Britney Spears je mršava. Britney Spears o tome kako smršaviti bez uskraćivanja slatkiša

U U zadnje vrijeme Britney Spears ne radi ništa osim slikanja u kupaćem kostimu. Za to postoji razlog - zvijezda je znatno smršavila i sada je u izvrsnoj fizičkoj formi. Kako je to učinila?

Britney Spears smršavjela, ušla je u izvrsnu sportsku formu, a sada samo odijeva kupaći kostim. Obožavatelji se vesele - konačno se miljenik publike, koji je godinama nestajao s glazbene arene, vratio i ponovno ga trese! Samo je jedno pitanje ostalo bez odgovora neko vrijeme - kako je Britney Spears smršavila?

Sada Tajne mršavljenja Britney Spears Nikome nije tajna, zvijezda je sama progovorila o vlastitim sportskim i prehrambenim pravilima. Na primjer, Britanac ne ostavlja fizičku aktivnost izvan teretane: " Puno trčim, plivam i plešem. Recimo, jučer sam imao trosatnu probu " Ako netko ne zna, na jesen Trenutna godina zvijezda će osloboditi novi album, a nakon takvog događaja glazbenici obično odu na veliku turneju pa se ima što vježbati.

Međutim, Britney sebi ne uskraćuje slatkiše: " Tacosi, pizza, sladoled! Volim slatkiše, posebno Oreo sladoled " Vau, sladoled i keksi nisu baš najzdravija hrana, ali uz ovoliku tjelesnu aktivnost nije grijeh počastiti se. Ne vjeruješ mi? Pjevačica je prije neki dan na Instagramu objavila video na kojem je napravila 30 sklekova!

Nije tajna da je Britney Spears jedna od zvijezda podložnih stalnim značajnim promjenama težine. Prije rođenja prvog sina, njezina je težina bila stabilna, a oblik jednostavno idealan: napumpani trbušnjaci, vitke noge i "osušeno" tijelo s primjetnim mišićima.

Jao, nakon poroda, pjevačica je sebi dopustila mnogo nezdrave hrane, što je odmah utjecalo na njezinu tjelesnu građu. Zvijezda nije mogla stati na vrijeme, i počela je imati ozbiljnih problema s viškom kilograma. Nedovoljno stroga ograničenja u prehrani i lagana jutarnja trčanja ubrzo su prestala djelovati.

Kao rezultat toga, pjevačeva težina dosegla je kritičnu razinu, pa se obratila nutricionistu slavnih. Pod vodstvom stručnog savjetnika, pjevačica je izgubila na težini, a do sljedeće turneje njezino je tijelo bilo gotovo savršeno. Obožavatelji su odmah napali Britney Spears pitanjima kako je uspjela smršavjeti. Zvijezda nije skrivala svoju prehranu - i uskoro je cijeli svijet saznao za nju.

Figura Britney Spears prije i poslije mršavljenja

Suština dijete Britney Spears

Prva stvar koju je zvijezda potpuno izbacila iz prehrane bila je brza hrana na koju se već navikla. Zabranjeni su i poluproizvodi. Dijeta se sastoji od domaće hrane, kuhane na pari ili u pećnici. Pržena hrana dopuštena je samo u obliku omleta za doručak, koji se prži u nekoliko kapi maslinovo ulje prvo okretanje.

Dijeta je strogo ograničena na škrobno povrće (tj. krumpir, slatki krumpir ili bundevu). Idealan prilog je crna nebrušena riža. Životinjske masti također su svedene na minimum - ne možete konzumirati više od 10 grama dnevno. No, biljne masnoće, poput maslinovog, kukuruznog ili sezamovog ulja, mogu se i trebaju dodavati raznim jelima (osobito salatama).

Ukupni dnevni sadržaj kalorija u prehrani Britney Spears nije veći od 1200 Kcal. U tom slučaju potrebno je strogo pridržavati se rasporeda obroka: doručak do 10 sati, ručak do 15 sati, večera do 19 sati. Ako osjećate glad između obroka, možete pojesti zelenu jabuku, naranču ili kivi. Također je važno tijekom dana popiti 2-3 šalice biljnog čaja i 3-5 čaša negazirane mineralne vode.

