi medicinski instrument.

Kada se stave na svježu ranu, uništavaju bakterije i mrtvo tkivo, potiču zacjeljivanje i sprječavaju širenje infekcije.

4. Marihuana
Svima je dobro poznato da je marihuana droga koja uzrokuje oštećenje pamćenja.

No pokazalo se da marihuana, poput marihuane, može pomoći kod jedne od najtežih bolesti – Alzheimerove bolesti.

Nedavne laboratorijske studije na miševima pokazale su da protuupalne komponente prisutne u marihuani sprječavaju nakupljanje proteina u ljudskom mozgu, sprječavajući nastanak bolesti.

3. Crno vino
Kao jedan od moćnih antioksidansa, crno vino svakako je uvršten u jelovnik najzdravijih nacija po pitanju kardiovaskularnog sustava.

Ne samo da pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava, već se pokazalo i antikancerogeno djelovanje.

2. Čokolada

Za mnoge ljude čokolada pokazalo se mnogo boljim od crnog vina.

Čokolada ima niz korisna svojstva– sprječava pojavu sklerotičnih naslaga, pojedinih vrsta karcinoma i potiče moždanu cirkulaciju.

Glavna stvar pri odabiru čokolade je postotak kakaa. Što je veći, to je bolja kvaliteta čokolade.

1. Seks
O blagodatima seksa možemo pričati beskonačno. Smanjuje razinu stresa, snižava kolesterol i poboljšava cirkulaciju krvi.

Glavna stvar ovdje je da seks bio siguran.