Vitkost Britney Spears rezultat je niskokalorične dijete

Prema riječima pjevačice, najteže je bilo odreći se uobičajenih slatkiša. Umjesto toga, zvijezdin nutricionist osmislio je zdrave poslastice s orašastim plodovima, suhim voćem, kakaom u prahu i cimetom. Pripremili su joj i sladoled od obranog mlijeka, prirodne vanilije i stevije u prahu. Takvi slatkiši imaju minimalno kalorija, a zadovoljstvo jesti ih je isto kao i od jednostavnih čokoladica.

Uzorak jelovnika Britney Spears za taj dan

• Doručak: kajgana ili omlet od dva jaja, komad kruha od cjelovitog zrna sa sirom. Šalica slabe kave bez mlijeka i šećera.
• Ručak: 150 grama kuhanih škampi sa sok od limuna, zelena salata i rajčice.
• Večera: goveđi file kuhan na pari s brokulom, gljivama i zelenim grahom.
• Popodnevni snack: jedna zelena jabuka i šalica zelenog čaja.
• Večera: 200 grama nemasnog svježeg sira sa nasjeckanim češnjakom, koprom i malom kriškom crnog kruha.

Rezultat dijete

Ako se strogo pridržavate svih pravila, u mjesec dana možete izgubiti i do 10 kilograma. Ako u svoj program mršavljenja uključite tjelesnu aktivnost, broj izgubljenih kilograma može se povećati na 15 mjesečno. Štoviše, što više višak kilograma, brži će biti njegov gubitak.

Prednosti i mane dijete

Nedvojbene prednosti dijete Britney Spears uključuju širok izbor dopuštenih jela. Zapravo, isključeno iz jelovnika štetnih proizvoda, a sve ostalo možete konzumirati malo po malo, ne prelazeći dnevni limit od 1200 Kcal. Još jedna prednost je veći gubitak težine u relativno kratkom vremenu. I na kraju, dijetu je razvio iskusni nutricionist, što potvrđuje njenu učinkovitost i sigurnost.

Što se tiče nedostataka, glavni je nizak dnevni sadržaj kalorija u prehrani - samo 1200 Kcal, što je izuzetno malo za aktivnu odraslu osobu. U uvjetima stalnog značajnog kalorijskog deficita, metabolizam se usporava, što u budućnosti, nakon povratka na uobičajeni jelovnik, može dovesti do brzog debljanja.

Štoviše, u takvim uvjetima smanjen sadržaj kalorija dijeta, ne preporuča se baviti sportom, jer se tijelo jednostavno ne može nositi sa stresom i pretrpjeti ozbiljan kvar. Stoga se prije korištenja dijete Britney Spears preporučuje konzultirati liječnika i pažljivo analizirati svoje zdravlje.

Pojavljivanje Britney Spears na nedavnoj dodjeli Billboard Music Awards izazvalo je pomutnju: pjevačica je konačno izgledala istinski vitkije i plesala kao prije.
Britney Spears na Billboard Music Awards, 17. svibnja 2015

Prije toga, Britney se gotovo osam godina nije pojavljivala na pozornici dodjele glazbenih nagrada i ceremonija, očito se prisjetivši neuspješnog iskustva iz 2007. godine, kada joj je nastup na MTV-u s pjesmom Gimme More postao najveći promašaj u karijeri.

Ovog puta Britney je bila spremna: tijekom izvođenja nove pjesme Pretty Girls, koja je duet - Britney je pjeva s Iggy Azalea, pjevačica se aktivno kretala, upala u soundtrack, iskreno se nasmiješila i izgledala prekrasno. Britney Spears i Iggy Azalea na Billboard Music Awards

"Jesmo li u 2000-ima? Vidimo li 20-godišnju Britney natrag?" - odmah su reagirali obožavatelji na nastup pop zvijezde.

Naravno da ne. Samo što je Britney konačno preuzela kontrolu nad svojim životom i čini se da ga je usmjerila u pravom smjeru. Ovo joj je druga godina redovitog i uspješnog nastupa u Las Vegasu. U osobnom životu sretna je s novim dečkom Charliejem Ebersolom - a to je, očito, tajna njezinog pravog osmijeha koji je zamijenio onaj nategnuti kakav je inače pokazivala posljednjih godina. Pa, na njezinom je tijelu radio kompetentni trener, koji je svojedobno vratio ljepotu i Pink i Janet Jackson. Britney Spears i Charlie Ebersol na Billboard Music Awards

Njegovo ime je Tony Martinez i neki dan je dao ekskluzivni intervju Daily Mail, u kojem je otkrio neke od tajni svog treniranja.

“Fokusiram se, prije svega, na intenzitet, nego na kvalitetu,” kaže Tony, “Ja sam za “pametne” treninge 3-4 puta tjedno, to je dovoljno za postizanje Ona je vrlo uporna, Britney puno pažnje posvećuje kardio vježbama, osim toga, mislim da je izuzetno važno obratiti pažnju na istezanje Usput, pokazalo se da je jako dobra djevojka, šalim se cijelo vrijeme. Nisam u vojsci, nikad ne vičem na svoje klijente, možete ih malo popričati, opustiti i tako ih prevariti da sami ne primijete da su odradili sve potrebne vježbe!

Zanimljivo, samo mjesec dana prije nego što je pjevačica pokazala svoju ažuriranu figuru, mnoge su je publikacije kritizirale izgled. Razlog tome je snimka snimljena na snimanju spota Pretty Girls na kojoj se vidi Britneyin obješeni trbuh, a sama zvijezda bez ustručavanja jede brzu hranu.
Britney Spears i Iggy Azalea na snimanju spota. travanj 2015

Pa gdje je istina? Najvjerojatnije je istina negdje u sredini. Redoviti nastupi, tijekom kojih se Britney puno kreće (show u Las Vegasu traje u prosjeku 4 dana u tjednu) i treninzi polako, ali sigurno rade svoj posao. Međutim, ne bismo trebali podcijeniti zasluge pjevačičinog koncertnog stilista - kombinezon uspješno odabran za Billboard Music Awards sakrio je sve što je trebalo sakriti, vizualno smanjujući volumen zvijezde. Ova fotografija je snimljena 26. veljače 2015. Top koji naglašava struk, bez kratkih hlačica - i Britney ponovno izgleda vitko.
Geometrijski oblici na Britneynom kombinezonu vizualno "razvlače" njezino tijelo, a visoke "čizme preko koljena", za razliku od pjevačičinih omiljenih kratkih čizama, istežu noge.

Mršavljenjem po metodi američke pjevačice možete izgubiti 3–5 višak kilograma tijekom tjedna. Rezultat ovisi o početnoj težini, individualnim karakteristikama tijela i tjelesna aktivnost. Dijeta se temelji na niskokaloričnoj prehrani, frakcijski obroci, odricanje od nezdrave hrane u korist one zdrave.

Tjelesne mjere Britney Spears

Na vrhuncu svoje popularnosti, pop zvijezda, glumica i plesačica Britney Spears težila je 54 kg uz visinu od 163 cm. Pjevačeva se figura promijenila nakon braka i rođenja 2 djece - djevojka je dobila 15 kilograma. Razvod i kriza u karijeri doveli su do toga da je Britney svoje poteškoće počela "pojesti" brzom hranom, "daviti" se alkoholom i postala ovisna o drogama.

Kada je težina pop zvijezde dosegla 75 kg, Spears se odrekla loših navika, počela se baviti sportom, plivanjem, jogom, plesom i počela jesti prema preporukama nutricionista. Zahvaljujući tome izgubila je 18 kg u 2 godine. 2015. godine, prije snimanja za jedan časopis, pjevačica je uz pomoć dijete izgubila još 12 kg. Tjelesne mjere Britney Spears nakon mršavljenja:

• obim struka: 68 cm;
• bokovi: 90 cm;
• veličina grudi: 3;
• Visina i težina Britney Spears: 167 cm, 45 kg.

Kako je pjevač smršavio

Britney Spears izgubila je 12 kilograma u 40 dana. Što je uzrokovalo gubitak težine:

1. Pridržavala se niskokalorične dijete i prebacila se na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
2. Britney se počela aktivno baviti sportom. Odlazak u teretanu 3 puta tjedno, igranje tenisa, pilates i jutarnje trčanje su korisni.
3. Pjevačica se pripremila za uspjeh. Pravi psihološki stav je neophodan za postizanje rezultata.

Pravila zvjezdane dijete

Pomoću metode Britney Spears možete smršavjeti pridržavajući se sljedećih pravila:

1. Odreći se loših navika.
2. Jedite 5 puta dnevno.
3. Doručak prije 10:00, ručak prije 15:00, večera najkasnije do 19:00 navečer.
4. Hranu pripremajte na nježan način: kuhajte na pari, kuhajte, pirjajte ili pecite. Možete samo pržiti omlet, kajganu s 1 žličicom. maslinovo ulje.
5. Nemojte prekoračiti dnevni unos kalorija - 1100–1200 kcal.
6. Jedite u malim obrocima (200-250 g), dobro žvačite hranu.
7. Jedite ugljikohidratnu hranu u prvoj polovici dana, a proteinsku hranu u drugoj.
8. Održavajte ravnotežu tekućine - najmanje 2 litre tekućine dnevno. Pijte negaziranu vodu, svježe sokove, biljne infuzije, zeleni čaj, u malim količinama - kava).
9. Baviti se sportom.

Dijetni jelovnik Britney Spears

Postoje 2 načina za mršavljenje prema metodi američke pjevačice: ekspresno mršavljenje i dugotrajna dijeta.

Pravila za sastavljanje dnevne prehrane za obje opcije:

1. Uključite 40% u jelovnik složeni ugljikohidrati, 30% proteina i nezasićenih masti.
2. Izbjegavajte brzu hranu, prerađenu hranu, konzerviranu hranu, kisele krastavce, proizvode od brašna, gazirana slatka pića, šećer, tjesteninu i bijeli kruh.
3. Ograničite potrošnju škrobnog povrća (bundeva, krumpir), masti (do 10 g dnevno).
4. Začinite salate maslinovim, sezamovim ili kukuruznim uljem.
5. Slatkiše zamijenite suhim voćem i orašastim plodovima.
6. Međuobrok voće ili povrće, nemasni mliječni proizvodi.

Popis dopuštenih namirnica za dijetu:

• nemasna govedina, svinjetina, kunić, patka, piletina, puretina;
• nemasna riba i plodovi mora;
• jaja;
• svježi sir i sirevi s minimalnim postotkom masti;
• raženi kruh, s mekinjama;
• smeđa riža, leća;
• kupus, mrkva, zelena salata, brokula, krastavci, rajčice, gljive, zelje, celer, repa;
• pomelo, jabuke, banane, naranče, grejp, kivi, mango, grožđe, kruške, ananas, avokado;
• sušeno voće, orasi.

Ekspresno mršavljenje

Trajanje brze verzije dijete pjevačice Britney Spears je 7 dana. Učinkovitost – oko 3–5 kg. Primjer tjednog jelovnika:

ponedjeljak

• doručak: omlet od 2 bjelanjka, sendvič raženi kruh s nemasnim sirom, biljnim čajem;
• ručak: 150 g nemasnog svježeg sira, ½ jabuke;
• ručak: 100 g kuhanog pilećeg filea i salate od kupusa i mrkve, 50 g jagoda;
• međuobrok: banana;
• večera: po 100 g brokule kuhane na pari i kuhane teletine, biljni čaj.

utorak

• doručak: bijelo od 2 kuhana jaja, 200 g salate svježe povrće;
• ručak: 150 g svježeg sira, ½ grejpa;
• ručak: 150 g kuhano meso kunić, 100 g svježeg povrća s mozzarellom;
• međuobrok: 100 g grožđa;
• večera: po 100 g kuhane cvjetače i nemasne junetine.

srijeda

• doručak: 4 kuhana prepeličja jaja, 1 krastavac, 1 rajčica, zeleni čaj;
• ručak: 200 g salate od grožđa, kivija, kruške;
• ručak: 150 g puretine kuhane na pari, 50 g blanširanog zelenog graha i zelenog graška;
• međuobrok: 150 g bilo kojeg bobičastog voća;
• večera: 200 g nemasne svinjetine, pirjane s mrkvom, kupusom.

četvrtak

• doručak: pržena bijela od 2 jaja, 30 g kruha s mekinjama, kava;
• ručak: salata od 1 žlice. l. svježeg sira, 1 žlica. l. prirodni jogurt, 1 avokado;
• ručak: 250 g zečjeg gulaša s mrkvom, začinskim biljem, kiselim vrhnjem;
• međuobrok: ½ pomela;
• večera: 1 jabuka pečena s orasima, suhim šljivama, nemasnim svježim sirom.

petak

• doručak: 1 kuhani bjelanjak, 200 g slatke paprike, paradajz, salata od krastavaca;
• ručak: 100 g grčke salate;
• ručak: 100 g kuhano na pari pileći file i brokule;
• međuobrok: 150 g voća (jabuka, naranča, ananas);
• večera: 200 g svježeg povrća, kuhani pileći file.

subota

• doručak: 2 jaja i 150 g brokule kuhane na pari, 1 žlica. svježi citrusi;
• ručak: lonac od 150 g jabuka i svježeg sira;
• ručak: 250 g kuhane teleće salate, brokula, rajčica, 1 žličica. umak od soje;
• međuobrok: 150 g grožđa;
• večera: 200 g lososa, kuhanog na pari s povrćem, začinskim biljem, sokom od limuna.

nedjelja

• doručak: 200 g kuhane salate od bjelanjaka, sir, začinsko bilje, slatka paprika, krastavac, 30 g raženog kruha;
• ručak: 150 g sitno nasjeckanog voća, 1 žličica. prirodni jogurt;
• ručak: 250 g ribe kuhane na pari sa svježim povrćem;
• međuobrok: banana;
• večera: 200 g kuhanih plodova mora sa začinskim biljem, krastavac, 1 žličica. sok od limuna.

Dugotrajna dijeta

Trajanje ove opcije mršavljenja od Britney Spears je 4 tjedna. Učinkovitost - gubitak težine za 10-15 kg mjesečno. Primjer tjednog jelovnika:

ponedjeljak

• doručak: 2 pečena jaja, 30 g kruha s mekinjama, nezaslađena kava;
• međuobrok: 150 g kuhanih plodova mora s 1 žličicom. sok od limuna, lišće zelene salate, cherry rajčice;
• ručak: 150 g nemasne govedine kuhane na pari, 50 g kuhane brokule i mahune;
• popodnevni snack: 1 jabuka, šalica nezaslađenog čaja;
• večera: 200 g nemasnog svježeg sira s češnjakom, začinskim biljem, 30 g raženog kruha.

utorak

• doručak: kajgana s 4 žumanjka, 30 g kruha s mekinjama, 40 g nemasnog sira;
• međuobrok: 150 g kuhanih škampa s ½ jabuke, lišće zelene salate, 1 žličica. maslinovo ulje;
• ručak: 150 g kuhanog pilećeg filea, 1 grejp;
• popodnevni snack: po 50 g povrća i ribe kuhanog na pari;
• večera: 150 g kefira ili jogurta s minimalnim postotkom masti.

srijeda

• doručak: 1 kuhani bjelanjak, 150 g salate od cikle, sir;
• međuobrok: 150 ml soka od nara;
• ručak: 50 g kruha s mekinjama, 200 g ribe, pirjane s mrkvom, cvjetača, začinsko bilje;
• popodnevni snack: naranča;
• večera: 200 g riže kuhane na pari s povrćem.

četvrtak

• doručak: 50 g kruha s mekinjama i sirom, zeleni čaj;
• međuobrok: 150 g voća (kivi, kruška, banana) s 1 žličicom. prirodni jogurt;
• ručak: 250 ml juhe od špinata;
• popodnevni snack: 150 g povrtna salata s celerom;
• večera: 100 g govedine kuhane na pari, 50 g kuhane leće.

petak

• doručak: 100 g kuhanog pilećeg filea, krastavac, rajčica, 200 ml soka od ananasa;
• međuobrok: 200 ml smoothieja od bilo kojeg voća;
• ručak: 150 g kuhane puretine, 100 g gljiva pirjanih s mrkvom, 1 žlica. l. kiselo vrhnje;
• popodnevni snack: 2 smokve;
• večera: 100 g pirjanog pačjeg mesa umak od naranče, i salata od povrća;

subota

• doručak: tvrdo kuhano jaje, 150 g pirjanih gljiva s grahom i pasta od rajčice, biljni čaj;
• međuobrok: 150 g bilo kojeg kuhanog povrća, osim krumpira;
• ručak: 250 g nemasne govedine, pirjane s tikvicama i kupusom, 100 ml soka od mrkve i jabuke;
• popodnevni snack: grejp;
• večera: 100 g ribe na pari, 1 krastavac, 1 rajčica, zelje;

nedjelja

• doručak: 2 kuhana prepeličja jaja, 100 g kuhana na pari pileća prsa, 1 žlica. sok od rajčice;
• snack: jabuka pečena s datumima, orasima, nemasnim svježim sirom;
• ručak: 150 g pečene nemasne svinjetine, 100 g kuhanog povrća;
• popodnevni snack: naranča;
• večera: 200 g povrća.

Prednosti i nedostaci dijete Britney Spears

Tehnika mršavljenja američke pjevačice ima kontraindikacije: trudnoću, dojenje, kronične bolesti unutarnji organi, problemi s probavnim i kardiovaskularnim sustavom, postoperativno razdoblje. Prije mršavljenja obavite liječnički pregled i posavjetujte se s liječnikom. Nedostaci dijete:

• nizak dnevni unos kalorija;
• puno vremena provedenog u pripremi jela;
• potreba za izračunavanjem omjera BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) za svaki obrok;
• usporavanje metabolizma s dugotrajnom uporabom.

Prednosti dijete:

• raznovrstan jelovnik;
• visoka efikasnost;
• zdravlje i sigurnost;
• Uravnotežena prehrana;
• poboljšana probava;
• sagorijevanje masti, uklanjanje viška tekućine iz tijela.

Video

Iako je zvjezdani vrhunac Britney Spears zabilježen prije čak 15 godina, pjevačica, plesačica i glumica mnogima je i dalje idol. Prije nekog vremena u novinama je objavljen članak u kojem se govori o metodi mršavljenja Britney Spears nakon poroda. Možda će to biti zanimljivo mnogim čitateljima našeg portala.

U 2000-ima pjevačica je imala idealne oblike na kojima se moglo samo zavidjeti. No, sve se promijenilo kada se Britney 2005. udala i rodila dijete. Glumica isprva nije bila previše zabrinuta zbog svog oblika, no ubrzo je, kako sama Britney kaže, doslovno bila užasnuta svojim odrazom u ogledalu. Vrijeme je za promjenu.

Danas pjevačica teži 45 kilograma s visinom od 163 centimetra, dok je prije gubitka težine prvi parametar bio gotovo 60 kg.

Suština dijete Britney Spears

Kako je Britney uspjela smršaviti čak 12 kilograma? Prvo, odustala je od brzih ugljikohidrata u hrani instant kuhanje, povrće s visokim sadržajem škroba, slatkiši, šećer itd.

Drugo, glumica je ograničila dnevni unos kalorija na 1200 kcal dnevno. Podsjetimo vas da ako pojedene kalorije premašuju dnevnu normu, tada ćete se udebljati. Ovo je za dobrobit onih koji žele. Ali ako trebate izgubiti težinu, tada bi potrošene kalorije trebale biti reda veličine manje.

Kako bi smršavjela, Britneyin jelovnik sastojao se od 40% složenih ugljikohidrata, 30% proteina i još 30% nezasićenih masti. Ovaj raspored omogućuje vam da spriječite nedostatak važnih tvari u tijelu.

Također je vrijedno uzeti u obzir da ugljikohidrate treba jesti u prvoj polovici dana, dok vjeverice- u drugom.

Kako bi ispravila oblik, Britney Spears ide na pilates, masažu, a također se kupa u poticajnim kupkama.

Dijetni jelovnik Britney Spears

Primjer jednodnevnog jelovnika je sljedeći.

1. Doručak: dva pečena jaja, komad sira i kruh od cjelovitog zrna; Grožđe je prikladno kao desert.
2. Drugi doručak: lagana salata od povrća ili voća;
3. Ručak: trideset grama tvrdi sir i jedan grejp.
4. Popodnevni snack: nemasna šunka.
5. Večera: kuhani grah, 70 grama junetine, 20 grama sira i salata.

Dakle, dijeta ne uključuje ozbiljne zabrane, osim šećera i svima omiljenih slatkiša. Ako ne možete bez ovih proizvoda, smanjite njihovu potrošnju na minimum. Dijeta je apsolutno bezopasna za tijelo, stoga se preporučuje svima bez iznimke.

Neka pravila kojih se morate strogo pridržavati:

• Večernji zalogaji su strogo zabranjeni, dopušteno je samo voće, osim banana, ili 200 ml kefira;
• potrebna je tjelesna vježba u teretani ili kod kuće;

Jedite više lagane hrane.